拱桥跟一字马一样,可以靠伸展身体,逐步练成!跟住以下动作,可以帮助伸展腰背,改善腰痛以及姿势不正,非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作,可以按自己的身体状况作出调整。另可看看(6个动作帮你练一字马)。腰部拱桥运动怎么做先做热身运动!向左右两侧伸展,维持5秒。手抓住腿,腰向后弯,维持6秒。初学者可以稍微调整姿势,不用勉强自己。脚伸直,双手着地,维持 7秒。右脚伸直,左脚屈向右边,身体向右边压,维持10秒。做完后换另一边。手撑地,腰向后弯。每次10秒,重复做2次。头向后仰,屈膝,头和脚尽量靠*,维持10秒。手抓住脚,腹部尽量朝头部方向伸展,维持10秒。双脚跪地,弯腰,手抓