杠铃

关于杠铃的图片文章列表，以杠铃为主题的图文并茂的图片文章，拥有推送者精心整理的一组关于杠铃的风格图片。既包括杠铃图片资料，也包括杠铃资料文章集锦。希望能帮您找到喜爱的图片。

• QQ宠物之高高举起杠铃小企鹅桌面壁纸

设计创意:QQ宠物之高高举起杠铃小企鹅桌面壁纸.qq,创意,可爱,搞笑,卡通,企鹅,设计可爱的QQ小宠物是我们玩QQ中必不可少的一部分，可爱的小企鹅穿着红色的运动服装，系着黄色的腰带，一身充满了激情与斗志，杠铃被可爱娇小的小企鹅高高的举起，非常可爱的一款小游戏。随心一句：励志个性签名，让我坚持下去的，不是什么宏大的理想，而是赚好多好多钱，然后买买买。

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• 怎么用杠铃锻炼三角肌,杠铃练三角肌的动作图解

杠铃是常见的健身器材，通过杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，今天我们主要来介绍一下，如何利用杠铃来锻炼三角肌。 直臂前*举 1 是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持*衡，当然也有斜躺靠椅的前*举。 锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 动作过程：自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线*行高度。然后，

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• 练*杠铃深蹲腰疼是怎么回事,做杠铃深蹲后腰疼怎么办

杠铃深蹲的正确姿势很重要，练*时注意缓慢下降升起，保持腰背*直，否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的，出现腰疼后该怎么办。 练*杠铃深蹲腰疼是怎么回事 1 杠铃深蹲时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，导致椎间盘突出、腰肌劳损等，而引起腰痛。 姿势不对引起的 在负重的情况下如果没有挺直腰背，是很容易伤到腰部的，特别是不

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• 怎么用杠铃锻炼肱二头肌,杠铃锻炼肱二头肌图解

杠铃是通过适量的重量练*来锻炼身体的运动方式，不少健身爱好者，常用杠铃锻炼肱二头肌，下面就来看看肱二头肌要怎么锻炼吧！ 直立杠铃弯举 1 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水*都适用。 目标锻炼部位：

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• 杠铃硬拉图解,杠铃硬拉的标准动作 硬拉的标准动作动图

杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉，通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉，两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。 杠铃屈腿硬拉图解 1 目标锻炼部位： 竖脊肌，臀大肌 动作过程： 步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。 步骤二：腿肌用力伸膝提铃

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• 怎么用杠铃锻炼肱三头肌,杠铃锻炼肱三头肌图解 肱三头肌杠铃

肱三头肌在上手臂后面，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。在练胸肌的时候也会刺激肱三头肌，如果想要更完美的肱三头肌，可以单独训练一下也是很好的，今天就来介绍一下，如何来锻炼肱三头肌。 杠铃颈后臂屈伸 1 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是练*肱三头肌非常有效的

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• 练*杠铃深蹲为什么肩膀疼,杠铃深蹲肩膀疼怎么办

杠铃深蹲练*能同时发达下肢肌肉和肩颈肌肉，但是很多人练*的时候会有肩膀疼的现象，练*时间长了还会有肩膀红肿的现象，这是为什么呢？肩膀疼的时候要怎么办才好呢？ 练*杠铃深蹲为什么肩膀疼 1 通常上班族练*杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的。*日里上班族长期伏案，活动量小，会导致肩关节的不正常磨损和肩部韧带钙化，因此肩部需要更长的热身时间

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• 杠铃深蹲几天练一次,杠铃深蹲一周几次 杠铃深蹲一周做几次

杠铃深蹲是一项力量训练，练完后身体会很疲劳，对各部位肌肉的刺激也大，那么一周练*杠铃深蹲几次最好呢？ 杠铃深蹲一周几次 1 这个动作一周练*1-2次就行了，并不适合天天练*，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练*容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练*则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。

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• 举杠铃期间吃什么补充蛋白质,杠铃锻炼后吃蛋白质有利于增肌

蛋白质是肌肉的重要组成部分，举杠铃练肌肉期间，最好能配合高蛋白饮食，这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下，哪些食物适合杠铃锻炼后吃。 举杠铃期间每天需补充多少蛋白质 1 在用杠铃锻炼肌肉力量时，每天需要摄取1.5-2.0克/(每公斤体重)蛋白质，也就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋白质，这些蛋白质主要是从饮食中摄取，也可以直接吃蛋白粉补充。

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• 深蹲能不能瘦腿,杠铃深蹲多少重量合适

深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，那么深蹲能不能瘦腿？ 深蹲能不能瘦腿 1 可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。 但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合有氧运动减脂后，减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏

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• 哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别,哑铃硬拉重量太轻

我们知道，一般的硬拉都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢？ 哑铃硬拉只适用于小重量 1 哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量刺激，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。

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• 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好,哑铃卧推和杠铃卧推的区别

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？ 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 1 哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。 哑铃卧推锻炼部位更多 在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力

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• 杠铃卧推重量上不去,五个方法提升卧推重量 杠铃卧推重量

很多人在做杠铃卧推后，一开始可能会有明显的几部，肌肉增强，推举的重量也越来越大。但是过了一段时间，就会进入一个*台期，卧推重量一直上不去，甚至还会下降。那么杠铃卧推重量上不去到底要怎么办呢？ 小重量增加训练 1 *台期重量上不去，往往是因为训练强度不够。而在健身房中，却常常存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致了刺激不够，肌肉无法增强。因此，可以自行购买6片1.

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• 杠铃卧推手臂的距离,卧推握得越宽越好吗 杠铃卧推握距

杠铃卧推手臂的距离，其实也就是握距。很多人不知道卧推时两臂之间的距离，往往不是握得过宽，就是握得过窄。而握距的宽度，其实也决定了侧重锻炼的肌肉部位。那么我们要怎么选择杠铃卧推的握距呢？ 窄握距杠铃卧推 1 窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽。杠铃落下到最低点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度。 窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的

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• 引体向上和杠铃划船的区别 怎么选怎么做？

想要锻炼背部的人，一定不会对引体向上和杠铃划船陌生，他们都是锻炼背部的经典动作。但是他们引体向上和杠铃划船的区别有什么呢？我们又要怎么选择他们呢？ 锻炼效果 1 引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练，是锻炼背部非常好的运动，并且也都需要腹部，手臂等的协调配合，能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度，他们的锻炼效果不会相差很多。

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• 什么牌子的杠铃杆质量好？杠铃杆十大品牌排行榜推荐

　　导语：杠铃杆在打造肱二头肌的过程中是必不可少的，在不断的发展过程中杠铃杆的质量和品种在不断的提高和丰富，那么什么牌子的杠铃杆质量好呢?哪些品牌的杠铃杆是最实用的呢?今天网就整理了杠铃杆十大品牌排行榜推荐您参考! 　　杠铃杆十大品牌排行榜推荐 　　1、伊万科 　　2、张孔 　　3、泰山 　　4、春合 　　5、金陵 　　6、华力 phb123.com 　　7、迪卡侬 　　8、力诺 　　9、康斯特 　　10、恒动力 　　十、恒动力 　　发源地：浙江省 　　品牌介绍：恒动力品牌隶属于越体育用品有限公司，它成立于2011年，在杠铃杆

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• 臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练 臀冲,健身

现在很多朋友去健身房都会连杠铃臀冲这个动作，不过在放杠铃的时候一般都是需要小伙伴的帮助的，那么自己在家练杠铃臀冲的时候要怎么把杠铃放身上呢？臀冲怎么把杠铃放身上很简单，坐下来或者躺下，然后把杠铃从脚上方向髖部滚动，就行了。或者你先透过硬举把杠抬起来，然后坐在凳子上，接着把身体往地面移动。当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时，可以使用瑜珈垫、厚垫子、*衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。臀冲怎么增加负荷当你已经掌握如何徒手进行臀冲之后，可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷)：1. 杠铃2. 弹力带3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃4. 单脚的变化式5. 肩膀及脚抬高的变化式臀冲动作要领

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• trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？ 运动,trx训练

trx训练是现在健身房很火的一个项目，很多健身达人都特别喜欢，对于全身的肌肉线条都是可以练到的。下面5号网小编给大家讲讲trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？trx训练能增肌吗trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。TRX(Total Body Resistance Exercise)是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的动作可以强

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• 哑铃弯举和杠铃弯举哪个好？哑铃弯举和杠铃弯举区别 运动,哑铃

哑铃弯举和杠铃弯举都是训练上半身效果非常好的动作，可以特别好的练到手臂，很适合男士训练。下面5号网小编给大家讲讲哑铃弯举和杠铃弯举哪个好？哑铃弯举和杠铃弯举区别是什么？哑铃弯举和杠铃弯举哪个好肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它，肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字：弯举!杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~!哑铃弯举和杠铃弯举区别杠铃弯举：1.就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。2.杠铃更*稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的

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• 卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别 运动,卧推

在练*卧推的时候，有杠铃和哑铃两个选择，都可以达到很好的训练效果，但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么？杠铃卧推和哑铃卧推的区别卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展*衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。答案一：如果说关于胸肌的刺激，哑铃确实更胜一筹胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用，实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨

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