早餐:1、麦皮1碗、脱脂奶1杯;1、苹果3个、清茶1杯;3、红薯粥1小碗、香蕉1个;4、全麦面包2片、脱脂奶1杯。午餐:1、大米粥1碗、炒青菜1份;2、云吞面一碗、苹果1个;4、燕麦粥1份,香蕉1个。晚餐:1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯;2、水煮菜1碗;3、小米粥1碗、香蕉1个。一日三餐食谱:一:早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐: 豆腐脑+苹果餐晚餐:1包蛋白粉+柚子/梨/苹果燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。二:早餐:低脂奶1杯、全麦面包2片午餐:鸡胸肉沙拉1份晚餐:小米粥1碗晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名