交叉式蹲姿

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• 蹲有什么好处 几种简单的蹲姿 乞丐蹲的害处

人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。 蹲有什么好处 1 只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。 “蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。 1、减少久坐伤害 久坐后

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• 瑶瑶战袍肩膀S沟开到腰 蹲姿侧身秀腿性感尺度再爆表

艺人郭书瑶（瑶瑶）最*因在《未来妈妈》演出不孕症咨询师一角，再度引起关注，剧中结婚生子的议题，也成了不少女观众们热烈讨论的话题！而瑶瑶最*除了忙碌于宣传新作品之外，也经常会在社群*台上跟大家分享*况，像是20日她就PO了自己跟女舞者的合照，火辣的装扮让不少网友看了惊呼，是组新女团出道吗？ 从瑶瑶PO出的照片中可以看到，她身穿特殊剪裁的火辣劲装，银色的布料让她的肌肤看起来更加白皙，而她也扎起了马尾展现俐落的模样，脸上画了精致妆容搭配她的眼神，整个人看起来就像是女团C位出道的巨星一样！ 不过，引人注意的是，瑶瑶身上的衣服，从右边的肩膀一路挖空到左边的腰，让她可以若隐若现的秀出饱满的上围和性感的腰

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• Baby看见雪“放飞自我”，她玩雪的蹲姿是和小海绵学的吧

baby是一名非常出色的女艺人，出道多年的她因为高颜值收获了很多粉丝的喜爱，在最初的时候baby是一名模特，当时名气不是非常大，不过好在通过《奔跑吧兄弟》这档综艺节目，让大家也认识了这名颜值与实力备具的女星，如今出道多年的baby也逐渐将自己的事业重心都放到了录制综艺上面。*日她参加某个综艺活动的时候，正巧遇到了下雪，看到白色雪花的baby非常开心，直接到了院子里蹲着就玩起了雪，丝毫的没有女神包袱，虽然如今baby成为了一个孩子的妈妈，但是依旧可以看的出少女心十足，身穿了一件大红色系的毛绒大衣，一头长发扎成了一款精致的公主头，微卷长发散落在肩上，给人的感觉宛如一只雪中精灵。 Baby也是

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• 亚洲蹲怎么练图解 小心4个错误蹲姿伤害 亚洲蹲,深蹲

别小看「蹲下」这个动作!过去网路上红极一时的「亚洲蹲」挑战，让许多外国人跌了一屁股的跤，一般人想要好好蹲下、脚跟贴地，往往考验的是「脚踝、膝关节、髋关节」的活动度。全民人体力学保健教室指出，出现4种错误蹲姿，小心会让膝盖或腰椎容易酸痛、退化，甚至长骨刺喔!全民人体力学保健教室指出「好的蹲姿」在蹲下时，脊椎与小腿*行、屁股要高于脚踝、脚跟贴地、脚板朝前且足弓无塌陷、膝盖朝前，表示整个腰椎及下半身的关节压力是*均的。反之「蹲姿差」、「蹲不下去」，代表腰椎与下半身关节压力不*均的，腰椎与膝盖需承受极大压力，进而产生酸痛、退化及骨刺。亚洲蹲怎么练图解▲从蹲姿看脊椎健康程度。正确蹲姿(上图左)：蹲下时，

深蹲亚洲蹲

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• 女孩交叉式编发发型如何扎 女孩编发发型,交叉式编发,女孩编发

家有小女孩的妈妈一定想把最美好的一切都给自己的女儿，吃的穿的用的我们都可以轻轻松松地给到她，可是给女儿扎一个好看的头发，你能做得到吗？扎什么样的女孩编发发型才是最好看呢？女孩发型如何扎才好看呢？这些女孩编发发型都是经过了交叉的处理的，女儿的头发稍长的妈妈，都可以给自己的女儿扎这样的交叉式编发发型的。 女孩发型如何扎才好看呢？这是一款巨大的辫子发型，不过她的装饰小辫子编了交叉式编发发型以后，再把后面的头发给简单地编成一个粗大招商引资子发型，这样的女孩编发发型是不是也很可爱呢？本文原创：西子美发网https://www.xiziwang.net 这是很可爱的女生交叉式编发发型的扎发，先把头顶上

女孩编发女孩编发发型交叉式编发

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• 深蹲

运动减肥女汉子深蹲

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• 【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲…

【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸展、胸肩运动、侧弓步直立哑铃、俯身单腿直立侧、弓步十字交叉、蹲起举腿双臂上、四步骤深蹲、哑铃交叉下落抬。每个动作15次，坚持练*10天你会看到明显的改变！（注意：运动前需热身，如单腿动作的，另外一只腿也需要做哦。）

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• 【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲…

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• 【蹲式】1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然…

【蹲式】1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然垂下，两手相叠成碗状，指尖相连，自然的呼吸。 2、呼气弯曲膝盖慢慢下蹲，上身挺直，保持三个呼吸。 3、呼气再次下蹲，蹲到和地面成*行。保持三个呼吸，之后吸气起身，放松~~

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• 【甩身操8个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸…

【甩身操8个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸展、 胸肩运动、侧弓步直立哑铃、 俯身单腿直立侧、弓步十字交叉、 蹲起举腿双臂上、四步骤深蹲、哑铃交叉下落抬。每个动作25次，坚持练*10天你会看到明显的改变！（注意：运动前需热身，如单腿动作的，另外一只腿也需要做哦。）

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• 【甩身操8个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸…

【甩身操8个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸展、 胸肩运动、侧弓步直立哑铃、 俯身单腿直立侧、弓步十字交叉、 蹲起举腿双臂上、四步骤深蹲、哑铃交叉下落抬。每个动作25次，坚持练*10天你会看到明显的改变！（注意：运动前需热身，如单腿动作的，另外一只腿也需要做哦。）

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• 深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1…

深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1分钟→箭步蹲15次（两腿完成是一次）→高抬腿30秒→跪式或高位俯卧撑，做到力竭→卷腹20次→仰卧抬腿15次→*板式坚持到力竭。动作与动作之间的休息时间控制在30秒~1分钟内，做2~3个循环。

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• 【蹲式】1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然…

【蹲式】1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然垂下，两手相叠成碗状，指尖相连，自然的呼吸。 2、呼气弯曲膝盖慢慢下蹲，上身挺直，保持三个呼吸。 3、呼气再次下蹲，蹲到和地面成*行。保持三个呼吸，之后吸气起身，放松~~

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• 深蹲..

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• 【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲…

【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸展、 胸肩运动、侧弓步直立哑铃、 俯身单腿直立侧、弓步十字交叉、 蹲起举腿双臂上、四步骤深蹲、哑铃交叉下落抬。每个动作15次，坚持练*10天你会看到明显的改变！（注意：运动前需热身，如单腿动作的，另外一只腿也需要做哦。）

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• 深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1…

深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1分钟→箭步蹲15次（两腿完成是一次）→高抬腿30秒→跪式或高位俯卧撑，做到力竭→卷腹20次→仰卧抬腿15次→*板式坚持到力竭。动作与动作之间的休息时间控制在30秒~1分钟内，做2~3个循环。

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• 【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲…

【郑多燕甩身操9个动作】交叉腿蹲起、半蹲手臂伸展、 胸肩运动、侧弓步直立哑铃、 俯身单腿直立侧、弓步十字交叉、 蹲起举腿双臂上、四步骤深蹲、哑铃交叉下落抬。每个动作15次，坚持练*10天你会看到明显的改变！（注意：运动前需热身，如单腿动作的，另外一只腿也需要做哦。）

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• 【蹲式】1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然…

【蹲式】1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然垂下，两手相叠成碗状，指尖相连，自然的呼吸。 2、呼气弯曲膝盖慢慢下蹲，上身挺直，保持三个呼吸。 3、呼气再次下蹲，蹲到和地面成*行。保持三个呼吸，之后吸气起身，放松。Tip：下蹲式可塑形大小腿、美臀等功效！

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• 【蹲姿控】

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收集各种蹲姿～

_●nly

喜欢の

灵能百分百

無理

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情趣雅痞

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• i do

半夏半暖半倾城587 +关注

交叉点、过去式，
血液在血管里粘稠沉默，
依旧是晴朗美好的世界。

陈年旧事

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11

梦幻之境

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☁

心水♥

• ▎對於你 ，硪只能選放棄

倪沛依 +关注

蹲街，式寂寞

• 泷泽萝拉第一部

滥情嫌疑犯 +关注

泷泽萝拉是日本的网络红人。因为她在YOUTUBE上发了不少她在家里蹲姿的自拍，实在是太可爱，被网友广泛转发而走红。2012年7月，“国宝级美女”泷泽萝拉也下海捞金，推出第一部**。

泷泽萝拉第一部 泷泽萝拉美女,日本美女美女图片

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