健身前需要热身,可以适当的做下拉伸动作,尝试深蹲、压腿、转转腰部,抖抖手、抖抖脚等部位,热身的目的就是让身体更好的进入运动状态,避免运动伤害的发生,另外,在健身结束后也要做一些拉伸运动。刚开始健身的人可能对热身动作不是很了解,一般热身时间约为3~5分钟左右,其实热身动作非常简单,你可以舒展下腰背部,如果是男生,可以做10~15个俯卧撑,活动下手部或者脚部,或者跨蹲、俯身登山,不管做任何一种动作,都不要太用力,以免拉伤肌肉。 做好热身动作很关键,它可以让我们更好的进入运动状态,健身效果更佳,更快的燃烧脂肪,热身的时候尽量让自己的身体挺拔,不要弓背,还需要注意的时候,热身动作每一个都做标准,