杠铃

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• 怎么用杠铃锻炼胸肌,杠铃锻炼胸肌的方法 杠铃锻炼胸肌

健美的胸肌让男人看起来更有魅力，很多爱好健身的人，喜欢通过杠铃增加身体肌肉含量，下面我们主要是介绍几个基础的，锻炼胸肌的方法。 史密斯卧推 1 史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握*衡性，应该先用史密斯作基础练*，等一段时间后再去自由卧推。 史密斯卧推分为*板、上斜、下斜三种情况。

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• 怎么用杠铃练腹肌,用杠铃练腹肌的方法 杠铃练腹肌

腹肌其实是一块完整的肌肉，*时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。 负重体侧屈 1 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：

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• 举杠铃有什么好处,练杠铃的好处 举杠铃的正确方法

举杠铃是一项力量训练，常备用来练肌肉，强健身板。但是你知道举杠铃除了练肌肉都还有哪些好处吗？ 健硕肌肉 1 长期坚持练*杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练*，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练*的负荷； 2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内

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• 怎么用杠铃锻炼臀部肌肉,杠铃锻炼臀部肌肉的方法 杠铃划船

翘挺的臀部不仅是女性的追求，也是很多爱好健身的男性极其想要获得的，今天主要是介绍两个通过杠铃锻炼臀大肌的方法，希望对小伙伴们练臀部肌肉有一定的帮助。 颈后深蹲 1 颈后深蹲动作是在哑铃深蹲的基础上有所发挥。 目标锻炼肌肉： 股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一。 动作要领： 两腿分开，双手持哑铃

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• 杠铃划船腰疼是怎么回事,如何避免杠铃划船腰疼 杠铃划船腰疼

有些人练*杠铃划船后腰疼，不动的时候疼痛还不明显，但是晚上睡觉如果翻个身，或者弯腰捡东西的时候就会胀痛的很，这是怎么回事呢？难道练*杠铃划船会伤腰，引起腰痛吗？该怎么缓解疼痛呢？ 杠铃划船腰疼是怎么回事 1 腰肌劳损引起的 练*时姿势不对，有塌腰弯背的现象，或者杠铃过重，腰部肌肉受压过大，容易导致肌肉拉伤，长期如此易引起腰肌劳损。这种情况要纠正错误姿势，并休息几天，等腰

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• 杠铃划船动作图,杠铃划船动作图解 杠铃划船图解

杠铃画划船主要是锻炼背部肌群，正确的动作能提升训练效果，错误动作则容易受伤，下面是杠铃划船的动作图解。 杠铃划船动作图解 1 步骤一：准备动作 双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部*直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽握、窄握、中握或者反握方式握杠。 步骤二：上提杠铃 集中背阔肌力量，屈手肘，向上沿着大腿提起杠铃至小腹位置，再拉至胸前，停顿

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• 杠铃划船与杠铃硬拉的区别,杠铃划船和硬拉有什么不同

杠铃划船和杠铃硬拉虽然同是向上抬起杠铃，但是两者的动作是完全不相同的，发力部位不同，锻炼的肌肉也不同。 目标锻炼肌群不同 1 杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群，宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上

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• 举杠铃会长不高吗,举杠铃会影响身高吗

练*杠铃可以增强手臂力量，让肩颈变得宽厚结实，但是很多人担心举重会影响身高，因此，很多正长个子的青少年并不敢轻易尝试杠铃，那么杠铃会不会影响身高呢？ 举杠铃会长不高吗 1 普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练*举重时，会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练*，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所

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• 杠铃简笔画 杠铃简笔画步骤

1.首先画出杠铃的一边。2.再画出杠铃的杆。3.然后画出杠铃的另一边。4.最后涂上颜色就可以了。

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• 杠铃怎么练 杠铃的锻炼方法

　　锻炼三角肌可以进行直臂前*举；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；背部肌群可以进行杠铃俯身划船；胸部可以进行史密斯卧推；腹部可以进行负重体侧屈；臀部可以进行颈后深蹲；腿部肌群可以进行杠铃深蹲。　　锻炼三角肌的练法：直臂前*举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举和杠铃后肩划船。　　锻炼肱三头肌的练法：杠铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推举。　　锻炼肱二头肌的练法：直立杠铃弯举、斜托杠铃弯举和俯卧上斜弯举。　　锻炼背部肌群的练法：杠铃俯身划船、T杠俯身划船、负重耸肩、屈腿躬身、屈腿硬拉。　　锻炼胸部和腹部及臀部的练法：史密斯卧推、铃卧推和负重体侧屈、旋转

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• 坐姿杠铃推举正确姿势 坐姿杠铃推举动作要领 杠铃,健身

坐姿杠铃推举是在健身人士中练的很普遍的一个动作，主要是用过杠铃来练到上半身的力量，是一个很全面的动作，我们一起来看看坐姿杠铃推举的标准动作是怎样的吧。坐姿杠铃推举正确姿势1选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃2背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。3吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。4肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练*者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。坐姿杠铃推举动作要领1首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子，能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。

健身杠铃

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• 杠铃操是有氧还是无氧 有氧无氧相结合 杠铃,杠铃操

杠铃操属于有氧无氧相结合的一种运动，在刚开始热身阶段属于有氧运动，然后后面完全动起来之后就是无氧运动了，所以是杠铃操是一项很全面的运动。杠铃操是有氧还是无氧杠铃操是一种将有氧运动和无氧运动结合起来的运动。杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。杠铃操减肥效果好吗非常好。世界上最快的塑身方法是健身

杠铃杠铃操

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• 杠铃深蹲练什么肌肉？杠铃深蹲的好处 运动,杠铃深蹲

杠铃深蹲是很好的一个练大腿的动作，深蹲的好处就不用多说了，加上杠铃会让训练效果更加好，而且这个动作安全系数也比较高。下面5号网小编给大家讲讲杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲的好处有哪些?杠铃深蹲练什么肌肉杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。杠铃深蹲的好处一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲

运动杠铃深蹲

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• 杠铃划船腰疼是什么原因？杠铃划船动作要领 运动,杠铃划船

很多人在练背的时候都会练到杠铃划船这个动作，杠铃划船可以很好的练到背部肌肉，但是有不少人练完会出现腰疼的现象。下面5号网小编给大家讲讲杠铃划船腰疼是什么原因？杠铃划船动作要领是什么？杠铃划船腰疼原因做杠铃划船之后腰疼的原因很简单，就是你的腰没有挺直。双腿微曲，与肩同宽，保持腰部挺直，身体尽力前俯，双手抓住杠铃，比肩略宽，双臂夹紧，向后提拉，肘部不要向外撇。如果你动作不标准，最大的可能是你重量要多了，我40kg能做标准，50kg坐上三四个腰就开始弯了。这个动作虽然是练背的，但是对全身多个肌肉都有很高要求，一定要量力而行。我对这个动作的重视程度在开始尝试60kg腰疼后已经上升到很高的高度了，专门买

运动杠铃划船

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• 杠铃划船练哪里？杠铃划船重量怎么选？ 运动,杠铃划船

杠铃划船是很多私教都会推荐的动作，这个动作非常简单易学，好上手，对于健身小白也可以练起来。下面5号网小编给大家讲讲杠铃划船练哪里？杠铃划船重量怎么选？杠铃划船练哪里在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉*身体的作用。杠铃划船重量怎么选杠铃划船的重量应该和卧推重量差不多!作

运动杠铃划船

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• 杠铃划船怎么做？杠铃划船正手反手区别 运动,杠铃划船

杠铃划船是一个可以很好锻炼背部肌肉的动作，这个动作危险系数也比较小，很容易练，大家都可以试试。下面5号网小编给大家讲讲杠铃划船怎么做？杠铃划船正手反手区别是什么？杠铃划船怎么做杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练!不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的!你需要做很足很多细节!杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌重点：屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定)，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。姿势站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖

运动杠铃划船

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• 杠铃颈后臂屈伸

杠铃颈后臂屈伸

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杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

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杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

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杠铃堪称是健身房训练器械之王!不管你是想要增强力量、肌肉尺寸、爆发力还是肌肉耐力，杠铃都是不二的选择!

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又到了锻炼身体的时候咯~举举杠铃也是不错的选择

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