推哥笑

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• 苍天不负有心人 （笑天） 玩音乐的辉哥个人制谱园地

苍天不负有心人 （笑天） 玩音乐的辉哥个人制谱园地作词：汪立生。作曲：笑天。演唱(奏)：笑天。来源：谱友玩音乐的辉哥上传。上传：玩音乐的辉哥。日期：2020-05-16。

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半呆半萌半智障

• *板卧推练哪里,*板卧推怎么做标准 卧推正确姿势

*板卧推，顾名思义就是躺在*板之上进行卧推举，因此首先我们需要一个放*的卧推凳，自己身体与卧推凳接触的部分要贴紧，双手握住哑铃或者杠铃向上推举。那么*板卧推练哪里？ *板卧推练哪里 1 *板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我 们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，

那个少年他很帅

• 哑铃卧推多少公斤合格,杠铃卧推和哑铃卧推的区别 卧推50公斤哑铃

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？ 哑铃卧推多少公斤合格 1 和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。 一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的

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• 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好,哑铃卧推和杠铃卧推的区别

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？ 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 1 哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。 哑铃卧推锻炼部位更多 在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力

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• 女生卧推标准动作,女生做卧推的好处 女生卧推

卧推是一个经典的力量训练，除了男生的热爱，也不乏女生的欢迎。很多热爱健身的女生，都把卧推加入到自己的训练安排之中。那么女生卧推标准动作要怎么做呢？ 女生卧推标准动作 1 1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。 2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。 3.

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• 卧推错误动作,卧推拱桥是错误的吗

对于想锻炼胸肌、上肢肌群的人来说，卧推一直是最常见也是最适合的训练方式，但是，很多人都会用错误的卧推姿势来进行训练，不仅达不到训练效果同时还有增加受伤风险的可能，以下是在卧推时最常见的六种错误方式，一起来督促自己来避免降低训练成果。 肩胛骨不稳定 1 在卧推的过程中，肩胛骨是在其中扮演是稳定的角色，如果肩胛骨不稳定，会让肩膀处于一个内旋、耸肩的状态，这样在训练过程中会导致肩部

孤独❤一生

• 被当华研一哥？炎亚纶笑回我是林宥嘉的哥哥 林宥嘉邓紫棋分手原因

艺人炎亚纶13日出*品牌活动，在台上带领粉丝一同做瑜珈，被问到年末尾牙将至，是否要扛起华研一哥的重责大任，他笑说，过去有一次喝醉酒，不小心在台上包了50万！ 炎亚纶以大方出名，每年年末尾牙都对工作人员回馈满满，这次被问到年终会不会准备大礼，炎亚纶分享过去经验，三年前有一次喝醉，在台上直接包50万，分成5包，全部都给同事。 师姐S.H.E出走后，不少吸金艺人被视为新一代华研金鸡母，炎亚纶笑说没有压力，毕竟公司还有很多很棒的艺人，有林宥嘉、有乔乔。对于华研一哥的称号，炎亚纶幽默表示，我只是林宥嘉的哥哥。毕竟论辈份、进公司先后，都刚好比林宥嘉早一步。 炎亚纶*期工作满档，下午结束瑜珈活动后，晚

那是我的遗愿

• 飞飞为什么直呼陈建州黑哥？小亨堡笑歪解答原因

艺人陈建州（黑人）26日PO出一段影片，分享自己去接双胞胎儿子飞飞、翔翔下课，没想到竟听见飞飞大喊黑哥来了，让他当场傻眼问你叫我啥，影片曝光后也令许多粉丝爆笑。保母小亨堡随之转发影片，透露飞飞之所以喊黑哥的原因，原来是因为耳濡目染啦！ 陈建州26日去幼稚园接小孩下课，飞飞原本在等翔翔一起玩，看到爸爸来了，便直接骑着三轮车到教室门口，对弟弟大喊翔翔，你的爸爸来了、黑哥来了。之后飞飞继续玩脚踏车，又直呼黑哥，你帮我修理我的车好吗，让陈建州哭笑不得、连问好几次你说什么，却也没有当场纠正，放任儿子开心的叫。 影片曝光后，保母小亨堡也跟着转发，笑说好可爱啊，并透露背后原因，是因为她和其他人常喊陈建州

♚岸雨

• 为了你泰剧演员表介绍 推哥小尼姑演绎虐心爱情 泰剧推哥

《为了你》是2016年Push&Esther主演的泰剧，Chanon和Antika 一见钟情，两情相悦。但是命运的捉弄，Chanon进了监狱，而Antika 为了挽救公司，威迫要于另一个男子联姻。Chanon(Push饰)是个热情向上，有责任心，勤勉奋进的有为青年。他正处在人生的十字路口——面临升迁，成为工厂的总负责人。有人顺风顺水，就有人嫉妒眼红。Chanon的升迁，让Atibed心生不满，觉得这个位置应该属于自己的手下，而管理这家工厂的公司，更应该是自己的。他野心勃勃，谋划着要夺回自己想要的一切。Chanon的老板邀请他参加家中的庆功宴，命运的相逢让Chanon和真命天女Antika(Es

情书盛

• 思诺为什么笑 思诺为什么推唐人

 《唐人街探案》思诺最后的惊悚一笑是认证，她用这个笑容承认自己才是杀害颂帕的真正凶手，秦风的推测是正确的，养父李不仅被她利用，最后还心甘情愿顶罪，思诺有罪，却没证据来指认她。秦风曾经报考过警察学院，被考官问到为什么要报考警校时，他说自己想要完成一次完美的犯罪。秦风没能实现的理想被思诺变成了现实。思诺在背后操控了一切，丹的消失和她有关，颂帕的死也和她有关。 思诺将借刀**发挥到了极致，即便秦风一字不差的推断出思诺的犯案过程，仍然不能用法律制裁她，因为思诺把自己摘的太干净，没有任何证据表明她犯罪，就算报警也无济于事。其实思诺挺可怜的，从小在孤儿院长大，好不容易被人领养，没想到养父对自己十分痴

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• 卧推主要锻炼哪里 卧推背部用力的原因 卧推,健身运动

卧推是锻炼减肥很好方法，卧推要适合自己的重量，不然容易受伤，那么卧推主要锻炼哪里呢，卧推背部用力的原因是什么呢，下面一起来看看吧。卧推主要锻炼哪里卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。 卧推背部用力的原因1、卧推中过度弓起腰部，和凳面超过了一个拳头的距离，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。 2、卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。 3、卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉

健身运动卧推

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• 哑铃*板卧推练哪里 哑铃*板卧推练什么 卧推,哑铃

哑铃*板卧推主要练的是上半身的肌肉，肩部、手臂、胸部都能得到很好的锻炼，特别是胸肌，长期练的话对增长胸肌效果是非常好的。哑铃*板卧推练哪里和杠*板铃卧推一样，哑铃*板卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。此外，和杠铃卧推相比，哑铃*板卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。哑铃*板卧推怎么练准备姿势：仰面*躺在*板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚*放在地板上。沉肩，并且收紧肩胛骨。两肘弯

哑铃卧推

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• 卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？ 运动,卧推

经常能听到这种传言，说健身练多了会影响发育，而不去锻炼，其实健身带来的好处要远远多过坏处。下面5号网小编给大家讲讲卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？卧推会影响身高吗卧推是不会影响到身高的。喜欢健身运动，是一种好*惯可以起到促进身体发育的效果。卧推这种动作主要是锻炼上肢和胸部肌肉。不影响身高增长。尽量做些其他运动项目，均衡发展为宜。卧推会不会影响发育如果是还未成年，那么不要负重卧推，轻量的卧推是不会影响到发育的，而且还对青春期的孩子有很多好处，一定要加强锻炼。卧推怎么练才标准1.仰面*躺在*板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚*放在地板上。正手(虎口相对

运动卧推

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• 卧推是练什么的？卧推是有氧还是无氧？ 运动,卧推

卧推是一个特别好的锻炼动作，可以练到大臂、胸和腰背，非常全面，而且卧推也是在健身房最常见的，很多器械都可以练。下面5号网小编给大家讲讲卧推是练什么的？卧推是有氧还是无氧？卧推是练什么的卧推对于长期泡健身房的人来说都不陌生，是一个特别全面的锻炼动作，而且效果也很明显。卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练*哑铃卧推,你会有不同的感觉的。重点锻炼部位。胸大肌、三角肌和肱三头肌。卧推是有氧还是无氧对于专业人士来

运动卧推

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• 坐姿推胸能练下胸吗？坐姿推胸和卧推哪个效果好？ 运动,坐姿推胸

坐姿推胸是现在比较推出的一个健身方式，主要是针对胸部的肌肉训练，效果特别好。下面5号网小编给大家讲讲坐姿推胸能练下胸吗？坐姿推胸和卧推哪个效果好？坐姿推胸能练下胸吗坐姿推胸并不是主要针对下胸的动作，大家如果想要针对性的练下胸轮廓可以练夹胸，杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉比较明显。坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练*打下坚实的基础。坐姿推胸和卧推哪个效果好同样的训练量,杠铃卧推增肌

运动坐姿推胸

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• 坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领 运动,坐姿推胸

坐姿推胸是现在很多人喜欢的一种练胸的方式，可以很好的锻炼到整个胸部的肌肉，也是比较安全的一个健身动作。下面5号网小编给大家讲讲坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领是什么？坐姿推胸练哪里坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。开始健身的朋友，固定器械练*是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练*。胸部练*器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练*打下坚实的基础。坐姿推胸动作要领刚开始

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• 卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别 运动,卧推

在练*卧推的时候，有杠铃和哑铃两个选择，都可以达到很好的训练效果，但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么？杠铃卧推和哑铃卧推的区别卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展*衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。答案一：如果说关于胸肌的刺激，哑铃确实更胜一筹胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用，实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨

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• 卧推怎么呼吸？卧推这样呼吸就对了 运动,卧推

卧推是一项危险度和收获并存的运动，练过卧推的都知道，一组动作下来能收获不少，非常有效。下面5号网小编给大家讲讲卧推怎么呼吸？卧推这样呼吸就对了！卧推怎么呼吸我们在卧推时一般比较推荐同步式呼吸法。每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般*惯采用的呼吸方法分成两种：1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练*时采用。这一方式强调的是意念集中。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这是卧推训练最常采用的方法!肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负

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无病**？

• 卧推多少公斤合格？卧推高手重量曝光 运动,卧推

卧推是练胸肌路上必不可少的一个项目，每次在健身房看到大神卧推的时候都全身散发着荷尔蒙，特别羡慕。下面5号网小编给大家讲讲卧推多少公斤合格？卧推高手重量都是多少？卧推多少公斤合格每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练*卧推，会感觉很缺乏目标性。在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight.”(一个真男人应该卧推自己的重量)在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男

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夏日的雪花

• 手推波纹发型图片 手推波纹发型步骤 手推波纹发型,发型

手推波纹发型是今年非常流行的造型，就连pony也有展示过这款发型的教学哦，今天5号网小编就来和大家分享一下，手推波纹发型图片有哪些？手推波纹发型步骤是什么？手推波纹发型介绍手推波造型受到了无数妹子的追捧，无论是短发还是长发都比较适合这款发型，只是气质不一样，短发手推波比较清新干练，长发手推波秒变背影杀手，有着时尚公主般的浪漫气息，总之都非常时尚。2017年新娘手推波造型越来越成为一种时尚的潮流，不少新娘开始热衷追捧这款发型，彰显着新娘古典美的韵味，又能凸显新娘温婉、优雅、大气、时尚的气质，带给新娘不一样的视觉体验，分分钟就能把人迷住!手推波纹发型图片手推纹细腻的流线，能够有效的修饰脸型。而这种

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