双手手肘碰肚脐

苹果与蜂蜜 ­

心脏与血液 ­

红茶的果酱是杏 ­

隐去鲜肉的味道 ­

银色的汤匙 ­

将苍白的骨头 ­

丢向墙壁 ­

丢弃在墓地 ­

快点和我一起玩吧 ­

快点让我高兴吧 ­

尸体是不会说话的 ­

人偶是不会说话的 ­

一个人的话什么也不知道 ­

为我发出悲鸣吧 ­

青色的小鸟 ­

还有一丝呼吸的人类 ­

从监牢中逃脱 ­

被雨水打湿 ­

绮丽的扇动着的翅膀 ­

仅残留着双手被燃烧着 ­

­

幽暗 染血的格子 被其所迷惑的幻想乡 ­

在红色梦境的彼方,你呼唤着我 ­

风暴般的樱吹雪染红了手指并逐渐消散 ­

将为争夺荣耀的可怜绽放着的种子带走 ­

在月光射入的窗外 ­

悬挂着真红的圆月 ­

在窗格上所投射的影子 ­

是我被十字架所撕裂的身影 ­

仿佛轻轻触碰就会崩坏一般 ­

在雾中前行 ­

一直看着它迎来终结 ­

映照出的月之光辉 ­

轻轻地渗入 ­

仿佛轻吹便能被吹走一般 ­

就像红茶叶一般轻盈 ­

­
将就像快要溶化的红色 ­

让其更红一些 ­

与黑暗订立契约以引导命运 ­

将咒缚掩盖 ­

让人感到喜悦的 拥抱 ­

跪着的爱 将花朵染色 ­

将你追求 直到月亮消失 也不会放手 ­

少女抬起头来 ­

被不净的花朵扰乱了心神 ­

眼瞳中映照出 ­

被鲜血所染红的玫瑰 ­

被狂性所迷惑 ­

理性的枷锁被解开 ­

就这样堕落 ­

我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。

人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖

运动前一定要花几分钟做暖身。

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。

摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。

运动时用力吐气，反之吸气。

做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。

还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

本专辑更新完毕：）

此套制图均为本人原创
图片素材来源于网络
文字皆选自八月长安《暗恋·橘生淮南》（2014年典藏版）一书。
电影模式图：）
文字都是书中的经典语录，

你有没有爱过一个人，可是谁也不知道？
这本书讲述的就是：暗恋 .
只是这场暗恋的时间太长，长到足以唤醒每个有过暗恋的人的记忆。

“你的土壤永远长不出我期望的结果，我的暗恋永远开不出你想要的花朵”

XX爱XX，谁也不知道

“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳”
洛枳爱盛淮南，谁也不知道。

《暗恋 橘生淮南》的作者八月长安 曾经说过：
“《暗恋·橘生淮南》是我最心爱的故事。《你好旧时光》封存成了琥珀，它却一直陪我成长，因为爱是一生的难题。祝少年不老，祝爱情和自尊两全，祝所有想触碰却又缩回的手，最终都紧紧牵在一起。”

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望支持同系列专辑：
☼那些旧时光已远去却又再相遇
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☀伸出了双手 拥抱当时的我们
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