想要健康降低体脂,一定要运动减脂,制定健康的食谱,*时可以喝乌龙茶燃烧脂肪,黑咖啡可以促进肠道消化,多吃蔬菜水果。首先要计算出自己的体脂率是多少,体脂率可通过公式用BMI的数值进行计算:体脂率=1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别。成年女性体脂率标准值在17%-30%之间,成年男性体脂率标准值在15%-18%之间,体脂率一旦超过正常范围的20%就可视为肥胖。定期锻炼身体,一个周保持在3次以上,每次超过30分钟,像瑜伽、跳舞、游泳、慢跑等有氧运动,对于局部减肥非常有效,做完运动之后别忘记拉伸。早上起来喝一杯黑咖啡有助于消肿,黑咖啡里面的*会刺激神经,促进肠道蠕动,让早晨排