训练方法

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• 髌骨骨折术后恢复训练,髌骨骨折怎么弯曲锻炼

髌骨骨折发生后，会出现髌骨局部肿胀疼痛，膝关节无法自主伸直，甚至有皮下瘀斑，膝盖皮肤擦伤等表现。手术是首选的治疗法，在手术之后积极的康复训练有助于伤势快速好转，并且可以预防一些并发症，那么髌骨骨折术后恢复训练怎么做呢？ 髌骨骨折术后恢复训练 1 髌骨骨折术后要进行一定的功能锻炼，避免出现骨折以后的关节的僵硬。早期一般说三到五天左右，术后疼痛减轻了，周围的伤口渗出减少了，可以适

小小木瓜☕

• 臀肌训练后如何放松,臀肌如何拉伸

臀肌和腹肌一样，都是备受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉，那么臀肌训练后如何放松？ 臀肌训练后如何放松 1 1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。 2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展! 3.保持呼吸匀称，拉伸过程

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• 力量训练做多长时间,力量运动有什么功效

现在很多男生都很喜欢去力量区进行力量训练，而且现在很多的女生也不排斥力量训练，那么力量训练做多长时间？ 力量训练做多长时间 1 一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。 对于经常健身的朋友而言，可

不会游泳的鱼！

• 跑步要练哪些肌肉,怎样训练跑步力量

跑者也需要做肌力训练已是耳熟能详的观念。但到底要做多久、多少量、强度为何？各界的说法更是议论纷纭，莫衷一是。下面与大家谈谈关于跑者从事肌力训练的强度及长度。 什么时候是加强训练的最佳时机 1 跑者们*均每周该花长的时间做重量训练呢？这一切都取决于运动员的目标。 如果目标是提高成绩，那么三到五天是最佳的训练时间。 如果你的目标是维持当前的身体、生理和性能水*，那么一

黄子韬娇妻阿蕊

• 臀部下垂怎么训练,翘臀怎么练效果快

时代一直再进步，从以前每个时尚杂志都要求要骨感女生到现在越来越多健美的女Model登上杂志封面，这代表着骨感已经不是现在追求的目标，线条才是现在女性该追求的！但是，往往也伴随着女性需要漂亮的大腿线条以及翘臀…… 没屁股的问题在哪里 1 重量很重的训练不代表着可以带来更翘更美的臀部，许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲后只有增加大腿的围度、下背的强壮度、股二头的强度却没有看到自己的

HAPPY~

• 萨摩耶狗粮也能吃穷交警队 是怎么训练的

萨摩耶狗粮也能吃穷交警队 是怎么训练的事情要从上个月说起！6月26日，@市南交警 发了一条微博交警市南大队香港西路中队早高峰期间，在音乐广场捡到一条走失的萨摩耶，乖乖的很让人心疼，交警给喂了一些水，希望狗狗的主人看到微博后，尽快联系香港西路中队：66572547。 交警队无奈只有通过媒体找这只萨摩耶的主人，希望主人看到信息后速速回话！你的狗狗于今年6月26日走丢，被好心的交警蜀黍领回单位，从此开始了蹭吃蹭喝的生活！如今交警蜀黍已经替你当了1个月的铲屎官，你也该露面了。因为你的狗狗把人家交警队都吃穷了！ 萨摩耶走丢一个月无人认领 交警队快被它吃穷了！可一个月了，主人仍未出现，狗子吃光了蜀黍的饼干

星果

• 蒋劲夫《真男2》脱臼受伤还坚持训练 大写的心疼

　　《真正男子汉》自播出以来就收视率爆棚，演员最真实的表现是它的看点。最新一期的真正男子汉，杨幂和新兵合唱《爱的供养》蒋劲夫受伤但还依旧坚持训练。这个努力的boy实在让人心疼。杨幂　　八位空军新兵在地导“英雄营”训练期间，恰逢军营“开放日”。为“开放日晚会”提供表演节目的新兵们，跃跃欲试。由黄子韬担任“新锐导演”，王威、蔡俊杰、孙杨、蒋劲夫、李锐共同组成“英雄营F6”组合，重现歌“武”版《流星雨》。　　女兵一方，由“舞蹈能手”沈

水晶公主亚丝娜

• 后背怎么练 十大最佳背部训练动作

 女生想要练出具有美感的后背可以选择超人支撑方法，抬臂伸展法以及助力引体向上法，前两种方法不需要大的器械辅助，在家的时候一个人就可以锻炼，最后的方法需要与器械辅助才能完成，健身房是最佳去处。超人支撑方法介绍：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时候会将双手握拳，双臂保持前伸状态，与肩部在一条水*线上，身体笔直支撑，双腿并好并绷直。现实中做这个动作的时候需要趴在地上，之后靠背部和臀部发力，将上半身微微带起，抬离地面。身体贴*地面的时候双手需要向前伸直，与肩部在同一水*线，身体向上起时，双手需要自然的向后缩。 抬臂伸展法介绍：抬臂伸展法需要用跪立姿

甜·血

• 孙珍妮否认恋情 与训练生陈涛只是好友关系

*日，有网友扒出了陈涛和SNH48成员孙珍妮的亲密合影引起网友热议，疑似恋情曝光。 事情发酵后，孙珍妮立即通过网络发文否认恋情，并且向粉丝致歉，称她跟陈涛的确是好朋友，因为工作关系早就相识，但也只是朋友而已，合照当天只是试戏结束后与工作人员一同聚餐。她表示因没有分清偶像间该有的距离，导致照片造成了大家的误解，以后会更加谨言慎行，向粉丝表达了诚挚的歉意。 孙珍妮2000年5月5日出生于中国上海，是演唱团体SNH48 TEAM HII、Color Girls成员。2016年的时候以SNH48六期生的身份加入SNH48 Team HII队正式出道。 为什么孙珍妮这么迅速的否认恋情呢？因为这种偶

星空下-吻别

• Lisa不满《青你2》学员每天练舞6小时，严格要求加长训练时间 青春有你2每天训练多久

娱乐圈的竞争比一般人想象中要激烈得多，特别是刚刚出道还没有什么代表作品的流量明星，他们害怕自己被替代，总是努力提高自己的能力，想要用实力在娱乐圈中获得自己的一*之地。很多明星们出道之前，都有一段练*生的时光，他们更明白努力和坚持的意义是什么，Lisa就是其中的一位。其实Lisa知道这个名字的人并不是很多，所以她亮相《青春有你2》，并且担任了舞蹈导师的时候，外界响起了很多的声音，大多数是不认可她的，面对这样的质疑，Lisa用自己的实力打动了所有的人。其实Lisa在出道之前，做了长达五年的练*生，没有这五年的舞蹈功底做基础，她是不能够坐稳导师这把椅子的。 作为一个舞蹈导师，她的主要工作就是指

简简单单就爱了

• 实心球动作要领 实心球训练技巧

　　实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。　　实心球动作要领　　实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。　　我练*方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练*动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球

任曦妹妹i

• 怎么训练宝宝的大运动 如何教婴儿大运动

　　0-4个月，可以适当进行俯卧练*;5-8个月，可以尝试训练宝宝靠坐;9-12个月，可以训练宝宝蹲起、独站和行走。　　宝宝的大运动包括哪些?　　大运动就是指全身大肌肉的活动，包括身体的协调性、*衡性和灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制。宝宝半岁以前的抬头、转头、翻身，半岁以后一岁以前的爬、站，以及一岁以后的走、跑、跳、踢等控制技巧，都是属于大运动能力发展范畴。*常常说的 “三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”也是对大运动的简单阐述。　　怎么训练宝宝大运动?　　当宝宝胎龄满四十周岁的时候就可以适当进行俯卧练*，用语言或者玩具吸引宝宝注意力，引导宝宝抬头，但是时间不宜过长，每次训练十分钟左右

热风boy

• 膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲不是首选的训练方式

膝盖疼可以练深蹲吗？下蹲是一个很好的锻炼膝关节能力的运动方式，也能锻炼大腿的肌肉能力，然而膝盖疼痛的时候，却不适合用这种运动。 膝盖疼可以练深蹲吗 不建议。深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系*惯的人，当膝盖发出疼痛

健康深蹲膝盖疼深蹲注意事项

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• 宝宝触觉训练有哪些 详解宝宝触觉的发展过程

宝宝在发育过程中触觉训练也很重要的，那么宝宝触觉训练有哪些呢，宝宝什么时候才有触觉，宝宝触觉的发展过程又是怎样的，下面跟随小编一起详细了解了解吧~ 宝宝触觉训练有哪些对宝宝进行触觉训练，可遵循以下步骤：（1）经常用软毛刷或专门的触觉刷来刷宝宝的四肢、手心及背部，以此唤醒他的触觉。可跟宝宝玩毛巾游戏——将宝宝用毛巾包起来，然后拖动毛巾的一头，让宝宝在毛巾中滚动或扭动，这能增加身体各部位对触觉刺激的

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• 宝宝爬行训练的好处 能促进体质和大脑发育

今天我给妈妈们介绍的是宝宝爬行训练的好处，还不知道的爸妈们下面抓紧时间和我一起来看看吧。 宝宝爬行训练的好处 孩子六个月以后可以训练爬行，把孩子放在地毯上，收拾好周围的用品，收起地上的电源插座等危险品。把孩子喜欢的玩具放在让他够不着的地方，但不在太远，宝宝想要拿，往前移动就能拿到。孩子必须先翻身俯卧，然后伸手够。开始时，孩子肚皮贴地往前移，前肢后肢都用不上力。妈妈可以在此时推动宝宝的脚，鼓励宝宝

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• 三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作 三角肌,健身

三角肌后束对于整个肩部的形态都有着很大的影响，一般来说，在*时健身的时候还是要多练一下这一块的肌肉，下面就来看看三角肌后束要怎么练吧。三角肌后束锻炼方法1绳索面拉在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是，可以帮助我们让肌肉*均一些，不会分布不均，导致身形不太好看。2杠铃颈后推举呈坐姿状态，利用杠铃做颈后推举是非常好的一组动作。也就是将杠铃置于身体后侧，从而来做推举。虽然这个动作对训练三角肌后束效果很好

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• 三角肌中束锻炼方法 三角肌中束训练动作 三角肌,健身

三角肌中束的形状对于整个三角肌的形态都有着很大的影响，一般来说，在练三角肌的时候都非常注重中束的肌肉训练，那么，三角肌中束要怎么锻炼比较好呢？三角肌中束锻炼方法1. 哑铃侧*举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。2. 单臂哑铃侧*举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧*举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练*。3. 坐姿哑铃侧*举：比立姿哑铃侧*举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。4. 拉力器侧*举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。5. 侧卧直臂*举：单臂哑铃侧*举的引

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• 骑行可以瘦大腿吗 要注意训练强度 瘦腿,骑行

适当的骑行是可以瘦大腿的，不过如果骑行强度太大并且运动完之后不注意拉伸的话，大腿确实是会变粗，所以各位想要通过骑行来锻炼的朋友们要注意了哦。骑行可以瘦大腿吗骑行是可以瘦大腿的，但是不能过度骑行，而且骑行之后一定要拉伸肌肉，这样你的大腿线条才会越来越好看。骑自行车，对腿部，尤其是大腿根部的锻炼是很明显的，所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达，肌肉线条结实。骑自行车是一种有氧运动，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，对体力消耗比较的多，更容易出汗，后者比较轻松，悠闲，是休闲放松身体的方式之一。骑行大腿会变粗吗对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁*常骑自

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• tabata的动作有哪些？塔巴塔训练动作有哪些 tabata

*期关于tabata的燃脂项目运动让很多想要减肥的人引起了关注，但是对于此项目训练的新手有些问题都不懂。那么，tabata的动作有哪些？塔巴塔训练动作有哪些？tabata的动作有哪些4X跳绳4X俯卧撑4X深蹲4X引体向上什么是Tabata训练法Tabata训练是一种间隔训练法，要求练*者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水*，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，你完成动作次数最少的那一组，它的次数就是你的得分。Tabata训练得名于它的创始人一一Izumi Tabata博士。这个体系是由Taba

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熟悉了会变陌生

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