李文杰的照片马拉松

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• 人生马拉松

我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。我是那种容易发胖的体质。我妻子却无论怎么吃也胖不起来。这让我时常陷入沉思：“人生真是不公*啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。”不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公*，还得从长计议。几年之后，我终于步入小说家的行列，还成功减掉了多余的体重并戒掉了烟瘾。说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：“你真是意志超人啊！”说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。能

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• 跑马拉松需要喝什么好,跑马拉松喝什么饮料 跑马拉松喝什么饮料

要知道马拉松是一项消耗巨大的运动，及时做好补液工作是很重要的的，那一般来说，跑马拉松喝什么饮料好呢？ 白开水 1 白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。

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• 跑马拉松需要准备什么,跑马拉松要注意什么 跑马拉松要准备什么

马拉松虽然现在受到越来越多的人群喜爱，而对于这些想要参加马拉松比赛的人来说，赛前的准备工作一定要知道。下面来看看跑马拉松需要准备什么？ 身体检查 1 马拉松是田径运动中距离最长、消耗最大、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。

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• 跑完马拉松能喝酒吗 马拉松前后可都不宜饮酒！ 马拉松赛前一周饮食

生活中很多人都*惯时不时的喝上一杯小酒，甚至在跑完马拉松之后，也想要喝点酒来帮助身体恢复。那跑完马拉松能喝酒吗？ 跑完马拉松能喝酒吗 1 不能。 跑完马拉松是需要补液，但是酒类饮品并不是合适的选择，特别是像冰啤酒这类的，在跑完马拉松后喝可能会加重身体的不适，如加重脱水，引起脾胃不适等。

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• 跑马拉松穿什么鞋,跑马拉松需要什么装备 马拉松穿什么鞋

要知道跑步的装备中，一双合适的鞋子是很重要的，特别是像马拉松这样长距离的跑步，没有好的鞋子，对膝盖冲击很大，而且也很难坚持跑完，下面来看看跑马拉松穿什么鞋？还需要什么装备？ 跑马拉松穿什么鞋 1 马拉松训练鞋 马拉松训练鞋是马拉松跑者穿的最多的鞋，作为专业跑步鞋，训练鞋在轻便，支撑，保护，舒适性等方便都做了很好的取舍，是更适合*常跑步训练和马拉松比赛的鞋子，通常鞋身重量

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• 跑马拉松为什么会猝死 马拉松猝死的原因

现在马拉松比赛可以说是很热门的，*年来马拉松爱好者人数急剧增长，而随着马拉松逐渐被大家所熟知，伴随着的还有另一个词-猝死，每年的马拉松比赛几乎都有猝死事件的发生。那到底跑马拉松为什么会猝死呢？ 跑马拉松为什么会猝死 1 跑马拉松发生的猝死现象被称为运动性猝死，多是心脏猝死，而之所以会出现这种现象主要是由以下原因导致的： 心律失常 心脏猝死里由于心律不齐而引起的占绝

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• 马拉松跑后如何恢复,马拉松跑完要拉伸吗 跑完马拉松后拉伸

对于大部分参加马拉松赛的跑友来说，其中绝大多数都是非专业运动员，由于缺乏长期科学的专业训练，那么马拉松跑后如何恢复？ 马拉松跑后如何恢复 1 1、比赛刚结束时 刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以*复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。 2、比赛结束当天 好好

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• 马拉松前吃什么,马拉松前一天准备

马拉松全程约42公里，对于普通人来说是很远的，是一项对人体极限的挑战的运动，那么马拉松前吃什么？马拉松前一天要准备什么？ 马拉松前吃什么 1 马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目，跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐，胰岛素在进食后会升高，防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类，这样会延长消化时间，可能会导致肠胃不适。 赛前应该以容易消化的高碳水化合

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• 跑马拉松前的最佳早餐,跑马拉松前吃什么

想在马拉松赛场上跑出好成绩，那么在这之前就该仔细考虑该把什么食物塞进胃里。 透过正确饮食，身体较能照着预期运行，运动后也较易恢复，并减少受伤或生病机会。 而赛前早餐对跑者来说最重要。 补充的重点 1 需要的是能兼具准备快速、提供饱足感、补充所需养分的能量食物。 主要以高碳水化合物、低油为主，例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。 因为经过一晚的睡眠

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• 跑马拉松如何补充能量,马拉松补充能量用什么好

*年马拉松路跑、自行车或铁人三项等赛事蓬勃发展，其中能量补剂是很好的助手，那么哪时吃、多久吃一次能避免肠胃拉警报？不少跑者对能量补剂有种救世圣品般的迷思，我们从作用原理开始，了解能量补剂的真实效益和使用方法，看怎么吃它才能助你达到好成绩。 吃什么补充能量 1 能量胶。 跑步时，身体运用两种燃料作为肌肉能量的来源：脂肪和碳水化合物（肝糖）。 两者差别在于，脂肪分解成

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• 如何快速提高马拉松成绩,跑马拉松如何补充能量 马拉松能量胶

如何短时间提高马拉松的成绩，这是非常难的，但是还是有一些小窍门分享给你。 规律有计划的训练 1 马拉松训练周期非常长，训练强度大，在一周的训练时间中，固定将周日设定为自己的休息日；另外，在三到四个月的期间，安排一次较为激烈的大型赛事，然后让自己有数周的时间休息恢复。 这样能保证你的身体不会一直处于疲劳状态，既有波峰也有波谷，你只需要将波峰和比赛时间相重合，即可达到非常理

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• 跑完马拉松怎么放松腿部,跑完马拉松怎么恢复 跑完马拉松后拉伸

对于有经验的跑者来说，热身与放松是再熟悉不过的基本观念。尤其是在一场耗尽体力的马拉松之后，你也许更想要做的是马上坐下来或躺下来休息，但是如果过快的让你的双脚完全停止运动，可能会导致肌肉和跟腱拉紧、拉伤，并不利于身体的恢复。以下的5组恢复动作，如果能够坚持完成，会有意想不到的效果。 后腿肌伸展 1 首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻

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• 跑完马拉松吃什么,跑完马拉松的饮食禁忌 跑完马拉松吃什么

最*朋友即将参加一常马拉松的比塞，爬完之后想吃一些好吃的，那么跑完马拉松吃什么好？跑完马拉松的饮食禁忌是什么？ 多喝水 1 人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。 香蕉

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• 半马拉松多少公里 半马拉松全长多少

　　半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。　　马拉松原为希腊的一个地名，在雅典东北30公里。公元前490年，雅典军在马拉松*原打败波斯军队。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者菲迪皮茨从马拉松跑至雅典中央广场。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，菲迪皮茨体力衰竭倒地而亡。　　1896年，雅典人在第一届奥林匹克运动会上以这一史事设立一个比赛项目，并定名为“马拉松”。菲迪皮茨的名字和马拉松战役随着奥林匹克运动会的圣火一代又一代地留存在人间。

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• 马拉松的距离 马拉松一般是多少公里

　　马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程约为42.195公里。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。　　马拉松起源于古代希波战争，公元前490年，波斯帝国与希腊在马拉松海边发生战争，最终希腊获胜。为了让故乡人民尽快得知胜利的喜讯，统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息。菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，在首届现代奥运会中正式加入了“马拉松”项目。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

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• 马拉松多少米 马拉松有多长

　　国际马拉松全程一共26英里385码，换算过来就是42.195公里，也就等于42.195千米、42195米。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。一般来说，马拉松就是指的全程马拉松。　　马拉松多少米　　马拉松起源于公元前490年的希波战争，是波斯人和雅典人在马拉松海边发起的战争。最终，雅典人获得了反侵略的胜利。　　长官派一个名为菲迪皮茨的士兵回城报信，高兴的菲迪皮茨一路狂奔，在回城说完胜利喜讯后倒地猝死了。人们为了纪念这一事情，就设立了马拉松这个项目。　　马拉松于1896年出现在第一届奥林匹克运动会上，距今已有123年的历史。马拉松的里程是以当年菲迪皮茨送信的里程为标准，也就是42.

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• 马拉松跑全程是多少 马拉松全程多少公里

　　马拉松是一项考验耐力的长跑运动，全程约为42.195公里。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程马拉松比赛最为普及。　　马拉松起源于古代希波战争，公元前490年，波斯帝国与希腊在马拉松海边发生战争，最终希腊获胜。为了让故乡人民尽快得知胜利的喜讯，统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息。菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，把马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

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• 全球马拉松高手排名，世界十大顶级马拉松选手 马拉松高手

　　导语：马拉松是十分特殊的跑步方式，同时考验着人的耐力和人的速度，甚至人的心理素质也可以影响到比赛结果。那么世界上有哪些比较厉害的马拉松高手呢?和网一起来看看吧。 全球马拉松高手排名 phb123.com 　　1、埃鲁德·基普乔格 　　埃鲁德·基普乔格曾经在里约奥运会马拉松比赛获得金牌，甚至仅仅用了两个多小时3分多钟，接*了2小时大关，他也在不断的锻炼自己寻求更大的突破。 　　2、马赛里特·德法尔 　　马赛里特·德法尔是一位比较厉害的女性选手，她比较擅长的是五千米，在她整个职业生涯中，她已经获得了2金1银的好成绩。 　　3、莫·法拉赫 　　莫·法拉赫是英国比较伟大

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• 跑马拉松怎么呼吸 要注意节奏 马拉松,跑步

我们在跑马拉松的时候要注意深层呼吸，每一次呼吸的时候都要用到胸和肺，最大限度的吸入和排出，另外要记住一定不要用嘴巴呼吸，这在跑步里面是很不正确的一种方法。跑马拉松怎么呼吸在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔膜的东西，一次呼吸的过程中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜。我们就可以改善耐力而且不易疲劳。所以如何进行更加深层的呼吸，让更加的多的氧气供应给肌肉呢?这里有一个方法就是专注缓慢而深层的呼吸来锻炼强化横膈膜。正确的感觉是：用双手放在自己的腹部和胸部，感到腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变这个才是对的。当你进行腹部呼吸时，你的每一次呼吸吸入，腹部就像一个充满气的气球，而当你呼

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