瑜伽说说短语

瑜伽师格言

如果没有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均在4000-5000元之间，而持有一定的瑜伽水*和权威资格证书的老师，薪酬*均会提升到6000-10000元，想达到10000以上这一薪酬的，则是为都持有全美瑜伽联盟RYT国际证书的人而准备的。

除了含金量高，当然还有去其他值得关注的优势。

如市场竞争力大，在缺乏官方认证的*瑜伽市场，作为每一位瑜伽老师及有志成为瑜伽老师的学员是一个非常可靠的选择。

并且拥有RYT资格证书的老师，可以选择的空间会更大。

不计空格108万字

《瑜伽师地论》(梵文:Yogācāra-bhūmi-śāstra)，又称《瑜伽论 》、《十七地论》，为大乘佛教瑜伽行唯识学派及*法相宗的根本论书，亦是玄奘西行所取的重要经典。

瑜伽师地，意即瑜伽师修行所要经历的境界(十七地)，故亦称《十七地论》。

相传为弥勒菩萨口述，无著记录。

汉传佛教以此经为弥勒所造慈氏五经之一，藏传佛教传统上认定此论的作者为无著。

基本信息

不是职称，也不是职业资格。

是自己做的东西

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练瑜伽心语(瑜伽心情一句话)

1．瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你*和愉悦，越来越好。

2．瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。

3．瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。

4．晚上有睡好觉，早上有瑜伽。

5．一次意外的杰出，我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。

6．瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为*惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。

7．在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好*惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们*和、宁静和舒畅。

8．时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

9．在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在*衡中，找到宁静。

10．瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。

11．对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练*，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你……

12．瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

13．瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

14．因为瑜伽，让我的身心得以*，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与*的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。

15．瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是*惯、生活。

16．瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。

17．对我来说，瑜伽是我生活中不能缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的；冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽；心情不好时，我也要练瑜伽，它就像家人一样永远陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。

18．瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

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瑜伽名言

　　瑜伽名言

　　1、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学，瑜伽名言。

　　2、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

　　3、瑜伽是内在的练*。其他都是浮云。

　　4、练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

　　5、你想逃避的瑜伽体式，正是你最需要的。

　　6、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个*衡的饮食结构同时养成良好的呼吸*惯。

　　7、心无挂碍就是瑜伽。

　　8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

　　9、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

　　10、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。

　　11、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。

　　12、瑜伽不需用华丽的语言去赞美它，只有实践才能表达它的真正意义。

　　13、这是瑜伽练*，不是完美的练*。

　　14、你可以做瑜珈，可是要是明智的，审慎的，知道自己的能力与位置。

　　15、瑜伽教会我们去治愈我们不需要忍受的，忍受那些不能被治愈的。

　　16、记住，你进入体式多深没关系，重要的是你在体式当下中的状态。

　　17、当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。

　　18、同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练*，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？

　　19、自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。

　　20、不要老是想做点什么——坐下来！

　　21、顺其自然，有心甘情愿的`直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。

　　22、你不能做瑜伽。瑜伽是你的自然状态。你能做的只是瑜伽练*，这个练*可以揭示和消除阻碍你自然状态的障碍。

　　23、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。

　　24、你的理智会说，你应该早一点开始做瑜珈，或是，应该继续而且不要在你年轻的时候中断。

　　25、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。

　　26、不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点…

　　27、任何人都能练*瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。

　　28、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

　　29、学*是种乐趣，而且透过瑜珈的学*可以获得许多。

　　30、感恩的态度就是最高形式的瑜伽。

　　31、任何体式想获得突破，是在当你学会放松而不是收紧的时候。

　　32、瑜伽并不是让我们逃避生活的现实和责任，而是让我们更加脚踏实地。我们并没有去超越生活，而是回归生活。

　　33、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

　　34、99%的练*，1%的理论，这才是瑜伽。

　　35、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。

　　36、不要让恐惧推着你走。而要让爱带着你走。让快乐跟随。

　　37、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

　　38、如果练瑜珈有年龄限制，那我好几年以前就该停止做瑜珈了，我何以仍这么练*着？

　　39、但我不是为了乐趣而这么做，它是在心冷深处的宁静。

　　40、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

　　41、瑜伽的本质就是用觉知之光照亮身体最阴暗的角落。

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什么是“高温瑜伽”

什么是“高温瑜伽”

　　高温瑜伽使人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。那么，到底什么是高温瑜伽呢?下面就和小编一起看看吧!

　　高温瑜伽，也叫热瑜伽，就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，共26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　　高温瑜伽使人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，减少受伤的几率，消除身体的紧张感。就像把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是*时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作。

　　长期练*热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，同事能够排毒排汗，净化神经系统。

　　高温瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练*方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。

　　只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当我们承受住高温的考验，身体开始逐渐接受这种信号，而这高温的熏蒸，能使各个筋骨、器官打开，让我们变得比*时更加柔韧而镇定。这种变化是*生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。

　　热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，身体经历过前所未有的酣畅汗流，大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的'老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而高温瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。

　　练*高温瑜伽的注意事项

　　●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练*时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　　●其次，练*前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。练*开始前20分钟喝一大杯水，练*结束之后1小时内不要进食。

　　●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练*热瑜伽。

　　●在练*中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练*，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议上常温瑜伽课。

　　●在练*过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质的水或淡盐水。

　　●练*前服用维生素B，可以防止脱水;课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

　　●练*时要带毛巾和水。练*后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

　　●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。

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阴瑜伽好处

阴瑜伽好处

　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面是小编收集整理的阴瑜伽好处，欢迎阅读。

　　一、益处：

　　深度的打开髋部。能够作用到髋关节；

　　也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；

　　许多变式深入关节窝打开髋部；

　　对坐骨神经痛有帮助。

　　二、不适迹象：

　　膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。 如果学员身体僵硬， 让前腿和后腿成90度角， 重量更多放于膝盖骨上。 后腿膝盖下垫上毯子， 或在小腿胫骨下方垫上长枕， 可以让膝盖离开地面。

　　三、替代体式：

　　如果后腿膝盖不适， 下方放上毯子， 小腿下垫上长枕， 或脚趾回勾抬后腿离开地板；

　　如果脚踝不适， 下面垫上毯子， 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖；

　　牢牢的下压脚背， 强调小脚趾。

　　四、龙式变体：

　　教练表示第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式；

　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上， 并提升胸部 — 这会增加髋部承重。 这就是"高飞龙式"；

　　一个加深的变式， 低飞龙式，双手放在前脚内侧 （确保脚不会向内滑动到鸽子式） 双手先前挪动， 放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式， 或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

　　"扭转龙式" — 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向；

　　"翼龙式" — 双手着地， 膝盖向外摆动几次， 转动到前脚外侧的极限， 然后膝盖放低在那里保持。 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上；

　　"大跨步龙式" — 锻炼到脚踝。 从婴儿龙式开始， 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动， 直到脚跟刚要抬离地面；

　　"劈腿龙式" — 最深度的伸展臀部屈肌。 伸展两腿向两侧劈开。 学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑， 便于*衡和减轻重量； 这样可以放松肌肉。 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉；

　　"火呼吸龙式（Fire—breathing Dragon我译的有点生硬了，不过暂时想不到更好的名称）" — 在以上的任一变体中，脚趾瞪地抬高膝盖， 伸展腿部。 这会增加髋部承重， 加强伸展。

　　在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤；在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与*衡。这种原理*阴阳学说一脉相承。

　　因为阴阳学说太过深奥与复杂，在这里只列举一些有关词汇和概念，来帮助我们对阴瑜伽的理解。

　　比如：天为阳，地为阴；上为阳，下为阴；正为阳，反为阴；表为阳，里为阴；热为阳，冷为阴；

　　动为阳，静为阴；开为阳，合为阴；快为阳，慢为阴；攻为阳，守为阴；吸气为阳，呼气为阴；

　　紧张为阳，放松为阴；伸展为阳，收拢为阴；对抗为阳，屈服为阴；张扬为阳，内敛为阴；自我展现为阳，自我反省为阴；头为阳，脚为阴；皮肤为阳，肌肉为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；结缔组织为阳，关节为阴；关节为阳，骨骼为阴……

　　同时要注意，阴阳是一个相对的概念，没有绝对的阳，也没有绝对的阴；阴中有阳，阳中有阴；阴不离阳，阳不离阴。在特定条件下，阴阳互相转变。

　　在认识阴阳基本原理的基础上，我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点：

　　1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；

　　2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验；

　　3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用；

　　4、阴瑜伽的练*区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

　　这个范围具体是指：

　　从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

　　从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的.名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

　　从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　针对这个区域的练*具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和*衡；二是促使气血、经络疏通，阴阳*衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　1、阴瑜伽锻炼什么好处

　　1.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和*衡。

　　1.2、促使气血、经络疏通，阴阳*衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　1.3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　1.4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　2、什么是阴瑜伽

　　界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与*衡。在阴瑜伽的练*中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴。

　　阴瑜伽锻炼什么好处 3、阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练*。练*阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练*瑜伽的人，瑜伽视频。

　　阴瑜伽能使任何练*的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练*其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练*阴瑜伽能使你的瑜伽练*达到一个*衡状态。

　　阴瑜伽的特点

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的**法，每个动作静止一段时间，3—5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练*过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

　　第一，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

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练瑜伽（组诗）

　　一不喜欢颠倒的世界　　　　如今　　一些人为赶时尚　　深深迷上瑜伽　　我练瑜伽　　不是为了时尚　　不是为了减肥　　而是为了调理经常站立　　导致将要僵直的双腿　　　　瑜伽的姿势千姿万状　　站姿，坐姿　　跪姿，睡姿　　因为膝盖太硬　　不喜欢盘腿而坐　　不喜欢双膝跪地　　　　猫式，虎式，猴子拜月式　　西施浣纱，嫦娥奔月式　　这些统统忽略不计　　唯有高难度的倒立式　　脚朝上，头朝下　　无论怎样倒立　　眼睛看什么都不自然　　不是我不喜欢这优美的　　瑜伽姿势之王　　而是我不喜欢看倒立的世界　　　　二展臂调息　　　　初练瑜伽　　喜欢展臂调息　　伸开双臂，吸气上扬　　轻抬脚跟，脚尖点地　　这一刻，感觉自己在　　逐渐提升，逐渐提升　　当双手合十，呼气　　再打开双臂时　　心灵的翅膀在慢慢舒展　　如小鸟一般　　在空中自由飞翔　　　　三脊柱扭转　　　　两脚分开　　站里在垫子上　　伸开双臂，挺直腰胸　　左手搭右肩　　右膀拦后腰　　之后是深度转身　　最爱这蓦然回首　　每一次优雅的转身　　四周的风景尽收眼底　　渐渐地种丢下负担　　释放疲惫的心情　　回归大自然　　重拾一份美好

　　编辑点评：

　　随着人们生活水*的提高，越来越多的人开始追求精神层面的享受，瑜伽这种活动随之而生。作者这几首诗歌，以“瑜伽”为引子，抛出一系列感想和思绪。不喜欢颠倒的世界。一些人是为了顺应时代的潮流才去练*瑜伽，而“我”却是为了健身，为了调理僵硬的身躯。瑜伽的姿势可以有很多种，站姿、坐姿、跪姿、睡姿，最高难度的倒立式。“我”不喜欢如此，就像不喜欢颠倒的世界。展臂调息。瑜伽是循序渐进的运动，初练瑜伽，伸开双臂，吸气上扬，“我”感觉自己无比的舒畅，就像空中飞翔的小鸟。脊柱扭转。通过对瑜伽动作的解析，领悟其中的精髓。每一次优雅的转身，都能看到四周最美的风景。一组诗歌语言流畅，解读深刻。欣赏学*，推荐大家共赏。

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中午练瑜伽好吗

中午练瑜伽好吗

　　练*瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练*瑜珈的时候，感觉非常的累人。那么中午练瑜伽好吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、问题解析

　　瑜伽运动本身并没有固定的练*时间，其实一天任何时候都可以，关键在于练*方法和强度。一般中午建议在用餐之前练*，那样会让身体得到营养补充且保持大脑清醒，有助于下午的学*和工作。

　　2、意见建议

　　中午用餐之后练*瑜伽也不是不可以，只不过最好不要做高强度的动作，避免造成肠胃不适和引起消化问题。通常中午适当的瑜伽练*可以让人赶走疲倦，并有助于食物消化，对健康有一定的好处。

　　3、温馨提示

　　练*瑜伽最好的时间选择是在每天的同一时间段，且地点没有固定性，可以根据自己时间和所处地方安排，没有必要一定按照瑜伽练*教程上的环境和时间要求做，自己感到舒适就好。

　　瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练*瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的`气质，培养人的*和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。

　　但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练*瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练*瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练*瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练*。

　　因为练*瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练*瑜珈，由其是不能练*一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

　　应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练*瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练*瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

　　很多人认为说只有身体柔软的人才能练*瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练*瑜珈的，反复的练*瑜珈，可以让练*者的身体变得更加柔软。

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什么是拜日式瑜伽

什么是拜日式瑜伽

　　瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。下面是小编给大家带来的什么是拜日式瑜伽，希望能帮到大家！

　　拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。《太阳奥义书》中写到，将太阳神当作梵天敬拜的人会充满力量、积极活跃、智力超群、获得长寿。

　　Surya namaskara is an ancient and well known powerful yogic technique and it is a combination yoga postures. It’s roots can be traced to Veda philosophy of the Vedic tradition. The Sanskrit name surya here refers to the sun and namaskara means ‘salutations’. The sun symbolizes spiritual consciousness and in ancient time was worshipped on a daily basis. The origin of surya namaskara dates far back in to the earliest epochs of history, when human beings first became aware of a spiritual power within themselves, which is also reflected in the material universe. This awareness is the foundation of Yoga. Suryopanishad states that people who worship the Sun God as Brahman become powerful, active, and intelligent and acquire long life.

　　保持身体健康是我们生活的根本，因为它是实现生命目标的最好途径。如今压力重重的生活方式带来很多精神的压力和担忧，反过来会产生大量各方面无法解决的问题。例如身体和精神的紊乱，社会关系与人际关系的淡化，经济和情绪的困扰和青少年行为问题。

　　It is our foremost duty to keep this body fit as it is the best instrument to reach the goal of life. Today’s stressful lifestyle brings out mental tension and worries; which in turn creates a lot of insolvable problems at many levels, such as physical and mental disorders; weakening of social and interpersonal relationships; economic and emotional disturbances and behavioral problems in adolescents.

　　练*拜日式主要有两种的方法。一种是每侧12步，一种是每侧10步 ，每一步都伴有呼吸，例如吸气或者呼气。

　　There are mainly two modes of performing Surya namaskara. In one, there are 12 steps or counts and in the other only 10 in each round. Each stage of Surya namaskara is accompanied by regulation of breath, i.e. Inhalation and exhalation.

　　练*拜日式的功效

　　拜日式既不单纯是身体练*，也不仅仅是精神练*，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到全面练*。它也适合各个年龄阶段的人练*，无论是青年人、成年人还是老年人。

　　Surya namaskara is neither a mere physical exercise nor a mere spiritual practice: it is a happy blend of both. This brings out development of all round personality of the human body. Nearly all parts of the body receive excellent exercise and shape from this practice. It can be practiced beneficially through out all stages of growth, maturity and old age.

　　对于青少年男女来说是一种福音，可以帮助管理情绪、精神和行为态度。

　　It is a wonderful boon to the adolescent boys and girls, to manage their emotional, mental and behavioral attitude.

　　可以调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力。

　　It regulates the menstrual flow and sets right the imbalance in hormone secretion. It is a revitalizing tonic to all elderly women.

　　中年和老年人可以通过练*拜日维持并提升健康。

　　Middle and old age people can practice surya namaskara to maintain and to improve their positive health.

　　日常生活中压力大的职业人士可以每天练*20-30分钟拜日，帮助去除压力。

　　A professional, whose work involves lot of stress, practicing surya namaskara for 20 to 30 minutes daily, helps them to reduce the stress.

　　刺激所有的腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的最好方式。想减轻体重的人群应该在练*拜日前30分钟喝一杯加少许蜂蜜的水。

　　It stimulates all the endocrine glands in the body, useful in prevention of diabetes mellitus.

　　Sun salutation is the best way to burn the calories and thus useful in over obesity. Those who wish to reduce weight should drink a cup of water mixed with a little honey about 30 minutes before performing surya namaskara.

　　去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好。多痰的人群应在拜日前将胡椒粉混合着蜂蜜吃。

　　Empties the lungs from all traces of stale gases. Thus useful in respiratory problems. Those afflicted with phlegm diseases should eat a mixture of pepper powder and honey before surya namaskar.

　　在不导致心肌变形的基础上提高心脏功能。

　　It improves heart functioning without straining the cardiac muscles.

　　刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等。胃肠气胀和风病的人群应该在练*拜日前30分钟喝一杯温水。

　　It stimulates abdominal organs, promotes healthy appetite and prevents indigestion, constipation, diarrhoea etc. Those suffering from flatulence and diseases of the wind should drink a cup of lukewarm water 30 minutes before taking up surya namaskara.

　　刺激肾功能，预防肾病。

　　It stimulates kidney function and prevents renal problems.

　　规律练*的话，可以像要一样预防各种急性病。

　　If practiced regularly, it acts like a medicine to prevent various acute diseases.

　　激发灵性中心，帮助练*昆达理尼瑜伽。

　　Activates the chakras, (psychic centers) helps to practice kundalini yoga.

　　注意事项：

　　尽管所有人都可以练*拜日式，但是还是要遵循以下的`限制条件。

　　Even though surya namaskara can be practiced by all, the practitioners should be aware of the following limitations.

　　至少在前三遍的拜日中，每个**要缓慢。

　　Go slow in the process of performing every asana, at least for three surya namaskara sessions.

　　八岁以下的儿童无需此种练*。

　　Children under eight years of age usually do not need this practice.

　　经期感觉不适或者痛经的女性应避免练*。

　　Women should avoid this practice during a heavy or painful period.

　　怀孕12周后才可以练*拜日。

　　During pregnancy, surya namaskara can be practiced until the beginning of the 12th week.

　　建议所有人都不要过度练*。

　　Elderly people are advised to avoid over exertion.

　　高血压、冠心病人群不应该练*。

　　It should not be practiced by people with high blood pressure, coronary artery disease.

　　疝气、肠结核人群不应该练*。

　　People with hernia, intestinal tuberculosis should avoid the practice.

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瑜伽心得体会

瑜伽心得体会（精选24篇）

　　有了一些收获以后，写心得体会是一个不错的选择，从而不断地丰富我们的思想。那么问题来了，应该如何写心得体会呢？以下是小编精心整理的瑜伽心得体会，欢迎大家分享。

　　瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。

　　瑜伽，虽然看起来很*静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲*它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于*缓我的心情起了很大的作用！

　　瑜伽还需要我们应注意的事项：

　　一、饮食的控制。

　　在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练*完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。

　　二、呼吸的调节。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的*稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　在学*瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己*静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　总之，在今后的日子里，我将继续坚持练*瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。

　　光阴如梭，转眼间一个月的时间即将过去，在亚洲瑜伽协会的学*生活也很快结束了，总的感觉收获很多。说起来也是偶然，来济南的前一个星期才听朋友介绍这个学校的，突然就下了决心，交接好工作立刻就来了这里。之前，接触过几次瑜伽，但并未深入了解，只是觉得很感兴趣，当作调节身心过来学*的。当然，要能学出个样子，那自然最好。初到这里，由于气候的关系，我很不适应，但幸好老师和同学都给了我很大的关心和帮助，我才开始适应这里的生活，与来自五湖四海的朋友们在这里一起学*是快乐的，也是幸福的。在学*的过程中，有痛苦也有快乐，由于长期坐着办公，我的身体各个关节、韧带都已经不是很灵活。所以，开始的基本功我有些辛苦，也有些吃力，但看着自己一点点、一天天的进步，那也是快乐的。这些进步，都与我的老师耐心仔细的教导分不开的。在第一周呼吸法和基本功练*中，我明显感觉到体力的增强，睡眠质量好了，便秘的现象也不存在了;第二周，**法和理论知识的增加和深入，对瑜伽的了解和兴趣更大了，感觉原来软软的肚子变紧了，每天都觉得精力充沛，最主要的是心境变得*静、明朗了;第三周，除了**法的深入，老师注重培养我们的语言表达能力。力求“精”、“准”，培养我们的语音、语速教会我们与会员的沟通等等……接下来的结合培训课更是从点滴中规范了我们的言行，从走姿到语言表达、从眼神的传递到课堂的安排、从瑜伽到做人、从讲课到职业道德、从学*到生活，老师都一一给我们进行了指导，我觉得我们学到了好多好多…… 快乐的时光总是短暂的，美好的时刻总是值得回味的，我会想念这里的老师和同学，感谢亚洲瑜伽协会，感谢教导我们的老师。

　　蒋雯丽是演员众人皆知，可是您知道吗?蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练*者。她始终认为，运动着的女人是迷人的。

　　蒋雯丽大学期间一直进行形体训练，就是当了演员、成了明星之后也没有放弃体育锻炼，以保持身材、增强体质。当然，成为明星之后，蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了，但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房，如果时间不允许，就在户外跑跑步，简单地做一些身体的抻拉动作。有一次在青岛拍戏，我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。”问及最喜欢的健身项目时，她说：“我目前最喜欢的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽练*可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练*，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。”实际上，蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响，她总是显得精力充沛。

　　谈到瑜伽，蒋雯丽说，自己虽然练*瑜伽时间不长，却被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应，但她仍然坚持了下来，每周大概练*三四次。她说自己不是一个持之以恒的人，对有些事情总是三天打鱼、两天晒网，但现在已经下定决心，准备将瑜伽进行到底，并且笑着表示，希望有一天能够达到一个更高的境界与水*以保持和提高自己目前的身体和精神状况，为观众奉献更多、更好的作品。

　　工作忙碌且有了家庭的蒋雯丽谈到家庭时说，一个人应该对生活知足、对业务知不足、对学*不知足。对生活的索取少一些就会知足，就会有一种幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于严格要求自己，虚心接受来自各方面的意见，有则改之、无则加勉，这样才能使自己更上一层楼;在学*上不知足，会让自己努力汲取各方面的知识来丰富自己的学识，这三者的关系如果错了位就不得了了。

　　锻炼给人以健康的回报，这个回报是正比的，是不吝啬的，这种回报需要你的持之以恒，成功的秘诀在于坚持。*日不烧香、急来抱佛脚是行不通的，你*时没有锻炼，而却要身体一次次的付出、一次次的透支，这样只能使自己的身体受到伤害，最终的付出可能是以生命为代价，这是我们大家都不愿看到的，我希望与大家一起做到努力调整好劳与逸的关系、量力而行、合理安排、轻松工作、使生活美满快乐。蒋雯丽说。

　　同时她认为，身为一个艺人，良好的体形，*和健康的心态是非常重要的。因为艺人的公众形象不仅关乎自己的利益，在某种程度上也影响着公众。她希望那些公众人物都能够认识到这一点，积极地加入到健身运动中来，这样做不仅能够延长自己的艺术生命，也能够把这种健康向上的生活方式通过自己的影响力传达给大众，使更多的人拥有健康。蒋雯丽很想对所有热爱生命的人说一句：“选择并坚持健身吧，你会得到丰厚的回报。”

　　在众多的行业中，瑜伽是备受争议最大的一个(突然发现用行业俩字好像不太合适)，我不知道全世界的瑜伽练*者有多少，但我知道，只要是个人就会告诉你，“瑜伽，并不是要做到某个高难度的动作，只要做到自己合适的范围就可以了。”“瑜伽不是一种运动，她是一种生活的态度。”很多时候，说这句话只是为了掩饰自己的缺陷与不足，因为自己从来不练*或者自己的生活态度一团糟。您说呢?我们嘴上说着不要做到某个高难度，却内心极其渴望做到高难度，但是中途发现太难了，果断放弃。我们说态度，您举着瑜伽的旗杆谈态度，那不是自取其辱么?

　　我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

　　瑜伽，你要练到什么境界?身材变成超模?凤姐练成王祖贤?柔韧性可以上拆下卸?心灵上可以万事皆空?还是身体百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的问：“原来瑜伽教练也会感冒的噢。”“瑜伽教练脸上也会长痘痘呀?”“你是练瑜伽的，能把腿挂到脖子上去么?”……

　　有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练*瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

　　每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠*;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给心灵。

　　我不是/是因为要成就健康而练*瑜伽;我不是/是因为要成就好身材而练*瑜伽;我不是/是因为追求动作的境界而练*瑜伽;我不是/是为了要避开闹市的喧哗而练*瑜伽;我不是/是为了生活的修行而练*瑜伽……你可以有任何一种理由去解释你练*或者不练*瑜伽……

　　时常会有朋友问起：你每天什么时间练功?都练*些什么?练*多长时间?

　　我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。大道至简，瑜伽练*无需高难和技巧，只要心如止水，静气凝神的去保持和感受，身心由内而外产生的轻盈通透舒畅和松静的感觉，便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌，冲破身心最深处的禁锢，像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。

　　*惯早上练*，只是*惯使然，早上是生命四季的春天，代表着生机和活力，带着一天的希望唤醒沉睡的身体，欣 欣然睁开眼的那一刻，就被一种生命的活力所包围

　　带着好心情，伴着轻柔舒缓的音乐，开始坐在垫子上舒展四肢，我听到身体拔节的声音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调息的练*，闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整，如果偶有鼻道不通畅，会加入捂住耳朵内悬息的保持，或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。(北方冬季气候干燥，尤其是室内，一早鼻道是干燥的)。接下来的时间我会安静的完成十轮的内压+内悬息的练*，内压暖热五脏，内悬让头脑醒觉，做完之后，全身通透暖热，像干涸的小苗经过春雨的洗礼之后，清新洁净而饱满。有时候我会单独做内悬息的练*，深吸一口气，气入丹田，之后悬吸保持，感觉气息通道完全被打开，沉睡的能量被瞬间唤醒，我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升起，一一把七轮打开，观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开，头部清醒而敏锐。

　　十轮调息过后，全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦，面向东方，开始拜日式的练*，观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映，和谐共生。身体完全没有僵硬和生涩，呼吸像柔和的缎带，伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练*，真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛，动静相生，不知不觉中40分钟就悄悄过去了。身心融合一体，这既是所谓的身心合一。如果非要去形容那种感觉，只有两个字：美妙!

　　闭眼树式是我最*一个多月才加进练*中的，这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷，从这个体式的练*中你会悟出很多。先让自己空掉吧，忘记物质躯体的存在，只感受均匀的呼吸和清醒的意识，身体和整个宇宙的相融一体，个体在一点点消失......

　　头倒立会放在体式结束之前，练*熟练了，你会感觉倒置的感觉和站立一样稳固*衡，换个角度看世界吧，克服恐惧和自我挑战是一个质的飞跃过程。暖热的气血从头部顺着脊柱和后背缓缓上行，双脚有两股暖流像火山一样源源不断地散发热量，呵呵，夸张了点。我闭着眼睛细细体会着泰老的诗：枝是天空的根，根是大地的枝。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是**法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，*冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

　　一个学期的瑜伽学*是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学*中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的**动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

　　瑜伽练*注重呼吸，节奏慢，求自然，求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练*每次都是以*的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中*静自我身心，缓解压力，放松自己。在轻音乐弥漫的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流动的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。

　　通过每次的瑜伽练*，让我从身体到内心都有所改变，慢慢学会控制自己的思维和情绪，心灵逐渐变得宁静而*和，这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中，它是一片净土，是一片安宁的田园，能够让人放慢脚步，重新认识并且善待自己，它让我知道选择与坚持并重，让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。

　　以前只是看别人练瑜伽，当时感觉瑜伽真的很好，不过从没想过有一天我也会接触她，哪怕是小小的一次。到了选选修的时间，我很高兴我选择了瑜伽，可以满足我小小的内心，可以亲身体会瑜伽了，就这样瑜伽课开始了。

　　瑜伽通过呼吸调息、动静*衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

　　*年来，很多女性，甚至是男性都相继学*瑜伽，瑜伽课报名十分火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学*的目的。

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。与健美操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业，做完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的音乐更为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生，都很有益处，我们都可以通过形体方面的训练使自己行动更协调，身型更匀称。

　　对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。

　　在练*瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。

　　不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进行更多这方面的学*和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己身体灵活性、可塑性在慢慢增强。

　　我深深地体会到瑜伽的魅力与益处，非常感谢老师这个学期对我们的指导和帮助！

　　大学的体育课是自由选择的，有很多课程：瑜伽、太极拳、女子防身术、武术、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么选择瑜伽呢？初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身，又抱有一点侥幸心理，觉得瑜伽可能学起来会比较轻松。当时选课的时候也问了很多身边的同学、朋友们，大家好像对瑜伽都很有兴趣，所以也随波逐流的报了瑜伽班。虽然初衷并不纯正，但我真的对于神秘有神奇的瑜伽充满了期待。

　　第一堂课，老师只是自我介绍，然后让我们一起熟悉熟悉。老师的声音很温和，语速也适中，让人听起来就很舒服，而且老师的皮肤也很好的，原来练*瑜伽对自己的身心和身体真的是有帮助的，这让我对瑜伽课充满了热情。

　　可是事情似乎不是我想的那么简单，当真正的瑜伽课开始时我就觉得没那么轻松了。单是盘腿*就已经不行了，才几分钟，腿都麻木的动不了，不过老师说：“没关系，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，以后就不会这样了！”练*瑜伽动作时，经常抖个不停，有时候还会摔倒在地上，看到别的同学完成的很好，而自己却做不到，就越做越懊恼。但老师总是很温和的说：“一下子没做到位没关系，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了！”

　　在老师的引导下，我也慢慢慢的练*瑜伽的动作，享受着练*瑜伽的过程。时间慢慢地过去了，我发现自己过去做不到的动作，也没那么难了，自己的柔韧性也好了很多。原来进步确确实实是在一点一滴中完成的。每周都会接触新的动作，就有了新的收获和体会，我慢慢的喜欢上了这种自我挑战的学*过程。

　　说来学*瑜伽已经一个学期了，一个学期快过去了，虽然老师给我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在*时的练*中积累了一些心得体会。虽然自己体重还是没有什么大的变化，但是通过瑜伽的练*让我变得更加专注了，也让自己的性子没有以前那么急躁了。每个人对学*瑜伽的体会可能都是不一样的，我觉得学*瑜伽并不是要刻意去模仿什么高难度的动作，而是要专注于自己的身体用心去完成每一个动作，量力而为，再慢慢的进步；在自己的一呼一吸之间，与自己的身体交流，抛去所有的杂念，放松自己的身心，让自己完全沉浸在瑜伽的世界里。

　　瑜伽起源于古印度，是东方最古老的的强身术之一，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能消除烦恼，减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪*静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力，是学生及压力人群提高学*及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让人跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　学*瑜伽，需要掌握的几个基础动作包括练*准备、呼吸和悬息、瑜伽冥想、瑜伽休息术等，其中瑜伽冥想格外重要， 可以帮助人们达到内心*静、祥和的状态，产生机体和内心全面健康的积极影响，还可以预防由长期紧张、压抑、忧虑引起的各种疾病，增强免疫系统的功能。而瑜伽休息术是一帖简单而有效地放松身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、精力充沛后起身。

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如何自学瑜伽

如何自学瑜伽

　　瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学*。但从零开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　初学者一定要在专业老师的指导下进行*练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的*练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和*练要点。每个人练*瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学*、练*。

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　3.坐姿侧伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　4.桥式

　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　5.扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　6.舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

　　拓展知识：了解瑜伽

　　瑜伽源于古印度，我一个门外汉就不想在这里为其做多余的注解了，但它所拥有的`庞杂分支种类还是值得一提的。话说第一次接触瑜伽是大学时期火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》，那时候我迫切地想要瘦大腿（现在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人时就会铺开简陋的垫子跟着视频练体式，于是，直到多年以后，我以为瑜伽都是“以保持体式30-50秒”为重心的，后来第一次接触一套拜日式练*时，瞠目结舌，才知道原来瑜伽还可以如此搭配呼吸流畅地进行？

　　不得不说《玉》的视频仍然是十分优秀的入门范本，然而，它点到为止以及抱着减肥的态度还需要大量的补充。

　　现在最常见的瑜伽有两个种类：Hatha Yoga（哈他瑜伽）与Ashtanga Yoga（阿斯汤加瑜伽，更加注重力量），当然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽练*都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前两者的混合体。无论是在练*哪一种花式，体式，瑜伽其实还是归根于呼吸，伸展，柔韧，力量与专注力，所以，只要是关注自身，了解自己身体或是抽象心灵的练*，都是成功的瑜伽。

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