练竿塘

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• 练哑铃减肥吗,练哑铃能瘦手臂吗 哑铃瘦手臂的正确方法

哑铃相对杠铃来说更加轻便灵活，更适合女生练*，所以有很多女孩子用哑铃减肥，那么用来练肌肉的哑铃减肥效果好不好呢？能不能将肥肥别的手臂减下去呢？ 练哑铃减肥吗 1 哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候，要选择轻重量型的，太重的哑铃主要是做肌肉训练，会使肌肉变结实，减肥效果不佳。

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• 瑜伽后多久可以喝水,练完瑜伽多久可以喝水,瑜伽练完可以喝水吗

练*瑜伽看似轻松，不需要大幅度运动，但是如果是练*难度较大的动作也是很容易导致身体出汗的。不少人可能会直接练*完就大量喝水补充水分，这样做可以吗？ 瑜伽后多久可以喝水 1 一般说来，瑜伽练*结束后大约20分钟后再喝水比较好。 首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环*稳，是身体最佳的排毒时间，同

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• 女性练*举重的好处,女性练举重有什么好处,练举重对女性有什么好处

大家都知道举重是可以锻炼肌肉，增加力量的。很多人都把这个运动划分为男人的运动项目，不适合女性。但是实际上练*举重这样的力量训练也是有好处的。我们了解一下女性练*举重的好处。 增加肌肉力量 1 一般女性通过距离的锻炼，是可以将身体最大力量负荷增加30%-50%的。有了这个力量的增加，不仅在干家务活时更轻松，进行其他的运动也会更容易，且不易发生伤害。

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• 练哑铃肌肉酸痛怎么办,练哑铃后胳膊特别疼怎么办 练哑铃后胳膊肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初*哑铃的人如果*时没有健身锻炼的*惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。 运动后肌肉酸痛是什么原因 1 突然运动后的生理现象 不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初*者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可

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• 瘦子怎么炼成肌肉男,瘦子怎么练肌肉,瘦子如何练肌肉

有一种人属于吃了再多多不会胖，让身材丰满的美眉们恨的死去活来的瘦。然后对于这些瘦人他们也有着自己的烦恼，瘦的人如何才能摆脱看上去风吹就倒的小身板，拥有一身颇具美感的肌肉线条呢？下面我们就一起来看看瘦子怎么锻炼肌肉吧。 接受专业指导 1 瘦子在一开始涉足健美锻炼时最好是能够请专业的健身教练进行锻炼指导。以便全面的了解自身情况，有针对性的建立科学的锻炼计划。在一开始就为今后的锻炼

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• 练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物 练胸肌吃什么

健美的胸肌，最主要的还是要依靠运动来实现。饮食方面得注重加强吸收含有高蛋白和高脂肪的食物，那么练胸肌吃什么最好呢？ 牛肉 1 牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接*人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。 鸡肉 2

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• 怎么用哑铃练臂力,哑铃多重适合自己 怎么用哑铃练臂力

哑铃的作用主要是用于锻炼肌肉，塑造体型的，也可以起到很好的锻炼臂力的作用，那么怎么用哑铃练臂力呢? 怎么用哑铃练臂力 1 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。我们通过这样的方法是可以有效的锻炼肱二头肌

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• 引体向上可以每天练吗,做引体向上什么时候做好 引体向上可以天天练吗

说到引体向上，有很多的朋友可能连一个也做不了，引体向上分正手握引体向上，还有反手握引体向上，手握的宽距也有不同的作用，那么引体向上可以每天练吗？ 引体向上可以每天练吗 1 如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。 但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌

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• 练长跑的正确方法,练长跑有什么专业方法 长跑训练方法和技巧

坚持练*长跑，能够锻炼意志，增强体质，还能提高跑步能力，但是在练*长跑的时候不能盲目，活动之前一定要了解关于练长跑的正确方法，才能保证运动效果。 长跑前做好准备活动 1 正式长跑前必须做好准备活动。 人在由安静状态转入运动状态的时候，需要一个动员和适应过程，做准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水*，促进身体内脏器官活动，特别是加强心脏和肺脏功能，使血液循环和物质代谢

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• 练腹肌吃什么食物,练腹肌三餐菜单 练肌肉食谱一天三餐

健身圈内常说：“三分练，七分吃”，可见锻炼一个部位不仅训练强度重要，饮食上也更加重要，那要是想要快速练出完美的腹肌线条，*时应该吃些什么食物好呢？ 含蛋白质丰富的食物 1 在进行腹肌锻炼后需要吃一些富含蛋白质的食物才能满足腹部肌肉的修复和生长，帮助身体练出有型的腹肌线条，一般常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，还有豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆

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• 怎么练弹跳力和爆发力,扣篮怎么练弹跳

纵跳能力强可以让你在很多运动中占据优势，比如篮球、体操和排球，它也能提高你所有的运动能力，让你更加灵活。要增强纵跳能力，需要你在训练中注意力高度集中，下面就是方法。 测量现在能跳多高 1 站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度。 然后，往上跳，伸高的那只胳膊一直抬着，让你的朋友记录你的手指达到墙上的高度。两个标志之间的距离就是你目

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• 腹部可以和什么一起练,哪些肌肉一起练

高手的健身计划，通常不会死板的固定练某一块肌肉，多块肌肉搭配合作能更高效的达成训练目的。 腹部可以和什么一起练 1 肩部肌群。 腰腹肌群属于耐劳肌群，而肩部三角肌属于小肌群，极易疲劳。所以在锻炼肩部肌肉感到无力后，接着可以练*腰腹动作，一方面给肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼，甚至你要想练出腹肌，可以多多益善来者不拒。

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• 练完无氧可以做有氧吗,无氧和有氧可以一起练吗 先练有氧还是无氧

有氧运动和无氧运动几乎是我们生活中所有的运动了，那么练完无氧可以做有氧吗？ 练完无氧可以做有氧吗 1 是可以的，无氧训练会使肌肉处于紧张的状态，并且无氧代谢会产生乳酸，这会导致肌肉产生酸痛感，在结束后进行有氧能够舒缓肌肉的紧张程度，同时帮助肌肉加速代谢乳酸等废物，帮助身体恢复。 无氧和有氧可

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• 微胖女生怎么练马甲线,微胖的人怎么练马甲线

微胖退一步就是水桶，进一步就是马甲线，相信所有人都会选择马甲线，那么我们该如何练呢？ 屈膝卷腹 1 锻炼部位： 腹直肌。 瘦身功效： 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。利用重复的腹直肌张弛力，将腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和取出腹部的赘肉也相当有效。 具体步骤： 1、坐在垫上，双手撑于身体后侧，指尖向前。双腿并拢，膝关节自然弯曲。呼

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• 健身房怎么练腹肌,健身房练腹肌的器械

健身房的器材多且专业，我们可以利用它进行减脂和增肌来使得腹肌显现出来，下面我们将以一周的训练为例给大家介绍健身房如何练腹肌。 第一次训练 1 三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。 从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练*能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。 如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五

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• 晚上可练太极拳吗 不推荐晚上练 太极拳

太极拳是不适合晚上练的，因为晚上练太极拳可能会导致神经兴奋，到时候睡觉的时候睡不着那就很不好了。晚上可练太极拳吗如果晚上练太极拳的话，很有可能会造成神经兴奋，很多人都认为练太极拳这种融合的运动不会造**体的兴奋，其实太极拳虽然说动作上看起来比较柔和但是需要人们花很多的精力，练太极拳最显著的一个特点就在于在练太极拳的过程中，整个人都处于一种半蹲状态，练过太极拳的人都知道太极拳练上两分钟就会大汗淋漓，特别是在夏季的时候，其实打太极还是很需要能量的，所以最好不要在晚上练，如果晚上想要运动的话，那么最好在吃完晚饭之后就去散步，这才是最好的养生方法。想练太极的话，早晨早一点儿起来去公园练。太极拳的实战原

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• 战绳可以天天练吗？战绳能每天都练吗？ 运动,战绳

战绳现在很流行的一个新兴的运动方式，大家都知道娱乐圈有不少明星在练，连维秘的模特也在练，非常受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲战绳可以天天练吗？战绳能每天都练吗？战绳可以天天练吗战绳可以天天练吗？这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。战绳怎么练如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳Battling R

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• 练马甲线吃什么,女生练马甲线的饮食 马甲线,减肥,瘦身

马甲线其实就是指腹部没有一丝多余的赘肉，而且还带有一点点的肌肉线条，通常是女生最完美的身材表示形式之一，想要拥有这么好的身材当然少不了运动，而运动之后的饮食才是最重要的，不然一切都是白费，那么练马甲线吃什么食物好呢，下面小编推荐的这几道菜好吃营养而且不会影响大家练马甲线哦!剁椒鸡丁取适量鸡肉洗净，并切成丁，剁椒，葱，蒜洗净捣碎或切成碎末，在水中放入姜片，花椒，烧开之后放入鸡丁，并放入少许料酒，再次烧开，将鸡肉取出沥干，在锅中放入一勺橄榄油，翻炒鸡丁片刻，倒入剁椒，葱和少量的盐调味，开大火收汁后即可食用。鸡肉是锻炼马甲线时可以选择的荤食，和牛肉，猪肉相比，它含有更高的蛋白质，而且脂肪含量低，用剁

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• 怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看 减肥,瘦身

腿部是容易堆积脂肪的地方，腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素，只要掌握了练腿的技巧，不去健身房一样可以瘦腿，来看看吧。怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看徒手深蹲锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。训练量建议4组x25次弓步深蹲腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿

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• 马甲线怎么练,多久能练出来 马甲线,怎么练,丽人

简单点来说，马甲线就是没有赘肉的腹部，还有肌肉线条， 谁不想拥有这样的身材呢？下面小编来教导怎么练！一、马甲线基本锻炼1、基本仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。2、*躺抬腿缩腹身体*躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚併拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。3、腹部肌肉强化维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠*手轴做碰触。4、斜侧

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