不少芭蕾舞和瑜伽动作都有一字马,要做到一字马,首先要提升柔软度!初学者可以先由简单的拉筋动作开始,慢慢提升柔软度,坚持每天练*,可以逐步练成一字马!6动作一字马速练成1.伸展腿部内侧肌肉弯腰,双手撑地。脚伸直,注意膝盖不要弯曲。维持10-20秒。2.伸展膝盖至大腿内侧肌肉张开双脚,伸直,身体向前压。手可以放在地上,支撑身体。左右各做20-30秒。3.伸展髋关节前脚屈曲,后脚伸直,踮起脚尖。向下压,维持15-20秒。手可以放在地上,支撑身体。做完后回到第2个动作,放松肌肉,维持10-15秒。然后换另一边做。4.伸展臀部躺下,右脚膝盖弯曲,左脚屈向右边。手抱大腿,慢慢拉向身体,维持20秒。换另一边