上班族整天坐在办公室里,不仅会损伤脊椎,臀部也会变得扁*,所以需要做提臀操让臀部变得紧实饱满拥有挺翘的曲线,一起来看看提臀操怎么做。做什么运动提臀比较快1、踢后腿:最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力,要保持腿和地面垂直,并用腰和臀部发力(不是甩腿!),各边做20次;2、侧抬腿:千万不要在「过软的」床、沙发上做,以臀部为发力点让整只腿举起即可,各边做20次。3、臀桥:脚与肩同宽,手掌向下,收紧腹部将屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回;4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝盖不要超出!起来的时候可以让胯骨往前微顶,能练到屁股两侧肌肉,15次一回。提臀小方法一、后踢腿运动。拿把椅子,面对着椅背