形容呼吸的味道的古诗

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，_四横四言古诗

励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。多读读这些充满智慧，充满人生哲理的短句，会让您对人生有更多感司。好句摘抄网向您推荐丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺*均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展*家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。现在我们就来看一下正确的腹式呼吸法是怎样的。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

腹式呼吸小诀窍

*腹式呼吸的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

*加长呼吸时间

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的小气囊。

接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。练*时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练*50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸*惯。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

腹式呼吸注意

1.吸气时，让小腹凸出。

2.吐气时，让小腹*缩。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

横膈膜式

横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。它是瑜伽腹式呼吸的更进一步练*。

1 方法

取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；

呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；横膈膜

横膈膜

吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；

最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练*，最终一个单元可以吐气120下。

2 注意

胸部有淤血和疼痛时，不要过度进行；

连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息

呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

初学者可在每日早、晚二次练*呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次；

依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

3 功效

因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；可以*息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练*风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气。

婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。

运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于乐器演奏、演唱等领域。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的能量就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。

学*这样的呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。

所以练*腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到。

相关推荐

横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸。有的也称为丹田呼吸。日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，由于*惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

其实是，在人的腹腔内，有一块肌肉，叫做横膈肌，也就是人们常说的横膈膜。横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面；肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。

1、有人误以为气沉丹田，就是将气息吸到丹田中。

胸式呼吸就是我们日常所*惯的的呼吸。胸式呼吸已经成为我们的*惯，所以要改变的确是要从思想上有所改变。

腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说，自然休息的时候都是胸式呼吸。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行。一旦养成了日常的*惯，则受益不可估量。

人利用横膈肌往下移动，把大小肠等内脏往小腹腔部位挤压，这样就给胸腔腾出了一些空间，可以让肺尽可能地扩张开来吸纳氧气。然后，横膈肌上移，挤压肺部，又有利于帮助肺部尽快地把废气较彻底地排挤出来。

这就是气沉丹田了，这种呼吸方法，能够增强人的吸氧能力。

2、横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除 在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。

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甜蜜幸福qq情侣个性签名一对 呼吸着有你的味道

　　1:在人潮汹涌的荒芜之地，我只怀念迩。

　　2:在路遥马亡的漫长时光，我只想念迩。

　　3:这辈子我们能做的，只能是让我们狠狠幸福

　　4:下辈子我们能做的，只是不让我们擦肩而过

　　5:、、、、呼吸着有你的味道，不能休息。

　　6:、、、、呼吸着有爱的空气，不能停息。

　　7:♂熟悉的伤口、同意的理由、成为你最为特别的创可贴。

　　8:♀轮回的折磨、陪你一起疯、成为你独一无二的避风港。

　　9:情侣签名：为迩矛盾，为迩纠结，仿佛失去了一切╰

　　10:情侣签名：失去想念，失去知觉，为迩颠覆了所有╰

　　11:只是因为遇见了你,所以我懂得了珍惜﹏

　　12:只是因为拥有了你,所以我懂得了知足﹏

　　13:^_^锁得住你的人,锁不住你的心

　　14:^_^管得住你的人,管不了你的心.-

　　15:≮我那样求你，你为什么还要违背承诺≯

　　16:≮我那样爱你，你为什么还要忍痛欺骗≯

　　17:做事做三分热度的我却爱了你这么久

　　18:*常总丢三落四的我却记了你这么清

　　19:妈妈是个美人，岁月你别伤害她。

　　20:爸爸是个超人，时光你别打败他。

　　21:亲口吃掉喜欢的人买的零食一定很幸福吧.

　　22:八百米一千米喜欢的人陪跑一定很幸福吧.

　　23:神给的礼物是遗忘，能不能不要遗忘

　　24:你给的礼物是泪水，能不能不要流泪

　　25:●﹏●有没有这样一个人能够让我开心无忧无虑的生活

　　26:⊙﹏⊙有没有这样一个人能够给予我小小的关怀及温暖

　　27:u=3973397206,3457831285&fm=23&gp=0.jpg

　　28:我不是你，我不懂你的绝望。我不是你，我不懂你的冷落。

　　29:我不是你，我不懂你的悲伤。我不是你，你不懂我的疼痛。

　　30:→_→→_→彼得潘的童话中，没有莪的存在

　　31:→_→→_→丘比特的情箭上，没有莪的名字

　　32:不要以为没了迩的存在，莪就会不再爱

　　33:不要以为离开迩的世界，莪就会无处待

　　34:向着太阳，寻找属于自己的那份晴朗~>_<~+

　　35:奔向太阳，寻找属于自己的那份温暖└(^o^)┘

　　36:许你一世承诺,到海枯石烂.

　　37:许你一生爱恋,到地老天荒.

　　38:我应该去爱你-不浪费能幸福机会..

　　39:我应该去爱你-成为被羡慕的一对..

　　40:我是个傻子傻子傻子，只爱你的傻子。

　　41:你是个疯子疯子疯子，只爱我的疯子。

　　42:眼泪的存在是为了证明悲伤不是一场幻觉.

　　43:微笑的存在是为了证明我还有余力去伪装.

　　44:感情就像气球,总有漏气的一天,于是,就各奔东西了

　　45:感情就像风筝,再高也没有自由,于是,就栓在身边了

　　46:说实话丶你是我现在为止最最爱的女人。

　　47:骗我吧丶你应该没喜欢过别的女人了吧。

　　48:我家户口本上，我的姓氏你的名纸

　　49:你家户口本上，我的名纸你的姓氏

　　50:-我想的不是你，是曾经掏心掏肺的自己。

　　51:-我恨的不是你，是曾经痛伤过你的自己。

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丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，_四横四言古诗

励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。多读读这些充满智慧，充满人生哲理的短句，会让您对人生有更多感司。励志的句子网向您推荐丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺*均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。现在我们就来看一下正确的腹式呼吸法是怎样的。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

腹式呼吸小诀窍

*腹式呼吸的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

*加长呼吸时间

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的小气囊。

接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。练*时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练*50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸*惯。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

腹式呼吸注意

1.吸气时，让小腹凸出。

2.吐气时，让小腹*缩。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

横膈膜式

横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。它是瑜伽腹式呼吸的更进一步练*。

1 方法

取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；

呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；横膈膜

横膈膜

吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；

最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练*，最终一个单元可以吐气120下。

2 注意

胸部有淤血和疼痛时，不要过度进行；

连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息

呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

初学者可在每日早、晚二次练*呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次；

依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

3 功效

因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；可以*息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练*风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。

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横膈膜呼吸法是什么?三分钟学会横膈膜呼吸法_四横四言古诗

励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。多读读这些充满智慧，充满人生哲理的短句，会让您对人生有更多感司。好句摘抄网向您推荐横膈膜呼吸法是什么?三分钟学会横膈膜呼吸法。

横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸。有的也称为丹田呼吸。日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，由于*惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

其实是，在人的腹腔内，有一块肌肉，叫做横膈肌，也就是人们常说的横膈膜。横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面；肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。

1、有人误以为气沉丹田，就是将气息吸到丹田中。

胸式呼吸就是我们日常所*惯的的呼吸。胸式呼吸已经成为我们的*惯，所以要改变的确是要从思想上有所改变。

腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说，自然休息的时候都是胸式呼吸。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行。一旦养成了日常的*惯，则受益不可估量。

人利用横膈肌往下移动，把大小肠等内脏往小腹腔部位挤压，这样就给胸腔腾出了一些空间，可以让肺尽可能地扩张开来吸纳氧气。然后，横膈肌上移，挤压肺部，又有利于帮助肺部尽快地把废气较彻底地排挤出来。

这就是气沉丹田了，这种呼吸方法，能够增强人的吸氧能力。

2、横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除 在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。

另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经。

3、一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能， 增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

4、婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。

运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于乐器演奏、演唱等领域。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的能量就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。

呼吸方法：

吸气： 集中注意力，鼻深吸气，让空气充满胸腔。

* 第一次吸气是胸腔吸气，以后都是腹式呼吸。

保持：保持一定的时间（约３～５秒）

呼气：缓慢呼气。利用腹部的起伏缓慢地把空气排出体外呼吸过程的任何时候都要保持。

要点：

自然的吸气与自然的吐气。胸腔有一定的空气。一般保持胸腔充满70%的空气如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。

所以练*腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，好处是非常多的。

１）通过深呼吸，调整身体和思绪

２）集中注意力

３）帮助瑜伽体式，歌唱发声，等

４）降低癌症的风险

５）改善睡眠

６）集中精神

７）降低胆固醇

８）排除身体的废物

９）改善某些疾病的症状

“横膈膜呼吸法是什么?三分钟学会横膈膜呼吸法”中的语句，常常可以在朋友圈看到，也希望您能挑选自己喜欢的短句，发发朋友圈，保持好心情。更多好内容请阅读四横四言古诗，希望的人生美满而幸福！

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会呼吸的水

　　山里，牙齿与舌头病痛

　　八字大门也伤神

　　溪水泡绿茶是可靠的药引

　　心通一气散乌云

　　山里老兄老弟的磕碰

　　是犁不到耙得到的泥筋

　　求人不用请客送礼

　　热心茶水定乾坤

　　自从淘金大梦起

　　摸石过河误初心

　　山里的夏，失忆原有的凉

　　山溪的冬，冷落应有的温

　　如今山洪疯狂过

　　山溪映照好光阴

　　同呼吸，共命运

　　冬后轮流更好春

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爱情诗《无法呼吸》

　　引导语：即使我没有和你，在一起，我也会依然，始终，永远的爱你。《无法呼吸》的爱分享给大家。

　　也许你的不经意

　　已经导致我的

　　无法呼吸

　　因为你的位置

　　已经走进我的心里

　　你不经意的字句

　　或许对我伤害至深

　　使得我

　　无法呼吸

　　爱情诗《走进你的眼泪》

　　你的睫毛是密密的网

　　眼皮夹不住心中的忧伤

　　眸子有些扑朔迷离

　　眼袋里装了几分彷徨

　　我无法撬开你的心事

　　只想把你的眼泪品尝

　　因而我缩成光的影子

　　连同心肺交给你的眼眶

　　不要掉落眼泪

　　晶莹的泪珠应串在心上

　　悲伤和喜悦同样昂贵

　　我愿把你的喜悦分享

　　如若我分享不到你的喜悦

　　我依然愿意分担你的悲伤

　　直到一天的一天

　　我的心血把你的泪混合

　　安详地走进你的目光

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孙式拳真人呼吸法

孙式拳真人呼吸法

　　按：孙式太极拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此真人呼吸法介绍给孙拳爱好者们，以利大家共同研究。

　　孙式拳真人呼吸法

　　一. 无极式(沙地立竿)

　　1.站立方法;两脚根靠拢，两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。

　　2.两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作正确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸弯着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空下来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。

　　3.直项，顶百汇，即向天顶头。不可扬下颚。目视前方或下视前下方。

　　4.舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。

　　5.呼吸方法;吸气法;气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。

　　呼气法;自百汇起，缓缓由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气重复。吸气时髋根稍有内缩，人的重心缓缓向脚后跟移去;呼气时，两髋根稍稍向前移动，人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只可自然形成。

　　此法练*久之，便走通为小周天了。

　　此式最少重复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。

　　二.太极式

　　1. 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然尽量下垂，可看出明显肩下沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。

　　2. 左脚尖向里转动，将脚尖对前方，右脚不动，两脚成45度夹角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点空隙。

　　呼吸两三次再接下动。

　　三. 两仪式，虎抱头式

　　1. 缓缓下蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓缓上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重叠。手指向前。

　　2. 扣脚趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能走通小周天，可感觉自身重心是会由呼吸而动的。即吸气时重心向后根移，呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做，练*久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。

　　四. 三体式

　　我画的图不好，请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法，他的三体式与一般的的确不同的。接上动;

　　1. 左脚慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向下按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展，两脚跟微向外撑，不可露型。

　　【拓展】孙式太极拳的功法

　　一、松胯

　　孙式太极拳理曰：不能机不得势时，腰腿求之，我认为这里少了一个字，应‘是腰腿间求之’。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到胯上，松胯便可在煞那间将力量送至腰部。

　　在对抗当中，松胯尤为重要，因为不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。从某种意义上说，胯能不能松就意味着能不能得到进入孙式太极拳殿堂的锁匙。

　　另外，修炼太极拳对我们的韧带也是有一定的要求的，首先要保持松垮的`状态，我们的身体要尽量处于放松的状态，对抗练*的时候也要注意这一点。

　　二、沉肩

　　练孙式太极拳时意念上要求身体松柔，人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。向上耸肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常见的毛病。

　　一耸肩，一合肩腋下就不空了。肘也随之飘起来。当遇上对方踩、打、摔、擒、拿等外力时，出于自我*衡的本能，可能被迫向上翻身肩。这些不仅是学*孙式太极拳的障碍，也是技击中的隐患。

　　只有沉肩才能接牢肩部与臂部，使臂生根，从而由坠肘与沉肩的结合达到肢体放长。如果两手都做到了走手、沉肩、乍肘，这张弓就是一个饱满的弓。所以要时时注意沉肩、保持沉肩坠肘，将肘与肩部拉长到最大限度。

　　三、走手

　　练好太极拳需要具备的条件有很多，走手的练*就对我们的身体协调性有着很高的要求，下面，我们就一起来了解一下吧!

　　把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。在技击对抗中，手是最前面第一道防线，走的好坏直接影响战斗成果。所以应把走手放在首位。走手关键是走梢节。

　　手指有三节：指尖、中节、根节。指尖即第一节，走手一定要先走第一节，然后二、三节按顺序跟上。手走得好不好，差异就在是不是先走第一节。

　　不走指尖，你怎么也抓不紧对方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是没抓住对手，也有个“缠”的余味在别人身上。

　　四、含胸

　　含胸首先要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来，像弓梢一样不歪不扭，下颌内收，两眼*视，使百会穴虚领;再就是胸要有向里包的感觉，使胸成为脊背拔长的支柱，让背有拔长的弹性。

　　在对抗中，最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气，不能气沉丹田，这时头重脚轻根底浅，一遇外力就会立足不稳，含胸拔背能使我们气沉丹田，下重上轻如不倒翁。否则，就会横气填胸，浊气上升，劲力不能顺达。

　　五、塌腰

　　腰和胸的关系是含胸才能塌腰，塌腰必须含胸。正确的姿势是：胸要含起来，腰要向下坐(塌)，尾椎要向里。这样，我们就具备了五张弓中最重要的一张弓。

　　腰是一个重要的*衡机构。劲起于脚跟行于腿，到腰部时有一次六成力量上升，四成力量还原于下身的分配。稳稳当当地把腰塌下来，人才能不飘，脚下才能有根。

　　否则，腰塌不下来，挺胸凸肚，连琐反应是胯松不下来，膝盖亦不能弯曲，不能含上。

　　六、肘定位

　　我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位。肘永远在做一个拉长的运动，但它基本上是定在一个位置上，做着向外伸展的、膨胀的运动，和身体各部位保持一个相对的定位。

　　手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，练*时、对抗时都有要根，不能漂浮。肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、力量，支持手更灵活地运动;帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定*衡。什么时候肘变位了，形就一定是变了。

　　孙式太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳状态。弓背一直受弓弦的拉，从未松懈过，一但弓背飘了，丢了就一定是棚劲断了。在臂弓上弦断就是意断，弓断就是棚劲断了。

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《幸福的味道》诗歌

《幸福的味道》诗歌（精选5篇）

　　在日常学*、工作抑或是生活中，大家都收藏过自己喜欢的诗歌吧，诗歌以强烈的节奏、美妙的韵律、精炼的语言、奇特的想象，丰富的感情展现其语言的艺术。诗歌的类型有很多，你都知道吗？以下是小编精心整理的《幸福的味道》诗歌，仅供参考，大家一起来看看吧！

　　幸福的味道

　　作者：鹰

　　阳光下你我轻腕的手臂

　　足迹散落了一地

　　手里的油纸伞

　　撑起了冬季的寒冷

　　江城的夜话

　　到处都有我们写不完的'诗歌

　　一碗热干面牵起丝丝的思念

　　一张千张饼叠起千万层相恋的心语

　　一锅地道的卤鸡卤鱼卤鸭子卤上一生的甜蜜

　　一碗粉蒸肉一条清蒸武昌鱼

　　蒸出了你我今生的幸福

　　厨房里你的身影印上了窗轩

　　饭锅里熬着快乐豆丝面

　　清香的藕汤让人沉醉

　　回眸相望

　　两朵并蒂莲悄然的开放

　　幸福的味道

　　作者：网络诗哥

　　幸福的味道

　　幸福的人都知道

　　比茶浓点

　　比酒醇点

　　比水甜点

　　啥滋味也比不上

　　幸福的味道

　　高级厨师把头摇

　　茶越品越清

　　酒越尝越苦

　　水越喝越淡

　　那滋味至高无上

　　幸福的味道

　　全家人和谐酿造

　　品了难忘

　　尝了痴狂

　　喝了喜悦

　　写在笑呵呵的脸上

　　幸福的味道

　　作者：夣中锝涙

　　我把日历翻身七月

　　七月的芳香割舍

　　咬一口细细品味

　　那挂满枝的精灵

　　载着满满的幸福

　　滋润了每个人苦涩的嘴角

　　我追着满山的果园满山滚

　　背满一串串绿色，红色，黄色……

　　满嘴塞满酸甜苦辣

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跑步的呼吸技巧

跑步的呼吸技巧

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有*惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的跑步的呼吸技巧，希望能够帮助到大家。

　　学会从牙缝中吸气

　　跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

　　如果气温较低或顶凤跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的压力。

　　当然，张成血盆大囗也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　呼吸节奏与步伐配合

　　跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2一3步一呼，每2一3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏

　　加强呼气深度

　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更，吸气量也能增加。

　　你可能并没有注意到，安静状态下的呼吸是无法自由控制的，唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应。

　　在你加快跑步的步伐时，你的身体显然需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要，这种反应是自动的。然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。这正是人体的奇妙之处，因此，跑步时的呼吸完全可以由我们的自我意识来控制。

　　众所周知，人体在不同状态下呼吸频率也大相径庭，安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮气量）约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升（约安静时的20倍），但是人体的最大氧气摄取量（maximaloxygenuptake）则只有每分钟3000ml。你一定会疑问，为什么换气量提升，而摄氧量的利用率却降低了呢？

　　首先要明确呼吸的主要目的，是提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35至40次。如每分钟最高达到60次，*均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，此时就会出现呼吸困难等问题。

　　之前最著名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一个呼吸向前两步，或者一个呼吸向前3步，但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的跑步频率。

　　因此，我建议跑者们通过测试来寻找最适合自己的呼吸模式。首先，使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”。经过几次的调整后，记住这种自然状态下的.模式，它就是适合你的方法。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。

　　而另一种通用的呼吸方式就是深呼吸，提高摄氧量。但通过上边的内容我们发现即使提高摄氧量，但氧气的利用率甚至会不如安静状态下高，显然也不能解决呼吸不畅的问题。那么，我们该如何解决这个问题呢？

　　呼吸深度与呼吸节奏是一对矛盾体，呼吸太深，节奏自然慢，节奏快了，必然呼吸表浅，这就如同步频与步幅的关系。因此，更有效率的呼吸只能是在节奏与深度之间把握好*衡，也即实现有一定节奏并且保持足够深度的呼吸。

　　但是呼吸深度绝不是越深越好，过深过慢的呼吸也会增加呼吸肌的额外负担，加大对氧气的消耗，导致疲劳。所以说，在跑步过程中，有意识的控制呼吸节奏，加深呼吸是十分必要且重要的。我们往往简单化认为呼吸是吸入更多氧气，当然是强调吸气。其实不然，肺内气体的更新量取决于呼气末或吸气前存在肺泡腔内的功能余气量。上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。

　　因此，建议跑友们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气与深吐气上。在跑步中尽可能的深吐气，使得功能余气量减少，吸入新鲜空气越多，肺泡内气体的氧气含量越高。

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长跑中的呼吸方法

长跑中的呼吸方法

　　跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气?所以掌握一定的跑步呼吸方法是很重要的。那么，长跑中的呼吸方法具体有哪些呢?下面小编为大家整理了长跑中的呼吸方法，希望能为大家提供帮助!

　　长跑中的呼吸方法

　　首先，在长跑的开始阶段或跑速比较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

　　用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

　　其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，憋气难受。

　　此时应采用口鼻并用的'混合式呼吸方法(顺风跑时也用此方法)，用鼻吸气，再用口呼气，要注意的是不能张大口呼吸，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和;呼气时口微张，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。

　　呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。要有意识地呼气，而且呼气要短促有力，有适当深度，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部;吸气要缓慢匀和。这样才能保证身体活动的需要。

　　再次，长跑时，呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然，所以找到一个适合自己的呼吸节奏很重要。一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式;同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。

　　在中途加速跑过程中，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。

　　拓展知识：中长跑注意事项：

　　一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

　　二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

　　三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

　　这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

　　比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

　　再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

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