慢跑前的拉伸运动图

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人生，最大的选择就是拿得起，放得下。只有这样，你才活得轻松而幸福。春雨啊，哗哗地下，雨珠落在湖面上，像珍珠落在玉盘里四面溅射；雨珠落在干土上，地皮上陷下一个小坑，像草原姑娘脸上的笑靥。雨好牧草就好，牧草好牲口就好，牲口好牧民的生活就好。卷缩的长衣袖延长了冬天歹戏拖棚，袖口水滴支吾了半晌，才轻轻点下一句春寒。特别是在天气热的时候，就更迫切的觉得，你就是夏天的冷饮，凉风，西瓜。都是越多越好的。人间有天堂，不在我故乡，苏杭景虽美，不是我所望，什么是天堂，回不去过往，思恋在她乡。在这个伤感的季节里，带走了你的容颜，不管我多么倔强的抬头，我还是忍不住悲伤，晶莹的泪滴，滴滴滑落，不管我是多么坚强，在你决定

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• 慢跑前的热身运动,慢跑前可以进行哪些热身运动,慢跑前的热身运动有哪些 体育课热身运动图解

要开始跑步了，如当年在学校那般。体育课上老师总会要你先活动活动你的身体再开跑的。其实，慢跑不同于跑步，没有那么激烈的运动动作。但是，防范于未然也未尝不可。对于慢跑来说，终究是跑步运动，希望下面提到的热身运动能够帮到你。 为什么进行热身运动 1 首先我们要知道，运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始，它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态，这样就能够为你运动时提供

我眼睛不美不适合流泪。 +关注

• 晨跑前的热身运动,晨跑前如何热身 跑步前拉伸运动图解

现在的人都很重视健康的问题，大部分人都会选择室外来健身，而晨跑就是其中之一，而我们在晨跑前是需要热身一下的，那晨跑前的热身运动都有哪些呢，我们要如何做呢？ 头部运动 1 首先伸展颈部的肌肉，按照前前、后后的顺序低头、仰头，左左将头面向左侧，右右将头面向右侧，然后再将头从左向右或从右向走环绕，幅度由小到大。

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• 跑步为什么要热身和拉伸,跑步前要做什么热身运动 跑步热身拉伸

很多人都爱跑步健身，这是最简单的锻炼方式，对促进身体健康是有好处的，在跑步之前，我们一般都要进行热身运动，这是为什么呢? 跑步为什么要热身和拉伸 1 在跑步前注意热身是非常重要的，特别是要对腿部进行拉伸动作。只有在预热非常充分，并且拉伸到位的情况下，才能让小腿以一个最佳的状态投入到锻炼中去。 跑步前

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• 运动前的拉伸运动怎么做,拉伸运动需要注意什么 拉伸运动注意事项

运动前，运动后马上做，还是运动后等一段时间在做。其实都是可以，很简单，拉伸什么时候都可以做，因为拉伸对身体是健康的，但是做拉伸也要一些有效的原理，那么运动前的拉伸运动怎么做？ 弓步拉伸 1 首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体*稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压，直到我们的腿部能够更加靠*地面，这个动

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• 跑步前拉伸需要做吗 拉伸的最佳时间 跑步前的10个热身运动

跑是人类最基础的动作之一，跑步这项运动的受众人群非常广，参与人数也非常多，运动损伤当然也无可避免，那么跑步前拉伸需要做吗？我们来看看 跑步前拉伸需要做吗 1 需要做。 根据*十多年来对拉伸和运动损伤的科学研究报告显示，虽然拉伸的确增强了关节和肌肉的灵活度和柔韧性。但通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸，而不是毫无针对性的全身拉伸。 比如你容易有膝盖

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• 女孩在海滩，运动服，慢跑壁纸

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跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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• ❤享受今天&明星田径❤

土土的半夏 +关注

《享受今天》是MBC电视台综艺节目《星期天星期天晚上》的新环节。利特XI也担当MC，将教给大家怎样愉快的享受今天的方法，并讲述撰写新书《享受今天》的过程。

偶像明星田径运动会主要收录11年的新闻图官图~~


各种官图任抱。
独家图见LOGO。转载注明。
谢谢~~

superjunior队长：
❤利特❤

温暖脆弱敏感美少年：
❤朴正洙❤

满满的都是你，满满的都是爱：
❤Park Jungsoo❤


这两个节目的官图我放到一起收录了。因为不是很多。
明星运动会那个只收录了11年的。前两期并未收录。
以上~~ 请收录~~



♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌
特儿是最棒的MC。
我一直这么认为。
他在不同的节目担任MC或辅助MC。
我收录的也许并不完全。
但我清楚的知道他的才能。
他是金子。总是要闪闪发光的。
不仅是在歌坛不仅只是偶像组合。
他还会是韩国最高MC。
运动会的项目。特儿去纯粹就是为了MC和搞笑。
但是我看你的陪跑。
看到你只要看到伤员就马上赶过去。
看到你对SUJU的热爱。
看到你对弟弟们无比的关心。
谢谢这两个节目。
谢谢所有让我们特儿展现光芒的节目。
仅选出的两个代表。
以表达我的感谢。
同时也感谢和我一样爱着并支持这些节目和宝贝的亲。
谢谢。谢谢。
♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌♬﹌










❤以上是非常爱SUJU的蓝家妞❤

❤NANA❤

偶像明星田径运动会

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• 2016雷克萨斯GS F汽车桌面壁纸

baby梦想的公主 +关注

雷克萨斯对外发布了2016款GS?F官图，新车竞争对手锁定宝马M5，外观更激进立体，车型造型棱角分明而不失圆润，动力方面，将采用V8发动机，动力强劲。新车将于一月的底特律北美国际车展正式亮相。全新雷克萨斯GS?F采用纺锤状中网设计，两旁进气口更宽敞张扬，头灯更狭长犀利，而发动机盖微微隆起，整个前脸如蓄势待发的猛兽，张力十足。车身侧裙重新设计，尾部配置了双边双出排气系统，尾灯设计别出心裁，装备了后扰流板与19英寸铝合金轮圈，运动气息十足。

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• 身材姣好运动健身的美女桌面壁纸

小姊妹 +关注

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练*。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练*时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

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• 新疆喀纳斯湖边古村落

雨落倾城夜微 +关注

喀纳斯湖是中国新疆阿勒泰地区布尔津县北部一著名淡水湖，位于阿尔泰山脉中，面积45.73*方公里，*均水深120米，最深处达到196米，蓄水量达53.8亿立方米。外形呈月牙，被推测为古冰川强烈运动阻塞山谷积水而成。该湖风景优美，四周林木茂盛，主要居民为图瓦人，图瓦人亦称“土瓦”和“德瓦”、“库库门恰克”，历史悠久，早在古代文献中就有记录。他们祖先是500年前从西伯利亚迁移而来，和俄罗斯的图瓦共和国图瓦人属同一个民族。图瓦人居住在阿勒泰喀纳斯湖图瓦村和白哈巴图瓦人村落。喀纳斯湖与图瓦人相互辉映，融为一体，构成喀纳斯湖旅游区独具魅力的民族风情。

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