正步分解动作

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很多人每天都精神抖擞去努力奋斗，仿佛自己奋斗了就会成功似的。如果说努力奋斗就能成功，那么满大街十有八九都是成功的人了!其实成功从某种意义上说，与努力和勤奋，吃苦和坚持关系不大，倒是和出身、人脉、资金、背景的关系非常大!所以说有时候你拼尽全身力气，起早贪黑，可能还不如别人穿着拖鞋，睡着懒觉，随便搞搞!我能承受任何人伤心的样子，唯独不想看到你哭。人都是会变的，没变的大概只我和你各自的固执和骄傲。也许当初，你一直都以为仅仅是我伤害了你，但只有我知道你把我伤得比你还深。一个个的声音肯定有各自的意义，可无数个一齐聚集起来就无意义了。时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。有时候，在乎得太多，对自己而言

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在很久很久以前

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尽管现在已是秋天，感觉大家的衣服是越穿越多。秀腰的机会也不像夏天那般多了。但是，过了今年还有明年，你还要在狠狠秀的时候继续忧心怎么瘦么？教你3个瑜伽动作，让你瘦出小蛮腰，轻松拥有魔鬼身材。 三角功 1 首先站好之后，两脚分开与肩同宽。配合呼吸，在吸气的时候，手打开向两侧伸展与地面*行。 先将左脚向左旋转90度，右脚也向左旋转约30度，然后向右推髋，而身体向左

宁大大呦

• 早起哪些小动作可以让我们身体更好,早上禁做的事情

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后可以做一些小动作，这些小动作可以让我们越来越健康。 早起哪些小动作可以让我们身体更好 1 1两手对搓一分钟——治疗肩痛手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2手指摩头一分钟——头发乌黑手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液

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• 张艺上黄景瑜合作拍戏 树林取景两人上演情侣般亲昵动作

*日，小鲜肉和校花组合，被拍到一同合作拍戏了，这两人便是张艺上和黄景瑜！剧组在树林里取景，看似大热天的天气，工作人员都穿着很凉爽，反倒是张艺上和黄景瑜都穿着长裤外套的。在曝光的画面来看，两人上演了情侣般亲昵动作，在剧中有可能是饰演一对恋人。而在休息时刻，张艺上和黄景瑜也相处得很好，一起去看看吧！张艺上黄景瑜，这对小鲜肉和校花组合，目前正在合作拍戏中，新剧引发不少网友得期待。在现场拍摄到的画面是，张艺上和黄景瑜在树林里的镜头。在摄影师准备就绪时，只见黄景瑜调整好姿势，摆出Pose一动不动，在工作人员的配合下，很快就完成他个人的镜头。之后，校花张艺上也出现在镜头里了，并站在黄景瑜旁边挥动着手臂，想

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☾光芒☽

• 张杰唱歌的这个动作争议太大, 被网友骂了 张杰唱歌水*怎么样

张杰唱歌的这个动作争议太大, 被网友骂了　　说到张杰，他的星途真的是一帆风顺，从早期的《莱卡我型我秀》到《快乐男声》到《我是歌手》实力唱将，张杰的蜕变之路，粉丝们都尽收眼底。再加上爱妻谢娜的支持张杰的事业如鱼得水。曾在2014年《我是歌手》中的精彩演绎让观众对张杰的歌唱水*刮目相看。如今张杰再次出现在《歌手》的舞台上，网友也是沸腾了。其中张杰演唱到陶醉的卖力弯腰动作争议不断。张杰唱歌的这个动作争议太大, 被网友骂了　　唱到动情之处，张杰每每都会后仰弯腰，这个动作说明什么?　细心网友发现张杰*日演出里经常出现的弯腰动作。有网友说，这是对顺利完成高音的辅助动作。对此也有网友发表了雷人的见解。　网友

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• 王一博被“批阅作业”，用这小动作掩盖自己的慌乱，真是可爱

*期受疫情的影响，很多综艺节目都进入了云录制的状态。《天天向上》是载满观众们美好回忆的一档综艺节目，在最*节目换了另一种方式与观众们见面，并且将节目名字改成了《天天云时间》。虽是以线上的方式录制给观众的看，但节目中的每个成员都一丝不苟，全部到场。汪涵等人在演播厅里录制节目，而王一博则一如既往在公司里录制。 王一博对于化妆与造型打造并不是很擅长，而他自己又十分注重颜值，所以思来想去，还是选择了在公司里录制节目。节目与往常没什么两样，大家欢声笑语一片，这时汪涵却提出要“检查作业”，而且王一博是第一个被点名的。年轻人年轻气盛丢三落四，总是容易忘记东西，王一博突然被汪涵点名要“检查作业”，第一时

茜児♥

• 一个长不大的调皮大男孩，陈学冬不畏艰辛挑战各种动作

 陈学冬作为一名艺人真是什么挑战都敢尝试，有时候甚至可以说是“作死”了，甚至他自己都会这么说。他之前在家期间自主锻炼，还包括练*倒立。可让人没想到的是，他因此扭断了脖子，这真是让他的粉丝又爱又恨。他还苦笑着自嘲说：“在家没事可做真的会让他自己作死。”早在3月4日，陈学冬就在微博上贴出了在家练*倒立的照片。当时，还有网友称赞陈学冬姿势很标准，还夸他他欧巴的大长腿。不过，陈学冬自那以后一直没有更新。而粉丝们认为他可能已经回去工作了。可谁都没想到他受伤了。原来，即使锻炼的姿势看起来标准，受伤的危险也无法避免，陈学冬不巧一不小心扭到了他的脖子。因此，在这10天的时间里，陈的“沉默”来自他的休息。

血林

• 《青春有你2》赵小棠与虞书欣关系好，无论表情还是动作都神同步

观看了《青春有你2》的观众们都清楚，在节目中那么多私底下暗自较量的学员里，有两人是清新如同清流一般的存在，她们在场上的互动真情实意，被观众们目睹在眼中。她们的名字就是赵晓棠与虞书欣，两个人自从参加这档节目之后就成为了朋友，有一种不可思议的默契。观众们被两人的友情所触动，还给她们的组合取了一个称号叫做“大虞海棠”。 只要仔细的观察节目上两人的举动就可以知道，她们真的已经默契到了连动作都是神同步。两个本来性格爱好截然不同的人，作为朋友在一起相处时间长了，自然而然会达成一种默契。赵晓棠与虞书欣不单单是住在同一个宿舍里的室友，在*时两人还经常手牵着手，是一对情比金坚的好姐妹。要想判断她们的关系是

柠檬不酸不可爱

• 霍启刚晒夏日健身照，汗流浃背动作娴熟，不愧是体育世家

霍启刚和郭晶晶的神仙爱情一直以来都非常让人羡慕。两个人结婚之后也出现在一些综艺节目中，这种模式却和普通人一样，完全没有加入豪门女星的那种小心翼翼，两个人的爱情也成为娱乐圈的佳话。出生于霍氏家族的霍启刚，他的祖辈和父辈们虽然都不是专业的体育运动员，但是和体育有着不解之缘。也正是因为对于体育的热爱，让他结识了自己的妻子郭晶晶。日常生活霍启刚也十分热爱运动。即使在夏天，她仍然在健身房中挥汗如雨。*日霍启刚就在社交媒体上晒出了自己健身时候的照片。 霍启刚的一举一动都十分认真，旁边有私教戴着口罩在认真指导每一个动作。无论是战绳还是斜板支撑，霍启刚的动作都非常的标准。并且配文夏天为大地带来汗水。霍启

轻如雪、***

• 俯卧腿弯举的标准动作 俯卧腿弯举练哪里 健身,运动

俯卧腿弯举主要是练我们大腿后侧的肌肉的，也就是股二头肌，这个动作是需要借助健身房的器材来完成的，建议初学者还是在教练的指导下完成会比较好。俯卧腿弯举的标准动作1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。俯卧腿弯举练哪里俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。俯卧腿弯举怎么升级腿后

健身运动

吾亦，足矣

• 睡前拉伸的动作图解 让你和失眠说晚安 拉伸,失眠

失眠是很多现代人都面对的问题，而且不分男女老少。如果想要一觉到天亮，不妨在睡前的5分钟跟着健身教练Zoey做拉伸，保证你「安枕无忧」、一觉到天明!这组拉伸运动只需5分钟，不但动作简单而且在床上做，非常方便，拉伸完毕就可以立马倒头大睡了！首先是15秒的热身。在床上盘腿，右腿放在左腿上，左右捉住右手肘往左边拉;同时整个身体弯过去，这样可以同时感受到腿、侧腰和手臂都被拉伸。15秒后，左右方向对调，同时把下面的腿换上来，拉伸的时间也是15秒。下一个动作是用右手勾住左手臂，然后往身体的方向拉，感受肩膀被拉伸的感觉。15秒后更换另一边，同时也换另一边的盘腿。在拉伸的过程中要放慢呼吸，除了计时之外，也可以默

失眠拉伸

带走别人的回忆

• 健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作 健身,运动

健身是现在很流行的一种生活方式，健身的好处有很多，很多人健身是为了减肥瘦身，有的人是为了锻炼身体，总之健身是有很多益处的，有些人不知道自己健身的方法对不对，那么健身新手开始怎么练最好？健身新手常见错误动作。健身新手开始怎么练最好1、先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。2、练大型器械前先测*衡初次走入健身房的人，

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• 山羊挺身和硬拉哪个好？山羊挺身动作的好处 运动,山羊挺身

腰部肌肉是很多人在健身的时候会忽略掉的一部分，大多数人都是练胸练臂，很少有练腰的，其实真正懂健身的人都会知道练腰的重要性。下面5号网小编给大家讲讲山羊挺身和硬拉哪个好？山羊挺身动作的好处有哪些？山羊挺身和硬拉哪个好山羊挺身和硬拉是两种不同的动作，发力的肌肉也是有很大的区别，两者并不适合放在一起比较，不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度，可以先从山羊挺身做起。山羊挺身动作的好处在健身房，我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「山羊挺身」的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作

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「小仙女」顾浅汐

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你还在为自己*胸而烦恼吗？你还在寻找丰胸的方法吗？想要有效的丰胸不是说来就能来的，最好的方法就是锻炼，让自己的胸部得到有效的锻炼，让你的胸更加丰满，接下来就让我们一起来做一套丰胸操吧。丰胸瘦腰方法：(1)扩胸运动做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下乖。(2)双手张臂上身正直，然后双手握拳，双臂分别左右展开，同时肌肉用力。(3)抚摸背部以单手尽蟹往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5〜10分钟。(4)胸前合掌双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5〜8次左右。(5)交叉伸手左手抓住右手前臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5〜6分钟。健康保健小知识：女性

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