长跑

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• 长跑前的热身运动,长跑前的准备工作,长跑前的准备活动 长跑热身运动

在跑步之前需要热身运动，相信大家都是知道的。尤其是长跑这一考验耐力的运动，在长跑前的热身尤其重要。长跑前有哪些准备工作要做？长跑前的热身运动有哪些呢？ 长跑前为什么要热身 1 首先要知道跑步前的热身是很重要的。热身会给你的肌肉，骨骼和关节放松的机会，可以让你的腿部肌肉血管进入运动状态，为你运动时提供氧气做好准备，帮助你的肌肉最快的进入运动状态。因此在长跑做5-10分钟的热身运

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• 长跑前吃什么,长跑前吃什么好,长跑前吃什么最好

我们知道长跑需要耗费身体很多的热量，一定要懂得怎么补充能量，才能更好地完成长跑目标。那长跑运动员在跑步前应该怎么吃才最好呢？又应该吃什么最好呢？下面一一为你解答。 长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，特别要注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、碳水化合物的均衡摄取，切不可为了跑步而忽视脂肪、维生素、矿物质，但是可以注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。 香蕉 1

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• 长跑后吃什么,长跑后吃什么补充体力,长跑后吃什么水果

在经历一次长跑之后，体力消耗特别大，这时可以吃一些食物来补充能量，帮助体力尽快的恢复。那在长跑后应该怎么吃才最好呢？又应该吃什么最好呢？ 紫葡萄 1 紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。

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• 冬季长跑穿什么衣服,冬季长跑穿什么,冬季长跑穿应注意什么

冬季进行长跑，但是由于天气寒冷，穿什么去长跑也是值得我们注意的，不像夏天可以简单的穿个短袖短裤就跑。那么在冬季长跑中我们要穿什么呢？ 冬季长跑中要穿什么 1 冬季不仅气温低，刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑，是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下，建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。 最内层穿排汗

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• 长跑后如何放松肌肉,长跑后如何排酸,长跑后如何恢复

长跑是长距离、高强度的运动，在长距离跑后比较容易出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。这种肌肉在锻炼后24小时后出现酸痛的现象，在运动医学上也称为"延迟性肌肉酸痛症"。而避免肌肉酸痛的出现，需要学会怎样在长跑之后放松肌肉。那么在长跑之后我们应该怎么做来放松长跑后的肌肉呢？怎么样让身体最快恢复呢？ 长跑后为什么要放松肌肉 1 在长跑时，剧烈的运动导致肌肉处于紧绷缺氧

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• 长跑的技巧,长跑的方法,长跑的练*方法

长跑是很锻炼人耐力的运动。长跑不仅需要耐力，还需要很强的体力去完成。尤其是长跑运动员，而长距离跑的成绩主要取决于有机体的有氧能力，速度训练水*。那么长跑有一些什么技巧可以帮助更好的完成长跑呢？长跑的练*方法又有哪些呢？ 提升长跑速度的训练技巧 1 小步跑 两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练*，身体重心由一腿移至另一腿。由原地的动作逐渐向前移过渡到小步跑大概20-3

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• 长跑的正确姿势,正确的长跑跑步姿势,长跑跑步姿势 5000米长跑的正确姿势

长跑的跑步姿势对于长跑运动员来说是很重要的，毕竟长跑不是短短的几公里，而是更远的距离。而且不正确的跑步姿势也会影响到身体健康。下面一起来看看在长跑中需要知道的一些正确的跑步姿势吧。 头的姿势 1 在长跑时，你需要*视前方，不要低头，也不要来回扫视。注意保持头部的正和直。在转头的时候也需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

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• 长跑注意事项,长跑需要注意什么,长跑后注意事项 长跑后应该注意什么

长跑是生活中常见的运动项目，大家常常会认为，长跑不就是只要我速度快，能跑到终点就好了，是很简单的一件事，其实不然，长跑也是有一些问题和技巧需要注意的，那到底长跑的注意事项有哪些呢？ 跑前应进行热身运动 1 进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

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• 长跑的呼吸技巧,长跑呼吸技巧与步法,长跑呼吸节奏

长跑作为比较常见的运动项目，因为其耗费时间较长，体力的损耗更大，如果没有掌握长跑时该怎么呼吸，跑不了多久，就会上汽不接下气的，最后不能喘不过气来。那么长跑的呼吸技巧有哪些呢？ 跑速慢时用鼻呼吸 1 在长跑开始的时候，速度比较慢的阶段，或者在顶风跑的时候，应选择用鼻呼吸，用鼻吸气，再用鼻呼气。

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• 长跑有什么好处,冬季长跑要注意什么

很多的人就想通过跑步来增强自己的体质，这确实是一个好方法，应该值得提倡，那么长跑有什么好处？ 长跑有什么好处 1 1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨

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• 练长跑的正确方法,练长跑有什么专业方法 长跑训练方法和技巧

坚持练*长跑，能够锻炼意志，增强体质，还能提高跑步能力，但是在练*长跑的时候不能盲目，活动之前一定要了解关于练长跑的正确方法，才能保证运动效果。 长跑前做好准备活动 1 正式长跑前必须做好准备活动。 人在由安静状态转入运动状态的时候，需要一个动员和适应过程，做准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水*，促进身体内脏器官活动，特别是加强心脏和肺脏功能，使血液循环和物质代谢

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• 长跑时正确的呼吸节奏,长跑时怎样呼吸 长跑呼吸节奏

长跑是一项运动量较大，持续时间较长的运动，由于体力消耗很大，内脏器官负担中，所以长跑时掌握正确的呼吸节奏才能更好的改善气体交换和血液循环，提高长跑能力，那么长跑时怎样呼吸呢? 长跑用鼻子呼吸 1 长跑的时候最好用鼻子呼吸，因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液，能对吸进的空气起到加温，加湿的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，还能挡住空气中的灰尘和细菌，对呼吸到有保护作用。

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• 长跑有什么要注意的,长跑的好处有哪些 长跑技巧

长跑对于人的健康非常有好处，但是长跑需要的耐力和体力比寻常运动更多，那么长跑有什么要注意的？ 长跑有什么要注意的 1 1、做好热身 进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。 2、注意呼吸 跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张

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• 长跑有什么好处 每天长跑可以减肥吗 长跑,健身运动

跑步是比较减肥的运动，长跑可以缓解一个人的压力，还可以改变一个人的外在状态，那么长跑有什么好处呢，每天长跑可以减肥吗。长跑有什么好处 1、告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。2、防止你的骨骼,肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经

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长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明，长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸，这样能使我们身体呼吸更多的氧气。

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