跑男腹肌

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• 注意细节在夏季练出腹肌 练腹肌注意事项

夏季的时候虽然是比较炎热的，不过这时候也是我们人体新陈代谢速度非常快的季节了，在这时候我们进行健身和运动，效果是非常好的，很多人都希望自己可以在夏季的时候锻炼出腹肌，那么具体我们有哪些好方法能够起到这样的效果，一起看看吧。夏季到来，这时候我们去练腹肌是非常不错的，能让我们有一个好的身材，不过虽然说练腹肌是对健康有好处的，而且也可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。这是因为腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼，所以在这时候我们并不应该去长期进行，还是应该适当的去进行锻炼才行。而且我们

四季养生夏季养生

紫藤花语18

• 先减脂再练腹肌吗,不减脂练腹肌的后果

拥有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情，对于很多人来说，这也不是一件简单的事情，那么要先减脂再练腹肌吗？ 先减脂再练腹肌吗 1 因人而异。 先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的，如果是体脂比较高的人的话，就需要进行先减脂再练腹肌。 因为需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力，从而提升体能，打造比较好的肌肉基础条件，这样

♂欧尼酱ベ橙子

• 做引体向上可以练腹肌吗,练腹肌做什么运动好

引体向上这种运动方式，最早出现在考试中，而现在越来越多的健身人士，加入到了引体向上这种能锻炼肌肉的队伍中。那么做引体向上可以练腹肌吗？ 做引体向上可以练腹肌吗 1 引起向上一般不能练出腹肌。 引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌。

躲不了的太阳

• 为什么练不出来腹肌 总是练不出腹肌的六个原因 腹肌出现的征兆

为什么越来越多的汉子开始健身？答案很简单，就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌。但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么... 被包在体脂之中 1 想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下

与我同名，LOVEYOU

• 没有器材怎么练腹肌,在家怎么练腹肌最有效

有无器械只是重量形式的不同，掌握正确的原理和动作一样能达成锻炼目标，那么腹肌应该无器械该如何训练呢？ 反向卷腹 1 锻炼部位 反向卷腹主要锻炼的是腹肌的下部，当然它还可以提高下背部、臀部的稳定性。 训练次数 一般建议将反向卷腹和其他的腹肌锻炼动作结合起来做，组数的话3-4组，每组15-20次就够，当然反向卷腹难度会大些，如果做不了15个，可以尝试每组10个或

樱铃天使

• 腹肌轮练上腹还是下腹,腹肌轮练腹效果好吗 上腹肌怎么练图解

健腹轮是一种很好的健身器材，下面就来了解一下它。 腹肌轮练上腹还是下腹 1 腹肌轮既可以练到上腹也可以练到下腹，这完全取决于你的锻炼方式，所以设计不同的动作能够完整全面的锻炼腹部肌肉。 腹肌轮练腹效果好吗 2 效果很好，其实你可

杨颖田田

• 迪丽热巴仅录一季跑男将离开 跑男嘉宾名单全曝光郑爽将现身

　　 baby回归跑男，迪丽热巴怎么办？其实，吃瓜群众完全不必担心热巴和baby谁去谁留的问题，也不需要为热巴感到委屈。因为热巴不会走，baby也要留下，本季跑男将会开启史无前例的双女主模式！早在3月底，跑男官方部落格就确定了baby将在第八期回归，届时将与热巴等成员组成八人团继续奔跑的消息。　　详情【视频】请点击右下角【查看原文】　　　　　　奔跑吧粉丝团也进行了辟谣：热巴不会退出本季跑男，此外，知名传媒博主也确认了消息的真实性。对于这样的改动，也没什么太让人意外的。因为本季跑男的节目名称已经把兄弟二字去掉了，在主持阵容方面，完全有理由做一些改变。　　还有一点，那就是热巴和baby的人设并没有

名井

• 邓超董洁合作电视剧,跑男邓超人气最高

邓超联手董洁演绎唯美爱情邓超*几年来，可谓是火爆了，各种综艺、电影都得到了很高的关注度，各种电影《分手大师》、《恶棍天使》、《烈日灼心》、《美人鱼》等热门电影的接连上映，使得邓超成为了在电影圈中夺得了一*之地，而相应的最*几年来，由邓超主演的电视剧却是很少，邓超最新电视剧还是在2014年的时候与董洁领衔主演的《相爱十年》。 《相爱十年》讲述的是在上个世界的90年代的年轻人之间的爱情故事，这个故事从大学开始一直到生活中的十年经历了很多的纠葛，纯纯的但是又不缺乏一种独特的情怀。由邓超饰演的男主角在大学时期是一个很穷的学生，天天靠着自己做兼职赚的钱而养活自己，而由董洁饰演的女主角则是一个文艺团中跳

promisecb

• 宋智孝中国跑男中国开播 和baby掀素颜女神之战

说到素颜，韩国被誉为“无敌素颜”的宋智孝可谓名声在外。这次翻拍Running Man，中国代表团更是野心勃勃的请来了Angelababy。抛开整容问题、丢掉浓妆艳抹，今天我只论真容，两位跑男女神的素颜之战马上开始！从节目的现场照片看来，Baby对于这场高强度的节目也是有所准备的。简单的编发将前额露出，清爽又充满活力，白皙的肌肤也看得出在最*一段时间很注意自身保养呢。再翻看Angelababy的生活私照，这张照片清丽的模样很像是随手拍的素颜照。但小编认为这应该只是最*非常流行的“伪素颜”吧。一款精致的打底妆，轻松抹掉面部瑕疵，装出优质感素颜style，伪装就是这么简单~！那，记者的一个逮拍“伪素

小小万人迷

• 迪丽热巴为巴黎欧莱雅代言 迪丽热巴演艺经历迪丽热巴加入跑男

迪丽热巴有着一双会说话的魅惑大眼，出道至今，她一步一个脚印地专注于演艺事业，努力塑造好每一个角色。她率真的个性和充满活力的形象使她圈粉无数，更让她成为了巴黎欧莱雅最新的品牌形象大使。“迪丽热巴在新生代演员中无疑是十分闪耀的，时尚摩登且具有表演天赋。我相信她身上自带的那股灵气能够完美诠释出巴黎欧莱雅一直推崇的多元之美。”欧莱雅(中国)大众化妆品部总经理杜涵泰先生表示。 迪丽热巴，1992年06月03日出生于乌鲁木齐，中国内地女演员，*尔族，毕业于上海戏剧学院。2010年参加由陆川导演的电影《王的盛宴》“虞姬”上海站海选进入娱乐圈。毕业于上海戏剧学院的迪丽热巴一直以来都热衷于表演

瞳＆Crandia

• 跑男墨尔本图片大放送 李晨上演经典游戏大混战

本期节目中，大黑牛李晨一身黑色笔挺西装出场，尽显帅气本色，搭档嘉宾郭碧婷一同奔跑。在趣味拍照环节，现场一片混乱，就连李晨也被人死死地捂住了脸，游戏的激烈程度让观众不禁为之紧张。接下来的水上浮板争夺，李晨迅速爬过浮在水面的水*抵达浮板，并且将对手都推下水，不愧为名不虚传的能力者担当，同时调皮的喷水举动也显露出李晨搞怪的一面。而最后的撕名牌大战，李晨背靠墙壁露出复杂的表情，身穿黄色队服的他又与一身红色运动服的何穗组成古灵精怪的“番茄炒蛋”组合，激战与欢笑齐飞，令人充满期待。跑男团成员与长腿美女团的搭档将擦出什么样的火花？大黑牛李晨又会展现怎样的能力？谁会是本季节目的最终冠军？敬请锁定今晚21:10

一抹香茶

• 跑男三季最强者花落谁家 陈赫爆冷登顶

今天，《奔跑吧兄弟》官方微博PO出了最后一期收官之战的预告片。有细心网友发现，“本期没看到嘉宾，看来又到了一季以来最强王者争霸的时候。”与王者争霸画风不同的是，跑男团兄弟集体下厨房，当上“厨神”做起了美食，温情浓浓。而在最后的撕名牌环节，7只又展开“绝命追杀”，各种大招派上用场，第三季最强者究竟是谁，引网友一片猜想。《奔跑吧兄弟》前两季最后一期，个人战争夺激烈又感性。第三季争霸赛也同样如此，跑男团7只集体下厨房变“厨神”，做菜烧饭，其乐融融。有网友羡慕道，“有种年夜饭的感觉，一家人在一起欢声笑语，倍儿爽”，也有网友恋恋不舍称，“这也许是7兄弟第三季最后的聚餐吧”。兄弟情虽深，但本季最强者的争夺

か樱花

• 胡歌怎么不上跑男？ 逍遥哥哥不爱玩乐专心演戏

可能吧，他也很少参加这种娱乐节目，特别是这种长期录制的，应该不会的可能性大。9月8日，改编自海宴同名网络小说的古装剧《琅琊榜》北京卫视首播发布会在京举行，制片人侯鸿亮，导演孔笙、李雪携主演胡歌、刘涛、黄维德等亮相。发布会播放剪辑版“十年之约”视频为胡歌提前庆生，不料胡歌感动之余耍宝吐槽：“当我看到灵儿变成了刘涛以后，我等了十年，等来了另外一个人。”此外，胡歌也与剧中挚友王凯CP感十足，俩人在现场大秀“恩爱”，胡歌更是冲着王凯大喊“I Want You！”。在发布会后播出的超长片花中，现场金句不断的胡歌却换了一副苦情面孔，与刘涛上演隐忍**，也与王凯演绎深沉绵长兄弟情。从片花来看，在庙堂权谋之外

下一站守候の

• 跑男4下期嘉宾 被爆杨颖和鹿晗将退出

《奔跑吧兄弟》第三季在上礼拜五1月15日完美收官，继前两季Angelababy、郑恺之后陈赫竟然意外成为本季“最强能力者”。*日，有网友在网络上曝出《奔跑吧兄弟》第四季的嘉宾名单。《奔跑吧兄弟》第三季在上礼拜五1月15日完美收官，继前两季Angelababy、郑恺之后陈赫竟然意外成为本季“最强能力者”。*日，有网友在网络上曝出《奔跑吧兄弟》第四季的嘉宾名单。随着《奔跑吧兄弟》第三季的落幕，《奔跑吧兄弟》第四季已进入筹备阶段，将在今年2月份开始录制。而*日，网上也流出了《奔跑吧兄弟》第四季的嘉宾名单。通过网上流出的《奔跑吧兄弟》第四季嘉宾名单可以看出，跑男团核心团队成员邓超，大黑牛李晨，天才陈赫

一场十年梦

• 跑男3冯绍峰变身搞笑担当 邓超携手陈赫化身成基友

浙江卫视《奔跑吧兄弟》12月4日（周五）晚21：10即将播出第三季的第六期节目。本周，“跑男团”们又将上演暌违已久的“穿越大戏”，与冯绍峰、Ella、柳岩三位嘉宾一起变身“继承者”，开启一场爆笑无比的“家族复兴之战”。作为一期“穿越特辑”，复杂的设定是必不可少的。节目中，原本身份各异的“跑男团”和嘉宾们穿越回1915年变身成了“继承者”，要在一系列考验团结、勇气以及自我反省的任务后，通过一场极度“烧脑”的“最后的晚宴”找出真正的“继承者”和隐藏在其中的“外族人”。脑洞大开的剧情和任务令“跑男团”又是贡献精彩的“表情包”又是互爆“猛料”，内容之搞笑，另节目组在内部审片时就已爆笑不断，据传，当天审

花季°雨下

• 换人节奏加大，风格变的不同，新的跑男能突破自己的瓶颈吗

最*有不少新电视剧和综艺都宣布了定档的消息，对于一直期待它们播出的粉丝们来说也是一件开心的事情。《奔跑吧》这个节目播出了以后就受到了很多观众的追随，其中的不少成员也因此提高了自身的知名度，拥有大量的粉丝群体，不过之前宣布重新更换阵容的之后，一档节目这一季的播出也被延后了。实际上节目在第七季的时候就经历了大换人，很多老的成员因为档期或者合同到期的原因选择了离开，新加入的宋雨琦、王彦霖等人虽然表现的也非常好，但对于一直观看节目的粉丝来说，换人还是比较难接受的一件事情，所以第七季播出之后的反响并不是更好，收视率也不尽人意。 而官方宣布第八季的嘉宾名单里边，可以看到基本上又更换了大量的常驻嘉宾，

以女神的傲慢゛蔑视全世界

• 《跑男》先导片交出漂亮成绩单，蔡徐坤“对不起”郭麒麟

万众期待的《奔跑吧兄弟》终于回归，这下许多小伙伴们的日程都开始繁忙起来了，不仅要追各位漂亮姐姐，还要看搞笑综艺，根本停不下来！《奔跑吧兄弟》先导片也已经播出，在与《向往的生活》同时段竞争的情况下，《奔跑吧兄弟》依然交出了漂亮的成绩单，最高的实时关注达到1.19%，许多观众也对这次加盟的三个嘉宾表示非常期待。 为了节目的综艺效果和收视率，跑男这次请来了三个嘉宾，第一期，沙溢就完全融入了节目氛围，一边充当绅士照顾着目前组内唯一的女生杨颖，一边又接手了综艺担当的角色，作为整个跑男中年龄最大的人，沙溢也是把敬业精神发挥到了极致，既然体力没有大家强，那包袱就一定要抛到位，节目的最后沙溢还许了一个小

一只噩梦哟

• 陈赫“咸鱼”翻身，犯错被原谅引关注，《跑男》成为人气跳板

对于现在的娱乐圈而言，男艺人犯错之后永远比女艺人能够得到大家的原谅。相比于早前现在更容易被大家接受。早前的柯震东房祖名一直都没有被大家再一次接受，在娱乐圈的演艺生涯几乎直接断送。但现在的罗志祥被周扬青爆出负面新闻之后，还依然有很多人喜欢，甚至能够再一次主持节目。但是对于陈赫而言，直接咸鱼翻身，可谓爆红。 陈赫在早前出轨事件爆出之后，一时间的“渣男”，成为陈赫的标签，但是《跑男》让陈赫直接爆火。相对于陈赫而言，犯过同样错误的男艺人不在少数，比如说文章，当年就是出轨姚笛。虽然两人在被爆出之后文章选择回归家庭，马伊琍选择原谅，但是现在的娱乐圈中很难看到文章的身影。两人现在已经离婚，不少网友觉得

孤独者爱孤独

• 跑男录制，蔡徐坤落水脱妆，皮肤不如同龄人

蔡徐坤可是众多女生们心目中的超级男神，作为当前拥有着顶级流量的超人气偶像，他自从出道以后就越来越优秀了。虽然期间有被众多网友抹黑过一段时间，但聪明又有稳重的他，却巧妙的让自己重新翻红了。特别是前阵子无人不知无人不晓的青春有你2，节目中表现出温柔善良却又是显得十分严格认真的他，是再次收获了到了大批的铁粉。这不，《奔跑吧8》刚一开播就热度不下，其中很大一部分原因不就是因为有了蔡徐坤这个常驻嘉宾吗？不少小迷妹可是为了肯定会把整个节目都追完的。 银幕上，完美无缺的蔡徐坤，在大家眼里简直就是360度无死角。想起曾经还有网友质疑，难道他就没有缺点的吗？不过这次在节目中，无瑕的他好像却有了那么一点点小

冰城公主

• 跑男女神angelababy卷发发型 绝美气质迷倒男神黄晓明

事业爱情双丰收的女神angelababy最*是备受人们关注，跑男第二期中baby与黄教主大秀爱恩，令人众人羡慕不已。而baby那迷人的卷发更是mm们相争模仿的标本，想必这也是迷倒男神黄晓明的重要原因，下面就带领大家一起看看angelababy浪漫卷发发型吧。 angelababy卷发发型LOOK1时尚指数：★★★★时尚看点：Angelababy这款侧分卷发发型，自然散发出唯美的卷发魅力，似卷非

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久念·无心

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