关于关于作息时间的古诗的文字专题页，提供各类与关于作息时间的古诗相关的句子数据。我们整理了与关于作息时间的古诗相关的大量文字资料，以各种维度呈现供您参考。如果关于作息时间的古诗未能满足您的需求，请善用搜索找到更适合的句子语录。
最合理的作息时间
作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。以下是小编收集整理的最合理的作息时间，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦 安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但*营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学*任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人*时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。
11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐
朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特 斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或 绿茶
对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的.植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点：晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特 斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁，这与5—羟色胺水*下降有关，它是一种能让你感受*和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22：00—22：30 洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接*为宜，即35℃—37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。
好的作息时间表
好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学*需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:00 安排最困难的工作
学*工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。
中午时刻
13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的`是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
下午时间
14:00-16:00 做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
16:10-18:00 做细致性工作
每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作
18：00-19：00 晚餐时间
忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
晚休时间
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学*更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。
早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！
8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。
9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。
11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。
12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。
14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。
17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。
18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。
19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。
23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。
人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7：00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
上班作息时间表（精选5篇）
作息时间，总体来说是一天的时间安排，包括按时工作，按时睡觉，按时吃饭，按时学*，按时做事。下面是小编收集的2017年上班作息时间表（精选5篇），欢迎大家阅读。
各部门：
根据总经办通知安排，自20xx年5月2日起至9月30日实行夏令工作时间，夏令工作时间安排如下：
上午：8：30—12：00
下午：xx：30—18：00
特此通知，望各部门切实执行！
公司各部门、驻外工作人员及省区经销商：
根据国家关于夏季作息时间的有关规定，结合公司实际，为节约能源，降低生产成本，经公司研究，现将夏季作息时间调整如下：
5月16日至9月30日，上午工作时间为8：00—12：00，下午工作时间为xx：00—17：00。
特此通知。
各委托送检单位
我司自20xx年5月1日起至9月30日公司全体人员工作日的'作息时间调整为：上午（8：00∽12：00）、下午（14：0∽18：00）；请您根据需要调整送检时间，如您需在我单位下班时间送检，请提前联系客户服务部人员，方便我部安排人员受理。
另外，周六、周日我部照常上班，上班时间为：上午（9：30∽12：00）、下午（14：00∽17：00）。
如您需在周六、日委托送检的，请联系当天值班人员；给您带来的不便，敬请谅解。
公司各部门、各项目部：
夏季已经到来，根据季节变化，为了使我司员工合理安排作息时间，做到劳逸结合，有利于提高工作效率，从20xx年5月1日～9月30日实行夏季作息时间，时间表如下：
上午：8：30～12：00
下午：14：00～17：30
请各部门、各项目部根据上述夏季作息时间合理安排好日常工作。
特此通知
各部门：
根据季节变化特点，结合我公司工作实际，为进一步提高工作效率，经公司研究，决定对全公司夏季作息时间进行调整。现将有关事项通知如下：
一、作息时间调整安排
从即日起，上班时间调整为：
1、上午8：00—12：00
2、下午14：30—17：30
3、食堂就餐时间为7：30—8：00，超过8：00在食堂就餐者，一律视作迟到。
二、有关要求
1、各部门要采取积极措施认真解决好因作息时间调整出现的新情况、新问题，确保提高工作效率。
2、要切实做好与上级主管部门和下级业务部门之间的沟通联系，确保工作衔接高效、顺畅。
暑假作息时间表模板
一个学期过去了，暑假又要来临了。下面小编给大家带来暑假作息时间表模板，欢迎阅读!
建议
1、每天可以安排两到三个时间段来学*。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点30分到8点读书。时间不要长。其它可以安排下每天起床、看电视、午觉的时间。
2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短，以提高他们的积极性。家长只能建议。
3、制定中可以说明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以选择不学*，完全放松。但要保证其它时间段的正常学*。
4、安排表最主要的目的是让孩子养成良好的学*、生活*惯。对于一年级孩子来说，自控能力较差，因此，对于一段时间表现较好的，家长要多鼓励，甚至合适的奖励，包括外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下，给与奖励。特别说明，奖励应该由家长在孩子表现较好的情况下，视情况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求，当然合理的可以参考。
5、时间安排表开学带来，进行评比。主要是表扬坚持自己的计划，能说到做到的孩子。与安排学*时间的多少和学*的态度和效果无关。但不做强制要求，可以放弃参加。
时间表
6点50：起床并朗读诗歌一首。
7点20分： 洗脸、刷牙，吃早饭。
8点—8点半：完成暑假作业.
12点-1点：午睡
晚上7点-7点半：阅读半小时
晚上8点半：准时睡觉
作息时间表如下：
1.每天7：30——7：50起床、洗漱。
2.每天7:50——8:20吃饭。
3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)
4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)
5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。
6.每天12:30——1500吃饭、午休。
7.每天15:00——15:40练字帖。
8.每天15:40——16:40预*五(六)年级新知识或复*四(五)年级旧知识。
9.每天16:40——18:10锻炼、玩乐。
10.每天18:10——19:30吃饭。
11.每天19:30——20:30看课外书或博文。
12.每天20:30——21:40看电视。
13.每天21:40——21:50写暑假记录。
14.每天21:50开始入睡。
15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。
注意事项
1、制定作息时间的目的：学会自律
家长与其无时不刻地充当管理者、监督者，乃至于孩子玩得欢乐的终结者，不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下，学会自律，自己管理自己的.时间。
2、制定作息时间的原则：文武之道一张一弛
暑假毕竟是属于孩子们的假期，休息时间及课外活动的时间一定要有充分的保障。
学*时间安排不要太紧，体育锻炼时间、做家务时间、孩子的爱好时间、自主安排时间……要与学*穿**行。
3、暑期补*不要安排过多过密。
每年暑假，各大培训机构都在不遗余力地打广告，搞促销。有的家长自己要上班，担心孩子一个人在家失去监控，因此趁各大机构有多报读折扣高的优惠，一口气给孩子报了4门甚至更多的课程。
孩子每天从早到晚呆在补*班里，虽然学*时间够长，又有老师讲课，看起来似乎不错。但补*班不同于学校，其管理相对而言比较松散，针对性及督促力度不足。过多的补*会让孩子疲乏，学*效率自然就上不去。
4、补*过多的最大弊端是：孩子被动听课，缺乏主动学*的动力。每天以听完课为己任，知识没有及时进行消化和吸收，费钱费力没效果。
5、作息时间的执行：
1)、作息时间一经制定就需要严格执行，并采取一定的奖惩措施来督促。
2)、如遇意外(家里来客人，其他重要活动等)，作息时间被打乱。在征得家长许可的情况下允许孩子通过其他方式，利用自己的休闲、娱乐时间去弥补错失的学*时间。
6、作息时间的检查与小结：
1)、最好绘制出作息时间表，每天按项目打钩或打叉。
2)、孩子写的每天的小结除了作息时间的落实外，还需小结每天的学*内容。
3)、要有意识地提高自主学*的学*效率。
科学合理的作息时间表
身体是革命的本钱，只有身体好，才能工作、学*好！而身体好的基本前提就是要休息好，那么一份好的作息时间表是比较重要的了。下面小编给大家带来科学合理的作息时间表，欢迎参考！
7：30 起床，喝一杯水
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30—8：00 早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00—8：30 吃早餐，使用防晒产品
“千万别不吃早餐，它对*衡人体内的血糖水*十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会*科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8：30—9：00 不要进行体育锻炼
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00—9：30 脱下外套
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行*罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的`聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
11：00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30—15：30 来个小盹
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地*衡人体肠道内的菌群水*。
17：00—19：00 到健身房锻炼一下
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30 来顿小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21：45 关掉电视
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23：30 上床睡觉
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，*均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
合理的减肥作息时间表
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。下面小编给大家带来合理的减肥作息时间表，欢迎阅读!
6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的.睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。
11点-13点： 吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
关于夏季作息时间更改调整通知（精选9篇）
通知，是运用广泛的知照性公文。用来发布法规、规章，转发上级机关、同级机关和不相隶属机关的公文，批转下级机关的公文，要求下级机关办理某项事务等。接下来由小编为大家整理出关于夏季作息时间更改调整通知（精选9篇），希望能够帮助到大家！
根据《*清远市委办公室、清远市人民*办公室关于调整现行作息制度的通知》(清委办〔2011〕48号)精神,我市市直及各县(市、区)党政机关、事业单位(不含高等院校、中小学、幼儿园)夏季期间(4月1日至9月30日)办公时间为:上午8∶30—12∶00;下午14∶30—18∶00。
公司全体员工：
鉴于季节变化，经公司研究决定，自20xx年4月11日起执行夏令作息时间，具体安排如下：
一、作息时间：
上午：08:00---12:00
下午：14:00---18:00
二、每周休息安排由星期二调整为星期日，市场业务人员在每周一至周四酌情安排调休。
三、中午12点至下午14点为用餐、午休时间。此时间段无特殊情况不得外出，若因公外出或有特殊情况的，须经公司领导批准;
四、午休时间内若个人手头上没有急需完成的工作可以适当午休，如果有市场需求或者紧急的`工作，必须以完成工作为前提，任何部门及个人不得以中午午休为由推卸工作，一经核实，公司将追究当事人及部门经理(主管)的责任;
五、市场各区域业务人员必须在每天销售高峰时段到岗，请各区域经理加强考勤监督工作，公司人事部将联合营销中心人员不定期至卖场抽查;
最后，请各部门(区域)根据调整后的作息时间合理安排工作，请全体员工严格遵守考勤制度!
特此通知!
各县(市、区)党委、人民*，市委各部门，市直各单位，各人民团体：
为便于与省委、省*及省直厅局工作衔接，经研究决定，对我市市直党政机关事业单位作息时间进行适当调整。现将有关事项通知如下：
一、作息时间调整安排自3月21日起：上午9:00—12:00，下午13:30—17:30。
二、作息时间调整适用范围
(一)市本级党委、人大、*、*、法院、*、*、群众团体机关和各组成部门及所属事业单位;
(二)国有、集体企业和实行企业化管理的事业单位在不违反《劳动法》规定和不缩短劳动时间的前提下，可根据实际情况自行安排;
(三)学校、幼儿园、医院等社会公益性行业以及保障城市正常运转的水、电、气、通信、公交等单位作息时间不予调整。
三、有关要求
(一)各部门、单位要做好宣传工作，引导干部职工和群众尽快适应作息时间调整，并及时协调解决因作息时间调整出现的新情况、新问题，切实提高工作效率;
(二)各部门、单位要积极做好对外衔接，加强日常管理和各方的沟通联系，严肃工作纪律和规定，确保工作、生产、生活秩序正常。
集团各部门：
根据宿迁市*办公室关于调整夏季高温作息时间的通知，集团公司决定，从2017年7月11日(星期一)起，调整夏季高温作息时间，上午为8:00―11:30，下午为2:30―18:00。
在夏季高温期间，请各部门遵照作息时间，保证工作正常运转。
尊敬的家长：
您好!夏季已经来临，根据季节变化，为了使学生合理安排作息时间，做到劳逸结合，提高学*效率，学校研究决定从5月2日起实行夏季作息时间，请各位家长督促学生按时作息，保障午休，杜绝迟到。
夏季作息时间调整如下：
(1)上午时间不变(7:10—12:00);
(2)中午12：00—14:17为学生午餐及午休时间;
(3)下午推迟20分钟(14：17—17：55);
(4)晚上推迟20分钟(高一、高二：19：17—21：45;高三：18:50—22:30)。
特此通知!
谢谢家长的支持与配合!
各乡镇人民*，高新区、农科园、工业新区管委会，区商贸服务中心，区各委办局，区各直属单位：
根据市*办公室《关于调整市级机关作息时间的通知》(淮政办函〔20xx〕38号)文件精神，结合我区实际，经区长办公会研究决定，20xx年7月15日-9月30日，实行夏季高温作息时间。具体作息时间为：上午作息时间不变;下午2：30-5：30。
各县(市、区)*、开发区管委会、市直机关各单位：
根据省*办公厅通知精神，决定从20xx年7月25日起至9月9日止，调整夏季作息时间：
市直机关各单位上班时间为上午8：00-12：00不变，下午调整为15：00-18：00。
各县(市、区)、开发区、市直各窗口服务单位根据自身工作实际，自行确定夏季作息时间。
各县市区人民*，市属各开发区管委会，市直各部门、各单位：
根据季节变化特点，经市*研究同意，从20xx年6月16日至9月30日，全市各级机关实行夏季作息时间，上午上班时间调整为8：30-12：00;下午上班时间调整为14：00-18：00。
各级各部门各单位要严格按照调整后的作息时间安排和开展好工作，确保机关工作衔接有序、高效顺畅。
公司各部门、各项目部：
夏季已经到来，根据季节变化，为了使我司员工合理安排作息时间，做到劳逸结合，有利于提高工作效率，从20xx年5月1日～9月30日实行夏季作息时间，时间表如下：
上午：8:30～12:00
下午：15:00～17:30
请各部门、各项目部根据上述夏季作息时间合理安排好日常工作。
特此通知
关于调整夏季作息时间的通知（精选20篇）
夏季来临，白昼的时间会变长，所以作息会有所调整。下面是小编整理的调整夏季作息时间的通知，希望能够帮助到大家。
各乡、镇人民*，各管理处、办事处，县直各单位：
根据季节变化，参照省直机关作息时间，自20xx年5月2日起至9月30日，上午上班时间8时至12时不变，下午上班时间改为3时至6时。
特此通知。
同志们：
根据国家有关规定及季节的变化，东胜区医保局从20xx年4月1日至20xx年10月1日执行夏季作息时间，上班时间调整为：上午8︰30至12︰00，下午15︰00至18︰00。请各参保人员根据上述夏季作息时间办理业务。
各县市区人民*，市直各部门(单位)：
经研究决定，从20xx年6月1日(星期四)起对市级国家机关作息时间作如下调整：
上午：08：30—12：00
下午：15：00—18：00
各企事业单位可根据情况自行调整作息时间。
尊敬的纳税人：
接上级通知，xx市国税局市区各办税服务厅从7月15日起至9月30日，执行夏季高温作息时间：
上午9：00—12：00，下午2：00—5：30。
特此通知。
同志们：
从xx年7月1起至9月30日止，执行夏季作息时间。
上午办公时间8：00-12：00;
下午办公时间15：00-18：00。
请大家按照新的作息时间执行，谢谢!
院属各处、室、部：
从xx年4月1日至xx年10月31日执行夏季作息时间，上班时间调整为：
上午8∶00至12∶00，下午15∶00至18∶00。
特此通知
各乡镇人民*、街道办事处，区*各部门，有关单位：
按照上级文件精神，结合我区实际，现将20xx年作息时间安排通知如下：
一、实行时间
从20xx年1月1日起执行。
二、作息安排
（一）冬季作息时间：从10月1日至次年4月30日，上午9时上班，12时30分下班；下午2时上班，6时下班。
（二）夏季作息时间：从5月1日起至9月30日，上午8时30分上班，12时30分下班；下午2时30分上班，6时下班。
三、实施范围
全区行政事业单位。区教委、区卫计委可根据学校、医院的实际情况，合理确定学校、医院作息时间，与行政事业单位可错时上下班。
尊敬的各位居民朋友们：
自六月一日起，社区开始实行夏令时作息时间，即上午08：30-12：00，下午15：00-18：00。错时上班时间作相应调整，请您留意关注，以便及时办理相关业务，谢谢您的理解与支持。
特此通知。
各股、室、站、处：
接县*办通知，从7月1日起至9月30日止，执行夏季作息时间：
上午办公：8：00-12：00
下午办公：15：00-18：00
同志们：
从20xx年7月1日起至9月30日止，执行夏季作息时间：
上午办公时间8∶00…………12∶00
下午办公时间15∶00…………18∶00
10月1日起恢复执行秋(冬)季作息时间(上午办公时间8∶00-12∶00，下午办公时间14∶30-17∶30)。
各学院，各处、室，各直属单位：
根据《兰州大学关于实行新的作息制度的通知》(校办字〔2008〕22号)，5月1日-9月30日执行夏季作息时间，工作时间为上午8：30-12：00，下午14：30-18：00。
请各单位据此做好相关工作安排。
特此通知。
同学们：
晚上11点以前必须睡觉。
睡眠时间，顾名思义，就是指人入睡到苏醒的这一时间段。
它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。
通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备
什么时候起床呢
国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，*警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学*和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 * 8小时 老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。
例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了
要想睡得好一定要控制好时间
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点
夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时
少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时 怎样睡觉才科学 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异
事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附*居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求
早上7：00起床,7：01洗脸刷牙 7：1:0换好校服 7:15吃早点 7:30去学校 12:30回到家 12：35写作业（我们中午有数学作业 晚上就没有啦）12:50吃午饭 13:30去学校 17:50到家 17:55写作业 18:30 出去玩 19:00吃晚饭 19:30看书 20:30看电视 21:30 洗脸刷牙（晚上我也要刷牙的）21:35休息时间（想干嘛就干嘛）22:00上床睡觉啦 这是我的作息时间表昼夜对我的影响是：这样老觉得睡眠不足呀 早上都爬不起了 特别是冬天希望你能采纳哦 O(∩_∩)O谢谢
医生建议：最眠时间是11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽睡半小一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变*惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。
关于作息时间的古诗
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以时间为题的是古诗
