健康睡眠

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• 海清参与健康睡眠关爱公益行动

人生就像道路，有坎坷的，也有*坦的；在成长的过程中，不会是一帆风顺的，有时会跌倒，有时不会跌倒，但总要继续前进。说出来的话怎么能重来，回忆怎么能够回去。友情是相知，当你需要的时候，你还没有讲，友人已来到你的身边。他的眼睛和心都能读懂你，更会用手挽起你单薄的臂弯。因为有心情，在这个世界上你不会感到孤独。不由觉得，其实友情一样是浪漫的!我喝着一杯不凉不暖的酒，爱着一个不太爱我的人。爱画的人天生就是寂寞的，因为他们总是企图在画中寻找自己向往的生命，可是却不明白，那些落在画上的色泽，早就已经死掉了。曾经的我们互相嘘寒问暖 现在的我们连见面都显尴尬海清,内地演员。出生日期是1978-1-12，出生于南京

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• 春季常喝水勤锻炼补充睡眠保健康

冬去春来，气温回升，但是气温的变化多端让人们有些承受不了。特别是一些呼吸系统的疾病，在这个季节更容易出现。春天虽然有朝气，为了健康的身体，还是需要我们有一些预防疾病的常识，这样减少疾病的发生，人们会更加的健康。日常饮食合理安排饮食也可以提高自身免疫力。这点大家都知道的，合理的搭配饮食可以让身体处于一个*衡的状态，同时还可以摄取更多的营养，比如说蛋白质，糖，矿物质等等。还可以多补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律，不可暴饮暴食。锻炼，增强免疫力春天，人体新陈代谢开始旺盛，所以这个季节运动更能够提高人体的免疫力，所以想要健康，这点一定要做到。多到郊外、户外呼吸新

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• 秋季通过睡眠养生 这样睡健康

现在我们已经到了秋季，这是非常干燥的一个季节了，我们在秋季的时候可以发现天气是比较干燥的，因此我们就非常容易出现不适的情况，所以在秋季的时候，我们学会养生非常重要，睡眠就是养生中重要的一环，一起看看秋季如何睡眠吧。晚上21点前睡在秋季的时候，我们最佳的睡眠时间，就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。如果我们可以在这时候就进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。特别是对于女性朋友们来说，如果想要长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。而且中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，那么就容易

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• 冬季更要注意睡眠 这样睡眠更健康

睡眠是非常重要的，我们大家都希望自己可以睡的健康，所以在*时就需要对提高睡眠质量的方法才行，那么具体我们应该如何如何在冬季的时候更健康的睡眠，这是我们大家不清楚的，下面就让我们一起看看有哪些好方法可以在冬季更健康的睡眠。室内适宜温度大家都知道冬季的时候合适的睡眠很重要，如果想要更健康的去睡觉，那么就应该在冬季的时候保持一个合适的睡眠方法才行，而冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒，所以我们在冬季的时候就一定要有合适的温度去进行睡眠才行。室内适宜湿度许多人会选择在

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• 春季这样睡眠会更健康 春季睡眠不好的原因

现在我们已经进入到了春季，在这时候我们很多人都会觉得容易犯困，而且还容易产生睡眠不足的情况，在这时候就容易导致春季产生犯困的情况，这对我们健康来说营养也是比较大的，需要合理的睡眠改善才行，一起看看春季要如何睡眠。春天到来，在这时候随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，再加上这时候我们人体的皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏，所以我们在春季的时候就要注意睡眠，这是非常关键的。在春季我们首先要做到的介绍晚睡早起。这样是可以帮助我们避免春季犯困情况产生的。同时在春季的时候，我们要注意睡眠养生的原则，在春季的时候我们人体

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• 处暑如何睡眠好 这样睡眠更健康

处暑的时候大家养生要注意，这时候由于比较的肝脏，所以很多人都容易在处暑的是产生身体问题，容易影响我们见看，所以大家应该掌握方法调整好才行，特别应该注意休息好才行，那么处暑的时候我们具体如何睡眠比较健康，一起看看吧。水放*处更方便在处暑的时候大家要注意，首先在处暑的时候我们应该注意睡眠才行，实际上睡眠期间补水是必要的，我们在晚上的时候喝水要注意。这时候的水最好别放太远，最好是摆在床边比较好，这样的话就算起夜，也不至于睡眼惺忪还艰难寻水，我们放在一个比较方便的地方，对我们健康也有帮助。晚餐吃少包袱少处暑的时候大家养生还要注意，在这时候大家要遵守晚餐少吃的说法才行，实际上这句话不仅仅是对减肥的朋友们

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• 寒露睡眠很重要 这样睡眠才健康 睡眠很重要

寒露的时候我们进行养生需要注意方法，在寒露的时候我们特别是应该对睡眠有所重视的，在寒露的时候我们如果可以睡眠健康，那么自然对我们健康也有好处，那么具体寒露的时候大家如何睡眠比较健康，下面就让我们一起看看吧。在寒露的时候我们i就你小养生，是一定要注意方法的，在这时候很多人都刽由于叹气原因导致产生身体的不适情况，所以说我们一定要保证好睡眠安彩霞，在这时候大家需要注意方法才行，在寒露的时候由于人体的阳气达到了一个鼎盛的阶段“阳气亢盛”。而秋天到了，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的准备，这样对我们健康有好处。同时在寒露的时候我们最有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季

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• 夏季保证充足睡眠 让身体更健康

夏季是一年之中最炎热的时候，这时候的白天是非常长的，而夜晚比较短，再加上温度高人体的消耗也是非常大的，所以这时候我们很容易会感觉到疲劳，在*时就应该注意方法调节好才行，那么具体夏季的时候如何才能休息好，一起看看吧。在夏季的时候我们应该注意睡眠才行，在夏季的时候休息好是非常重要的，首先我们在夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，这样对我们夏季健康是有好处的，可以帮助避免身体疲劳不适的情况产生。而且一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投

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• 夏季高温容易疲劳 健康睡眠帮助降温

夏季的时候很多人都要注意，这时候由于温度比较高，所以人体在这时候就会容易出现湿气重的情况，这是让人非常烦恼的情况，也是会影响我们健康的，所以说夏季的时候大家要注意做好预防工作才行，那么具体夏季如何改善失眠问题，一起看看吧。起睡定时最保健夏季的时候我们要注意保持休息好才行，首先大家在睡觉的时候要注意，这时候由于人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要，大家注意休息好是很重要的，同时由于夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡，这同样是夏季很重要的，规律生活是很关键的，这是体内生物钟的要求

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• 秋季要注意睡眠 多休息促进健康

秋季的时候我们很多人都会有睡眠不足的情况，这样的情况是容易影响我们健康的，而且秋季的时候是我们是容易产生睡眠不足情况的，所以说大家应该掌握方法调整好才行，学会合理的睡眠方法很重要，下面就让我们一起看看具体秋季的时候大家如何睡眠。晚上21点前睡秋季的时候我们是应该注意睡眠的，首先在秋季的时候我们应该重视，这时候最佳睡觉时间很重要，我们应该在晚上21点睡下，早晨5点起床比较好。如果可以及时的进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。特别对女性朋友们来说，大家如果想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。另外中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果

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• 健康的睡眠*惯,长寿的睡眠*惯

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，可以说是最简单舒适的养生方法！ 虽说这个养生方法非常简单，但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠非常伤身，甚至是在悄悄培植癌细胞。 下面五个睡眠*惯有损我们的健康 1 01带“气”入睡 一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你

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• 睡眠过多有什么危害,怎么睡觉才健康 浅睡眠过多

我们每天都需要睡觉，但是有个别的人特别喜欢睡觉，每天要比正常人睡觉时间多很多，那么睡眠过多有什么危害？ 睡眠过多有什么危害 1 1、提高患抑郁症风险 长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。 2、损害大脑 一项2012年的研究发现,睡

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• 7种适合放在卧室养的花，改善睡眠更健康！ 放卧室有助睡眠的花

失眠可是人生最痛苦的事了，尤其是上了年纪的人，压力太大，不就睡不着就睡不踏实，咋办呢？今天花花就给大家推荐8种适合在卧室摆放的花卉，不仅能促进睡眠，还能净化空气呦！对身体大大地好！ 虎皮兰 虎皮兰肉质茎跟其他植物不一样，白天关闭、夜间打开。在人们睡觉的时候，吸收二氧化碳，释放氧气，提高室内的含氧量，增加负离子数量，保证人体能够正常呼吸和睡眠，对人体健康非常有益。 虎皮兰还能清除甲醛、苯、三氯乙烯、重金属微粒等有害物质，15*方左右的卧室，摆放2-3盆虎皮兰，就能吸收80%左右的有毒气体。卧室摆上一盆不吃亏。 养护要点： 1.耐旱怕涝，春夏秋10天半月浇1次水，冬天1个月浇1次就行

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• 怎么睡觉才有一个健康的睡眠

　　良好的睡眠可以让人全身放松美容养颜，可是有22种错误的睡眠*惯会让你越睡越老，一定要警惕这些不良*惯。   　　1、带妆睡觉    一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。   　　2、带胸罩入睡    胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。   　　3、带饰物入睡

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• 睡眠保健让你健康睡觉益寿延年 益寿延年,睡眠,健康睡觉

对于养生睡眠就重要方法之一，而对于大家来说好的睡眠可以使皮肤鲜亮、有光泽，而长期缺乏睡眠，皮肤则会变得灰喑无光，加速衰老。所以，大家需要重视睡眠问题，长期坚持睡眠养生能有效的增强身体功能。保持睡眠养生的有效方法：睡眠养生有不少学问，只有明白了这些学问，才能睡得好，睡得健康，让睡眠成为养生的功臣。要想睡得健康，就需要遵循生物钟。因为，每个人的皮肤都有其遵循的作息时刻表，如果你掌握了这些美容保养与肌肤自然作息时刻相配合的知识，并加以利用，就可以发挥它最大的功效。晚上23—凌晨5时这个时间段应使用富含营养物质的滋润晚霜，因为这是细胞生长和修复最旺盛的时间，细胞分裂的速度要比*时快8倍左右，肌肤对护肤

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• 【睡眠按摩十法】许多人睡眠质量并不高，入…

【睡眠按摩十法】许多人睡眠质量并不高，入睡困难、睡眠不足、早醒等，不能达到很好的休息目的。按摩治疗失眠的十大方法，每晚睡前按摩，可以调畅情志，缓解紧张的情绪，促进入睡和熟睡。睡得好才能保证皮肤得到更好的照顾。

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• 【老做梦好不好】经常有人抱怨：“我每天晚…

【老做梦好不好】经常有人抱怨：“我每天晚上都做梦，也不知道这样究竟好不好？”其实，只要有睡眠就有梦，现代脑科学及睡眠医学证实，无论你有没有感觉，每晚都约有两个小时在做梦，*均会做四五个梦。虽然做梦是再正常不过的事，但梦也有好坏之分。

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• 【打呼噜是睡的香的表现？】打鼾是一种普遍…

【打呼噜是睡的香的表现？】打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这很正常，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜很危险，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病等。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

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• 【睡前吃几块饼干，可告别恶梦】印度医学专…

【睡前吃几块饼干，可告别恶梦】印度医学专家研究证明，四成半的恶梦都由低血糖引发，血液中糖分含量过低，会使脑神经皮层细胞吸收过多负面情绪，让你在睡觉时恶梦连连。如果入睡前吃几块饼干或喝一杯加糖的豆浆，能有效减少恶梦，提高你的睡眠质量！

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• 【白天瞌睡，上床精神怎么办？】这其实是“…

【白天瞌睡，上床精神怎么办？】这其实是“条件性失眠”，心理学上，“布饮疗法”对这种失眠有效：（1）非常困再上床。（2）床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。（3）不能入睡请起床到另一个房间去。（4）重复步骤3，哪怕整晚重复。（5）调好闹钟，准时起床。（6）白天勿小睡

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• 【15分钟还睡不着，干点别的】失眠时，如果…

【15分钟还睡不着，干点别的】失眠时，如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐、看看书，等到睡意袭来再回到床上。

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• 【闹钟响N次才起，反而不清醒】睡前设若干…

【闹钟响N次才起，反而不清醒】睡前设若干个闹钟，被吵醒后关掉它接着睡，最后万不得已才爬起来……其实，这样起床反而不清醒。因为长时间的睡眠一旦被吵醒，就很难再进入到有效的睡眠中去。闹钟响后继续睡，虽然满足了心理上的要求，但大脑会不断发出提醒，睡眠质量会大打折扣，醒来后的感觉会更累。（转自：http://weibo.com/p/1006062577608254/weibois_search=0&visible=0&is_tag=0&profile_ftype=1&page=2

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• 【少睡80分钟=1个汉堡+1个薯条 】美国一家…

【少睡80分钟=1个汉堡+1个薯条】美国一家健康公司的研究人员发现，睡眠越少的人越容易肥。夜间少睡80分钟的人，食量会相对增加，导致体内热量上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。因为睡眠不够，会导致抑制食欲的瘦蛋白分泌减少，饥饿激素相应增加。小伙伴，还不快去睡觉！

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• 【吃什么决定你睡多久】美国《食欲期刊》刊…

【吃什么决定你睡多久】美国《食欲期刊》刊登的一项新研究显示，人们每天从食物中获取多少热量，会影响其睡眠时间长短：爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间较短（5—6个小时）；摄取热量适中的人，睡眠时间最标准（7—8个小时）；只吃素的人，睡眠则很不*衡，要么少于5小时，要么超过9小时。

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• 【健康皮肤睡出来】是否充足睡眠，你的皮肤…

【健康皮肤睡出来】是否充足睡眠，你的皮肤会有个明显区别。熬夜工作，皮肤会显得非常苍白暗淡，第二天早上醒来，肤色不均而且眼睛浮肿并伴随明显的黑眼圈。一整晚7-8小时精致睡眠，会让你的肤色明亮并且散发着自然光泽。充足睡眠对保持健康美丽肌肤的作用让人惊叹！

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• 睡觉的美女

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睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。睡眠可以消除疲劳,恢复体力,同时也是女性美容的最好方式。

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对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠*惯往往会收到事半功倍的效果。

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每天保证充足的睡眠可以使皮肤水嫩有弹性，有助于延缓衰老，保持健康的体格。

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• 女性睡眠

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良好的睡眠是心身健康的主要标志。失/眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

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