水袋子

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。


俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学*效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学*的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

主食
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

原则
吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋*衡，营养互补。

搭配
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周*均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

1、全麦面包

许多人都*惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

2、鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。


图片转自网络

折一只纸飞机，迎着太阳丢在风里，在风里寻找一些奇迹，却迷失了自己；像一只纸飞机，在清风中无奈叹息，被风儿任意轻戏，却无能为力…..


“喔、喔，飞得好高呢！”
女孩丢出了飞机，看着飞机被夏天悠悠闲闲的风带到天空深处。旁边的银发男孩兴奋地站了起来，对着一直站在右边的黑发男孩问了一大段的话，那男孩才勉强地摆摆手。银发的男孩飞快地跑了去。
“你们不叠飞机吗？”女孩转过身来，阳光把她橙色的头发照得耀眼。“哎？玖雷？”
“他不在。去买水了。”黑发男孩径直地躺在后面空旷的草地上。女孩叹了口气，拿出袋子里的白纸，方格纸，认认真真地叠了起来。
“你真的要用这个来传信吗？”他坐了起来，看着她的背影。
“嗯。”然后她的背影抖了一下，手又快速地工作起来。然后她的耳朵察觉到他有懒散地躺下了。
男孩是没有了一支手的。她心里颤颤地动了一下。只要折够1000只纸飞机，就能找回他本身的愉悦了。想起之前他为了把她的书拿下来，从树上掉下来的事情，她不得瑟瑟发抖。
“拥有负罪感的人生，真不舒服。是吗？”他没心没肺的说出这句话。是冷不丁的。
“算了吧。不知道是谁告诉你的，这种蠢办法。啧。”他绝望的小声说着，又无所谓的摆摆幸存的右手。
“不是还剩右手吗？”女孩依旧在叠飞机，他又继续说，“你用不着替我受罪。我们又不是什么关系。”
这句话也是冷不丁的。看起来明明很体贴的话语，反倒让她心里像捅了一刀似的，很痛。是那种无缘无故的，心痛。
“谁说与我无关啊。”女孩的声音是颤抖的。
男孩大概是翻了个身，因为她听见了草丛沙沙的作响。
“与你无关。那是我自己的问题。”
“我们是朋友吧？”女孩的动作缓慢起来。他看不见她脸上有种叫眼泪的液体流下来了。
“嗯。”算是回答的意思。然后女孩的声音也是缓慢的。
“那就应该啊。应该……唔。”
她停顿了。然后他看见她的脊背弯下去了，是在哭吗？他的心也隐隐作痛起来。
——“应该……应该帮助。咳咳。”
她总是在哭泣的时候打起嗝来。然后他*惯在她后背拍拍——那时惯用左手。
“对不起。”他淡淡地说出这句话。
“茗音！哥哥，我回来啦。水也……哎？茗音怎么了？”银发男孩这才发现事情的严重性，看见两人落寞的背影。
“没事。”女孩勉强地笑了，然后又开口，声音不见了那种尴尬的硬咽，“玖雷，一起来叠飞机吧？”
“哦哦，好啊。”他放下了水，跑去了她旁边，也是一样地认真地叠起来。
黑发男孩静下来了。
记得以前睡之前，那个被称作妈妈的妇人总是很温柔地给他们讲起睡前故事。有个与骑士和公主有关的故事，让他一直在回想。
我能不能保护那个叫茗音的爱哭鬼呢？
大概那个笨蛋弟弟能吧。