正步分解动作

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• 圆肩的危害,如何判断自己是否圆肩 矫正圆肩的基本动作

一个人的体态是决定自身气质的关键因素，生活中很多人有圆肩而不自知，那么圆肩的危害有哪些呢？ 圆肩的危害 1 1、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心肌过劳，心脏压力大;影响消化吸收，甚至造成便秘的情况。 2、圆肩会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，体内废弃物排出缓慢受阻，容易体内积累毒素，很多人的“气短”也是这个原因。说话都觉得累的情况。

—转角遇见爱

• 保养子宫的瑜伽动作,子宫的保养方法 子宫下垂运动恢复视频

子宫调理有很多的方法，除了靠饮食保养之外，练瑜伽也是有助于调理子宫的，学会以下这些保养子宫的瑜伽动作，既能塑造体型，又能让子宫温暖起来，可谓一举两得。 屈膝式 1 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。 做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气

• 不良坐姿有哪些 三个动作缓解腰部酸痛 腰部酸痛怎么缓解

生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确坐姿导致的。 窝在沙发里 1 质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还

冷漠‘无情’

• 女生卧推标准动作,女生做卧推的好处 女生卧推

卧推是一个经典的力量训练，除了男生的热爱，也不乏女生的欢迎。很多热爱健身的女生，都把卧推加入到自己的训练安排之中。那么女生卧推标准动作要怎么做呢？ 女生卧推标准动作 1 1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。 2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。 3.

柚花离海

• 瑜伽怎么练瘦肚子,减肚子的瑜伽体式 瘦肚子最快的瑜伽动作

许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰，即使饮食受到控制，也没有太大的改善。通常会采用*板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，瑜伽许多**法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽**法能帮助大家告别圆滚滚的肚子，除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。 炫腹不能等！告别小腹婆的5种瑜伽动作 船式 1 船式是瑜伽**法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外

mohui

• 张书豪爆大动作认爱欧阳妮妮 很开心爱上了姐姐

艺人张书豪23日在脸书贴出一段对话截图，对话中可看到被他称为妹妹对方祝贺他生日快乐、跟姐姐甜甜蜜蜜，另外他也回覆：真的很开心爱上了姊姊，然后多了妳们！此举被解读为是大动作认爱欧阳妮妮。 在张书豪上传至脸书的对话截图中可看到，被他称为宝贝小妹的对方，传出讯息祝贺他生日快乐，内容甚至提及跟姐姐甜甜蜜蜜，也说道等我交到男朋友，我们三个一起带男朋友、带着妈妈出去玩，引起网友猜测对话的对象就是欧阳娣娣，对话中提到的姐姐就是跟他传绯闻传了许久的欧阳妮妮。 网友纷纷在张书豪的脸书回应哇，正式认爱了，还有人直问是娣娣吗？，说的应该是欧阳家三姊妹吧，而他并未做出回覆，仅在脸书贴文内写上我最爱的两个小宝贝。

临窗

• 罗志祥扮演女人娇羞嘟嘴手上动作太豪放 惨被周董“催生”

您的好友朱碧石又上线啦！9月20日上午，罗志祥 微博晒出一张女扮男装的照片，站在写有“朱碧石”名字的黑板前，称自己今天是值日生，“大家要好好上课，要保持教师干净哦！”久未露面的朱碧石再次出山引来大批网友围观。罗志祥曾在真人秀节目中男扮女装，“朱碧石”一角色因综艺感十足令人印象深刻。这次罗志祥再扮朱碧石，一头亮丽的齐刘海卷发，站在写有“值日生朱碧石”的黑板前，两手夹起，眼神无辜，嘟嘴作娇羞状。不同的是，朱碧石这次换了衣服，褐色上衣配上花色长裙，再加上头顶的花丝巾，别具一番风味。朱碧石再度上线也引发网友集体示爱：“表白碧石，好像他！”“你为什么这么美！我输了！”也有不少不明真相的网友，对于朱碧石的

-秋挽衣-

• 肖战将会代言北京春晚，现场捏面人动作让粉丝直呼可爱

年末越来越*了，每逢这个时候令人关注的就是各大卫视的春节联欢晚会。往年的春节晚会上，观众们将会看到重磅的明星阵容，今年也不例外。北京卫视作为一个在观众中享有口碑的卫视台，今年准备的春节晚会受万人瞩目。嘉宾名单里就有观众们期待的实力派小花杨紫与偶像小生肖战。两人在如今的娱乐圈里都是人度与热度很高的明星。 在上台接受采访时，肖战穿着一身粉红色的西装。整个人神采焕然。他坦然直言，在今年发生过的最幸福的事，就是自己出演的作品给了更多观众认识自己的机会。在北京这座大城市里，有千千万万为自己的梦想不懈拼搏的人，而自己只是其中一员。如今在娱乐圈取得的这些成绩，已经让自己惊喜不已，新的一年新的目标是能够

사랑해vampire

• 陈乔恩和男友度假，恋爱中的甜蜜小动作惹人羡慕

陈乔恩是娱乐圈子里年龄比较大的女演员之一，所以粉丝和观众都期望她可以早一点找到自己的幸福，可以找到一个在她身边并且保护她的人，在日常工作和学*的时候也会有人在旁边为她加油鼓劲，粉丝们都希望看到这样的场景，即使会被喂狗粮也坚持要陈乔恩寻找自己的另一半，所以陈乔恩都参加了一个恋爱的综艺，找到了自己的男朋友，手牵手的表白然后就在一起了。这个综艺中不仅有陈乔恩，还有郑爽和徐璐和各自男友的两对真正的情侣。而且虽然陈乔恩是在寻找爱情，但是节目中真正恩爱的确实是陈乔恩这一对相亲的情侣，其他两对在节目结束之后就没有特别的恩爱了，甚至出现了一些裂缝，这实在是让观众惋惜。而且陈乔恩他们之间表白的场面非常的甜蜜

甜滋滋的棒棒

• ​韩庚转型挑战拳击型动作片，因拍戏被打了1000拳

演员转型是非常难的一件事情，毕竟在艺人出道后，就给人的印象定下来了，想要再次逆转观众们心中的印象，需要付出极大的努力。*日韩庚挑战了一部全新类型的动作片，在剧中他为了能够将拳击完美展现，光拍戏时就被殴打了1000拳。这部剧是韩庚的一部转型之作，《我们永不言弃》即将在4月20日正式上映。作为一部有关于拳击类型的动作片，采用却是非常温馨的主题，父亲为了女儿的梦想，再次登上台，只为将金腰牌送给亲爱的女儿，单人物设定和剧情背景就已经让人觉得激动不已。 除去韩庚之外，这部剧中还有张钧甯，邬君梅等实力派演员的加盟。作为一名从未接触过拳击的艺人，韩庚在拍摄这部剧时，可是吃尽了苦头，在整部剧正式结束之后

念秋苏文

• 张馨予亲自给自家花草浇水，做了一个动作，网友：接地气

张馨予自从结婚生子之后好像变得越来越接地气了，曾经在许多观众的心目当中，她都是一个女神级的人物，并且出演的很多角色都是仙气飘飘的模样。而随着结婚以后，她的微博呈现出一种翻天覆地的变化，常常晒出的照片不是研究美食就是在摆动自己的花花草草。 日前她又化身为园丁在自己的社交账号当中分享了一组照片。，当天的她来到自家花园当中给培植的植物浇水，不过更多的网友将注意力集中在了她当天的装扮上，穿着雨靴和简单毛衣的张馨予将裤脚卷到膝盖以上十分的接地气，在田园里干活的她带着一顶浅黄色的草帽，而身上背的这个喷雾器非常的专业，俨然化身为一个田间女子。这身随性的搭配获得了许多网友的留言和热议，并且很多人都表示张

twinkle繁星

• 性格测试分析题 这个每天都做的动作竟然能看透你性格

哈喽宝宝们，不管你信不信，有时候日常小动作能反映真实的内心哦~ 测试开始 现在，请你们回想一下自己*时划手机屏幕的动作最接*上面的图几？测试结果选A的童鞋外在性格气场强大，直觉跟记忆力都很强。有点神秘感的你在别人眼中非常性感，会坚持所爱。你工作卖力，充满理想，而且思想灵活、机警。不仅有创意，且很有才华，这些特殊的魅力让你交友广阔。内在性格你很懂得拿捏分寸，

性格测试星座趣味测试

酷跑小涵

• 怎么预防脑中风 预防脑中风的三个有效动作

我们应该怎么预防脑中风吗？脑中风这个疾病在中老年是比较普遍的病症，下面就和我学*这三个动作有效预防脑中风吧。 我们应该怎么预防脑中风吗 脑中风也叫脑卒中，是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类脑血液循环障碍性疾病。“非死即残”是脑中风的最可怕的地方。脑中风有发病率高、死亡率高、致残率高

养生健康中风

北方姑娘49

• 掉头发的原因 这八个小动作千万别做

掉头发的原因有哪些？其实生活中一不注意的话，就能可能导致掉投影法哟，这八个小动作你可千万别做哟。 掉头发的原因 这八个小动作千万别做 现在大部分的女性整天都是忙于自己的工作，工作以及心理的压力都是非常大的，出现加班的现象也是非常普遍的，这就导致很多的女性都忽略了自己身边的一些小事情。90%女人掉头发犯的错误每次洗完头发，最让人烦恼的事就是大把掉发，地上、衣

健康掉头发

清欢♔

• 蜘蛛弯举正确动作 蜘蛛弯举角度 弯举,蜘蛛弯举

蜘蛛弯举这个动作是在普通的牧师凳弯举上面又增加了难度，对于手臂的训练效果非常好，想要自己的二头肌练得好看的朋友们可以多练*下这个动作。蜘蛛弯举正确动作1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃*衡，不要跌落。移动到牧师凳的前面，使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。2.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上，把你的上臂固定在牧师凳内侧的*板上。用你的双臂正握杠铃(掌心向上)，与肩同宽或略靠*对方。3.慢慢向上举起杠铃。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地把杠铃回到起始位置。蜘蛛弯举角度蜘蛛弯举的座椅角度一般保持在30-45度左右。蜘蛛弯举(Spider curl)是二头肌孤

弯举蜘蛛弯举

汪琪小马

• 自由泳为什么比蛙泳累 和动作有关 游泳,自由泳

很多人在游自由泳的时候会感觉比游蛙泳累主要是动作决定的，自由泳的动作对腿部的要求会比较高一点，所以如果你腿部技术不过关的话，就会感觉很累。自由泳为什么比蛙泳累很多铁三新人反应，蛙泳可以轻轻松松游完1500米，但是转练自由泳之后游几百米就游不动了，这主要是什么原因造成的呢?游不远，很大程度上是腿的问题。打腿不好，前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远，练好打腿很关键。可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气。练*中要有自己*惯的一面换气，手滑水时头不动，

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• 深蹲前怎么热身？深蹲前热身动作推荐 深蹲,运动

深蹲是很多人在练腿和练臀的时候都会做的动作，可以很好的练到下半身的肌肉，效果非常好。下面5号网小编给大家讲讲深蹲前怎么热身？深蹲前热身动作推荐有哪些？深蹲前要热身吗深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而并不是每个人都能够做好深蹲!在深蹲中，有一个最常见的就是因为髋外展活动度不足而导致深蹲时出现膝外翻，夹膝，膝关节和脚尖没在同一*面的现象，这会给我们的膝关节带来受伤的风险!对于有髋外展活动度受限而导致深蹲膝外翻的人群，在深蹲前建议你进行这样的热身安排，来帮助你更好的深蹲!深蹲前怎么热身第一步：提升髋内收肌的柔韧性许多人髋内收肌群很紧，导致髋部外展活动受限，首先我们将进行髋内收肌的按摩和拉伸动作一

运动深蹲

小炸弹

• 睡前做什么运动减肥效果最好 4个睡前瑜伽动作 运动,减肥

睡前做运动有助于放松神经和肌肉，令我们的身体得到休息，那么也有助于减肥瘦身，睡前做瑜伽也能促进睡眠，良好的睡眠离不开正确方法，下面5号网小编带大家来看一下睡前做什么运动减肥效果最好？睡前做什么运动减肥效果最好1、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺*，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。2、曲膝拉筋法：首先将双手*放身体两侧，左腿靠在墙上，右腿放在左腿上，类似跷二郎腿的姿势，曲膝靠*胸腔。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。持续5次深呼吸，达到拉筋的效果。3、坐姿伸展法：学*完躺着的动

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南鹿树下。

• 腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰 腰部,减肥

张予曦最*很红，而且很瘦，她的腰上没有其他女星追求的马甲线，而是细到不能再细的腰围，如果妳也想拥有这样凹凸有致的线条，那就跟着做以下3个缩腰动作！腰部怎么快速减肥动作一：呼吸扭腰法搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果。Step 1：双脚打开与肩膀同宽，挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气。Step 2：吐气时将腰往右转，并在这里停止5秒，同时保持*稳的呼吸。Step 3：慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持*稳呼吸。重复动作10次左右即可。动作二：椅子收腹法利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效

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• 眼睛下垂变小怎么办 3个动作解救你的困扰 眼睛,保养

眼睛下垂变小是衰老的预兆，根源是眼皮肌无力造成的，也就是说随着胶原蛋白的流失，皮肤变得松弛没有弹性，眼皮自然耸拉下垂，下面5号网小编带大家来看一下眼睛下垂变小怎么办？眼睛下垂变小怎么办动作一：双手固定额头我们惯性使用额头来让眼睛闭合，导致该有力气的「上睑提肌」失去力气，眼睛进而变小又变垂！因此为避免我们又无意间用额头的力量，第一个动作就是用双手固定好额头，阻止额头施力。动作二：张大嘴巴，hold住脸部肌肉一样前面有说过。脸部肌肉也是我们会不小心用来控制眼睛睁闭，因为手用来固定额头了，那脸部肌肉只能靠把嘴巴张大撑在那！（看起来好有趣，建议不要在男友面前做，形象很破灭啊）动作三：眼睛撑到最大停留1

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