朗诵的动作手势

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• 杠铃硬拉图解,杠铃硬拉的标准动作 硬拉的标准动作动图

杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉，通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉，两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。 杠铃屈腿硬拉图解 1 目标锻炼部位： 竖脊肌，臀大肌 动作过程： 步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。 步骤二：腿肌用力伸膝提铃

想哭就哭想笑就笑i

• 做什么动作可以减肥 每天做这几个动作一周就能瘦十斤

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好，下面一起来看看吧。 提臀瑜伽第一式：后倾姿势 1 这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。 1.

浅香柠檬

• 在家怎么练腿 这几个动作高效虐腿 练臀不练腿的动作

穿衣显瘦，脱衣有肉，是你梦寐以求的吧？下面几个动作，在家就能练出美腿，快跟着练起来！ 在家怎么练腿 1 方法一，倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手*行帮助身体*衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。 方法二，踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停

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• 哺乳期减肥瑜伽动作,哺乳期瑜伽减肥 产后瘦肚子的瑜伽动作

哺乳期妈妈等身体完全恢复，就可以通过一些运动的方式来进行减肥，如瑜伽，那么哺乳期有哪些适合新妈妈的瑜伽减肥动作呢？ 蛇式变式 1 减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造。 做法： 1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。 2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。 3、双肩

棒棒糖未必甜

• 瘦背部的最快瑜伽动作,如何快速瘦背 瘦肩背部最有效的动作

背部脂肪太厚了，使人看上去虎背熊腰，夏天穿衣服也要遮遮掩掩，所以爱美的女性朋友们都希望拥有优美的背部曲线，坚持练*一些瘦背部的最快瑜伽动作，对于拥有美丽的背部曲线是很有帮助的。 蜥蜴式-美化背部线条 1 练*这个姿势可以有效消除背部多余脂肪，美化背部线条，同时还能消除背部的僵硬和紧张感，使背部柔美挺拔。 练*方法：以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一

佹険的眼神

• 男人做什么动作比较吸引女人 男人这些动作无形中能迷倒女人

在恋爱中能吸引女人的男人才能占据主动和享受左拥右抱。但是要想吸引女人可不是一件容易的事，如果你没有王思聪那么有钱，也没有吴亦凡那么帅气。那么要想吸引女人，让女人对你投怀送抱那几乎是不可能的。但是男人也不要那么悲观，其实男人吸引女人也不是很难的事。只要你自身条件良好，再加上做一些动作还是比较吸引女人的。那么男人做什么动作比较吸引女人？其实男人的一些无形中的动作会深深吸引女人，让女人被你迷的不可救药。男人做什么动作比较吸引女人一、男人做什么动作比较吸引女人：老实说男人做为钢铁直男有很多动作都能在无形吸引女人，列如霸气十足的走路，靠在墙上抽根烟，壁咚女人。坏坏地看着她等等，男人这些动作都能吸引女人，

恋爱男人女人动作吸引男人做什么动作比较吸引女人

はな薇儿

• 金马红毯邱泽胸前小巧思被赞爆 听粉丝尖叫手势帅翻

一年一度的电影盛会金马颁奖典礼来了！第55届金马奖17日在国父纪念馆举行，本届星光大道主持人由经验丰富的刘杰中和杨千霈独挑大梁，稳健的控场功力深获肯定，因为影迷除了关注奖落谁家，明星的红毯穿搭同样吸引眼球，目前走上红毯的是《谁先爱上他的》的剧组。 邱泽以一袭黑色正装亮相，胸前别上彩虹胸章，看到女粉丝在红毯两侧尖叫，他则是把手放在心脏上，回应粉丝的热烈欢迎。接受访问时，邱泽表示现在心情有点紧张，被杨千霈问到有无得奖是否无所谓，他则露出害羞笑容说：其实有关系。

小凯我们爱你哟

• 失去爱情后的邓家佳，现在的你就是最美的模样 致敬向你最美的模样朗诵

相信很多人对《爱情公寓》中的唐悠悠都印象深刻，她和王传君饰演的关谷神奇的爱情故事也令很多人羡慕不已。但现实中她的爱情之路并不顺畅，甚至让人为她心痛不已。恋爱最终能够走进婚姻的殿堂，对很多人来说是很幸运的，但如果这段感情在进入婚姻以后带个你的不再是快乐和幸福的话，还不如潇洒放手，给彼此解脱。邓家佳就是这样，两个人婚姻不幸，不再纠结谁的过错，才不会消磨掉曾经彼此美好的回忆。离婚后的邓家佳，不是我们想象中的消瘦憔悴模样，她过得不错。走出婚姻牢笼的她，把更多的精力放在自己的事业上，把事业做的有声有色，变成了一个女强人。在公众面前出现，展现给我们的也是非常有活力的一面，甚至更漂亮了。 可能很多人看

冰凝℃回忆

• 《朋友请听好》众人合影，王锵神态自然，易烊千玺摆出可爱手势

《朋友请听好》是一档能治愈人心的电台类节目，由谢娜、何炅以及易烊千玺担任主持，三个人的搭档十分默契，让这档节目充满了温馨感。节目组每一期都会邀请明星临时嘉宾，新一期节目里节目组邀请到了郭麒麟与王锵，两人都是观众们熟悉的明星，在节目中势必会给观众带来意想不到的惊喜。 在录制节目的时候，主持人与两位明星嘉宾还进行了一个亲密合影，随后这张合照就被王锵发布到了自己的社交*台上。照片里几个人的穿衣打扮都偏休闲风，网友们推测这张照片是他们在完成了录制工作后，在休息室里进行拍摄的。谢娜年龄虽然已经三十八，可依旧是充满青春活力，与王锵、郭麒麟一起合影丝毫没有违和感。照片里郭麒麟裂着嘴开怀的笑着，看起来已

独宠你

• 睡前十个长高的小动作 这些长高的小动作你造吗

　　现在的人们都认为个子高挑是一种美，在日常生活中，很多人对自己的身高不满意，总想长个几厘米。那么你知道在日常生活中，怎么做才能长高吗？处在青春期的人是长身体的最佳时间，睡前做什么运动有利于长高呢？   　　睡前一招必长10厘米   　　静力抻拉   　　渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。   　　拉腰背   　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防

动作长高

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• 为你读诗 姜昆深情朗诵<妈妈>全文|背景音乐|天天向上视频

  　　【写给妈妈的诗】母亲过世，作为老大的姜昆因几个月前答应好的工作而不能守灵，第二天就得下基层演出，怀着伤痛在飞机上写下这首《妈妈》的诗。虽然写得淳朴、却字字敲击到了我们的内心！   　　姜昆在湖南卫视《天天向上》这个节目中，伴随着章子怡电影《我的父亲母亲》这个背景音乐，申请朗读着，感动了现场的观众朋友们，更是看到金牌主持人汪涵热泪盈眶。   　　姜昆《妈妈》   　　《妈妈》 作者 ：姜昆   　　记得，小时候， 妈妈每一次出门，   　　总是说一：“好好在家呆着， 妈一会儿就回来，听话！”   　　记得，大一点， 我每一次出门

天天向上姜昆妈妈姜昆为你读诗背景音乐

岚蓝

• ​赠刘景文古诗朗诵 赠刘景文全诗内容

zèng liú jǐng wén——sū shì 赠刘景文(古诗朗诵)——苏轼　　hé jìn yǐ wú qíng yǔ gài，jú cán yóu yǒu ào shuāng zhī。　　荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。　　yì nián hǎo jǐng jūn xū jì，zhèng shì chéng huáng jú lǜ shí。　　一年好景君须记，正是橙黄橘绿时。

Weirdo·慕慕

• 《送杜少府之任蜀州》古诗朗诵 送杜少府之任蜀州全诗

　　《送杜少府之任蜀州》　　唐·王勃　　城阙辅三秦，风烟望五津。　　与君离别意，同是宦游人。　　海内存知己，天涯若比邻。　　无为在歧路，儿女共沾巾。

灵·金羽火凤凰。

• 减肚子肉最快八个动作 减肚子肉最快八个动作有

　 减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿、登山跑、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿、支撑提膝收腹、支撑抬臀、*板支撑转体、仰卧卷腹起身。　　腹部容易堆积脂肪的三个原因：　　1. 肌肉类型不同：腹部肌肉属于*滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌。腹部肌肉的中空结构，决定了它对脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆积。　　2. 肌肉功能不同：骨骼肌的功能是实现骨骼活动，比如我们日常走路、伸胳膊，而腹部肌肉的功能，主要是保护内脏，所以人的自我保护机能会让腹部更厚实一些，来保护自己的器官。　　3. 肌肉活动频率不同：*时我们走路、跑步等等，腹部肌肉得到的运动机会和骨骼肌相比少得多，得到锻炼的机会少，

啸天银狼

• 睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿有哪些

　　睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。　　1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。　　2、侧卧腿反方向画圈：身体仰卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。　　3、侧卧抬腿1：身体侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。　　4、侧卧前抬腿：身体侧卧下侧

梦幻，在哪里？

• 不得不看的2011最给力的兔年拜年手势 风靡互联网

你知道2011最给力的兔年拜年手势是什么吗？如果你现在还举着“v”字手势，那你就“out”了。将两手交叉紧握，露出大拇指，形似一只活泼的小兔子，再画个笑脸，写个祝福语。 2011最给力的兔年拜年手势 风靡互联网 如果你现在还举着“v”字手势，那你就“out”了。将两手交叉紧握，露出大拇指，形似一只活泼的小兔子，再画个笑脸，写个祝福语。你知道2011最给力的兔年拜年手势是什么吗？如果你现在还举着

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• 十大好看动作电影排行榜 世界经典高分动作电影推荐 世界十大动作电影排行榜

　　动作电影一直拥有非常多的观众，激烈的战斗场面一直都是动作电影的优势之一，那么接下来就让我们来看看十大好看动作电影排行榜吧。 十大好看动作电影排行榜 phb123.com 　　1.头号玩家 　　2.V字仇杀队 　　3.红海行动 　　4.这个杀手不太冷 排行榜，品牌排行榜 　　5.海王 　　6.蝙蝠侠 　　7.湄公河行动 　　8.鬼吹灯之寻龙诀 　　9.碟中谍6:全面瓦解 排行榜，品牌排行榜 　　10.被解救的姜戈 1. 头号玩家 　　头号玩家是全球十大高智商烧脑电影之一，这是史蒂文·斯皮尔伯格一部全新科幻电影作品，这部电影为

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梦玲，梦琳

• 高中女生看爱情动作片正常吗？高中女生看爱情动作片好吗？ 女生,爱情动作片,高中,青春期

高中女生都处于青春期之中，身体的变化越来越明显，对于性的好奇也越来越强烈，对于现如今高度发达普遍的网络，高中生人人都可以接触，全是网上的信息包含了很多**内容，比如如题中所说的爱情动作片，即不健康视频，那么对于女生来说看爱情动作片正常吗，对身体好吗有什么危害？高中女生看片正常吗1、理性看待人有好奇心是很正常的，特别是处于青春期，对于很多方面都存在疑惑，但是这个时候身心还没有发育完善，容易受到外界信息的一些影响，从而导致自己的轨迹发生偏离，走上一些不同的道路。其实高中女生是不应该看这类型的片子的，属于未成年的禁处，男生也不应该看，但是由于好奇心的催使和这方面教育的缺乏还是有一些人会去看，并不是说

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• 睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡 瑜伽,失眠

做这4个动作让你立马入睡，具体是哪4个动作呢，非常简单，看小编提供的图片就能一目了然，非常简单的动作却能让你身心得到极大放松，而且能安然入梦，一起来看看吧。睡前做什么瑜伽动作好动作一：猫式伸展能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。Step2：将右肩往左扭转，右手臂往左放*，身体的力量持续往下，以伸展到右后背肩颈，停留一分种左右再换手。动作二：鱼式深呼吸可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形，也可以挑整驼背、姿势不良等问题。Step1：*躺在瑜珈垫上

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