支撑

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• 做*板支撑的要领,做*板支撑的诀窍,*板支撑注意事项 *板支撑一个月变化图

*板支撑无需器械，动作简单易学，同时还能锻炼到核心肌群，因此而风靡全球，成了许多健身爱好者所喜爱的一项运动，但是看似简单的动作，如果没有掌握动作要领，那么不但达不到健身目的，还可能加重其他部位负重，造成伤害。 做*板支撑的要领 1 人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个*面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖

瑞香花-山梦

• *板支撑什么时间做最好,*板支撑最佳时间

*板支撑主要是用来训练肌肉的，而且最*也比较流行用这种方式来锻炼肌肉，那*板支撑什么时候最最好呢？ *板支撑什么时间做最好 1 *板支撑最好在下午2点到5点间做。 因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学*，因此练*板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作

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• *板支撑提高性功能 这是真的吗？*板支撑能壮阳吗？ *板支撑性功能

要知道性功能不好，不仅妨碍性生活，影响夫妻感情，而且还容易让男人丧失自信，而要想提高性功能除了饮食调理之外，坚持运动也有帮助，那作为热门运动*板支撑能提高性功能，起到壮阳的作用吗？ *板支撑能提高性功能吗 1 能。 一般来说腰腹、臀部、腿部肌肉的力量对于性功能是很重要的，而*板支撑是锻炼核心肌群，即腰腹部、骨盆等部位，长期锻炼能帮助提高性功能，起到壮阳的作用。

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• *板支撑对颈椎好吗,颈椎病能做*板支撑吗 *板支撑对颈椎好吗

现代人因为长期久坐等不良生活*惯，患上颈椎病几率越来越大，而要想预防颈椎病除了日常注意正确坐姿，还可以做一些运动来保养颈椎。那现在比较热门的*板支撑对颈椎好吗？颈椎病能做*板支撑吗？ *板支撑对颈椎好吗 1 动作规范有好处。 标准的*板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一*面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。

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• 男生*板支撑一般多久,*板支撑对男性的好处 男性*板支撑的好处

说起*板支撑，它没有场地、时间、器械的限制，一个简单的小动作，但是却能帮助塑造完美身材，是现在比较流行的一种运动，而谈及*板支撑大家都会问能做多久，那男生*板支撑一般多久呢？ 男生*板支撑一般多久 1 2-5分钟。 通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持*板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做*板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，

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• 做*板支撑为什么感觉胳膊很累,做*板支撑胳膊累正常吗 *板支撑胳膊累

*板支撑对于很多人来说是一个锻炼方式，也是练腹的一个运动姿势，但是有时候做*板支撑的时候会觉得胳膊累，这是为什么呢？ 做*板支撑为什么感觉胳膊很累 1 力量不够 在做*板支撑的时候我们是需要用到我们胳膊的力量的，使用胳膊的力量将整个人支撑起来，但是并不是胳膊并不是我们的主要力量。 若是感觉到胳膊比较累的话，可能是因为自身胳膊的力量并不强，超出了胳膊力量的负荷，从而

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• *板支撑是有氧还是无氧,*板支撑是无氧运动吗 *板支撑是无氧运动

要想拥有明显的肌肉线条，练**板支撑不失为一个好的方法，所以现在*板支撑成了很流行的锻炼方式，那么*板支撑是有氧还是无氧呢? *板支撑是有氧还是无氧运动 1 *板支撑主要是锻炼人的腹部，大腿，小腿，胳膊的核心肌肉群，并增加腰腹肌力量，但是没有减脂作用，所以属于无氧运动。 无氧运动有什么特点

Blackgirl落尘

• *板支撑和跑步哪个好,*板支撑胜过跑步吗

*板支撑与跑步狭路相逢，鹿死谁手，请移步楼下。 *板支撑和跑步哪个好 1 *板支撑和跑步两者的锻炼效果截然不同，选择这两个运动项目锻炼者的需求也是完全不同的，所以无法评判哪个更好，根据自己的喜好、锻炼目的去选择即可。 *板支撑好处 2

素颜天使

• 怎么练*板支撑最有效,*板支撑练什么肌肉

你知道人体的核心肌群是全身上下最重要的肌肉群吗？它主导着你所能想象到的日常活动，无论是走路、站立、跑步到弯腰捡东西，都需要核心肌群的协助才能完成这些动作。而这些动作的力量也是透过核心肌群来做传达，让速度与协调性能作出完美的搭配。 我们可以采用较常见的*板撑体加上一些变化动作，组合成5分钟的*板式循环操来做日常练*，让你每天在家利用一点时间就可以有效率的加强核心，现在就赶快动手操作吧！ 高棒式

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• *板支撑做多久才有效,*板支撑瘦肚子快吗 做*板支撑能瘦肚子吗

工作效率很重要，健身当然也得注重效率，如何高效健身达成目标，是每个健身爱好者所思考的问题，那么下面我们就来以*板支撑为例了解一下。 *板支撑做多久才有效 1 通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。 *板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。

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• *板支撑胳膊撑不住,*板支撑撑不住怎么办 *板支撑多久算合格

有许多锻炼者再进行*板支撑训练的过程中，胳膊始终撑不起来，那么这是什么原因呢？我们又该如何解决呢？ *板支撑为什么胳膊撑不住 1 动作不正确 很多人之所以做*板支撑时胳膊撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。 核心力量差 腰腹部作为*板支撑的主要锻炼部位，如果腹部力

蓝胖纸么么哒。。

• *板支撑锻炼哪些肌肉,*板支撑锻炼腹肌吗

*板支撑风靡世界，各类挑战、比赛层出不穷，那么大伙儿知道*板支撑到底是锻炼什么部位的肌肉吗？ 锻炼腹部核心肌肉 1 腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。 腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在*板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

喜欢你没道理～～

• 侧*板支撑怎么做,侧*板支撑有什么用

*板支撑有许多衍生动作，其中侧*板支撑是使用比较多动作，那么侧*板支撑该怎么做呢？ 侧*板支撑怎么做 1 起始位置 侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定 动作要领 把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌。

• *板支撑脚需要分开吗,*板支撑双脚要打开吗

*板支撑锻炼动作正确很重要，因为它能有效锻炼核心稳定性，但是能掌握正确动作的人却寥寥无几。 *板支撑脚需要分开吗 1 可以分开。 1、双腿分开 这种方式会更加轻松，人体形成三角形，非常稳定，会减小腰腹部肌群的压力，锻炼效果没那么好。 2、双腿并拢 全身形成一字型，这是标准的*板支撑姿势，能有效锻炼到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿势。 3、单脚支撑

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• *板支撑什么时候做最好,*板支撑多久合适

如何健身效果好，关键在于在对的时间，做对的运动，那么*板支撑什么时候做最好呢？ *板支撑什么时候做最好 1 提倡傍晚锻炼。 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最*衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚

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• *板支撑是不是伤肩关节,*板支撑是不是伤肘关节 *板支撑肘关节疼

*板支撑需要手臂和脚四点支撑，其中手臂是连接肩膀，那么*板支撑是不是会造成肩关节损伤呢？ *板支撑是不是伤肩关节 1 正常应该是不会造成肩关节受伤的，因为肩关节在*板支撑训练的动作中并不是主要承担压力的部位，若是感觉肩关节异常，应该是动作出现问题或是肩关节原有的问题。 *板支撑是不是伤肘关节

前世-今生

• 早上做*板支撑好吗,早上做*板支撑的好处 晚上做*板支撑好吗

一日之计在于晨，清晨迎着第一缕阳光，开启一天的生活，那么早上做*板支撑好吗？ 早上做*板支撑好吗 1 可以的。 *板支撑锻炼对于条件要求不高，任何时间和地点都可以进行锻炼，所以早上当然是可以进行的，没有问题。 早上做*板支撑的好处 2

_宋韵

• *板支撑一天做多少合适,女生做*板支撑的好处 *板支撑可以练腹肌吗

*板支撑是一项很不错的锻炼项目，*常我们一天做多少*板支撑合适呢？女生经常做*板支撑有哪些好处呢？让我们一起来看看吧。 *板支撑一天做多少合适 1 2-4分钟。 *板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做*板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行*板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

一生一世只为峰

• *板支撑能减肚子吗 *板支撑注重塑形而非减脂 *板支撑,运动,健身

*板支撑的运动量适中，也不用分时间和地点就可以做，是很受大家喜爱的一种健身运动， *板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用，减脂效果没有那么明显，那么*板支撑能减肚子吗？*板支撑注重塑形而非减脂。*板支撑能减肚子吗不能的。*板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，但是做*板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。*板支撑注重塑形而非减脂做*板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的*衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但*板支撑不是有氧，不会减

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