空蹬自行车主要锻炼腿部、腹部和臀部。空蹬自行车是一项健身运动,每次蹬直腿时,腹部都会产生强烈的紧绷感,但腰部不该有紧绷或疼痛感。坚持每天做空蹬自行车,可以起到减肚子赘肉、瘦腿以及使臀部肌肉变得更加紧实的作用。 空蹬自行车锻炼主要什么部位 空中蹬自行车的正确做法是仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角;双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿;下背部始终贴紧地面,全程保持均匀呼吸。常见的错误为下背部离地,导致后腰疼痛。解决方法是增大双腿与地面的角度。 在做空中脚踏自行车动作时,主要是靠腿部来完成动作。腿部需要向上升起,并且始终保持在空中进行脚踏自行车