顶礼的标准动作动图

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• 杠铃硬拉图解,杠铃硬拉的标准动作 硬拉的标准动作动图

杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉，通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉，两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。 杠铃屈腿硬拉图解 1 目标锻炼部位： 竖脊肌，臀大肌 动作过程： 步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。 步骤二：腿肌用力伸膝提铃

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• 仰卧起坐标准姿势,仰卧起坐标准姿势图,仰卧起坐动作要领 睡前一个动作暴瘦肚子

仰卧起坐可能我们大家都做过，不管是作为学校体育课的运动项目，还是健身练腹肌。但是做过仰卧起坐不代表完全了解它的标准姿势。下面给大家介绍一下仰卧起坐的标准姿势。 仰卧起坐基本姿势 1 仰卧起坐姿势一 1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部*放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持

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• 瑜伽练背的动作 蝴蝶骨你也可以拥有 瘦背的瑜伽动作动图

想拥有蝴蝶骨，方法并不难，每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压呢！ 瑜伽练背的动作 1 *板式 1、起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。 2、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。 骆驼式 1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。 2、吸气推髋向前

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• 哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适 哑铃硬拉的标准动作动图

在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的，那么哑铃硬拉有效果吗？ 哑铃硬拉有效果吗 1 哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

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