运动操

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• 办公室一族如何运动,办公室运动方法,办公室站立操

各位白领门，一坐就是一整天有木有？起身后浑身不舒服有木有？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感有木有？ 如果你从中找到了自己的影子，那么下面这4个动作也许能帮你缓解上述不适。综合美国芝加哥理疗师大卫•列瓦的研究，为办公桌前的“坐家们”推荐一套操，赶紧来试试吧！ 低位箭步蹲 1 从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，

冷彤

• 糖尿病运动注意事项 规律运动控血糖？糖尿病冬天运动要注意这些... 糖尿病降血糖运动操

运动可以改善胰岛素阻抗，优化血糖控制。冬天运动，糖尿病友们应该注意哪些细节？维持规律运动除了能改善胰岛素阻抗，也能优化血糖控制，糖尿病友做好「注意保暖」、「保护双脚」、「补充水份」、「营养充足」、「药物评价」、「时间监控」、「亲友陪伴」、「室内运动」，让冬天的血糖也可控制*稳。 注意保暖 1 糖尿病人若合并神经病变，可能会有汗腺分泌功能异常！在寒冷天气中运动，除了要避免受寒，

茜瓜就是6

• 运动可以降血糖吗,糖尿病早上运动好还是下午运动好 糖尿病降血糖运动操

患有糖尿病的人群，除了在饮食上要注意合理调理之外，日常生活中也要注意采用合适的方法来控制血糖稳定，那么运动可以降血糖吗? 运动可以降血糖吗 1 运动可以降血糖。 糖尿病人是可以很好的通过运动来增加身体内的糖原的消耗的，发现自己血糖升高的时候，可以通过慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、登山等运动让糖分快速的排出体外，从而让血糖含量变成正常标准。

萌萌哒郑爽

• 早起做什么运动好 早起最好先做一套养生操

早起后做什么好。 早起最好先做一套养生操 1 早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。 这个好*惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。 很多人有晨练的*惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急

青春♪沫然

• 长跑是有氧运动还是无氧运动,长跑跑前热身操怎么做 长跑属于无氧运动吗

定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。那么长跑是有氧运动还是无氧运动？ 长跑是有氧运动还是无氧运动 1 是有氧运动。 我们*常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比

爱皮卡堂、杨颖

• 经期可以跳健身操吗 经期可以做什么运动

现在越来越多的人加入到健身操的队伍当中来，坚持每天健身操确实对身体有着很好的强身塑体、燃脂瘦身的效果，但是，有些女性朋友可能会有一些疑问，那就是她们经期的时候可以跳健身操吗？ 经期可以跳健身操吗 1 视身体情况而定。 身体健康经常运动的女性,在经期依旧感觉良好，那么适当做健身操不会有副作用,相反还会有利于身体。但是如果生理期已经感觉到十分不适，甚至下腹部的痉挛让你感觉崩

小柚纸

• 孕中期做什么运动好 强烈推荐孕妇操

到了孕中期，已经可以明显地看出准妈妈“小腹凸出”了。随着孕程的变化，适合孕妇的运动也会有所不同，那么到底孕中期做什么运动好呢，小编会推荐几种合适的运动，孕妈妈可以尝试一下，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~ 孕中期做什么运动好　　当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发

亲子孕中期孕妇运动

如果雨季没下雨

• 健美操适合减肥吗 跳健美操要注意什么 健身运动,塑性

健美操总得来说是有减肥效果的，但是更适合塑性，所以想要减肥就要经过长时间的锻炼，健美操属于有氧运动，长期跳对身体是有益的。健美操适合减肥吗 做操是一种很普遍的瘦身有氧运动它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位,造成身体上其他部位的压力,长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。虽然健身操在减肥方面具有积极作用,但是肥胖是多种因素导致的结果,所以除我们熟悉的运动外,另外还要注意膳食结构调整,作息时间规律,避免各种生活陋*,保持良好的心情呢情绪。对于由导致疾病的各种肥胖疾病,要积极治疗和控制,进而取得好的减肥效果。选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人

健身运动塑性

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• 健身操什么时候做最好 跳减肥操的最佳时间 健身,运动

减肥健身操一直是很多人在做的一种减肥瘦身方法，健身操做起来好玩又减肥，不像有些健身项目一样很枯燥乏味，可以有效的消耗脂肪。健身操什么时候做最好这个应该根据你空闲时间来定。但是，如果是为了减肥，建议最好分时间段来跳。1、下午3，4点跳会儿一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。2、晚饭后1小时左右再跳会儿因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。tips：并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~

健身运动

청춘°拽比凉辰

• 做完减肥操可以喝牛奶吗 适量喝有好处 减肥操,运动

很多对自己身材不够满意的人都会选择运动的方式进行减肥，那么，做完减肥操可以喝牛奶吗？做完减肥操可以喝牛奶吗可以。人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要。专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水*比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。减肥操什么时候练最好一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。跳减肥操的注意事项饭后2小时再跳减肥操一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操

运动减肥操

夏天依

• 跳健身操流汗皮肤好吗？运动流汗要注意什么？ 运动,健康

大部分人身体都处于亚健康的状态，因此需要多运动才行。那么，跳健身操流汗对皮肤好吗？跳健身操流汗排毒跳健身操流汗对皮肤有好处。跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外，体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出，起到排毒的作用。每天运动出汗的好处有哪些1、排出毒素，美颜美肤有专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。2、降低血压，促进消化运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降

运动健康

“逗比女神经”

• 健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？ 运动,减肥

瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？健身多久能瘦下来正常速度一个月4斤去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。健身房减肥一个月不能超10斤如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。有氧燃脂操怎么练瘦大腿两侧1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持*，眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手

运动减肥

找女友，私聊。

• 外国排名第一有氧燃脂操视频有用吗？管用吗？ 有氧燃脂操,运动

这段时间我们看到了在国外*上一段非常火爆的视频，这段视频大约半个小时的时间，是一段有氧燃脂操视频，在国外的*点击上排行第一，很多人也好奇看了看视频，音乐非常有节奏有带入感，动作也非常的合理身体的各个部位 都能有效的运动，下面我们就来看看这段视频，喜欢的朋友或者想要减肥的朋友们可以在家里自己尝试每天一次，坚持 一个月下来你会有意想不到的收获的。国外有氧燃脂操视频有用吗首先想要减肥就一定要坚持的下来，这段视频还可以，燃烧脂肪不一定非得是剧烈的肌肉运动，那段长达30分钟的有氧体操确实挺不错的，贵在坚持嘛。并且还要控制好自己的饮食与其它不良生活*惯，但是这段视频的确是你减肥最好的方式之一，没什么比运动

运动有氧燃脂操

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• 能防治颈椎病的颈椎操就是好操 颈椎病,颈椎操,做运动

大家都有没有颈椎疼痛的时候呢？相信上班族或者电脑族的朋友比较深有体会吧。对于这样的情况，我们一般都是如何解决的呢？如果不知道怎么办，今天就让小编带着大家一起来看看预防颈椎病得颈椎操吧。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂然下垂，全身放松，两眼*视，均匀呼吸，站坐均可。（1）双掌擦颈双手十指交叉贴于后颈部，左右来问摩擦100次。（2）左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为度，做30次。（3）前后点头头部先向前点头在尽量后仰，前俯时，脖颈尽量前伸拉长，做30次。（4）旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20〜30次，再由前向后旋转20〜30次。（5）颈项争力两手紧贴大腿两侧，两

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• 女性每天必做的美臂操让你更加完美 美臂,美臂操,健身运动

女性朋友想要自己更加的完美无缺是需要锻炼出来的，展现魅力的地方有臀部、手臂、身型等，今天就让我们一起来学*如何让手臂更加完美的方法吧。(1)大臂的锻炼坐在椅子上，身体匕身保持直立，左手掌心向上，紧握一本书，向前*伸，右手放在左侧的大臂上，左侧大臂保持不动，小臂做有节奏的屈伸运动，连续10次，然后换右手完成相同动作。(2)小臂的锻炼双脚分开站立，单手紧握一只塑料水瓶，另一只手自然放松下垂。单手举起塑料水瓶至前额位置，小臂与大臂呈90角，保持姿势秒钟；然后把手上举伸直，另一只手放松，保持姿势20秒；冋到原位，换手做相同动作每天左右手各做20次。(3)锻炼手臂内侧用右手按摩左肩，并有节奏地耸左肩，然

健身运动美臂美臂操

啧啧°萧萧

• 午休时的健身运动 让你轻松一下午 午休,健身,保健操

日常生活中，很多人对于一些小小动作不是很在乎，其实这些小动作都是能有效的帮助身体的，对于有些什么效果，这个需要大家去尝试了，今天就让我们来学*一下午休时的健身小动作吧。午休健身的好方法：动作一：常搓、揉、刮鼻子鼻子是人体呼吸道的起始，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次；最后弯曲右手食指轻刮鼻梁，由上向下10次。动作二：生津吞口水中医认为，一个人时刻口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，会有滋润五脏，让肌肤

健身午休保健操

于雪松

• 做什么运动提臀比较快 简易4步骤提臀操 运动,提臀

上班族整天坐在办公室里，不仅会损伤脊椎，臀部也会变得扁*，所以需要做提臀操让臀部变得紧实饱满拥有挺翘的曲线，一起来看看提臀操怎么做。做什么运动提臀比较快1、踢后腿：最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部发力（不是甩腿！），各边做20次；2、侧抬腿：千万不要在「过软的」床、沙发上做，以臀部为发力点让整只腿举起即可，各边做20次。3、臀桥：脚与肩同宽，手掌向下，收紧腹部将屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝盖不要超出！起来的时候可以让胯骨往前微顶，能练到屁股两侧肌肉，15次一回。提臀小方法一、后踢腿运动。拿把椅子，面对着椅背

运动提臀

素颜天使

• 粗腿怎么才能变细 5动作打回大腿缝 瘦腿,运动,伸展操

位于臀部中央的这个部位如果太过于丰满就会让人觉得腿很粗，穿衣服起来也会影响身材，所以想要穿起来好看强化锻炼是必须的，那么选择什么样的锻炼才能更有效的瘦腿呢？！就算力行节食，这个区块通常很难瘦得下来，运动的需求自然是不言而喻。再者，下面这些动作的确可以有效针对这个区块进行锻链。这些动作有时候会给你带来痛的记忆，但，很快地，你就能看见辛苦的成果，证明一切都是值得的！大腿运动（外侧肌群1）预备姿势：左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。动作：1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。

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• 运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟 运动,伸展操,体操

缺乏训练会让大家的身材迅速走样，最明显的表现便是看起来胖，但是却并不重，很多人选择去运动，但是不合适的运动即使一个小时，还不如集中锻炼一分钟的效果。有些人虽然体重轻，看起来却很胖，这是因为肌肉缺乏训练，导致其松垮、失去弹性，外观自然感觉比实际体重胖。而「1分钟完美曲线操」能帮助身体有效刺激肌肉，减少脂肪并雕塑曲线，也能预防浮肿。只要持续做，即使体重没有下降，也会因为肌肉重新恢复弹性，使体态更均匀，找回纤瘦的曲线。不仅如此，1分钟完美曲线操也能打造「易瘦体质」。我们在生活中不停地活动，就算吃进高热量的食物，只要维持一定的活动量，便能消耗热量、燃烧脂肪；但是，身体若循环不良，就容易累积毒素、囤积脂

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初心❀樱梦

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