正步分解动作

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• 预备练* 分解和弦的转位形式钢琴谱（约翰·汤普森 **钢琴教程 第一册） 器乐乐谱

预备练* 分解和弦的转位形式钢琴谱（约翰·汤普森 **钢琴教程 第一册） 器乐乐谱来源：转自《弹吧音教》。上传：沉舟侧畔过。日期：2016-04-30。

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F丶a兮妹

• 帮助长高的拉伸运动,长高拉伸运动怎么做,长高拉伸动作

在成年后骨垢线闭合后很难再自然长高，但是，决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，练*拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高也会提高2~5厘米。那么，哪些拉伸运动可以帮助长高呢？ 俯卧拉伸 1 首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊

甜甜的，萌萌哒

• 失眠练瑜伽有用吗,治疗失眠的瑜伽动作 改善睡眠的瑜伽体式

经常加班熬夜的人群，生物钟严重被扰乱，睡眠质量就会变得越来越差，很容易出现失眠的现象，要调理失眠，除了调整作息时间，保持规律的饮食，适度运动也是很有必要的，那么失眠练瑜伽有用吗? 失眠练瑜伽有用吗 1 失眠可以练瑜伽来调理。 练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中*静，张弛有度的练*能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神。

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• 引体向上错误动作 引体向上常犯的八个错误

引体向上是大家十分熟悉的运动，大部分人从小就能接触到引体向上，很多人也因此觉得引体向上非常简单，自己看一遍就能学会。可是真的做起来，其实离开正确动作差了十万八千里，错误极多。那么引体向上错误动作都有哪些呢？下面就来看看引体向上常犯的八个错误以及解决方法！ 错误一：不完全上升 1 很多人做引体向上没有做完，拉起时横杆超过头顶一点就下放，这当然是不对的。这样的运动会使肌肉收缩范围

苏-雪薇

• 揭秘戒毒者真实生活 反复练*规范动作磨练意志

对于我们大多数人来说，戒毒所是一个神秘的地方，但这种神秘绝不美丽，而是散发着恐惧的气息。戒毒所，顾名思义，是戒毒的地方。戒毒者在这里到底经历了什么，过着怎样的生活呢？今日，我们就来揭秘戒毒者的真实生活。戒毒者真实生活在戒毒所里，戒毒者会到一系列的管束和训练等，刚进戒毒所的戒毒者，因其戒断反应比较激烈，这时会把刚进来的统一集中在一起，再由专人看护观察等，防止其进行自残自杀或者伤害到他人的行为。戒毒人员会有一些需要练*和训练的运动操等，以运动的方式不仅能够转移她们的注意力等，也对其毒瘾发作时有一定的治疗效果，并且能够强健其体魄，恢复她们的身体机能等。揭秘戒毒者真实生活然后有一些心理的测试等，对每一

生活戒毒者揭秘戒毒者真实生活真实

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• Bang成员胜利宣传电影向粉丝道歉 做出不雅动作被抓拍

作为韩国和中国内陆都非常有名气的韩国男星团体bigbang一直都受到许多歌迷和粉丝的喜爱，但是*年来关于Bigbang的负面丑闻也是爆料不断，想必也是树大招风，但*日Bigbang成员胜利发布的一条微博彻底让各大娱乐论坛炸开了锅，他在微博中宣传自己中国拍摄的首部出道电影《宇爱同游》的同时，也为前几日被网友曝光的高铁之上的不雅行径对粉丝感到抱歉。Bigbang胜利胜利是Bigbang里的一名比较中庸但又活泼开朗的成员，他在新电影《宇爱同游》中所扮演的角色也是一名努力奋斗的充满活力的小青年，可算是本色出演，让人非常期待他在他娱乐生涯中第一部出道电影之中的个人表现。Bigbang胜利但是在其中的文章

BigBang胜利道歉BigbanBigbang胜利

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• 史泰龙身材不减当年 开创了动作影星辉煌业绩 史泰龙

史泰龙身高178厘米，体重80公斤。史泰龙在Instagram晒出了一张照片，是他与活塞两位中锋马里亚诺维奇以及活塞当家球星庄神德拉蒙德的合影。照片中史泰龙站在两名球员中间，虽然史泰龙身高还可以，但站在马里亚诺维奇身边，只到对方的胸口而已。在为这张照片搭配的说明文字中，史泰龙开玩笑道：“我遇到了两名身材非常矮小的底特律活塞球员，私下说，我相信我必须伸手才能够到他们。”根据资料显示，史泰龙身高1.78米，虽然不是很高，但也并不矮，问题是他遇到的这两位活塞球员都是大个子。德拉蒙德身高2.11米，马里亚诺维奇身高达到2.21米，他们让原本魁梧的史泰龙显得有些矮小，所以说和篮球运动员合影一定要谨慎。即

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• 胸大如何穿衣显胸小 三个动作变*胸

胸部的尺寸向来是女性朋友比较看重的，毕竟大家都想要拥有好的身材。但是胸大也有胸大的烦恼，正所谓人在其中才能感受到。那么胸大如何穿衣显胸小呢？有朋友就提到了这样的问题，本文小编就说说胸大的朋友应该怎么穿衣。衬衫解两个扣子可以显胸小。像衬衫这种常青树万金油般的衣服大胸妹子也是可以穿的，不过建议挑竖条纹印花的衬衫，纵向拉伸一下比例会显得胸小一点点。当然系扣千万不要全系住，可以适当的解开两个扣子，这样看上去不仅显得胸小一点而且轻盈清凉许多，重点是似露非露不会耽误你秀性感。大一点的领口可以显胸小。夏天肯定要穿短袖吧，不过像那种紧贴脖子的小圆领t恤还是不要再穿了，视觉上不仅仅显得胸大而且还显得很壮。反

血夜雪

• 林依晨郊外和家人聚餐，种树完成后的胜利动作格外可爱

相信说起林依晨有很多人都听说过她，并且看过她演的《兰陵王》以及其她的电视剧，都非常的有名，所以她也被称为是偶像剧女神。而且其实林依晨的结婚并不算晚，她在三十多岁的时候就嫁给了一位圈外的帅哥，并且也想到要推掉身边的工作去进行备孕的准备，虽然她的经纪人对她说这样做是不太好的，会丧失很多的机会。林依晨却表示无所谓，因为你失去了一部分东西必将会得到另一部分东西。并且林依晨也很在乎环境问题，她倡议粉丝们去进行环保的工作，比如说植树节就应该去种树，所以她在植树节的当天就发布了一些自己种树的照片，并且希望大家都能够参与进来。而且林依晨在这些照片中都是素颜，穿着防雨的衣服拿着大铁锹在铲土坑，然后再把树放进

爱沫尔

• 嘻哈舞蹈中Dab Dance(Dabbin)动作介绍，体育明星都在跳Dab

最新的嘻哈风潮是什么呢？ 就是dabbing，dab舞。 实际上这个来自于亚特兰大的新舞蹈统治了整个夏天，不了解的人看过勒布朗詹姆斯的视频还以为他是藏在前臂里打喷嚏呢。 Dab原来在街头俚语里指一种高级weed，但是就如饶舌歌手Peewee Longway解释的，现在这个词已经可以同时指代weed和一种生活方式，就和“dope”一样。 Dab Dance最早的起源很难追溯，很多人认为是三人嘻哈组合The Migos开创了这个舞蹈，在组合最*的单曲“Yeen Heard”里，他们唱到，“I'm havin' da

超级酷·

• 魏晨张天爱舞台合作，张天爱*身热舞，魏晨的动作亮了！

娱乐圈的一些女星为了博观众眼球，经常会在参加各种节目时，挑选那些可以凸显出自己女人味的衣服，大部分网友也都见怪不怪了，所以对于已婚男人来说，这就是必须要远离的女人。就在某晚会上，魏晨张天爱合作唱歌跳舞时，就发生了很尴尬的事情，舞台上的魏晨穿着中规中矩，而张天爱则选择了露脐紧身衣搭配紧身短裤，女人味十足。 但是看到魏晨对张天爱的表现，简直让人笑喷。 两个人毕竟是合作，所以在舞台上的互动难免会很多，但是一起唱歌跳舞，两人总是保持着一定的距离，以至于在最后的时候，张天爱突然靠*魏晨，想跟他一起热舞，魏晨则是退了一步，面露尴尬。 不久后这个话题就上了热搜，许多网友都调侃说魏晨求生欲太强了，结婚后真

蜡蜡小新

• 头发的日常保养方法 洗头时多这个动作护理头发好

今天我给大家介绍的是头发的日常保养方法，还不知道怎么保养头发好的朋友，下面抓紧时间和我一起看看吧。 头发的日常保养方法 洗前梳发，洗头发前充分梳顺头发是很重要的，不仅可以抖落一部分皮屑和灰尘，还能有效预防湿发打结，因为头发在湿润状态是非常脆弱的，因此要尽量避免湿发状态下对头发的拉扯。用洗发水前先用一遍护发素，洗发水前先用一次护发素，再用清水冲一下，再用洗发

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蜜桃狐

• 牛排如何腌制才嫩 做牛排的预备动作包括解冻和腌制

在自己家中做牛排，很多人因为口味比较重，可能并不是很喜欢吃原味的牛排，所以会有腌制这一步，味道会更符合我们中国人的口味。那牛排如何腌制才嫩呢？ 牛排讲究食材的原味 牛排本身属于西餐，而西餐是非常讲究食材，讲究调味（中餐则倾向于变味），做牛排首先需要一块好肉，如果讲究牛排的口感和味道，一般会建议购买USDA认证的牛排，在国内市场是可以买到的。选好牛排后，我们才能开始着手腌制或不腌制的问题。牛排的厚

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淡看你的笑

• 阴瑜伽和流瑜伽的区别 动作体态不同 瑜伽,阴瑜伽

阴瑜伽和流瑜伽这两种瑜伽最大的区别就是一个以静态为主，一个以动态为主了，这两种瑜伽一动一静，各有特点，大家选择适合自己的就好。阴瑜伽和流瑜伽的区别阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同，一个是动态的瑜伽，一个是静态的瑜伽，不过都是需要强调身体的*衡性的，而且瑜伽的种类也是要选择适合自己的。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与**兼顾,强调流畅性,所有**自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形，不过区别在于动作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽

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• 中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作 运动

人到中年，需要考虑的事非常多，但也不能忽略了身体状况。英国布里斯托大学教授Ken Fox表示，40多岁时，人的肌肉量开始减少，脂肪堆积，容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动，坚持下去，你的身体状况会越来越好。9种适合高龄女性简单动作▼波比操：高强度的有氧运动能够提高新陈代谢，每周做1到2次波比操，刚开始可以只做一组，慢慢增加运动强度。▼深蹲：每个女生都希望拥有美丽的翘臀，如果不锻炼，40岁之后臀部绝对会垮掉。深蹲对全身都有好处，还能提高灵活性。▼棒式：每周做3次棒式，每次90秒，就能调节核心肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处，能够防止背痛。▼

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• 25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动 拉伸,运动,热身

在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。每个部位要如何拉伸呢【好身材秘诀】=运动前动态热身拉伸+无氧+有氧+运动后静态拉伸+好看穿搭今天总结下 ：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。 想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用瑜伽垫!在家，工作 健身跑步运动前后，随时随地可完成(tips:我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个

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孤城蝶月

• 美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些 瑜伽,健身运动

美体有很多种方法，在不伤害身体的情况下，美体运动才是最有效的方法，美体运动中就有美体瑜伽，众所周知瑜伽是有美体塑性的作用。美体瑜伽的好处1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。5、坚持有规律地进行瑜伽练*，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。美体瑜伽的动作有哪些1、移动的冥想作用：让关节和肌肉变暖A. 双脚合并站立，脚尖向

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