手指上长瘊子

如果要问最可爱的小动物有哪些的话，很多人的答案都是兔子。兔子小巧的个头，滑滑的毛，炯炯有神的眼睛，一对长长的耳朵，这可爱的模样得到了人们的青睐。





兔也是十二生肖中最幸运的属相之一。兔子的前脚短后脚长，宜于上攀登高，蹦蹦跳跳，与人们的美好希望密切相连。据说，兔年生的人敏感 ，记忆力强，有慈悲心。守秩序，坚实、谦让、沉静孤立……





不仅如此，在世界范围内，兔子都有一*之地。借助插画和手绘本，世界各地的朋友都得以分享到兔子的可爱形象：淘气好动总让妈妈着急得不行的彼得兔；还有镇定自若的兔子、幽默的兔子、机灵的兔子、莽撞的兔子、执着的兔子、勇敢的兔子……




韩国插画师Lapinfee的一组可爱插画，呈现了各种生活状态下卖萌的兔纸。

苹果与蜂蜜 ­

心脏与血液 ­

红茶的果酱是杏 ­

隐去鲜肉的味道 ­

银色的汤匙 ­

将苍白的骨头 ­

丢向墙壁 ­

丢弃在墓地 ­

快点和我一起玩吧 ­

快点让我高兴吧 ­

尸体是不会说话的 ­

人偶是不会说话的 ­

一个人的话什么也不知道 ­

为我发出悲鸣吧 ­

青色的小鸟 ­

还有一丝呼吸的人类 ­

从监牢中逃脱 ­

被雨水打湿 ­

绮丽的扇动着的翅膀 ­

仅残留着双手被燃烧着 ­

­

幽暗 染血的格子 被其所迷惑的幻想乡 ­

在红色梦境的彼方,你呼唤着我 ­

风暴般的樱吹雪染红了手指并逐渐消散 ­

将为争夺荣耀的可怜绽放着的种子带走 ­

在月光射入的窗外 ­

悬挂着真红的圆月 ­

在窗格上所投射的影子 ­

是我被十字架所撕裂的身影 ­

仿佛轻轻触碰就会崩坏一般 ­

在雾中前行 ­

一直看着它迎来终结 ­

映照出的月之光辉 ­

轻轻地渗入 ­

仿佛轻吹便能被吹走一般 ­

就像红茶叶一般轻盈 ­

­
将就像快要溶化的红色 ­

让其更红一些 ­

与黑暗订立契约以引导命运 ­

将咒缚掩盖 ­

让人感到喜悦的 拥抱 ­

跪着的爱 将花朵染色 ­

将你追求 直到月亮消失 也不会放手 ­

少女抬起头来 ­

被不净的花朵扰乱了心神 ­

眼瞳中映照出 ­

被鲜血所染红的玫瑰 ­

被狂性所迷惑 ­

理性的枷锁被解开 ­

就这样堕落 ­

我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。

人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖

运动前一定要花几分钟做暖身。

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。

摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。

运动时用力吐气，反之吸气。

做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。

还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

蒙奇奇（英文名：Monchhchi）是两只代表“幸福”和“幸运”的小猴子，是日本超人气玩偶，与Hello Kitty并列为前两大可爱玩偶。这只小猴子自从1974年诞生到现在，在全球超过30个国家都拥有支持者，目前已经有300种不同的产品分类。蒙奇奇诞生时，是以挂在脖子上的围兜颜色来区分男女，蓝色是男的名叫“蒙奇奇•Kun”，粉红色是女的名叫“蒙奇奇•Chan”；他俩都有一个*惯性的动作，那就是吮大拇指，不过在正式的场合，他们就把手指放下来，因为他们也是很懂礼貌的。和其他“动漫玩偶”组建家庭的方式一样，从小青梅竹马的两猴在“蒙奇奇•Kun”获得博士学位之后，于2004年也就是两人30岁时在日本的东京举行了婚礼。婚后的蒙奇奇的家族变得热闹起来，因为有了他们自己的孩子。因此从2004年后两猴的造型也变了：做了妈咪的蒙奇奇•Chan在头上面扎了个蝴蝶结。但是性格和30年前一样没有变，两只小猴子温顺、有点淘气；蒙奇奇•Kun爱撒娇，蒙奇奇•Chan却很坚强；最喜爱的依然是时装，爱好打扮，最喜欢吃的东东还是蛋糕和水果。

　　任瑟雍生活照片
本名：任瑟雍
瑟雍更新cy帅气性感的Gentleman
其他艺名：林瑟雍【韩国组合2AM 温柔Gentleman】
　　韩文写法：임슬옹
　　韩语读法：LIM SEUL ONG (这是瑟雍twitter上的写法)
　　出生日期：1987年05月11日
　　星座：金牛座
　　身高：186CM
　　体重：72KG
　　血型：O型
　　家族状况：爸爸、妈妈、姐姐、自己（老小）
　　学历：大真大学 新素材工学（在学中）
　　队内职位：主唱、温柔&形象代表
　　爱好：唱歌、购物、看电影
　　特长：唱歌、综艺、游戏
　　擅长语言：韩语、中文、英文
　　性格：温柔体贴、阳光、喜欢领导人、绅士、爱美、爱玩
　　外号：雍瑟、瑟龙、性感Idol、雍绅士、雍大伯（佳仁叫）、傻瓜哥（傻瓜弟是2PM的黄灿成）
　　亲*的艺人：2PM（好兄弟）、孙佳仁（至亲）、Wonder girls、JOO（同公司的艺人）、 Brown Eyed Girls（亲家们）、IU、 UEE（After School）（关系不错的朋友）
　　理想型：和我相合的、有健康美、雅淡的女生、坏坏的女人、性格高傲挑剔的女人（申敏儿）
　　魅力象征：胸肌：长胳膊长腿的大骨架体型、外表看起来很*凡很文静，但内心是汹涌澎湃的类型。
　　喜欢的演员：申河均、黄申惠
　　喜欢的音乐人：Maxwell、金朝汉、李承哲、朴振英
　　座右铭：充实自己的基本吧。
　　中国后援会：任瑟雍吧 任瑟雍中文首站 ● 雍有 香港后援会
　　练*时间：2年3个月
　　所属组合：2AM（成员：赵权、任瑟雍、郑镇云、李昶旻）
　　所属公司：Big Hit Entertainment