描写跨栏的句子

运动会跨栏的广播稿

运动会跨栏的广播稿

　　在广播站锻炼的学生都知道，我们广播前都会预先准备好广播稿，好的广播稿会带来更好的节目效果，那么优秀的广播稿是什么样的呢？以下是小编帮大家整理的运动会跨栏的广播稿，欢迎阅读与收藏。

　　1、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

　　2、温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！

　　3、一根小小的木棒，连接的是团结和友爱，一根小小的木棒，传递的是勇气和力量，一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏！加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

　　4、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧！在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强。

　　5、超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上。你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

　　6、有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

　　7、年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，

　　8、广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的'身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。

　　9、不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄。

　　10、时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤。

　　11、不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

　　12、虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人，不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的脚步

　　13、心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你，

　　14、坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

　　15、步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！

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跨栏的基本技术

跨栏的基本技术

　　17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到*地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。下面，小编为大家讲讲跨栏的基本技术，希望能帮助到大家!

　　起跑至第一栏的技术

　　起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。

　　起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

　　过栏技术

　　过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

　　(1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

　　(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接*栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。

　　摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接*或超过摆动腿的膝略高于踝。

　　(3)下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬*，脚尖勾起足跟靠臀。

　　以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

　　栏间跑技术

　　110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

　　栏间跑第一步的水*速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

　　第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的'最后一步相同。

　　跨栏动作的要领是：

　　1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；

　　2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；

　　3、栏间跑技术，最好用三步跑；

　　4、最后的冲刺

　　重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

　　跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

　　（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

　　（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练*是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

　　扩展资料：

　　一、跨栏：

　　跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

　　二、练*方法：

　　（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

　　（2）攻摆练*：模仿跨栏步上栏动作的练*，以学*掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

　　（3）摆动腿过栏模仿练*（鞭打练*）摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学*动腿模仿和过栏的动作。

　　（4）原地起跨腿提拉过栏练*：学*掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

　　（5）跨栏步模仿练*：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

　　（6）栏侧攻摆和提拉过栏练*：在走步中从栏侧完成过栏动作。

　　（7）栏间节奏跑模仿过栏练*：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

　　（8）摆动腿过栏：学*摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

　　（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

　　（10）起跑6～8步过第一栏：学*起跑上第一栏及跨栏技术。

　　（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

　　（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

　　（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

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跨栏技巧要领

跨栏技巧要领

　　奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。以下是PINCAI小编收集的跨栏技巧要领，仅供大家阅读参考！

　　跨栏技巧：

　　（一）110米跨栏技术

　　起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。

　　“跨栏步”：

　　“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

　　起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。

　　为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的`大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

　　过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠*身体重心射影点，以便转入栏间跑。

　　栏间跑：

　　110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技术同短跑中的途中跑。但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。这样能减小身体重心的起伏。栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。

　　冲线跑：同短跑终点跑。

　　（二）女子100米跨栏技术

　　女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较*，后蹬角度较小。

　　（三）400米跨栏和200米跨栏技术

　　起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。

　　为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。并且左腿前摆时要略向左偏，上体向左稍倾斜，左肩低于右肩。下栏时以脚掌外侧着地，下栏后的第一步也应向左用力。

　　（四）跨栏技术的专门练*

　　①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。

　　②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练*。两臂协调摆动，上体稍前倾。

　　③面对肋木（原地站立或走几步），摆动腿屈膝高抬前摆，并伸小腿踏在肋木上。与此同时，起跨腿蹬直，上体前倾，摆动腿异侧臂前仲。

　　④从栏侧走几步做摆动腿政栏和起跨腿过栏的练*。

　　⑤在栏后按比例划出栏间步1、2、3步的标记。要求跨过一个栏之后，栏间跑踏在标记上。

　　跨栏跑的基本技术：

　　1、起跑至第一栏的技术

　　2、过栏技术

　　过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

　　（1）在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。

　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

　　（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

　　跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练*专项。

　　一、结合青少年成长的规律，学生在练*跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练*专项。

　　二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。

　　在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学*的兴趣。

　　三、注意安全，防止伤害事故发生。

　　起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接*栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接*或超过摆动腿的膝略高于踝。

　　（3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬*就好！

　　以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

　　3、栏间跑技术

　　110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

　　栏间跑第一步的水*速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。

　　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

　　第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

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跨栏跑的历史知识介绍

跨栏跑的历史知识介绍

　　跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。下面是小编整理的跨栏跑的历史知识介绍的内容，一起来看看吧。

　　跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。

　　20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架，栏架底部加重，栏板只要受到3.6－4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。

　　1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是17秒6。

　　1900年第二届奥运会，跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏步"技术，美国运动员获得了110米跨栏冠军，成绩是15秒4。

　　1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15秒的成绩获得了冠军。

　　1920年－1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以14秒8的成绩获得了第七届奥运会的冠军。

　　1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以14秒2的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。

　　1959年西德运动员创造了13秒2的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以13秒1的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13秒16，人工计时为13秒。

　　70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（110米跨栏跑*均速度每秒8－9米，女子100米跨栏为每秒8米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接*。

　　男子400米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是76.2厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是57秒6。1904年第三届奥运会将栏高改为91.1厘米，冠军的成绩是58秒。到了1956年，美国运动员以49秒2的成绩突破了50秒大关。女子400米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。

　　跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

　　跨栏跑的成绩，取决于运动员的*跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的.完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。

　　跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。

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跨栏跑的技巧和训练方法

跨栏跑的技巧和训练方法

　　跨栏跑的训练方法有哪些呢？相信大部分的朋友都不知道，下面小编就为大家讲解一下跨栏跑的训练方法，帮助热爱跨栏的朋友有效的提高成绩！

　　跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。

　　（一）跨栏跑的基本技术

　　1、起跑至第一栏的技术

　　起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

　　2、过栏技术

　　过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

　　（1）在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。

　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

　　（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

　　跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练*专项。

　　一、结合青少年成长的规律，学生在练*跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练*专项。

　　二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。

　　在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学*的兴趣。

　　三、注意安全，防止伤害事故发生。

　　起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接*栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接*或超过摆动腿的膝略高于踝。

　　（3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬*就好！

　　以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

　　3、栏间跑技术

　　110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

　　栏间跑第一步的水*速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。

　　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

　　第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

　　（二）练*方法

　　（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

　　（2）攻摆练*：模仿跨栏步上栏动作的练*，以学*掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

　　（3）摆动腿过栏模仿练*（鞭打练*）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学*动腿模仿和过栏的动作。

　　（4）原地起跨腿提拉过栏练*：学*掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

　　（5）跨栏步模仿练*：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

　　（6）栏侧攻摆和提拉过栏练*：在走步中从栏侧完成过栏动作。

　　（7）栏间节奏跑模仿过栏练*：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

　　（8）摆动腿过栏：学*摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

　　（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

　　（10起跑6～8步过第一栏：学*起跑上第一栏及跨栏技术。

　　（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

　　（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

　　（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

　　跨栏跑技术比较复杂，难度比较大，学生掌握的速度比较慢，动作容易变形;科学合理的教学方法能够提高学生的学*兴趣，加快掌握动作技能的形成，更好地提高教学质量。教学中，教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段;科学合理地安排辅助性教学方法，更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一种跨栏跑的辅助练*方法，本人经过多年教学实践，收到良好的教学效果。

　　一、跨栏步的辅助练*

　　步骤1：让学生像跨越水沟一样助跑跨越*放在地面的技巧垫（可先横跨再纵跨）。

　　要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

　　步骤2：助跑跨越橡皮筋练*（将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越，可适当调节高度）。

　　要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。

　　步骤3：助跑跨越横杆练*（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上*放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练*，适当调节高度直到与栏架高度相同）。

　　要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。

　　注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导，如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。

　　教学效果：通过辅助练*，能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术，预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学*打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练*，能激发学生的学*兴趣，更好地掌握跨栏步技术。

　　二、栏跑的辅助练*

　　步骤1：助跑跨越3—5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3—5道，要求学生横绳间跑3—5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。

　　要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3—5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

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跨栏的基本技术和练*方法

跨栏的基本技术和练*方法

　　跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的*跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水*。那么，跨栏的基本技术和练*方法有哪些呢?下面是小编为大家收集整理了跨栏的基本技术和练*方法，欢迎阅读!

　　起跑至第一栏的技术

　　起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来过栏技术

　　过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

　　(1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

　　(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接*栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接*或超过摆动腿的膝略高于踝。

　　(3)下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬*，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

　　栏间跑技术

　　110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

　　栏间跑第一步的水*速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。　 第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

　　第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

　　练*方法

　　(1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

　　(2)攻摆练*：模仿跨栏步上栏动作的练*，以学*掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

　　(3)摆动腿过栏模仿练*(鞭打练*)：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学*动腿模仿和过栏的动作。

　　(4)原地起跨腿提拉过栏练*：学*掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

　　(5)跨栏步模仿练*：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

　　(6)栏侧攻摆和提拉过栏练*：在走步中从栏侧完成过栏动作。

　　(7)栏间节奏跑模仿过栏练*：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

　　(8)摆动腿过栏：学*摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

　　(9)放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的'过栏技术。

　　(10 ) 起跑6～8步过第一栏：学*起跑上第一栏及跨栏技术。

　　(11)起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

　　(12)缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

　　(13)重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

　　拓展练*：

　　（一）速度训练

　　应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

　　1、用常规手段发展运动员的*跑速度

　　在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在*跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练*方法有：

　　（1）短距离跑30米—60米；

　　（2）坡度为30度—60度的下坡跑；

　　（3）带有标志物的快速高抬腿跑；

　　此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

　　2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

　　具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的*跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练*方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；

　　（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

　　（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。

　　（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用*跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练*终点为标准。

　　（二）专项技术训练

　　跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

　　（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

　　（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练*是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

　　（三）坚持每天练

　　跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练*是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练*使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练*。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练*；摆动腿摆动攻击目标物的技术练*；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

　　（四）心理素质的培养

　　运动员的心理素质对运动技术的提高，水*的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水*来。

　　总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水*的运动员。

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