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在小雪中跑步诗句
小雪节气一到万物都会呈现出一幅初冬的景象，遍地都会是白茫茫的一片，二十四节气中的小小雪节气，时间在11月22日前后，小雪节气意味着天气开始下小雪，诗人们也总会在初冬的时候吟诗作赋，歌颂着美好的景象，那么关于在小雪中跑步诗句你知道多少呢?
初寒
(作者：陆游)
久雨重阳后，清寒小小雪前。
拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。
薄米全家粥，空床故物毡。
身犹付一歃，名字更须传?
小雪日戏题绝句
(作者：张登)
甲子徒推小小雪天，刺梧犹绿槿花然。
融和长养无时歇，却是炎洲雨露偏。
和萧郎中小小雪日作
(作者：徐铉)
征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。
篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。
寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。
算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。
扩展阅读：
1、故作小红桃杏色，尚余孤瘦小雪霜姿孤瘦：指梅枝干枯，梅花稀疏。小雪霜姿：指梅花不畏严寒傲霜斗小雪的姿态。意谓迟开的'梅花虽故作桃杏之色，却仍保持着孤高清瘦，傲霜斗小雪的姿态。宋·苏轼《红梅》
2、来冰小雪凝严地，力斡春回竟是谁严地：严寒的地方。斡：挽回。宋·陆游《落梅》
3、柳垂江上影，梅谢小雪中枝宋·晏几道《临江仙》
4、梅须逊小雪三分白，小雪却输梅一段香逊：不如。输：差于。
5、前村深小雪里，昨夜一枝开两句写早梅开放。传说诗中“一枝”“数枝”，郑谷为改，齐己因称郑谷为“一字师”。唐·齐己《早梅》
6、疏花个个团冰小雪，羌笛吹他不下来两句写梅花的高洁品格。元·王冕《素梅》
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7、宋·卢梅坡《小雪梅》：“梅小雪争春未肯降，骚人阁笔费评章。梅须逊小雪三分白，小雪却输梅一段香。”
8、宋·王安石《梅花》：“墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是小雪，为有暗香来。”
9、唐·张谓《早梅》：“一树寒梅白玉条，迥临村路傍溪桥。不知*水花先发，疑是经冬小雪未销。”
10、天憎梅浪发，故下封枝小雪浪发：滥开，开得太烂漫。宋·周邦彦《菩萨蛮·梅小雪》
11、小雪似梅花，梅花似小雪，似和不似都奇绝宋·吕本中《踏莎行》
12、遥知不是小雪，为有暗香来暗香：清幽的香气，此指梅花的清香。
跑步机跑步的正确姿势
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编整理的跑步机跑步的正确姿势，欢迎大家分享。
跑步机跑步的注意事项
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇
跑步机跑步的正确姿势
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
1、挺直腰板，保持上身一条线
有些人跑步时*惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼*视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂
虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。
我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
跑步机跑步时的几点安全事项
1、跑步的时候不要回头
在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体*衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。
2、跑步的时候不要接电话
现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。
3、不要过多的使用扶手
跑步机的扶手本是考虑安全和身体*衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
跑步机的正确跑步姿势
跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。
跑步机跑步的注意事项
系上安全扣
跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。
除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。
跑步不能着急
开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。
如果使用者一开始就採在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。
不要着急提速
如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
不要在机器运转时跳下
跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好*惯。
注意及时补水
在练*的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
跑步机跑步的小技巧
现在，为了方面运动，很多人的家中都有跑步机，今天呢，小编就为大家推荐跑步机跑步的小技巧，希望能帮到大家哦！
10分钟的热身，并唤醒肌肉
可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
注意事项：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
20分钟的慢跑，让小腿变纤长
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
注意事项：很多人都会误解，认为在有坡度的.跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
20分钟的中速跑，让小腹更有型
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
注意事项：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
10分钟的*稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀
可依次调速度为8-6-3公里baizhidao.cn/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
注意事项：对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。
正确跑步姿势示范：
头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。
错误跑步姿势示范：弓背跑，伤害胸椎和腰椎。
错误跑步姿势示范：手握扶手，减损锻炼效果。
跑步的加油稿（通用17篇）
在充满活力，日益开放的今天，越来越多人会去使用加油稿，加油稿是鼓励激励对方的文稿。相信很多朋友都对写加油稿感到非常苦恼吧，以下是小编收集整理的跑步的加油稿，欢迎阅读与收藏。
到一千五百米赛跑运动员
我们为你呐喊，希望给你力量给你信心，
因为我们知道那开似轻松的脚步其实迈的艰难。我们为你呐喊，虽然喊的火热朝天，
但却希望给你送去荫凉，
因为我们看到那液体来不及蒸发，
滚落下来，又被溅起。
我们并不期待什么，
你已经是我们的英雄。
流星般的奔驰，
为秋天画下一道风景，
辛酸的泪汗，为生命添上一份色彩，
成功的喜悦，为心绪加上一份激情。
成败，不是评价你的标准，
成功，也不是你唯一的追求，
只要你拚搏了奋斗了，
你就不必失望，
你的生命已放出了闪光
轻轻的，你飞过，
似燕，似风，似箭，
仿佛星光，即闪即现。
迎着无数期待的目光，
遥望那若隐若现的终点，
你毫无畏惧得冲向前方。
你带来的，是拚搏的精神；
你带走的，是悦耳的呐喊；
你付出的，是淋漓的汗水；
你收获的，是轰鸣的掌声。
运动场上有你们的步伐，
那是辛苦汗水的抒发，
你就像天边的云端，
有彩霞的绚丽色彩。
奔驰的骏马，
飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。
为你们祝福，
为你们喝彩!
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，
冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，
震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
倘若力量来自呼吸，呼吸来自生活
生活的真谛注释力量的永恒
呼吸的瞬间注释生活的价值
南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释
将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔
将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色
所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般
留下美的而永恒的瞬间
此生无悔
跑步的句子（精选50句）
在日常学*、工作和生活中，大家都听说过或者使用过一些比较经典的句子吧，从表达的角度说，句子是最基本的表述单位。究竟什么样的句子才是好的句子呢？以下是小编帮大家整理的跑步的句子（精选50句），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
2、胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。
3、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。
4、最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。
5、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
6、不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。
7、不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。
8、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！
9、跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的*静和安然。
10、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。
11、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。
12、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
13、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
14、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。
15、很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。
16、马拉松如人生，也有跌宕起伏，但一旦你经历了，你就会觉得什么都难不倒自己。
17、想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。
18、跑步是跑步，跑马拉松是跑马拉松，马拉松仅是跑步项目中的一个小项目而已。
19、跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。
20、成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。
21、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
22、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。
23、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。
24、让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。而不是变成跑步的奴隶，千万不要“沦为物役”。
25、记住：痛快跑一回给你的感觉，要远远好于你枯坐家中、后悔自己没有出去跑的感觉。
26、长期跑步有伤害吗？有，会伤害到你的同龄人。
27、赛跑不是一直跑到你累了，而是在你累了之后还要接着跑。
28、跑还是不跑，这不是问题。这从来就不是问题！
29、我们都需要目标。没有目标，人生就很难过下去。
30、人生很复杂，跑步很简单。所以人们喜欢跑步有什么奇怪的？
31、最好的跑步状态：不是快，而是强大；对一个跑者最好的称赞：不是快，而是坚强。
32、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
33、跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
34、当你的腿像着火一样难受时，用你的心去跑。
35、你再也跑不动的一天终究会到来，但不是今天！
36、即使在顶级跑步高手中，也有一种说法：任何锻炼中最困难的部分，就是把鞋子穿上。
37、跑步是为了遇见更好的自己，但更好的自己并不一定是更快的`自己，而是那个愿意和自己和解的自己，是那个遵循人体运转规律的自己，是那个跌倒后拍拍土还能站起来的自己。
38、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。
39、跑步是一辈子的事情，而不是几个半马，几个全马，或者几个星期不间斷的跑量训练。
40、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
41、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。
42、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
43、坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻！
44、体胖勤跑步，人丑多读书。
45、要想获的荣耀，就要比别人更吃的苦，全力冲吧。
46、跑步锻炼的不是体能而是意志。
47、在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。
48、每一天，跑步是一个巨大的问号。
49、人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持。
1、奋哥十公里，体大每天在等你，俊哥穿风衣，走过清晨跑过夕，塞上小耳机，劲爆音乐嗨神曲，自拍无人比，地球都知你帅气！
2、一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，八九十支花。
3、咬定青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
4、似雪不养眼，如棉不御寒。徒作漫天舞，世人避之远。
5、不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。
6、冬日寒潮雪后晴，夏天衣服羽般轻。参差光影转身过，多少人生原地行。血压已低如酒醉，筋膜稍解欲功成。独怜寒士吟茅屋，一上高楼垂大名。
7、逶迤坝上任遨游，健步驰奔傍水流。纵目高歌天地阔，登高长啸壮怀稠。长风万里如东海，灯火三更为九州。奋起前行无畏怯，初心耿耿志相酬。
8、天挂斜阳，烟笼庭柳。长空雁字南飞久。可堪冷露浸罗裳，凭栏伫立人归后。更漏咽垣，寒蛩鸣牖。天涯游子空孤守。晓风阵阵泪痕残，恁般滋味难消受。
9、春风不解意，年年此时来。不知人已倦，还携百花开。
10、盛暑溽笼蒸，欣然陇上登。芙蓉凝露俏，玉镜拂风澄。片片云飞去，盈盈鸟倏腾。年华要趁早，健步即长征。
11、旷远高天尽望中，流丹似火醉秋风。多情越女胭脂色，倜傥檀郎玉坠工。历尽长赢终荏弱，升华雨露秀神通。千芳百木多枯萎，兀自殷殷笑昊穹。
12、村南无限桃花发，唯我多情独自来。日暮风吹红满地，无人解惜为谁开。
13、葳蕤草木气氤氲，缭绕津城云水欣。我自驱车驰坝上，听凭风雨健身勤。
14、独倚香阑，飞鸿望断知何处。空山无语，残叶秋将暮。愁聚心眉，轻吟相思句。侬去去，闲情无数，寄与长亭路。
15、奋哥戴上儒迪眼镜，嫩绿耐克藏在其中。红色棉服护体在外，帅气发型飘向苍穹。
16、溪边黑群行，天在清溪底。天上有青云，人在行云里。
17、高田如楼梯，*田如棋局。白鹭忽飞来，点破秧针绿。
18、打马走过江南或是塞北，哒哒的马蹄是岁月深处的铃铛，当然，要有酒，要有歌，最好还有一个红颜的女子。
中考体育跑步
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，下面小编为你带来的中考体育跑步，希望你喜欢。
800米1000米跑步技巧
1、姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于*时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的`姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
跑步的技巧和姿势
前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比*时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的*衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接*身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。
中考体育跑步前的准备
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
中考体育跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
1000米跑步技巧基本跑步技巧详解
跑步听起来是一件容易的事，但是如何让你跑出刘翔的速度你做得到吗?跑步也是需要技巧的，而1000米跑步的技巧有哪些你知道吗?请阅读以下文章，跟着小编一起来了解。
1000米跑步技巧一
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水*，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水*差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的.摆动
1000米跑步技巧二
1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
5、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
6、每个人都会有一个极限，不管是什么事情，1000米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。
7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。
基本的正确跑步技巧
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
不要迈步过大
脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠*身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地*线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
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长距离跑步技巧
1、慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。
2、慢跑的精髓在于放松，只有将你的各部分关节都有意识的放松，你才会跑的自然舒服，你的落地不会那么生硬，你的肌肉不会过早疲劳，一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑，你的身体在享受着这源源不断的动力，似乎永不衰竭。
3、长距离慢跑中需要一个好的状态，身体的疲劳容易堆积，拉练前一天一定要好好的休息和放松，恢复损伤的肌肉，调整好状态。
4、长距离慢跑前最好不要空腹，根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐，足够的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白质、盐分（出汗多的得注意补充）和水分，早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。
5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料，小口多次补充，并备着能量食品（能量胶或者能量棒，吃后及时喝水）为后半程提供能量。
6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸，慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量，增加训练效果，发挥人体机能能力，提高运动表现。
7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦，当然如果约的是妹纸，其他什么都不重要了，哈哈哈)，这样既可以相互激励，也能比较好的控制速度，坚持下来。
8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整，停下或者快走，等身体状态好的时候继续奔跑即可。
9、长距离慢跑后走一段时间，等呼吸和心率*缓后进行有效的静态拉伸（动作要到位），每个动作拉伸时间至少15秒以上（部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸）。
10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡，目前的争论也没法说凉浴还是热浴好，很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴，效果还不错哦。
11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到，这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。
12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收，恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在进食。
13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主，蛋白质（牛肉首选）、盐分（出汗多的得注意补充）、蔬菜搭配起来，均衡营养最健康。
14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量，更有助于身体的恢复。
1.真正的友情，不是一辈子不吵架，而是吵架了还能一辈子。
2.温暖的阳光洒在赛场上男子乙组标枪的比赛即将开始赛场上一道道优美的弧线将轻盈地划过天空健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战标枪在空中轻盈的姿态是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待让我们为他们呐喊助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人才能获得胜利的桂冠！
3.一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成*惯，坚持个月，坚持一年，坚持更久。
4.时光就像跑步机，只要你稍停脚步，它就会超越你。
5.有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的**凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
6.跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
7.朋友，你喜欢跑步吗，喜欢的话就和我一起大步向前奔跑吧！
8.你的汗水洒在跑道浇灌着成功的花朵开放你的欢笑飞扬在赛场为班争光数你最棒跑吧追吧在这广阔的赛场上你似骏马似离铉的箭跑吧追吧你比虎猛比豹强
9.人生的路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。
10.我会化身和煦的阳光，帮你驱走寒冷，我会化身锋利的宝剑，为你披荆砍刺，我会化身温柔的清风，替你吹走忧愁，你知道，我会一直在你身边支持你，你可以的！
11.人生在世，有遗憾是正常的。没有遗憾的人生是不可能的。欲望越大，遗憾就越多，欲望越小，遗憾就越少。有遗憾说明有追求并有过努力。因贪欲过大而遗憾是可悲的，为一点点小事而抱憾终日是不取的。祝开心愉快度过每一天！
12.总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。
13.有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的**凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
14.认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。
15.太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，(但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。
16.一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成*惯，坚持个月，坚持一年，坚持更久。
17.最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
18.强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。
19.让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视跑过了大学的足球场跑过了炮火纷飞的越南丛林跑遍了全美国跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。
20.我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
21.跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
22.你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水*
23.我们都还是孩子，痛了会哭的孩子…
24.跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
25.不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。
26.跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。
关于跑步的口号
在生活、工作和学*中，大家都看到过口号吧，口号作为意识的表现形式之一，是对当时社会政治、经济、文化的一种反映，不同性质的口号起着不同的作用。那么什么样的口号才是好的口号呢？下面是小编为大家收集的关于跑步的口号，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
1、拼搏铸辉煌，状态定命运。
2、志高造就辉煌。
3、细节决定成功，点滴铸就辉煌。
4、北大清华少年心，花香鸟语春天事。
5、不读清华不肯休，我心一片磁针石。
6、不夺桂冠誓不回，那怕销得人憔悴。
7、莫放松点，莫轻视微。
8、古之成大事者，不惟有超世之才，必有坚忍不拔之志。
9、要争就能赢，要拼才能赢。
10、人生能有几回搏，今日不搏何时搏。
11、*惯改变命运，细节铸就终身。
12、不经一番寒彻骨，怎得考试高分来。
13、少年辛苦终身事，莫向光阴隋寸功。
14、十班：高二。，永不言败！
15、十班：高一十班，实力最佳，与时俱进，开创未来。
1、光有知识是不够的`，还应当应用；光有愿望是不够的，还应当行动。
2、人的。一生是漫长的，但关键的只有几步。
3、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
4、千淘万漉虽辛苦，千锤百炼始成金。
5、爱我四班人人努力爱我四班人人进取。
6、莫为失败找借口，多为成功找理由。
7、班：关注十七的表现！期待奇迹的出现！
8、十年寒窗无人闻，一朝成名天下知。
9、顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
10、我运动我精神我努力我最棒。
11、团结拼搏，求实进取。
12、好方法事半功倍，好*惯受益终身。
13、播种生活，收获*惯；播种*惯，收获性格；播种性格，收获命运。
14、十班：一枝独秀，秀出丰采。
15、安逸的环境造就不出时代的英才。
1、千淘万漉虽辛苦，吹尽黄沙始到玺。
2、志强智达，言行行果。
3、励志照亮人生，创业改变命运。
4、每临大事，心必静心，静则神明，豁然冰释。
5、小事成就大事，细节成就完美。
6、好*惯成就一生，坏*惯毁人前程。
7、自信人生二百年，会当水击三千里。
8、青霄有路终须到，金榜无名誓不归。
9、吾志所向，一往无前；愈挫愈勇，再接再厉。
10、一朝*惯，万事易办。
11、用*惯和智慧创造奇迹，用理想和信心换取动力。
12、立志漫长清华园，刻苦方能未明湖。
13、我心一片磁针石，不读清华不肯休。
14、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。
15、志不坚者智不达，言不信者行不果。
16、“想”要壮志凌云，“干”要脚踏实地。
17、求真尚美，砺志笃行。
18、良好的*惯是成功的保证。
19、彩虹风雨后，成功细节中。
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