晚餐主食食谱

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• 小米—防治神经衰弱的健康主食

有效成分不饱和脂肪酸，蛋白质，磷，铁，钾，胡萝卜素。小米又名粟，古代叫禾，其维生素的含量位居所有粮食首位，且含有一般粮食所没有的胡萝卜素，蛋白质的含量甚至比大米都要高，可与人参媲美，是大脑健康不可多得的主食之一。健脑原理小米富含维生素B1和维生素b2，能够活化衰老的脑细胞，预防和缓解老年痴呆症；小米还含有蛋白质、钙质和铁质等营养成分，对防止神经衰弱，醒脑提神有明显功效，更可以有效地促进睡眠，稳定情绪，并促进大脑细胞的新陈代谢功能。健脑小叮咛◎小米缺乏赖氦酸，所以适宜与豆类或肉类食物搭配食用，以便让身体摄取小米的有效成分和大豆或肉类里的赖氨酸。◎小米不适合与杏仁混合食用，也不适宜体质虚寒、小便清

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唯爱胖迪！

• 粗粮怎么吃 粗粮怎么做成主食

粗粮是现在人们常常提到的，说粗粮可以帮助人的肠胃进行运动，帮助肠胃消化。粗粮是人们现在才提说的说法，因为粗粮是对我们身体很好的食物。生活中，我们常常吃的过于油腻，对身体反而不好，应该要多吃一些粗粮，帮助身体的消化，这样对身体才有好处。粗粮怎么吃，对身体有好处呢?粗粮怎么吃1、红豆黑米粥红豆和黑米是我们常见的豆类，红豆和黑豆一起吃会使得身体的营养获得更加全面。首先，是清洗红豆和黑米，进行浸泡一天一夜以上。这种煮出来的粥浓稠，可以加快熟的速度，要记得不要过于清洗黑米和红豆，清洗的次数过多会把营养洗去。把锅内放入水，煮熟后，把已经准备好的黑米和红豆倒入锅中，然后，等煮的差不多的时候，把火关的小一点

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正源

• 土豆替代白米饭当主食

要想在膳食中得到更多的钾、钙、镁、需要多吃蔬菜、薯类、水果、奶类、豆制品。不过，豆制品只能替代肉类来食用，避免一日中蛋白质过量。水果摄入过量，则可能带来过多的果糖。因此，最可以放心食用的就是蔬菜和薯类。比如说，如果用土豆来替代白米饭当主食，在得到同样多的淀粉的情况下，钾的摄入量却要高出15倍。推荐食谱土豆鸡蛋饼材料中等大土豆1个，面粉120克，牛奶1杯，鸡蛋2个，葱花、盐、胡椒粉、花生油各适量做法1、将土豆洗净蒸熟，去皮后捣成泥，加入面粉、牛奶拌匀。2、打入鸡蛋，加入盐和胡椒粉拌匀成浓糊；*锅中注入少量花生油略热，加入混合面糊，轻轻摊成稍厚的饼。3、表明撒上葱花，煎到两面呈金黄色、凝固即可取出

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• 马铃薯淀粉量丰富养胃可当主食

我们的生活离不开饮食，只有通过饮食我们才能摄取更多的营养素和能量，让自己保持一个健康的状态，食物很很多种，我们要多样化的摄入，这样才能满足人体的需要。马铃薯是一种蔬菜，它的淀粉的含量是很高的，可以当主食食用，但是它的营养也很丰富。马铃薯不仅可以当作蔬菜，也可以当作粮食，而且它还是粮食物中维生素含量最好、最全的，可以说营养之王非马马铃薯莫属，它是生活中的必备品，很多人爱吃土豆不是因为它可以当主食，而是它的做法很多，可以满足不同人群的需要，而且它的价位也很便宜，那么它的营养包括哪些呢，我们来看看吧。马铃薯可作为蔬菜制作佳肴，亦可作为主粮。每人天吃0.25公斤的新鲜马铃薯，就能产生100多千卡的热量

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• 竹笋的热量 吃到撑都不发胖的主食

很多人会说，作为一种营养价值非常丰富的竹笋，它的热量是多少呢?会不会吃了之后使人发胖呢?而在吃过竹笋之后，要经过多少运动才能将其消耗呢?下面就让小编来给大家普及一下。1.首先担心吃过竹笋之后，会长胖的人可以放宽心，因为竹笋的热量是非常低的，而不仅如此，竹笋中的水分含量是非常之高的，纤维素含量也是很高的，所以在吃竹笋的时候，可能更多的会补充身体内所缺的活水部分，那么我们经常所吃的竹笋的热量一般就在大约二十三大卡每100克，而竹笋中的脂肪含量更是可以忽略不计的，仅仅只有零点二克每100克，竹笋中的纤维素含量是比较趋于中等水*的，为一点八零克每100克，我们知道纤维素是一种多糖类物质，在纤维素进入到

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• 晚餐吃面包和酸奶好吗

我们很多人都是非常在乎晚餐的，因为忙碌了一天，只有晚上的时间才能进行休息，所以在这个时间段，人们对于食物的要求也就相对提高，但是有些人为了减肥，晚餐的要求度就会降低，有些人就只会吃些面包、酸奶，那么这样吃会不会对身体造成一定的伤害呢?下面一起来看看。晚餐吃面包和酸奶好吗晚餐吃面包和酸奶是可以的，因为酸奶不是单独吃的，若是单独食用肯定是不行的，因为酸奶会加速胃液的分泌，从而会刺激着胃黏膜，然而搭配着面包一起食用，就会减少对于肠胃的刺激。酸奶的营养价值是很高的，它的原料是牛奶，加入一定的蔗糖从而经过高温杀菌，再加入纯乳酸菌种形成的一种奶制品，口感酸酸甜甜的，十分美味。而面包中的粗纤维很丰富，可以加

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凡事皆有可能

• 晚餐不吃对胃有伤害吗

一日三餐是我们的饮食节奏，不过现在的人对于身材都是比较注重的，所以在饮食节奏上也发生了变化，有些人对于晚餐都是不吃的，因为晚上身体几乎得不到运动，若是吃了饭，那么脂肪就很容易堆积了，但是长期不吃晚餐对肠胃有伤害吗?下面一起来看看。晚餐不吃对胃有伤害吗晚餐不吃对胃是有伤害的，因为当胃一直处于空空的状态中，就会影响到肠胃的消化功能，没有食物消化，就很容易形成消化性溃疡、胆囊结石等等这些疾病。所以为了预防这些疾病的发生，多多少少都要吃一些食物，缓解肠胃的压力。晚饭养胃吃什么好1、粥类：晚上吃的食物不宜过于刺激，所以这时候吃粥是最好的选择，因为它很容易就被消化了，但为了保证营养价值，所以我们应该选择八

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空城。绝情

• 晚餐太晚对身体有害吗 晚餐吃得晚可能引发10种疾病 晚上吃得晚

你的晚餐一般几点吃？晚上6点？ 7点？ 还是8点？晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！甚至还会增加癌症的风险！因此，晚餐最好再晚上7点前就要解决掉！ 晚餐吃得晚可能引发10种疾病 1 1 动脉硬化 晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。 2 胃病

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• 减肥晚餐可以吃鸡蛋吗,鸡蛋什么时候吃最减肥 减肥晚餐能吃鸡蛋吗

鸡蛋是最常见的食物之一，因为营养价值丰富而受到很多人的喜爱，有的人为了减肥，主食都不吃，那么晚餐只吃鸡蛋能减肥吗？下面就一来看看吧！ 减肥晚餐可以吃鸡蛋吗 1 可以。 鸡蛋含有丰富的蛋白质以及人体所需的各种营养，不过虽然营养价值丰富鸡蛋却还具有减肥的功效，一般来说如果晚饭只吃鸡蛋是可以帮助减肥的，但是每天最多不能超过两个，另外白水煮蛋的食用方式最有利于减肥。

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• 晚餐不适合吃什么,哪些食物不宜晚上吃 适合晚餐吃的减肥食物

晚餐一定要科学，美味科学的晚餐不仅可以补充身体所需营养，还能够让人放松自己的心情，晚餐不适合吃什么呢？ 烤肉 1 人们对于烧烤的热爱，那是可以代替一日三餐的，但这种饮食*惯是肯定不行的，特别是烧烤的那些食材，像烤肉应该尽量避免，其次还有先香肠以及熏制的腊肉等等！为何呢？大家肯定是知道，*常的饮食就必须是营养均衡，有荤有素的，只吃烤肉是肯定不行的！

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• 减肥期间晚餐怎么吃 要特别注意这6点 晚餐吃什么好又能减肥

减肥期间晚餐会直接关系到减肥的效果，而为了保证健康晚餐又不能不吃，那么，减肥期间晚饭吃什么好？减肥期间晚餐怎么吃？ 晚餐在5点半到6点之间 1 对于减肥的人来说，晚餐可以早一点吃，睡觉前5小时最好是空腹的，在下午5点半到6点之间将晚餐完成，然后就不要再进食了，如果时间不允许，最晚也建议要在晚上7点前完成。

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• 产妇食谱大全及做法, 产妇食谱大全,产妇食谱 产妇下奶食谱大全及做法

在分娩期或产褥期中的妇女称之为产妇，也是我们俗称的坐月子，对于产妇在分娩后食谱大全非常重要，我们看看产妇食谱大全。 土豆鱿鱼汤 1 食材：土豆250克，鱿鱼干2条，瘦肉200克，绍菜200克，香菇、姜各少许。 制法： 1.瘦肉洗净切丁状;鱿鱼浸水发后用锅焯过。 2.香菇浸发;土豆去皮切粒;绍菜洗净切块。 3.将适量清水，放入材料煲滚，慢火堡2小时，放盐

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• 晚餐不能吃什么,晚餐7不碰，营养学家不碰，你也别碰！

美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食*惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。 晚餐总吃剩饭 1 不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。 统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食*惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉

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• 不吃晚餐对身体有什么危害 如何吃才是健康 不吃晚餐会对身体健康有害吗

相信很多人都听过不吃晚餐能减肥的说法。没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥。 不吃晚餐对身体有什么危害 1 容易低血糖 明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

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• 晚餐不能吃什么,晚餐不能吃的食物,晚饭不能吃什么 适合晚上吃的食物

生活节奏越来越快，许多人忙于工作，一天三餐经常有不规律的时候，要么就有一顿没一顿的吃，要么就中午随便吃一点，到了晚上下班之后大吃一顿来补充一天的营养和消除疲劳。然而吃晚餐也是要注意一些禁忌，错误的饮食方式不仅不能够补充白天亏空的营养，反而会让身体健康受到伤害，那么晚餐不吃什么呢? 晚上不吃辛辣食物 1 爱吃辣的人越来越多，晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食

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• 想减肥晚餐吃什么 晚上吃什么最能减肥 晚餐吃燕麦片能减肥吗

减肥中的MM都有这样的困扰，晚餐到底吃不吃？吃的话又怕长胖，不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。 晚餐吃什么可以减肥并且不饿 1 晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

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• 晚餐吃紫薯能减肥吗,吃紫薯有什么好处 晚餐吃紫薯能减肥吗

紫薯味道甘甜，含有大量的淀粉、维生素、膳食纤维等，有较高的食用价值，那么晚餐吃紫薯能减肥吗？ 晚餐吃紫薯能减肥吗 1 有一定作用。 紫薯是生活中常见的一种粗粮，营养丰富，100克紫薯的热量为106大卡，属于热量较低的食物，还含有大量的膳食纤维，膳食纤维除了能促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，因此，晚餐用紫薯代替主食，有一定减肥的作用。

我家总攻嗷嗷叫

• 范冰冰英国请吃晚餐 出手阔卓邀50人共进晚餐场面震撼

前段时间范冰冰去了英国参加时装周，之后有一位在英国开餐厅的华人老板晒出了与范冰冰的合照，照片中范冰冰牛仔外套加身，散发着一股复古美。该老板爆料范冰冰英国请吃晚餐，将*带来了50个人，场面十分的震憾，该老板除了夸赞范冰冰出手阔绰之外，还一个劲儿的夸赞范冰冰善良随和，没有一点巨星的架子。范冰冰英国请吃晚餐的新闻也登上了热搜榜，网友纷纷大赞范爷人美心美对员工好。记得之前有记者爆料过范冰冰的公司，有三年都没有工作人员辞职，可见范冰冰真的对员工非常好。一个公司能够三年没有人辞职已经是奇迹了，更何况还是这种工作昼夜颠倒的娱乐公司，真的不得不说范冰冰是千载一遇的好老板，能在她公司里面工作，绝对的好运气。范冰

范冰冰晚餐范冰冰请吃晚餐

♐陌黎

• 晚餐饮食要健康既能减肥又能养胃 饮食健康,减肥,养胃,饮食养生,晚餐

今天为大家介绍的是一道即能减肥又能养胃的营养晚餐百合粥，相信许多人晚餐都会选择吃少点，都想减肥、养生、养胃，那么晚上吃什么比较好呢？这款百合粥就是非常不错的选择哦，赶紧来试试吧。百合粥的做法1、鲜百合（或干百合30克）洗净、去皮，或是将干百合磨成粉，备用2、粳米淘洗干净，入锅内，加清水6杯，先置大火上煮沸，再用小火煮至粥将成3、加入百合或干百合粉，继续煮至粥成，再加入糖调匀，待糖溶化即可营养功效1、百合营养丰富，具补益而兼清润之效，补而无助火之弊，清而不伤正气，为滋补妙品，最适宜于内有虚火的衰弱症者。2、常用于肺阴不足、肺热肺燥所致咳嗽少痰、气喘乏力、食欲不振、虚热烦躁者。注意事项在吃百合粥的

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永爱冰冰

• 晚餐吃这些东西能有效抵抗各种疾病 晚餐,预防,疾病,健康饮食,常识

健康的饮食才是最有效的方法，许多人都会在晚餐的时候选择不吃或者吃少点减肥，那么大家有没有想过具体吃些什么比较好呢？难道就一味的想着少吃点或不吃减肥？减肥重要但身体的健康才是最重要的，健康的搭配吃能有效帮你抵抗各种疾病，让我们一起来看看都是些什么食物吧。晚餐饮食推荐西兰花：抗衰老抗癌食品推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。鱼肉：最佳的蛋白来源推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血

常识疾病晚餐预防健康饮食

da哒。韩亦染

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