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苗苗和小怪兽同坐在台阶上吃冰激凌。
苗苗说：“你们演员的是不是都想当导演呀。”
小怪兽伸舌头在快化了的甜筒上舔了舔，摇头道：“我想当编剧。”
苗苗笑嘻嘻：“肯定要写怪兽打奥特曼啦。”
小怪兽索性把甜筒整个塞进嘴里，一边倒腾着一边呜呜噜噜地回答：“我要写奥特曼和怪兽幸福地生活在一起。”

“我终于成为一个演员了。”小怪兽激动得抱住怪兽妈妈的胳膊，“导演说，他们新招了替身，所以我以后不用再摔跟斗啦，就摆几个姿势，还会有特写镜头呢。”
“真的？”怪兽妈妈笑开了花，她真不愿意看到儿子每天回来身上都青一块紫一块的。

几天后。
怪兽妈妈发现小怪兽闷闷不乐地趴在窗口。
“怎么了，儿子？”怪兽妈妈摸摸他的脑袋。
小怪兽回头勉强笑笑，没说话。
怪兽妈妈并不多问，转身要离开。小怪兽忍不住拉住妈妈的围裙，问：“妈妈，你说为什么我看到别人和奥特曼抱在一起打架，会那么难受呢？”

“压、压，快压。”几个人小声嘀咕着。
“靠，不能吧，所有人都压一边，那还赌个屁呀。”有人愤愤地骂道。
“那啥，我压这边，不就十块钱吗，赌了。”苗苗咬牙道。

小怪兽双手合十，闭眼，许愿。
良久，睁开眼睛深吸一口气，把蜡烛全吹灭了。
伙伴们鼓掌之余，你看看我，我看看你，末了，捅了捅苗苗。
苗苗咳嗽一声，问忙着切蛋糕的小怪兽：“你许的愿跟奥特曼有关吗？”
小怪兽看看她，很不好意思地点了点头。

“哄......”大家全笑了。
“苗苗你这个傻瓜，哈哈哈哈。”

“贱贱，房子是要这么盖的。”奥特曼拿起一块砖垒在墙上。
小怪兽有样学样，把手里的砖放在奥特曼的砖块上面。
“对啦，你真聪明。”奥特曼赞赏的微笑。

阳光普照，绿草成茵。
鲜花环绕中，一栋小房子在两人的手中慢慢建起来。

“贱贱，房子里要有三间卧室。我们住一间，你妈妈住一间.....”
“嗯，还有一间呢？”
“要留给导演......”
“导演？？？！！！”
“对呀，因为......”

“儿子，快起床，要迟到了。”
怪兽妈妈惊醒了小怪兽的美梦。
在刷牙的当口，小怪兽还在思索：为什么要留给导演呢？
下次做梦一定要问清楚。

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我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。

人最怕的就是突然膨胀精神上会让人失去理智肉体上会让人失去锁骨腰窝蝴蝶骨下巴尖

运动前一定要花几分钟做暖身。

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。

摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。

运动时用力吐气，反之吸气。

做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。

还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

西瓜超人

认真的你最美

小-趣 +关注

1、把心事藏得海一样深，就为不要在情感海洋里迷失自己。用幽默，化解别人的真情告白，有点痛苦却是不得已。

2、挥挥衣袖，既然不能带走那就让它随风飘去，让时间冲淡一切。如果不能忘记，就让它成为回忆！

3、如果还在情感的世界里挣扎，请走出那方狭隘的空间，接受阳光的爱抚！

4、当我未有足够的信心让你幸福，我放弃了你。当我未有一定的能力让你安稳，我放走了你。当我有了足夠的信心让你幸福，你已经离开我了。当我有了一定的能力让你安稳，你已经嫁作他人了。—-爱她就为她的幸福而努力，而不是放她走。

5、很多微笑，明知道虚伪，却还强挤着笑容；很多回忆，明知道痛心，却还是无法释怀；很多时候，明知道厌倦，却始终一成不变；很多放弃，明知道美好，却始终不甘离去；很多渴望，明知道无用，却始终想得到理解；很多束缚，明知道拉扯，却还是摆脱不了；很多事情，明知道结局，却还是想停也停不下。

6、爱情如果说最伤人，不是她不爱你，或者你不爱他。而是望着，却不可以拥抱；想着，却不可以拥有。走着，却不可以同步；说着，却不可以对望。哪怕用尽了一生的力气，透支了一辈子的幸运，一直都无法靠*！还要面对一天一天的淡忘。——为什么丘比特的箭要射在心上，是为了提醒我们，真爱有时会让人受伤。

7、我们都是一群忧伤的孩子，只有用文字来倾听彼此之间的心跳，仿佛只有这样才不会打碎那颗在青春里不断颤抖的心。

8、每当敲着键盘的时候，却总是无从落笔，已经找不到任何词可以形容对这个世界的那种疏离感了。那些匆匆的青春，那些深刻的人与事，我该拿什么去追忆那些逝去的流年？

9、有谁没有梦想，有谁不愿爬上梦想的峰巅？可又有几人梦圆，又有几人的梦想不被残酷的现实压成粉末，随风飘远？没有梦想，我们的心灵是残缺的；梦想断了，无异于幻想，只能编织一段伤心的记忆。所以梦想的高度，须你抬头可见，然后执着地攀登；梦想的距离，不要超出视角，然后努力地靠*。

10、有些事，我不说，我不问，不代表我不在乎。曾经，谁为谁放肆的哭泣……

西瓜超人

蛋炒饭

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蛋炒饭怎么做好吃的秘诀
　　1、饭要用隔夜饭，因为水分少，热饭炒出来会粘糊糊的。如果没有隔夜饭，可以把饭放到冰箱里面冻一下。
　　2、鸡蛋要少，蛋比饭还多是不会好吃的，在蛋汁中加入少量盐会让咸味比较均匀。
　　3、用动物油炒肯定比用植物油炒好吃，建议用猪油。
　　4、葱花是必须的。
　　5、实际上蛋炒饭只有一种配料：盐。但是根据口味偏好，可加入火腿肠碎末、尖椒末、胡萝卜末、黄瓜碎末、青豆、虾蓉等，但不要太复杂，加的东西太多会掩盖了蛋炒饭的原味——蛋香和米香。
　　6、炒蛋炒饭不要加味精。光蛋和饭的味道已经很香了。口味重的例外。
　　蛋炒饭的做法
　　如果你一定要做出所谓的“金包银”蛋炒饭，那么这款蛋炒饭就是需要的，真的可以达到“粒粒分开并且每粒饭上都沾着蛋”哦。
　　1、将鸡蛋汁打匀（但是不要打到冒泡），然后将蛋汁均匀地拌进饭中。这样就可以保证每粒米上都有蛋了。多神奇啊！
　　2、油热了再下饭，鸡蛋和饭下锅的时候一定要快速翻炒。让本来黏糊在一起的蛋汁饭渐渐分开，一般要炒个10分钟左右（看饭量的多少自己拿捏）就可以了。什么时候算炒好了？看米饭从纯白色逐渐变成晶莹透明的，就差不多了。
　　3、最后加盐、葱，出锅。

做法
方法一、这是最传统的蛋炒饭的做法。但大部分人不知道。将水煮开沸腾后，将洗干净的米倒入水中过滤捞出，记住，一下下就可以了。然后，将米放在炉子上蒸熟后，与鸡蛋混在一起炒。这样做出的蛋炒饭，不仅米饭香和蛋香不会混合，而且哦，米是一粒粒分开，不会粘在一起的。
方法二、米饭要先在冰箱冷藏2-3小时，并且不要加盖；炒饭前饭内加少许素油拌匀，让饭粒分开，再倒入一半蛋液拌匀浸泡20分钟；旺火油锅下拌好油和蛋液的米饭，迅速炒匀炒干，使鸡蛋包住每粒米饭，行话叫“金包银”。然后下熟青豆及跑马蛋，加盐、葱花，翻炒片刻后出锅。

西瓜超人

F❤♡K YOU →にほんこく

Tricky饕餮 +关注

图文我们需要能改变世界的人

黑马 +关注

姐妹日

sssiva +关注

-你知道闺蜜是什么嚒
吵不散骂不走的才是真闺蜜
很羡慕你们都有那么一个不离不弃的闺蜜

我好羡慕那些有闺蜜的人
我更羡慕她们有属于自己的闺蜜婚纱照
有时候我多么多么希望自己也有这么个人
我刚刚发了个帖子我会留到最后
希望能找到属于自己的人
我现在已经看透了他们在现实中好多人那么虚伪
每一次我伤心的时候都在我大伤口上捅刀子
没有个人是真正在乎我真正理解我的人
我是怎样的人我自己清楚
为什么总是要伤害我呢
在现实中我很孤独很无助每一次都躲起来大哭一场
我的朋友虽然很多很多但是很难找到个知心的
嘴巴么大死告诉他们小秘密就一传一十传十
我真的好想有个对我莫失莫忘的人一直不离开我

你一定有这样一位朋友她或许脸蛋不够漂亮，身材不够性感，可你觉得她的笑容是最迷人的；她结婚了你要当伴娘，她怀上孩子了你要当干妈；她批评你时你虚心的听着，她说的你一定都牢牢记住并试着改变；你们会一直深爱下去，哪怕其中一个人提前逝去，仍然执着的爱着。致闺蜜

闺蜜就是坐在一起即使我说的前言不搭后语，你也懂，即使什么也不说，也不会感到尴尬。
闺蜜我们要做一个有深度的姑娘，有脾气的女流氓，有教养的淑女。
闺蜜是一辈子的情人，虽然不能时时见面，虽然不能及时分享彼此的开心与悲伤，可是如果有一天，我们再遇见，亲爱的，一切都不会变。

关于相遇有一种解说叫缘分，关于生命有一种信念叫轮回，关于亲情是重事实叫血脉。

而我有一种情结是牵挂和相思。

如果真的有轮回，我希望每一次生命中的都遇见你，并和你相守一辈做姐妹。

拂祖说过： “上辈子的千万回哞才换来今生的擦身而过”。

那么上辈子的我们是否一直在等待对方——姐妹，姐妹，咱们等待就是彼此，是一种叫爱。

“姐妹”的红线将我们的两颗心牵在了一起，对?

人们也常说： “有缘千里来相会，无缘对面不相识”，既然上天安排了我们这辈做姐妹，那么就让我们下辈子也做姐妹，我们要做最好的姐妹。

有没有那么一瞬间，你想过要和你的闺蜜同一天出嫁。
这辈子，最让我觉得幸福的，就是看着自己的闺蜜，一个个的幸福。
我不贪心。只有一个小小的愿望：生命中永远有你，我的闺蜜！
身边有一个懂你的闺蜜，是很幸福的一件事。
对一个朋友信任的深浅，不是看你会不会对他笑，而是看你愿不愿意当着她的面哭……
幸福就是，就算没有男朋友，还会有亲爱的不着调的闺蜜说爱你。
最好的闺蜜，是你们毫无隐瞒，互相信任，她爱你爱到死。
亲爱的闺蜜，你永远也看不到我最寂寞时候的样子，因为只有你不在我身边的时候，我才最寂寞。
闺蜜就是坐在一起即使我说的前言不搭后语，你也懂，即使什么也不说，也不会感到尴尬。
即使你只是我生命拼图的一小块，但是没有你，我的生命便不会完整。

西瓜超人

眼泪是没有颜色的血

-----语梵----- +关注

Lights (Ellie Goulding Cover) - Wanderhouse

伤心的人别听慢歌 (贯彻快乐) - 五月天

你为什么难过

不要以为
受伤受得多的话
就可以不再心碎

不要以为
跌倒跌得多的话
就可以不在意伤口
当我和你分手的时候
你看不到我的背
我心中呐喊的时候
你见不到我的伤悲
啊~会哭的人不一定流泪
会哭的人不一定流泪
会痛的心已经分不清是非
爱你是不是有罪

不要以为
被太多人包围的话
就可以不要安慰

所谓眼泪，
是流出来就能把辛酸和悲伤冲走的好东西。

可等你们有一天长大成.人就会明白，
人生中还有很多眼泪也冲刷不走的巨大悲伤。

还有些痛苦，
让你们即使想哭也不能流泪。

所以真正坚强的人，
都是越想哭反而，
笑的越大声。

只是一首歌
就可以让你哭出来
不一定是感动
但是那晶莹的泪
让我很幸福

每次给你拭泪
都会有种不着调的快乐
不是幸灾乐祸
只是感觉
你需要我，让人很踏实

从来没注意过你哭的原因
只是来不及问
就又得到一张笑脸
脸颊上挂着泪珠
你总说，有我在还哭，就太不知足了
我只是想告诉你
喜欢你的贪婪

最害怕你默默地流泪
连一声抽噎都没有
你的隐忍，生出最安静的毒药
浸湿眼眶
也让我投降

你的泪水有毒
是罂粟仙子的魔法
让泪软化一切
我也消融在里面

自己不会安慰人
所以有时
看着你流泪
也会手足无措
呆呆的站着，你倒会忍着泪，来安慰我