跑半马的话一般提前几个月就要根据自己的身体素质来指定一个合理的计划了,首先每周要固定跑个一两次,配速的话就看个人的身体素质了,一起来了解下吧。跑半马怎么训练1、训练量如果只是针对半马比赛,那么一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可。2、配速相对于全马,半马的配速相对会快一些,那么一般在训练中会加入比较多接*比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过,配速需要因人而异,没有一个固定的标准,根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。3、时间因为目标方向为21公里,半程马拉松关门时间一般为3小时,一般为2小时左右可完成,