迪丽热巴练舞蹈

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• 夜练（舞蹈音乐主旋律谱） 器乐乐谱

夜练（舞蹈音乐主旋律谱） 器乐乐谱作词：集体。作曲：肖民毕庶勤。来源：转自《搜谱》。上传：秋叶起舞。日期：2015-01-27。

其他乐谱器乐乐谱集体作曲的曲谱集体作词的曲谱

梦幻之殿

• 练腹肌吃什么比较好,练腹肌吃什么,练腹肌吃什么食物 练腹肌吃什么

相信拥有六块或八块腹肌是很多健身者都像达到的目标，但是想要锻炼出完美性感的腹肌，不仅要坚持各种运动锻炼，在饮食上也是需要花费功夫的。那么练腹肌吃什么比较好呢？ 蛋白粉 1 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

颜痕泪声倾谷雨

• 怎么用杠铃练腹肌,用杠铃练腹肌的方法 杠铃练腹肌

腹肌其实是一块完整的肌肉，*时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。 负重体侧屈 1 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：

薄荷味微凉青春

• 早上可以空腹练腹肌,饭后多久可以练腹肌 饭后多久练腹肌

想要练出完美的腹肌，除了要坚持锻炼，还要注意饮食增肌，很多人为了保持身材，早上起来就开始锻炼了，那么早上可以空腹练腹肌吗? 早上可以空腹练腹肌吗 1 早上起床若是空腹锻炼身体这是绝对不行的，最好是在吃过早饭之后进行锻炼。 身体处于剧烈运动的时候，交感神经会兴奋起来，会直接影响到我们的情绪，而且早晨的时候很容易处于低血糖中，这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了

灵兽之王

• 练腹肌需要天天练吗,练腹肌每天都要练吗,锻炼腹肌需要天天练吗 腹肌天天练还是隔天练

拥有性感迷人的腹肌大概是很多人梦寐以求的，大多数人天天练腹肌，就是为了能更快的看到效果。那其实练腹肌需要天天练吗？ 练腹肌需要天天练吗 1 练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。 腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。

丽颖之恋

• 硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日

很多人会把锻炼腿部的训练项目放在练腿日进行，而把锻炼背部的项目放在练背日。但是硬拉对腿和背部都能进行训练，那么硬拉放在练腿日还是练背日好呢？ 什么是练腿日和练背日 1 肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间，因此很多人在今天练完腿部以后，明天就会让腿部肌肉休息，而锻炼背部等其他部位的肌肉。这样就出现了练腿日和练背日的区别。

羽化成雪

• 捕获野生迪丽热巴 热巴舞在抖音爆红了 迪丽热巴舞蹈抖音

女星迪丽热巴拥有新疆*尔族血统，五官深邃立体宛如混血儿，每回亮相总能吸引一票民众围观，除了长相之外，瘦高的身材也让很多女生羡慕，但这是真的还是P图呢？*日有网友在饭店偶遇迪丽热巴下楼拿外卖，真实身材就此现形。 偶遇迪丽热巴。 一名网友在北京的饭店偶遇迪丽热巴，当天她为了拿外卖离开房间到大厅，为了避免引起不必要的困扰，特别全副武装，戴着帽子和口罩，但穿着很休闲，长版的条纹上衣，搭配深色内搭裤，脚上踩着饭店的免洗脱鞋，匆匆走出户外取餐，又匆匆回房。 偶遇迪丽热巴。 值得一提的是，迪丽热巴在民众的镜头里，体型看起来和*时的精修图相差不大，一双腿集结所有美腿的优点，细、直、长，非常抢镜！她一手拎

Demon°江家妹子

• 迪丽热巴跳创造营2019主题曲舞蹈 她的表情管理很到位

《创造营2019》从开播到现在一直都有很高的热度，而现在该节目的主题曲已经被曝光了。迪丽热巴亲自跳了主题曲的舞蹈，这是她首次挑战男团舞蹈，热巴的表情管理很到位。 《创造营2019》第二期即将到来，现在节目主题曲《喊出我的名字》正式被曝光，而伴随着主题曲一起的还有迪丽热巴为该主题曲跳的舞蹈。迪丽热巴作为《创造营2019》的发起人，她跳主题曲舞蹈这件事早已经是能确定的了，但是谁也没想到热巴跳男团舞蹈会有那么好的效果。 迪丽热巴首次尝试了脏辫造型，不仅如此她还穿上了一身粉红色的西装，整个人看起来特别有活力，跳舞的时候简直是气场全开。除了舞蹈动作非常规范之外迪丽热巴的表情管理也成为了焦点，大家都觉

羽化成雪

• 迪丽热巴，对表演舞蹈的热爱，从小时候就开始了 迪丽热巴

在现在的明星里面，要说颜值美女，迪丽热巴一定会出现在这个名单的前排。作为一名公众人物，她的颜值真的是上天给的一种特权，俗话说靠脸吃饭，应该就是她这样的人了。今天的迪丽热巴，不仅拥有着超高的知名度，就算是在自身的演员的实力上，也是在一点点进步。在最*几年，她荣获湖南卫视的“金鹰视后”，让她的演艺生涯中，徒增了非常光彩的一笔。而且在最*的一档节目中，她也是凭借着自己的实力，力压众多对手，最终拿到了冠军，这样一次又一次的成绩，不得不让我们对她开始刮目相看。 天生浓眉大眼的热巴，是出生在新疆的乌鲁木齐。她的名字，在*尔族的语言中，是心爱的美人的意思。现在看来，这个名字真的是与她完美的契合。在小的

墨苝·荼蘼

• 迪丽热巴不仅演技可圈可点，还是一个擅长舞蹈的全能艺人

迪丽热巴是一位大家都非常喜欢的女演员。之前看过她在是试镜时的一段素颜视频，不仅惊呼真是一个天天然的美人。她的美是那种发自骨子里的优雅和温婉，非常的吸引人。但是性格中又自带亲和力和一点点无厘头的趣味，因此在娱乐圈中有着非常好的人缘。 作为一位少数民族的演员，她凭借着超高的颜值，一出道便在一众演员当中脱颖而出。因为从小就出生在一个艺术世家，受到家人的影响，她对文艺有着很深厚的兴趣，从小就开始学*乐器和舞蹈，是一个多才多艺的姑娘。在她的努力下考上了理想的大学，原本打算学*音乐的她却在老师的建议下改学了表演。同时在读书期间就被导演挑中并且出演了自己的第一部影视剧。在《王的盛宴》当中，她首次挑起大

因鹿亦不*凡

• 刘銮雄女儿刘秀盈，晒出练舞*照，舞蹈功力很是深厚

前一段时间，刘銮雄十七岁的女儿刘秀盈，在网上晒出自己练舞的*照。照片中刘秀盈穿着练*芭蕾舞的练功服，身材匀称苗条，展现出独特的女人味。刘秀盈还晒出了仰拍照片，配文让大家猜猜自己有多高，非常可爱。原本刘秀盈的身材比例就不错，又是从下往上拍的角度，显得一双长腿更加修长，站立的姿势也很标准，舞蹈功力深厚，刘秀盈五官和爸爸刘銮雄非常神似。 刘秀盈是刘銮雄和前女友吕丽君生下的女儿，小时候备受刘銮雄宠爱，刘銮雄每次和刘秀盈一起出门的时候，都会仔细护着女儿。还给女儿送过天价宝石，一颗价值接*三亿的蓝钻，还有一颗价值六千多万的红宝石。但是后来刘銮雄选择了陈凯韵，并和吕丽君分手，刘秀盈也跟着妈妈一起生活。

iii欣

• 关悦晒姐弟三人*照，弟弟帮两姐姐练舞蹈，小姑娘的表情亮了

佟大为和他的妻子关悦结婚之后，一共生下了三个孩子，其中两个女儿，一个儿子，再加上如今事业发展的越来越好，佟大为简直成为了人人羡慕的人生赢家。佟大为的妻子关悦在社交*台上和粉丝分享三个孩子的照片，并且在配文中写道，这是姐姐们的运动时间。 佟大为和关悦非常注重对于孩子的教育，两个女儿从小就学*舞蹈，拥有深厚的功底。虽说是大姐和二姐练*舞蹈的时间，但是关悦的小儿子也意外出镜，让粉丝们感到十分惊喜。小朋友今年才只有4岁，他在照片当中化身成一个小老师，帮助自己的大姐和二姐练*舞蹈功底，对两个姐姐十分严格，要求她们每一个动作都要做到标准到位。关悦在旁边默默的为两个女儿捏了一把，她感慨道，从姐姐们的表

叛逆“伪学霸”

• 怎么练劈叉 练劈叉的技巧

　　1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺”。3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。　　练劈叉的技巧　　劈叉一般指一字马，又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功，目的是为了练柔软度。　　注意事项：1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。

夏木馨曦

• 孙莉晒舞蹈视频，穿高跟长靴热舞，黄磊直男留言瞬间吸人眼球 孙莉晒自己练舞视频

娱乐圈当中从来都不会缺乏帅哥美女，不过有很多女明星，即便是结婚生过几个孩子之后，依然可以保持完美的身材，我们今天要说的这个人就是黄磊的妻子孙莉。她这段时间经常在社交*台上晒出自己跳舞的视频，让人万万没想到的是，生下三个孩子的她，身材居然好的如同少女一般。 如果不说，可能很多人根本就看不出，孙莉今年已经43岁了。她这一次晒出来的舞蹈视频和以往的风格都不太一样，孙莉之前非常喜欢古典音乐，而这一次她和其他两位舞蹈演员一起穿上高跟鞋，在那边疯狂的热舞，三个人的身材都堪称完美，而且舞蹈动作也充满了优雅，其中孙莉应该是最亮眼的一个。 她的身材原本就非常高挑，再穿上高跟鞋，显得整个人都非常纤细，丸子

颜痕泪声倾谷雨

• 章子怡晒练舞照秀翘臀性感图，章子怡曾学*六年舞蹈

章子怡作为国际章不是没有原因的。不仅演戏好，人长得还很有古典美，尤其是气质好。这和她小时候练过多年的舞蹈有不可分隔的关系。即使现在章子怡已经嫁了汪峰并且生了小宝宝，但是身材还是一级的棒。前几天章子怡在公众号上晒出了自己练*舞蹈的性感照。其中还有小哇做背景哦。小编带大家去看看吧。 章子怡晒练舞照秀翘臀性感图 2月1日下午，章子怡通过微博晒出一组自己练舞的照片，她留言称，“罗曼蒂克，排跳舞的戏!找到亮点吗”。 照片中，章子怡神情认真，穿包臀长裙练舞，美好身段展露无遗。章子怡表情专注，认真地跟着舞蹈老师做每一个动作。网友看到照片后纷纷赞章子怡

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• 跳舞要练哪些基本功 打好基础很关键 跳舞,舞蹈

跳舞的基本功主要以腿、腰和肩的柔韧度为主，*时在练的时候要经常拉筋，另外就是要练*肌肉的力量，学会控制自己的肌肉发力。跳舞要练哪些基本功1.腿的软开度训练，建议每天练早功：压腿(前旁后)每腿5分钟踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。2.腰的训练，腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)，如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。注意点：记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

舞蹈跳舞

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• 24k magic舞蹈教学_24k magic舞蹈分解教学 舞蹈

*年来越来越多的人喜欢舞蹈，包括了各类韩国舞蹈、国内许多喜欢跳舞的自编舞蹈以及国外的各类舞蹈，这里给大家分享目前比较热门的24k magic舞蹈分解教学视频。24kmagic舞蹈教学24K Magic我的编舞。祝大家新的一年能更加的享受舞蹈，感谢大家一直以来的支持，Thanks every1跳舞能减肥吗我在大学里曾是校舞蹈队成员，队里胖妞不少，大概是因为高三到大学生活环境巨变导致的。大学跳舞四年，姐妹们有轻松针灸减肥的，也有努力后仍然减肥失败的，甚至有魔鬼式训练中越跳越胖的。所以各位看官你们想听什么故事?再补充一些可能和主流减肥观点相左的看法吧：1.减肥时，衡量运动量主要看时长、以及锻炼的部位

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