直腿硬拉

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• 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别,动作和锻炼部位区别

直腿硬拉和屈腿硬拉是硬拉的两种最常见的形式，这两种硬拉方式，动作不一样，也有这不一样的锻炼效果。那么具体直腿硬拉和屈腿硬拉的区别是什么呢？ 直腿硬拉动作 1 动作过程 1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 2.向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。 3.拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举

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• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别,两种硬拉怎么选

硬拉有很多种方式，比如屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉。而在这其中，最容易混淆的就是罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，那么罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别是什么呢？ 罗马尼亚硬拉要贴腿 1 在硬拉的拉起和下放的过程中，罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了，会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求，直腿硬拉是靠*腿部，而不必要贴着。

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• 屈腿硬拉每天多少个好,屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉也就是我们*时做得最多的硬拉方式，在做硬拉动作是，屈腿硬拉需要膝关节进行屈伸。那么屈腿硬拉每天多少个好呢？ 屈腿硬拉每天多少个好 1 屈腿硬拉属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，屈腿硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。 屈腿硬拉能每天做

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• 屈腿硬拉的标准动作,屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉的标准动作

屈腿硬拉大概是人们进行的最多的硬拉方式，也是传统的硬拉方式。屈腿硬拉顾名思义，就是在做硬拉时要求屈腿进行，那么具体屈腿硬拉的标准动作是什么样的呢？ 屈腿硬拉的标准动作 1 动作步骤 1.双腿站在杠铃中间，尽量靠*杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。 2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。 3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

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• 硬拉练腿吗,练腿做哪一种硬拉

想知道自己身体力量的强弱，那么做一组硬拉就可以了！硬拉可以检验一个人的身体力量，反过来，也能对身体力量进行锻炼。那么，背部肌群作为身体的一个重要部分，硬拉练背吗？ 硬拉练腿吗 1 硬拉可以练腿，也是练腿的主要训练。 硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练

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• 直腿硬拉锻炼哪些肌肉,直腿硬拉最能锻炼腿部 屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

说起硬拉，几乎做过力量训练的人没有不了解的。硬拉是力量举三大项目之一，对身体的力量提升具有非常优秀的效果。而硬拉有分有屈腿硬拉和直腿硬拉两种，那么直腿硬拉锻炼哪些肌肉呢？ 锻炼腿部肌肉 1 直腿硬拉是最能锻炼腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是对腿部腘绳肌的锻炼。 硬拉之中，腿部肌肉是作为主动肌发力的。而直腿硬拉在动作过程中不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程

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• 硬拉可以锻炼哪些肌肉,硬拉主要练哪里 硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉是力量举三大项之一，被称为不可不练的黄金动作。硬拉对身体各个部位都能起到非常好的训练效果，从手掌到躯干再到脚部，全身几乎大部分都能被硬拉训练到。那么具体硬拉锻炼哪些肌肉呢？我们一起来看看。 背部肌群 1 背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练，背部肌

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• 直腿硬拉的标准动作,直腿硬拉多重合适 杠铃直腿硬拉图解

俯卧撑有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，硬拉也有直腿硬拉和屈腿硬拉之分。屈腿硬拉很多人都很清楚，它是训练最多的硬拉方式，也就是传统的硬拉做法。但直腿可能大家可能就不适合你那么了解了，那么直腿硬拉怎么做呢？直腿硬拉的标准动作是什么？ 直腿硬拉的标准动作 1 动作过程 1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 2.向前屈体，

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• 直腿硬拉无法做大重量,为什么怎么办 杠铃直腿硬拉视频

直腿硬拉是硬拉的一种形式。很多人在做直腿硬拉时往往拉不起太大的重量，那么为什么直腿硬拉无法做大重量，拉不起大重量又该怎么办呢？ 为什么直腿硬拉无法做大重量 1 直腿硬拉拉不起大重量，主要原因是就是身体力量太弱，杠铃重量太大。硬拉是大力量训练，直腿硬拉也不例外。直腿硬拉中需要足够的腿部、背部以及手臂等各部位的力量，无论哪个部位力量不够，都会导致无法拉起。 如果屈腿硬拉可以

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• 直腿硬拉有什么好处,最大程度锻炼腘绳肌 直腿硬拉

硬拉是力量举三大项之一，能够提高人的全身综合力量。硬拉有又屈腿硬拉和直腿硬拉之分，直腿硬拉顾名思义，也就是硬拉时腿部保持直立的硬拉动作，那么直腿硬拉有什么好处呢？ 强化腿部力量 1 直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。 直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。 此外，屈腿硬拉中的

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• 硬拉如何保持背部挺直,背部不挺直的危害 硬拉背部挺不直

硬拉时力量举三大项之一，力量训练效果明显，从小掌到全身，几乎都能被锻炼到。但是这样的运动在收益显著的同时同样也伴随着运动风险，在硬拉中如果背部没有挺直，那么非常容易造成身体损伤。既然如此，那么硬拉如何保持背部挺直？ 硬拉如何保持背部挺直 1 挺胸收腹 挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。 长杆辅助硬拉 后背上放一根长杆，做硬拉动

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• 直腿硬拉练哪里的 直腿硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉,直腿硬拉

直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部，同时，这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉，可以说是一个很全面的训练动作，非常适合热爱健身的朋友们。直腿硬拉是练哪里的直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌。直腿硬拉锻炼哪些肌肉1. 腿部肌肉无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌

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• 直腿硬拉动作要领 直腿硬拉正确姿势 硬拉,直腿硬拉

直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂，不过很多人在做的过程中依然会出现错误，这个主要是一些细节上面要非常注意，一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。直腿硬拉动作要领1. 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。2. 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。3. 下放杠铃时，背部要保持*直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。直腿硬拉正确姿势首先在做直腿硬拉前，我们要准备好器械杠铃，这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距

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• 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好 硬拉,直腿硬拉

硬拉这个动作在健身界是很有名的了，而硬拉又分为直腿硬拉和屈腿硬拉，这两个动作首先在做法上面就不一样，另外锻炼的部位也不一样，一起来详细了解下吧。直腿硬拉和屈腿硬拉的区别1. 动作不同直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接*膝盖的高度。2. 极限重量不同同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。3. 主要锻炼部位不同屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。直腿硬拉和屈腿硬拉哪个好两个

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• 单脚硬拉是练哪里的？单脚硬拉的好处 运动,硬拉

硬拉算是很专业的健身动作了，而单脚硬拉是硬拉里面难度更高的一个动作，对于身体素质要求非常高。下面5号网小编给大家讲讲单脚硬拉是练哪里的？单脚硬拉好处多！单脚硬拉是练哪里的单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力链。除了训练后侧链的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌，最后到手臂。借由单脚哑铃RDL来让这个动力链更加强壮、有效率。但是想要完成一个好的单腿硬拉需要良好的关节的灵活性与稳定性!还有一些细节要非常注意!比如腰椎和骨盆

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• 硬拉要放地上吗？硬拉要触地吗？ 运动,硬拉

硬拉是健身里面对专业要求很高的一个动作，受伤的可能性比较大，所以一定要非常专业的去训练。下面5号网小编给大家讲讲硬拉要放地上吗？硬拉要触地吗？硬拉要放地上吗标准硬拉是要触地的，不然哪天一不小心杠铃放低了，很可能力量不足拉伤了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有损伤骨盆的风险。硬拉动作标准硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：双脚走*铃杆，站在杠铃正中，双脚

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• 硬拉可以用哑铃吗？硬拉可以用什么代替？ 运动,硬拉

硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的训练，但是每次都要扛着大重量的杠铃很不方便，一个人的时候也不安全。下面5号网小编给大家讲讲硬拉可以用哑铃吗？硬拉可以用什么代替？硬拉可以用哑铃吗硬拉是锻炼全身肌肉的。使髋部肌肉周围的肌肉，腰肌和斜方肌更发达。也可锻炼臀肌和股四头肌。和*板推举和深蹲一样。动作在举重训练时常用!一般都是用杠铃去做到后期都是很重的重量所以哑铃不是很方便太轻!做硬拉一定要把背部挺直下去的时候不能弯腰以免受伤!大重量的硬拉一周1次就够了不宜多做!硬拉可以用什么代替毫无疑问“卧推、深蹲、及硬拉是力量训练中的三大巨头!他们构建了我们日复一日的训练主体!但是，再好的动作时间长了一会觉得无

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• 硬拉可以天天练吗？硬拉可以每天做吗？ 运动,硬拉

硬拉在健身里面算是有一定难度的动作，不太适合新人，初次练*最好是有人指导。下面5号网小编给大家讲讲硬拉可以天天练吗？硬拉可以每天做吗？硬拉可以天天练吗硬拉不可以每天做!深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做!同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是【超量补偿】，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划伤了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。最后，提醒大家：非有一定

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• 硬拉能练腹肌吗？硬拉可以练腹肌吗？ 运动,硬拉

腹肌是每个健身的人都想拥有的，但是拥有的过程却很艰难，硬拉在健身动作里面算是有点难度的，但是效果绝对对得起你的付出。下面5号网小编给大家讲讲硬拉能练腹肌吗？硬拉可以练腹肌吗？硬拉能练腹肌吗硬拉是能锻炼到腹肌的力量的，但是硬拉主要锻炼的是核心肌肉，所以如果想要练腹肌还是要配合专门练腹的动作。硬拉与深蹲主要用到的是背侧核心，而腹肌(腹直肌)是前侧核心。深蹲跟硬拉的时候腹肌的肌电活性不是很高，显示出深蹲跟硬拉并不是锻炼腹肌的好动作。硬拉动作指导1.罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧)，而罗马

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• 硬拉能练腰吗？硬拉能提高性功能吗？ 运动,硬拉

硬拉在健身里面是很多人不愿意去练的一个项目，其实在专业教练的指导下，这个动作是很安全的，而且训练的也很全面。下面5号网小编给大家讲讲硬拉能练腰吗？硬拉能提高性功能吗？硬拉能练腰吗硬拉是可以练到腰的，但是大家一定要姿势正确，不然会容易腰间盘突出。硬拉和深蹲一样,也是价值极高的力量训练动作,因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉常被称为“腰部杀手”,很多人在硬拉时腰痛,难以增加重量,因此也难以从中受益。事实上,如果你在硬拉时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。硬拉能提高性功能吗多练硬拉对性能力的提升非常显著，汉子们加油啦！人体分前后，大部分人群都是练的前链，而处于后侧的后链，

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