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• 膳食纤维可以减肥 推荐几种膳食纤维食物 什么食物含膳食纤维最多

很多人在减肥的时候经常会说吃一些膳食纤维，那么大家知道膳食纤维的食物都有哪些吗?膳食纤维之所以能减肥主要就是因为它里面不含有脂肪，而且膳食纤维对于肠胃有很大的好处。下面小编就为大家推荐一些膳食纤维的食物。1.燕麦燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。如果觉得燕麦比较粗不太好吃的话，可以将蒸熟的燕麦放入到搅拌机中打成汁，然后直接饮用就可以了，这样食用起来也是比较方便的。也可以在燕麦中加入一些水果一起打汁。2.松蘑菇类的纤维素较高，其中松蘑纤维素含量最高，纤维素含量接*50%，比香菇等

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• 可以补充膳食纤维的食物搜罗 如何通过食物补充膳食纤维

大家都知道膳食纤维含量丰富的食物，对于我们人体健康的重要性，*时多吃膳食纤维丰富的食物，可以让我们的身体保持健康，预防一些病症的出现，尤其是对中老年朋友来说，更应该注重补充膳食纤维，那么可以补充膳食纤维的食物到底都有哪些呢？下面小编将为大家介绍。梨 在梨子中富含的膳食纤维含量非常高，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨子虽然膳食纤维含量很高，但是它的热量非常低，所以吃梨子不会引起肥胖，相反还可以起到减肥的作用，非常适合肥胖的人经常食用。樱桃 樱桃也是膳食纤维含量非常高的一种水果佳品，有很高的食用价值，对于人体健康相当有益。吃樱桃，不仅能够补充膳食纤

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• 补充膳食纤维可以改善哪些病症 膳食纤维的食物有哪些

很多人在*时生活中都比较喜欢吃富含膳食纤维的食物，大家都知道膳食纤维对人体健康是比较重要的。通过补充膳食纤维，不仅能够强身健体，还可以改善一些病症。那么补充膳食纤维可以改善哪些病症呢？很多朋友都有这样的疑问，下面就跟随小编一起来了解一下。降低血脂，预防冠心病如果是自己的血脂偏高，*时可以适当吃些富含膳食纤维的食物来改善，多吃膳食纤维含量丰富的食物不仅可以降低血脂，还能够预防冠心病。由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。改善口腔及牙齿功能膳食纤维对于口腔健康与牙齿

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• 年前减肥多吃膳食纤维食物效果好 吃膳食纤维能减肥吗

马上就要过年了，大家有没有好的身材美美的迎接新年的到来呢?减肥是我们很多人每天都聊得话题，拥有美丽的身材是我们都希望的。其实小编提醒大家，减肥最好的方法就是饮食。今天小编就为大家推荐一种有利于减肥的食物--膳食纤维食物。膳食纤维是什么?膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。曾一度被认为是一种“无营养物质”的物质。但是，后来研究发现，膳食纤维对人体健康至关重要。膳食纤维的功效非常的多，我们最关心的功效就是减肥，成年人每天摄入大概25-30克的膳食纤维是很有必要的，不仅可以减肥，对于身体的健康也有很大的帮助。为什么膳食纤维就能减肥呢?膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良

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• 膳食纤维的作用,膳食纤维的食物有哪些,富含膳食纤维的食物 膳食纤维有哪些食物

膳食纤维是人体必需的营养成分之一，包含水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种，前者包括树胶、果胶、藻胶、豆胶，后者包括纤维素、木质素。膳食纤维的作用有哪些，哪些食物富含膳食纤维，且看下文。 维护肠道健康 1 肠是人体最大的免疫器官，7成的淋巴分布在肠道之中。膳食纤维难以被胃部消化，进入肠道有益于益生菌的生长，抑制有害细菌的繁殖，维持肠道正常功能。

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• 可溶性膳食纤维有哪些,可溶性膳食纤维的作用,可溶性膳食纤维是什么

膳食纤维在人体内的主要功效是刺激肠道蠕动，利于粪便的排出，可以有效的预防便秘，降低胆固醇等，但是一般的膳食纤维不能被人体所吸收的，有一小部分可以被人体消化吸收的膳食纤维称为可溶性膳食纤维，一起来了解一下可溶性膳食纤维是什么以及可溶性膳食纤维有哪些吧。 可溶性膳食纤维是什么 1 膳食纤维可按在水中溶解性分为可溶性和不可溶性，可溶性膳食纤维能溶解于水并可吸水膨胀，可以被大肠中的微

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• 膳食纤维什么食物含量多,哪些东西含膳食纤维多 什么水果含膳食纤维多

多食用富含膳食纤维是食物，才可以有效的促进排便，有利于身体健康。那么膳食纤维什么食物含量多？ 黄瓜 1 黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话，不仅可以有效的排除毒素，还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士，可以多食用黄瓜，因为黄瓜热量低，而且可以促进排泄，不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。

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• 膳食纤维可以分为几类,补充膳食纤维有什么好处

膳食纤维对人体健康是非常重要的一种营养成分，人体每天摄入足量的膳食纤维，健康才能得到更好的保障，那么膳食纤维可以分为几类呢? 膳食纤维可以分为几类 1 膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。 非水溶性纤维 纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中，非水溶性纤维可降低罹患肠癌的

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• 什么食物含膳食纤维最多,什么食物含膳食纤维多,什么食物含膳食纤维 含膳食纤维最高的食物

食物中膳食纤维含量高的话，不但能够有效排除身体内的有毒物质和废弃物，还能起到减肥功效，并且有助于预防心脏便，使人的身体变得更健康，那么什么食物含膳食纤维最多? 香菇 1 香菇含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。此外，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能起到消食、去脂、降压等功效。

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• 膳食纤维的食物有哪些 有哪些是膳食纤维的食物

　　很多食物中都富含膳食纤维，一般蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。　　自然界中大约有千种以上的膳食纤维。不同来源的膳食纤维，因其化学组成的差异很大，故生理效应差异也很大。膳食纤维的共同特点是小肠酶不能分解利用，具有较低能量值，而且在肠道菌的作用下发酵可产生短链脂肪酸，促进益生菌等发挥广泛的健康作用。　　随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入，一些高纤维食品越来越受到青睐

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• 可溶性膳食纤维吃了会胖吗 可溶性膳食纤维的食物有哪些 膳食纤维,生活常识

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类，可溶膳食纤维素能够融合胆固醇,使其立即和排泄物一起排出来身体之外。可溶性膳食纤维吃了会胖吗正常情况下是不会的。 一般来说，正常饮食中的可溶性膳食纤维所产生的热量为0-3kcal/g，可以看出热量并不是很高，而且每天摄入的量也不会很多，所以正常情况下是不会导致发胖的。 而且可溶性膳食纤维不能直接被人体吸收，需要在肠道内被细菌发酵产生短链脂肪酸，这种短链脂肪酸能够起到保护肠壁、促进肠道蠕动的作用，能够帮助食物进行消化和吸收，不仅不会发胖，还能对减肥起到一定的好处。可溶性膳食纤维食物有哪些可溶性膳食纤维是属于膳食纤维的一种，既

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• 膳食纤维的食物有哪些 膳食纤维的种类有哪些 膳食纤维,生活常识

膳食纤维是人体必备的营养成分，*常吃的食物中就有膳食纤维，那么膳食纤维的食物有哪些呢，膳食纤维的种类有哪些呢，下面一起来看看吧。膳食纤维的食物有哪些 1、海藻类，属于水溶性膳食纤维。它的水溶性纤维含量比较多。 2、是全谷类全麦类，包括燕玫和一些豆类。因为全谷类食品里面最重要的是它的水溶性膳食纤维含量比较高，而且多在麸皮里面。 3、菇类，茹类的一些特性，菇类有时候泡水之后，用手摸起来会有点黏黏滑滑的感觉，比如香菇泡水之后摸起来黏黏滑滑的感觉，就是膳食纤维含量比较高。 4、根茎类，也就是蔬菜根或者茎。 5、蔬果类。蔬果类就是叶菜类和水果类食物。膳食纤维的种类有哪些1、非水溶性纤维 纤维素、半纤维素

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• 膳食纤维含量高的食物有哪些 吃膳食纤维有什么好处 膳食纤维,生活常识

膳食纤维可以帮助肠道蠕动，预防便秘，所以现在就比较提倡适当的吃膳食纤维，那么膳食纤维含量高的食物有哪些呢，吃膳食纤维有什么好处呢。膳食纤维含量高的食物有哪些 1、麦片麦片属于由小麦加工而成，但是在加工过程中，是通过物理碾压等工艺，膳食纤维保留较好，营养成分流失少，是很好的主食选择之一。替代一部分精致米、面食用，既可以均衡营养，还有助于减肥。2、魔芋精粉魔芋精粉由草本植物魔芋加工而成，目前是所有食物中，膳食纤维含量最高的，可以说是膳食纤维的“代名词”，也是公认的减肥食品。有的减肥产品(如某些代餐粉)，就通过添加魔芋粉，来起到减肥作用。3、黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促

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• 富含膳食纤维的食物有哪些？富含膳食纤维的蔬菜和水果 膳食纤维,健康

膳食纤维能够很好地帮我们促进消化，对于便秘、肠道健康有很大作用。日常生活中，有哪些食物是富含膳食纤维的呢？膳食纤维的具体功效和作用你真的了解吗？什么是膳食纤维膳食纤维，指不易被消化的食物营养素，在消化系统中有吸收水份的作用。膳食纤维主要是非淀粉多糖的多种植物物质，包括纤维素、木质素、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。它是健康饮食不可缺少的物质，纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。膳食纤维能够很好的促进消化，缓解便秘的效果特别好，我们*时都应该多吃膳食纤维丰富的

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• 合理的膳食搭配,可以治疗失眠 膳食,失眠,营养搭配

对于精彩失眠的人来说，不放在饮食方面下点功夫，让健康的膳食营养为你解决失眠状态，帮助你从困境中解脱出来，还你一片美丽的天空。失眠患者的营养原则如下：1、失眠患者宜食的食物(1)主食的选择：小麦、荞麦等含矿物质丰富的食物。(2)肉类的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈龟、龟肉等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。(3)蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。(4)水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、桂圆、桑椹、葡萄、椰子、西瓜、芝麻等含B族维生素丰富的食物。(5)其他：注意多食用一些

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牛蒡茶。蒡茶含丰富的膳食纤维，可以减缓食品释放出的能量，从而减弱脂肪在体内聚集，加快分解脂肪酸的速度，它不仅降低胆固醇，促进心脏健康，而且帮助通便、排泄，快速消除并预防体内堆积的有害代谢物，因此对排毒、通便（3小时—3天）、降脂、减肥（20天—40天）十分有效。

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• 清淡晚餐培根炒荷兰豆 多膳食纤维做法如下…

清淡晚餐培根炒荷兰豆 多膳食纤维做法如下：功效：健脾开胃 原料：荷兰豆；培根（用腊肉代替也很香）；蒜瓣；调料：盐；生抽； 步骤与做法： 1、准备荷兰豆：将荷兰豆洗净去两头的硬角撕去老筋，锅内坐水，加1小勺盐，滴几滴食用油及料酒，水开后下荷兰豆，氽烫约10秒左右捞出，浸过冰水后沥干备用； 2、准备培根，2人份一盘的小炒荷兰豆配2片培根比较合适；将培根切成条丝状备用； 3、锅内注少许油，中小火煸炒培根丝至焦香出油；将两粒蒜瓣切片放入培根中一同煸香； 4、将荷兰豆倒入一同翻炒至断生，酌情添加精盐，滴少许生抽即可起锅。(注意，培根带盐味，本菜品加盐要适量。)

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萌萌的水果们】1.苹果富含膳食纤维 2.香蕉可补充钾 3. 石榴对心脏有益 4.蓝莓富含天然抗氧化剂 5.橘子有大量维生素C 6.芒果则含丰富的维生素A。加餐时间到，用一份水果搭配点蛋白质是不错的选择。

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#失眠# 【改善失眠的8个膳食建议！】上一篇文章中国营养学会理事范志红提到：缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。那如何解决呢？她也给出了8个改善失眠的膳食建议。

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• 色彩鲜艳的蔬菜

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蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。但从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。

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• 圆形的曲奇饼干

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曲奇饼干原来是一种高糖、高油脂的食品。随着人们生活水*的提高。高脂肪高油食品摄入过多，而膳食纤维的摄入量日渐减少，食用曲奇饼干会使得“文明病”的发病率日渐提高。因此开发具有膳食纤维在曲奇饼，具有十分积极的意义。

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• 鲜榨果汁

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鲜榨果汁顾名思义，鲜榨果汁就是使用新鲜水果榨出来的果汁，喝些果汁可以适当补充一些营养，成年人如果不能保证合理膳食，还有那些不爱喝白开水的人，味道香甜的果汁能使他们的饮水量增加，特别在夏季保证了身体对水分的需要。另外就是新鲜水果本身含有很多人体所必需的膳食纤维，在榨成果汁以后膳食纤维会在果渣的部分得以保留，因此为了补充人体所需的膳食纤维会建议把果渣的部分也一并吃掉。

• 鲜红的树莓

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树莓热量低，所含有的饱和脂肪酸含量也低，但是富含大量的膳食纤维和抗氧化物质。100克的树莓只有52卡路里的热量，但是含有6.5克的膳食纤维，达到16%每日所需的摄入量。

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