坚持跑步

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• 坚持跑步到底有什么改变？

[email protected] 图fabio_barstar说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈

跑步坚持励志

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• 冬天跑步好还是夏天 不要纠结什么季节跑，最重要是坚持！ 夏天跑步跑不动

跑步是一项简单易操作的运动方式，很多人会选择跑步来锻炼身体或是减肥瘦身，不管是炎炎夏日还是寒冷冬天都照跑不误，那是冬天跑步好还是夏天呢？ 冬天跑步好还是夏天 1 不管是冬天跑步还是夏天跑步，都是能锻炼身体，增强体质的，在这方面的效果没有太大差别，但是在减肥方面，冬天跑步比夏天效果好，但是见效没有夏天跑步快。

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• 女人长期跑步的好处 有这么多好处你还要错过吗 女生坚持跑步样貌对比

最*10年，越来越多的女性参与到跑步中来。女跑者已经成了跑圈里一股不容忽视的强大力量。那么女性经常跑步会有哪些好处呢？ 女人跑步的好处 1 1、保持好的身材 每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。 2、记忆力更好 研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量

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• 长期坚持跑步能降压吗,坚持长期跑步的好处

能够长期坚持跑步的人是很可怕的，能做到的人确实不多，你能做到当然跑步也会给你坚持的回报。 长期坚持跑步能降压吗 1 是可以做到的，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。 长期坚持跑步能提升肺

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• 跑步坚持几个月能减肥,跑步一个月能瘦多少斤

坚持跑步能够帮助有效减肥，不少人为此踏上征途，那么需要坚持多久才能成功呢？ 跑步坚持几个月能减肥 1 大概需要至少三个月时间，如果需要减肥有明显成效，减去十斤不过分吧，那么10斤脂肪需要的能量为38500千卡，那么慢跑一小时耗能大约是750千卡，则需要52小时，每次一小时，需要52次训练可以实现，一周跑四次来计算，则需要三个月零一周。当然这是在理想环境下是这样，在这个过程中一

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• 冬天跑步容易减肥吗,冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里

寒冷的冬季使人不想换上运动装，看着增加的脂肪心有不甘，那么冬天跑步能减肥吗？冬天跑步容易减肥吗？ 冬天跑步容易减肥吗 1 其实还不错，虽然不及夏天，跑步本身是很优秀的有氧运动，能够很出色的燃烧脂肪，只要你坚持且方法合理，那么即使在长膘的冬季也是能够减肥的。 冬天早晨跑步减肥好吗

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• 长期坚持跑步的好处有哪些 长期坚持跑步的3个好处 跑步对肾虚有好处吗

很多人都知道跑步能强身健体、预防各种疾病，并且跑步也是一种全民运动，几乎随时随地都能进行。但是并非人人都了解跑步的好处是什么，如果你能坚持跑步，就会收获很多的好处。 增强心肺功能 1 跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给

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• 慢跑半小时大概坚持多久会瘦 跑步的几个事项你要注意 跑步坚持多久会瘦

慢跑是生活中一种重要的减肥方法，很多人喜欢慢跑是因为这种方法比较简单，不需要太高的门槛就能通过运动减肥，但其实慢跑也有很多东西需要我们注意。 控制好时间 1 坚持慢跑一般四十分钟到一小时左右就能起到减肥的效果了，当然，跑步的时间太短或太长都不能起到很好的效果。每次跑步的时间如果太短，那我们身体的肌肉应该都还没有舒展开来，自然就达不到减肥瘦身的目的。如果每次跑步的时间太长，那可

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• 坚持跑步减肥有哪些小诀窍 跑步出汗减肥

大家都知道坚持跑步可以起到减肥的作用，但是这件事情说起来十分的简单可做到的却没有几个，那么坚持跑步减肥有哪些小诀窍呢？其实只要在速度方面进行调整就可以起到很好的效果，一起来了解一下具体的做法吧。从慢跑改为快走如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。这主要是因为慢跑一个好的状态是心跳呼吸加快但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，并且感觉神清气爽，还可以将这样的状态维持比较长的时间。对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。 控制速度开始时跑得太快很容易在途中无力而导致

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• 夏天跑步穿什么衣服 坚持晨跑的人可怕

跑步运动时最好穿涤纶材质的衣服，吸汗速干，衣服以宽松为主，减少束缚。夏天穿衣少，对身材的要求更高，很多人选择跑步减肥，在跑步时穿什么衣服也成为了一个问题。跑步时的穿着要能达到吸汗、速干的要求。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汗液的排放就少得多。涤纶材质的衣服易洗快干，结实耐用、弹性好、不易变形。最好不要选择棉制品，棉制品的吸水性好，但很难在短时间内挥发掉，当处于停止运动状态时又冷又潮的衣服让人感觉很不舒服， 并将皮肤表面热量带走，产生寒冷的感觉，夏天更要重视运动后陡然降温的问题。 衣物对运动来说起到的作用就是保暖，跑步强调主动的去调整呼吸，整理呼吸

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• 关于坚持跑步的说说句子 我要坚持跑步的句子心情感悟

　　1、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。   　　2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。   　　3、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份、每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪

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• 每天坚持跑步的说说 每天坚持跑步的说说有哪些

　　每天坚持跑步的说说：1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒，加油！2、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。3、坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！4、每天坚持跑步，可以增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！加油，继续奔跑吧！5、连续8km/h慢跑四十分钟，又挑战了自己。坚持跑步，遇见更好的自己！6、心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！7、第一天跑步、不知我能够坚持多久，跑一天是一天吧！8、一路跑过去，一路享受清新、宁静的感觉。9、跑步，五公里以上的坚持往往更具有一种惯性，十公里之后的意志靠磨练，不能同言而喻。10、唯一能坚持的就是跑

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• 跑步膝盖疼还要坚持跑吗，跑步后膝盖疼应该怎么处理 跑步完了膝盖疼怎么办

跑步时我们生活中常见的并且非常的简单的一项运动，但是这样的运动却让很多的人也会伤害到自己的身体，很多人在跑步的时候会感到身体不适，尤其是膝盖的疼痛，于是在面队这样的情况的时候是该坚持呢还是放弃让很多人都拿不定主意。 　　跑步膝盖疼还要坚持跑吗 　　夏季已来临几个月，健身早被提上议程，跑步、游泳、篮球、足球等运动一项也不能落下，运动损伤也随之而来，首当其冲的便是我们的膝盖。 　　面对跑步膝盖疼的情况，我们应该先减少跑量或者先暂停跑步训练直到痛楚消失，江苏省体育科研所的助理研究员王磊表示：只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖;而且，坚持

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• 长期坚持跑步的好处 多运动对身体有大帮助

坚持运动，坚持跑步，对我们的身体，包括精神方面都是大大的提高，长期坚持跑步可以让我们每天都充满活力，身体也更健康，让我们朝气蓬勃地过每一天！ 长期坚持跑步对眼睛好坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛*视的几率肯定会降低。长期坚持跑步对颈部、肩部、脊椎好经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正

跑步健康运动养生

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• 跑步跑多久才开始燃烧脂肪 每天都要坚持 跑步,减肥

在我们*时的日常生活中，很多人都会想要减肥瘦身，跑步是很常见的一种健身运动，我们都知道，跑步不仅能减肥对我们的身体也有很多的好处，那么跑步跑多久才开始燃烧脂肪？每天都要坚持。跑步跑多久才开始燃烧脂肪每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。跑步减脂肪吗跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。这种方式无需任何减肥

跑步减肥

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• 慢跑坚持多久才能减肥 慢跑减肥方法 跑步,减肥

在我们*时的日常生活中有很多人都会选择跑步来达到减肥瘦身的目的，跑步是最简单快捷的减肥方式，慢跑可以不断增强人体体质和抵抗力还能有效消耗脂肪，那么慢跑坚持多久才能减肥？慢跑减肥方法。慢跑坚持多久才能减肥1、慢跑减肥至少要跑30分钟以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。2、慢跑减肥法，健康减肥不伤身运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均

跑步减肥

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• 跑步准备

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跑步公*

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• 每天坚持跑步， 女人必须坚持的

每天坚持跑步，女人必须坚持的

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• 无论跑步健身、学*、工作，当你坚持不下去…

无论跑步健身、学*、工作，当你坚持不下去的时候，试试“普瑞马法则”。

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动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略*，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，

人物运动健身跑步

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• 跑步的美女

ゆ安雪儿 +关注

坚持跑步对人体的好处,跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。

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• 跑步运动

绝影唯惜 +关注

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

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• 操场上的赛跑比赛

玺鹿凯源·萌希 +关注

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• 锻炼身体的美女

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热爱运动的美女经常去健身房锻炼身体，还坚持每天跑步，保持身材。

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