健身练手臂

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• 张家辉运动健身照

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张家辉运动健身照。张家辉，中国香港明星。代表作品：沉默的证人 陀地驱魔人 低压槽 激战 线人 赤道 扫毒 大追捕 证人 千王之王2000 赌侠1999。

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• 跑步健身

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动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略*，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地;立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

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想要好身材就要多运动，一组性感好看的健身房美女球球健身写真分享给大家，穿紧身背心加运动长裤的球球，不仅拥有极高的颜值，还有丰满性感的美胸和紧致挺翘的美臀哦。图片来自：爱拍照的咔咔

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