背部肌肉

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• 怎么用杠铃锻炼腿部肌肉,杠铃锻炼腿部肌肉的方法 杠铃背部肌肉锻炼

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群，用杠铃锻炼腿部肌肉时，可以试试下面这些动作，能帮助快速有效的健硕腿部肌群。 杠铃深蹲 1 杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得

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• 怎么用哑铃锻炼背部肌群,哑铃锻炼背部肌肉方法图解 哑铃练背部肌肉的动作

背部肌群是三大肌肉群之一，发达的背部肌群能保护腰椎不受伤，降低腰椎盘突出的几率，下面介绍几个练背部肌群的动作，一起来看看吧！ 哑铃俯身双臂划船 1 目标肌群： 中部背阔肌 动作过程： 1、屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。 2、收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上

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• 怎么锻炼背部肌肉,背部肌肉怎么练,怎么练背肌

拥有漂亮的背部肌肉是很多人的梦想。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型。下面就为大家介绍一下怎么锻炼背部肌肉。 扩胸运动 1 扩胸可以是背部肌肉得到锻炼，但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩，幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。 俯卧撑练*

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• 怎么用杠铃锻炼背部肌肉,杠铃锻炼背部肌肉图解

健身既要练好胸肌和腹肌，也不能忽视背部肌肉的锻炼，宽厚的背部会让男人看起来更有力量，更有魅力，现在主要是讲解一下用杠铃锻炼背部肌肉的要点。 杠铃俯身划船 1 是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。 锻炼部位： 可以全面刺激多个不同的背部肌肉群。对增加背部肌肉的厚度非常有效。 动作过程： 膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前

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• 俯卧撑练背部肌肉吗,俯卧撑练哪里 俯卧撑练背动作

很多人都知道俯卧撑，也是全民认知度非常广的一个动作，很多人做俯卧撑做是做了，但是俯卧撑练背部肌肉吗？ 俯卧撑练背部肌肉吗 1 可以。 俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。 俯卧撑是一项复合型运动，从其姿势上来看，俯卧撑是需要身体的多个部位的肌肉参与的，所以背部肌肉只是顺带锻炼的。 但是俯

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• 拉力绳背部肌肉锻炼,拉力绳锻炼背肌 拉力绳背部肌肉锻炼

拉力绳是健身器材中最简便的一种，而且能随身携带，一根简单轻便的拉力绳就能起到锻炼到身体大部分肌肉的作用，下面一起来了解一下拉力绳锻炼背部肌肉的方法。 俯身划船 1 目标肌肉：背阔肌 动作要领： 1、将拉力绳踩在脚下，双脚*行分开与髋同宽站立，俯身与地面成45度，双手抓住手柄在身体两侧，上臂也收在身体两侧。 2、吸气，呼气时将拉力绳向两侧拉起，吸气还原。

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• 卧推会用到背部肌肉吗,练背部肌肉做什么运动 运动后背部肌肉酸痛

我们知道，卧推主要的锻炼部位是胸部，而次要的锻炼部位则是手臂。但卧推是复合动作，在训练时会有很多部位参与其中，其中很多人就会感觉卧推后背部酸痛，那么卧推会用到背部肌肉吗？ 卧推会用到背部肌肉吗 1 在卧推中，下背部有时需要稍微的拱起，因此下背部会轻微的发力。也可以说卧推会用到背部肌肉，但是这个发力是非常小的，卧推中几乎不会用到背部肌肉。因此卧推对背部肌肉也没什么训练效果。

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• 哑铃卧推能锻炼背部吗,什么运动锻炼背部肌肉 哑铃怎么锻炼背部肌肉

哑铃卧推是锻炼上身力量最为有效的运动之一，哑铃卧推不是单关节的运动，而是一个复合动作，运动过程中有很多的肌肉和关节共同参与，不少人在做哑铃卧推后，往往还会出现背部疼痛的现象。那么做哑铃卧推能锻炼背部吗？ 哑铃卧推能锻炼背部吗 1 哑铃卧推到背部的锻炼非常小。几乎可以说不能锻炼背部。 哑铃卧推中，下背部可以轻微的拱起，并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼。

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• 胸肌和背肌能一起练吗,怎么练胸肌和背肌 如何训练背部肌肉

胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位，在健身训练中如果胸背肌群练不出来，那么一切都是白扯，所以对于健身者来讲，怎么练好胸背两个肌群，是一个非常重要的。 胸肌和背肌能一起练吗 1 是可以的。 因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题。

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• 哑铃怎么练背部肌肉,哑铃练背最有效动作

自由重量非常强大，方便且多样，几乎可以完成所有肌肉的训练，下面来了解哑铃如何训练背部肌肉。 哑铃单手划船 1 1.一开站在长椅的侧边，将靠*长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面*行。 2.另一只手伸直握哑铃。 3.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。 4.放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。

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• 腰背部肌肉紧张怎么缓解,腰背部肌肉酸痛怎么办

拥有一个强壮的下背肌是避免腰部痠痛最重要的关键因素，但训练后的肌肉放松与伸展也同样重要，因为，肌肉的灵活性是健康和无痛身体的主要组成部分，过度紧绷的肌肉及关节是导致训练效果下降的主要原因，另外，常见的坐骨神经疼痛和梨状肌综合症是神经被夹在下脊柱所造成的结果，想要解决这两个问题，最好的方式就是拉伸。 单膝点地脊椎扭转式 1 身体采用仰卧姿式双腿伸直在地板上，接着右脚屈膝于胸前；

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• 腰椎间盘突出能跑步吗,腰背部肌肉紧张怎么缓解 跑步会加重腰椎间盘突出吗

腰间盘突出是非常常见的腰部疾病，那么出现这种情况还能继续跑步吗？ 腰椎间盘突出能跑步吗 1 根据自身情况，是可以适度进行跑步运动的，放松腰椎压力，加强腰部肌肉力量，是能够有效帮助腰间盘突出恢复的，但是注意强度增加要循序渐进，避免受伤。 腰椎间盘突出能骑动感单车吗

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• 背部肌肉锻炼的方法以及相关注意事项

由于一些不良的生活*惯，不少人都有背部脂肪厚、驼背、虎背熊腰等问题，不仅不利于身体健康，还有碍雅观。不过这些情况均可以通过锻炼得到一定的改善，那么具体应该如何进行背部肌肉锻炼呢？一、引体向上1.作用：引体向上是练*背部肌肉的绝佳动作，主要锻炼的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。2.练*方法：双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。3.注意事项（1）上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。（2）身体上拉时吸气，下垂时呼气。二、背阔肌下拉1.作用：练*背部肌肉的有效动作，主

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• 脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 脚蹬拉力器练背部肌肉的方法 脚蹬拉力器,健身运动

想要锻炼背部肌肉的人可以利用脚蹬拉力器来锻炼背部，脚蹬拉力器锻炼背部是个不错的方法，长期坚持可以健身减肥的，下面来看看脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉吧。脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 1、弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚*行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。2、将拉力器绕过柱子，如屋外晾衣架的铁柱子，双手各拉一端，双脚*行站立，向身体方向反复拉动拉力器。做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还

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• 锻链背部肌肉*衡全身脊椎 锻炼,背部肌肉,运动

很多人都注重於练腹肌、胸肌等，也是因为看不到背部，所以也忽略背部的肌肉群，许多人也往往就算了，但背部的肌肉对於全身的*衡及发展非常有效，今天小编就要来跟大家探讨，以下我们一起来关心。一、背部重要肌群介绍1、背肌组成肌群背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。2、背浅肌的介绍背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。3、斜方肌的介绍位於项、背部的浅层，一侧呈三角肌，两侧合起来为斜方形，起点很广，从上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，

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