蹲厕前排

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• 深蹲过后大腿疼是怎么回事,深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

前段时间做深蹲，做完后大腿肌肉疼痛，上厕所下蹲都下不去，走路也抬不起腿，在网上搜罗了各种方法，也咨询了资深的健身老手，终于好了很多，想到有很多深蹲新手可能也会遇到同样的问题，就过来分享一下经验。 深蹲过后大腿疼是怎么回事 1 深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。

传奇少女夏安安

• 蹲马步怎么练,蹲马步怎么蹲,扎马步怎么练 扎马步初学者正确图片

大家虽然知道蹲马步可以锻炼身体，但是也有很多人不知道蹲马步要怎么练？蹲马步要怎么蹲？下面我们一起来看看蹲马步到底要怎么练。 蹲马步的热身运动怎么练 1 很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动，所以常常省略了热身这个环节，其实热身对于蹲马步来说是很重要的。在蹲马步时，因为重心是集中在腰腹部和腿部，所以热身运动除了一些全身性的动作，如慢跑。还应该特别针对这些部位进行热身，如负担最重的

有爱的瓶邪

• 做完深蹲大腿内侧酸疼,大腿酸疼怎么缓解 深蹲过后大腿酸疼

相信很多人在进行深蹲的时候，都会遇到肌肉酸痛的情况，而且绝大部分都是大腿内侧的酸疼。很多人担心，这是不是自己做错了，对此深有疑虑。那么做完深蹲大腿内侧酸疼到底是怎么一回事？我们要怎么缓解呢？ 为什么大腿内侧酸疼 1 这是因为深蹲训练肌肉群就位于大腿内侧。 深蹲本来就是锻炼大腿和臀部的运动，在训练中，我们需要大腿腘绳肌和臀部臀大肌不断的用力，而腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股

papi酱的迷妹

• HIIT能瘦腿吗,感觉腿粗是错觉！ 深蹲会瘦腿还是会粗腿

众所周知HIIT是减脂瘦身的运动，想来一定会有瘦身的效果。但是HIIT中又含有无氧运动的部分，强度还不小，不少人担心这样练下去腿不能瘦下来反而变粗了。那么到底HIIT能瘦腿吗？ HIIT能瘦腿吗 1 能。 HIIT是燃脂瘦身的运动，能有效的燃烧脂肪。身体在需要消耗脂肪提供能量时，会通过激素唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。所以通过HIIT，可以帮助消灭腿部赘肉，从而达到瘦腿

欣雪么么哒

• 蹲妹为什么是王心凌 其中缘由被揭绝对意想不到 王心凌为什么突然不火了

蹲妹以前是指拿大知名歌手卡莉蕾吉普森，不过现在有不少人却称王心凌也是蹲妹。蹲妹为什么是王心凌呢？其中缘由被揭，大家绝对意想不到，小编今天就来为大家揭秘一下。首先蹲妹的电脑曾经被黑客入侵，然后她给男朋友拍摄的**视频，也被黑客放到网上。蹲妹为什么是王心凌而王心凌则被前男友曝光了二人的亲密照，甚至还被前男友吐槽16岁的时候就没了初夜，暗着王心凌私生活混乱。除此之外王心凌穿性感内裤的照片流传到了网上，让人唏嘘不已。王心凌和蹲妹两个人都因为私生活的事，形象受到了严重的负面影响，所以大家就称王心凌是内地版的蹲妹。王心凌蹲妹由来再有就是王心凌复出之后，开始走起了性感路线，让网友实在是接受不了。王心凌现在的

蹲妹

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• 安蕾尔多大几岁了 安蕾尔采访唐国强道歉怎么回事 唐国强因为什么蹲监狱

一说到游戏玩家的话，我们想到的基本都是男生，很少会想到女孩子也会玩游戏的，并且还玩的那么的厉害的更是相当的少了，但是也不是没有，今天我们要说的安蕾尔就是一个女游戏玩家，还是因为玩游戏从而被人知悉的，安蕾尔多大了呢，大家对此的看法都不同，今天就来了解一下吧。安蕾尔安蕾尔是因为一个魔兽视频从而火起来的，她的火法帝一下子就爆火了，红遍了大江南北，她的名字也因此被人知悉，因为她本人就是混原创歌曲的，在这方面也算是颇有自己的几把刷子的了，很喜欢玩原创的古风歌曲的哦，而新歌也受到了很多人的喜欢，同时她也非常的喜欢玩游戏，在魔兽当中玩的很厉害的呢。安蕾尔后来就去了当游戏解说了，而她本人一直都是让别人叫她做安

安蕾尔

滥情嫌疑犯

• 范冰冰礼貌蹲获赞 网友获合影签名按耐不住猛晒照

*日在巴黎参加时装周的范冰冰，偶遇自己的粉丝。范冰冰不仅与粉丝合影，还给粉丝签了名，十分的亲切。考虑到粉丝个子比较娇小，在合影的时候，范冰冰偷偷的礼貌蹲。范冰冰礼貌蹲获赞，粉丝也按耐不住的在网上猛晒照，一个劲的夸赞范冰冰不仅人漂亮、人也很nice！粉丝晒出的合影中，范冰冰白色长袖t恤外加牛仔背带裤，搭配同款的牛仔贝雷帽，既复古又时尚。粉红色的斜挎包包，蓝色的渐变色眼镜，橘红色的口红，都是点睛之笔，范爷选择的衣服，果然都很美！难怪她会成为时装周的宠儿。范冰冰范冰冰的美已经是毋庸置疑的了，但是仅仅靠美并不能在娱乐圈站稳，范冰冰走到今天，有一个非常重要的原因，那就是人品。还珠格格的导演曾说，还珠格格

范冰冰礼貌蹲范冰冰礼貌蹲

港女旧人

• 王小源个人资料 王小源蹲监狱欠钱各种黑历史尽显还能翻身吗

翻看王小源个人资料不难发现，王小源也曾参演过《你是我兄弟》以及《熊孩子》等影片，同时又是知名主播，但是仔细深扒王小源个人资料等相关的讯息时就会发现，王小源曾被封号，甚至有传言说王小源蹲过监狱，如此也蛮让人震惊！主播王小源个人资料目前，显而易见的已然出现了王小源欠狗磊50万的字样，但是这并没有更为详细的消息了，所以此事不排除是某些网友杜撰出来的，毕竟王小源与狗磊不合已然是“公开的秘密“了，如今也只得等当事人出面来详细解说来可以进一步的了解事情的真相。但除去欠债，王小源蹲监狱并被封号又是怎么回事呢？王小源照片众所周知，王小源在圈内的人脉也还OK，与刘一手、MC天佑的关系都很

王小源王小源个人资料

轻如雪、***

• 韩国日山都暻秀的家受关注 粉丝蹲守求偶遇 都暻秀粉丝应援事件

都暻秀是韩国人气组合EXO的成员之一，出道以来不仅参与了多部电视剧的拍摄，而且在唱歌方面也有过人的才能。再加上他颜值高性格好，因而受到了粉丝们的热烈追捧。走红以后，韩国日山都暻秀的家也受到了网友们的关注，甚至有网友表示要去求偶遇。 都暻秀出生于1993年，可以说是非常年轻的一位艺人了。虽然年轻，但是实力不容小觑。在《没关系，是爱情啊》、《Cart》等影视作品中凭借着出色演技而迅速圈粉。除此之外，他还是EXO组合中的主唱和第三领舞，真是全能型艺人。难怪网友们会如此喜欢他了。 *日有网友在网上表示，要到韩国日山都暻秀的家去偶遇他，并且还公开招揽志同道合的人一同组队前往。有个别粉丝回应愿意一同前往

低调轩。

• 刘寅娜完美身材不忌口 全靠早餐吃苹果+敷面膜配深蹲

接连演出《来自星星的你》、《鬼怪》等夯剧，靠着精湛演技和甜美形象拥有广大粉丝支持的南韩人气女星刘寅娜，在才刚播毕的《触及真心》里与李栋旭二度合体的浪漫情节，再度圈粉无数。人气再到达新高峰的刘寅娜，今日为代言的面膜来台出*发表会，不只肌肤好到发亮，一身白色俏丽洋装更衬托她凹凸有致的完美好身材，但她却自曝自己饮食不忌口，想吃就吃！ 她认为不能吃想吃的食物也是一种压力，所以她尽量不限制自己什么不能吃，但对身体比较不好的，比如过甜、过咸或重口味的食物，她会只吃一两口，尝个味道就满足了，可以满足口腹之欲，也不怕对身体造成负担。但她会刻意多吃蔬菜和水果，更提醒喝温水很重要，但不要一次大量喝，而是要分很多次

一开始就错°

• 2017北电艺考初试夏之光现身 王俊凯粉丝5点蹲守陪考

北京电影学院今年报考人数再创新高，TFBOYS王俊凯、林妙可等也报名参加。今天，林妙可艺考首亮相中央戏剧学院，她报考了表演、音乐剧、歌剧三个专业，还将考北电。X玖少年团夏之光出现在北电，今年的艺考依旧是俊男美女如云。一年一度艺考时，全国艺术类院校招生考试的帷幕。目前，各大院校的网上报名工作都已结束，今年的艺考竞争仍然十分激烈，然而作为明星的摇篮，北京电影学院每年报考更是十分火爆，尤其是表演学院也是关注焦点。林妙可2月8日，北京电影学院表演系开启了2017年本科招生考试的初试。据了解，今年北电表演学院报考人数猛增到了8526人，北电表演学院也成为全国报考人数最多的表演院系。不过，对于怀有明星梦的

澜黯可樱

• 瑶瑶战袍肩膀S沟开到腰 蹲姿侧身秀腿性感尺度再爆表

艺人郭书瑶（瑶瑶）最*因在《未来妈妈》演出不孕症咨询师一角，再度引起关注，剧中结婚生子的议题，也成了不少女观众们热烈讨论的话题！而瑶瑶最*除了忙碌于宣传新作品之外，也经常会在社群*台上跟大家分享*况，像是20日她就PO了自己跟女舞者的合照，火辣的装扮让不少网友看了惊呼，是组新女团出道吗？ 从瑶瑶PO出的照片中可以看到，她身穿特殊剪裁的火辣劲装，银色的布料让她的肌肤看起来更加白皙，而她也扎起了马尾展现俐落的模样，脸上画了精致妆容搭配她的眼神，整个人看起来就像是女团C位出道的巨星一样！ 不过，引人注意的是，瑶瑶身上的衣服，从右边的肩膀一路挖空到左边的腰，让她可以若隐若现的秀出饱满的上围和性感的腰

旧人如梦گ

• 横店龙套演员现状！美女帅哥遍地都是，蹲守等待只为一朝成名

在如今这么多龙套演员中，真正能火的会有几个呢？或许你会说，赵丽颖、王宝强他们两个人就是最典型龙套演员出身的明星。但其实现实生活中，在横店漂泊的龙套演员遍地都是，个个颜值貌美，甚至为了成名都甘愿蹲在一旁，只为获得导演的赏识，毕竟那些科班出生毕业的演员想在娱乐圈中混出头不容易，更何况这些群演了。龙套这个工作虽然看似非常高大上，但其实也非常辛苦，他们为了能够扮演出剧中的角色会进行外形上的打扮，但往往观众们记住的是主演，对于龙套角色总是一眼而过。即使注意到了，也会因为没有台词瞬间忘记，所以这些群演想要出头难上加难。 或许有人说了，演员这个行业如此挣钱，群演肯定也收入不菲吧，但其实这些群演也经常会

亦鹿追勋exo

• 颜值高又甜的国产网剧，盘点甜到腻味的十部电视剧，镇魂女孩前排围 有哪些甜到爆的电视剧

　　　在各种电视剧盛行的年代，网络电视剧以小成本但是剧情优良的特点杀出重围，其中诞生有不少优秀的作品，我们下面就一起来都有哪些颜值高且剧情甜的电视剧吧。 NO.10《独家记忆》 　　慕老师和薛桐的爱情真让小编酸了，为什么我的大学一个这个的老师都没见过，给我一个交待!我不听我不听!快给我一个交代!嘤嘤嘤……高颜值又甜的网剧提名。 NO.9《致我们单纯的小美好》 　　学渣和学霸校服到婚纱的爱情，还有一个默默坚守在身后的体育生男二，简直绝了，江辰当时可把我一顿迷啊真是。 NO.8《颤抖吧阿布》 phb123.com 　　来自外太空的阿布和地球人唐青风之

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筱柒。

• 日本十大动漫美女排行榜 前排围观的注意口水 动漫美女排行榜前十名

　　二次元粉丝是一个强大的存在，其中不少日漫迷心中有一些比较心水的女神，那么在你心目中的二次元动漫女神是哪位呢?下面我们将为大家盘点一下关于日本经典动漫作品中的十大女神，你心目中的女神有没有上榜呢?一起来看看吧。 日本十大动漫美女排行榜 　　1、毛利兰 　　出自作品：《名侦探柯南》 phb123.com 　　是《名侦探柯南》里面，男主角工藤新一(柯南)喜欢的女生，在新一喝下黑衣人的药水之后，变成柯南的样子，小兰一直不知道柯南就是新一。凭借柯南广为人知…… 　　2、灰原哀 phb123.com 　　出自作品：《名侦探柯南》 copyright phb

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帅比·彼岸

• 蹲马步一般蹲多久 蹲马步能长期练吗 蹲马步,健身运动

蹲马步是看似比较简单的一项运动，但是做起来还是需要力量和坚持的，蹲马步是很耗费体力的，需要长期锻炼的，那么蹲马步一般蹲多久呢。蹲马步一般蹲多久 蹲马步对于时间没有明确的规定，一般初学者每天蹲20分钟是适当的，熟练之后可以逐渐增加到30分钟。这是分阶段进行的，一天分5次蹲，每次蹲几分钟，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就发抖了。蹲马步能长期练吗可以长期适当的蹲马步，蹲马步毕竟是一项运动，不能操之过急，需要慢慢来，对于初学者和老人来说，一次性能蹲二十分钟就很好了，蹲完之后休息一会儿再练，循序渐进的。长期蹲马步的好处长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而

健身运动蹲马步

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• 蹲马步腿会变粗吗 蹲完马步后怎么放松呢 蹲马步,健身运动

蹲马步就是需要腿部力量，所以很多人就会担心腿会不会变粗，那么蹲马步腿会变粗吗，蹲完马步后怎么放松呢，下面一起来看看吧。蹲马步腿会变粗吗 一般是不会变粗的，但是不拉伸可能会变粗。 蹲马步虽然是会锻炼到人体腿部肌肉，但是一般来说是比较难让腿变粗的，一般会变得比较紧致，从视觉上来说还可能会有变瘦的感觉。有变粗的原因可能是因为运动过后没有很好的放松肌肉，而导致腿部的乳酸大量堆积，没有很好的缓解腿部肌肉的紧张的话，是可能会变粗的，但是这是任何一种腿部运动都会造成的情况，不单只有蹲马步。蹲完马步后怎么放松呢1、静态拉伸：拉伸运动中锻炼到的肌肉群，拉伸直到感觉它有紧绷酸胀感，坚持15-20秒即可。2、温水浸

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不着急的萌孩纸

• 挥别女性漏尿、肠脱垂 3招锻炼骨盆底肌 肌肉,运动,深蹲

其实大家初看到关于文章的内容都非常的陌生，骨盆底肌是什么？在体的哪个位置？为什么骨盆底肌的强壮会关系到女人实际与感官生活都很重要呢？骨盆底肌的重要性骨盆底肌，位于核心肌群的底部，就像吊床一样，两端连接于耻骨和尾骨部位。由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，也的确像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。女生的**、尿道、**，都会通过它，由此可知，如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、**松弛、大便失禁（有的人是相反出现便秘困扰），或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！如果先撇除以上比较严重的健康问题，由于骨盆底肌是

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