60多字的长古诗

CEO任期该多长

CEO任期该多长

　　有消息称，通用电气(General Electric)的董事会在秘密举行会议，辩论该公司首*执行官(CEO)的任期是否应该为20年。对此人们自然会问，当初是哪个自大狂提出这种想法的?

　　答案是杰克·韦尔奇(Jack Welch)，这位投股市所好、上过《财富》(Fortune)杂志封面的前CEO执掌GE20年，在2001年一切开始走下坡路的时候，明智地功成身退。他的继任者、“好战士”杰夫·伊梅尔特(Jeff Immelt)在过去13年间重塑了GE，并推动公司走向全球化，人们却对此不以为意。

　　对研究GE董事会政治的人来说，《*》(Wall Street Journal)最*关于GE掌门人传奇性任职20年的文章提供了许多素材——韦尔奇的两位前任实际上都干了9年。一种解读是，它只是巧妙地宣布伊梅尔特因得不到股市任何回报而厌倦了打拼，已准备好卸任。

　　CEO任职时间过长的危险显而易见，而且已有充分论述。他们推行一项曾经有效但如今过时的战略;向一个阿谀奉承的小圈子征求建议，圈内人的职位都仰仗于他;以及越来越疏远公司的客户和供应商。

　　真正的问题是，CEO应该任职多长时间?这个问题并未受到GE董事会政治的扭曲。与CEO长期任职相反的危险是，公司过于频繁地更换领导者，因热衷于采用私人股本对“长期”的定义(3到5年大变化，然后退出)而变得动不动就换人。

　　如果你在上任时知道自己很可能干不到5年，那就会很容易只做些华而不实的事情，而不去为公司制定长期的最佳发展途径。做点事来提振短期股价，让你自己的期权能够高价脱手，然后潇洒告退，让你的继任者来修复对公司造成的损害——这种策略更有利于你、而不是公司。

　　这种方式尚未泛滥成灾，尽管美国公司CEO的任期已经缩短，因此当去年标普500成分股公司CEO的任职期限略有上升时，大企业联合会(The Conference Board)就兴高采烈地宣布，“(投资者)政治迫害结束了”。美国企业CEO长期任职的倾向在过去十年有所减缓，这让它与欧洲的做法相符。

　　咨询公司Strategy

　　&的年度调查显示，世界2500强企业CEO的*均任期大约是6.5年。Strategy

　　&相当多公司在任命新的CEO后感到后悔，并迅速解聘了他们，这使得CEO任期中值降至4.8年。

　　巧合的是(就企业治理而言，我猜这并非是有效市场的证据)，去年的一项学术研究表明，4.8年也是CEO最理想的任期。该研究追踪了股东回报与CEO任期之间的关系，发现那些任期超过十年的CEO(比如伊梅尔特)表现最差。

　　天普大学(Temple University)教授罗学明是上述报告的作者之一。他表示，发生在CEO身上的病态效应是：他们任职时间越长，就越受到员工的欢迎，但同时越来越不了解客户的需求。罗学明说道：“你变得与市场脱节，而你提拔的只是你的亲信，因此他们也脱节了。”

　　风险是显而易见的;问题在于多长时间才会引发“萎缩症”?评判投资回报本领的问题在于，CEO应该致力于公司的长期改善，而不是短期取悦股民。如果答案是不到5年，那就说明这个问题本身不妥当。

　　的确，为罗学明的研究提供基础的研究(该研究发现，CEO任职数年后就会懈怠)使用资产回报率这样的运营衡量标准，而非投资者总回报。研究的.结论是，CEO的最佳任期是8到10年。

　　德克萨斯大学(University of Texas)教授安德鲁·亨德森(Andrew Henderson)表示：“升任CEO的人往往既有才华，又相当幸运，这既让他们产生某种程度的自信，也让他们不太接受新的思维方式。”接受任命的时候，他们往往会积极应对公司面临的挑战，但后来就裹足不前了。

　　有才华的领导者任期多长没有一定之规，但7到10年似乎比较合适：这段时间足以让人对一些重大的事情(而非股东鼓噪)做出回应;同时也不至于让人产生企业对自己唯命是从的幻觉。韦尔奇在GE的任期远远超出这个时间段，已经属于不可靠的范畴。

　　任期过长除了会让CEO培养自己的势力以外，还会滋生内部紧张。为了接任韦尔奇而展开的漫长而半公开的角逐破坏了公司的稳定，最终导致伊梅尔特的两位竞争对手离职。既然80%的CEO是由公司内部人担任，那么一位任期长达20年的CEO会让至少一代优秀人才的抱负落空。

　　伊梅尔特似乎意识到，他和执掌思科(Cisco)*20年的约翰·钱伯斯(JohnChambers)等CEO在任期上都已进入危险区。5年前通用电气董事会没有考虑所有这些问题的最佳理由是，2008年爆发了金融危机。金融危机导致许多公司不愿解雇CEO.

　　现在，在柏拉图式地讨论CEO理想任期的门面下，GE董事会终于开始对付韦尔奇的不幸遗产。我猜，晚解决总比不解决好。

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世界最长的老虎有多长

世界最长的老虎有多长

　　老虎一般指虎。 虎（学名：Panthera tigris ；英文名：Tiger）：是哺乳纲的大型猫科动物，世界从林之王------西伯利亚虎。下面由小编给你们带来的相关资料。

　　西伯利亚虎

　　西伯利亚虎(学名：Panthera tigris ssp.altaica)：又称东北虎，是虎的亚种之一。是现存体重最大的肉食性猫科动物，其中雄性体长可达3米左右，尾长约1米，体重可达350千克。野生西伯利亚虎体色夏毛棕黄色，冬毛淡黄色。背部和体侧具有多条横列黑色窄条纹，通常2条靠*呈柳叶状。头大而圆，前额上的数条黑色横纹，中间常被串通，极似“王”字，故有“丛林之王”之美称。

　　栖居于森林、灌木和野草丛生的地带。独居，无定居，具领域行为，活动范围可达100*方公里以上。夜行性，感官敏锐，性凶猛，行动迅捷，善游泳，善爬树，很少袭击人类。东北虎主要捕食鹿、羊、野猪等大中型哺乳动物，也食小型哺乳动物和鸟。捕食方式为偷袭。孕期为103至105天，一胎生2至4仔，二至三年生产一次，野生寿命15至17年，最高为20年，人工饲养情况下寿命为20-25年。

　　分布于亚洲东北部，即俄罗斯西伯利亚地区、朝鲜和*东北地区。由于栖息地被破坏与偷猎，至2014年初统计，世界上仅存野生西伯利亚虎仅400头之内。

　　物种学史

　　西伯利亚虎是现存世界上最大的猫科动物，分布于亚洲东北部，曾经遍及俄罗斯西伯利亚至韩国，有300万年的进化史，在*境内又被称为东北虎。虽然它拥有巨大的体形和惊人的力量，野生的西伯利亚虎却依然濒临灭绝，这支珍稀物种的生死存亡仅系于一线。

　　2009年《科学》Carlos A. Driscoll发表了一篇专门阐述里海虎和西伯利亚虎关系的论文，基因研究表明西伯利亚虎和已经绝灭的里海虎有着相对别的虎亚种最*的亲缘关系。调查指出很可能两种虎的共同祖先在大约一万年前通过古*丝绸之路去往中亚，里海地区定居繁衍。而其中一支横穿西伯利亚来到现在的远东地区形成现在的西伯利亚虎种群。有猜想认为正是人类活动分隔开了这些本来属于同一种群却分布于不同地区的虎并最终让它们分别走上了不同的进化道路。这样的调查结果引发了人们在中亚地区重新引入老虎的无限遐想。同时栖息地调查也在阿姆河三角洲，伊犁河三角洲等地方进行着。如果设想得到实现，人们将在古老的丝绸之路上重新看到虎的身影。

　　形态特征

　　成年雄性西伯利亚虎体重*均为300千克，体长约为2.6米，肩高约1.1米，尾长超过1米;成年母虎*均体重约为160千克，体长约为1.7米，肩高0.8米左右，尾长0.8米左右,。头大而圆，前额上的数条黑色横纹，中间常被串通，极似“王”字，故有“丛林之王”和“万兽之王”之美称。耳短圆，背面黑色，中央带有1块白斑。其毛色艳丽，体色夏毛棕黄色，冬毛淡黄色。背部和体侧淡黄色，腹面白色，背部和体侧具有多条横列黑色窄条纹，通常2条靠*呈柳叶状。全身布满黑色的条纹，前额上的黑色横纹中间略相串通，形似“王”字。在夏季由于日照时间长，被毛会变短，颜色变深。进入冬季则毛长而色淡，呈淡黄色。为了融进多雪的栖息地，西伯利亚虎冬季的.毛色较白，不象温暖地区的老虎那样有红色的条纹。为了抵御低达零下45度的低温，它长着厚厚的皮毛，在所有老虎中，它每*方英寸的毛发数量是最多的。成年西伯利亚虎的牙齿较强大，一般为30个。分为门齿、犬齿、前臼齿和臼齿。犬齿十分粗大，呈圆锥状，齿尖部稍向后弯。长54～78毫米，粗20～26毫米。 西伯利亚虎拥有火一样的目光，身体厚实而完美，背部和前肢上强劲的肌肉在运动中起伏，巨大的四肢推动向前，*稳而安静，就好像在丛林中滑行。它还有尖硬的锯牙钩爪，5个非常锐利的虎爪使用时伸出，不用时缩回爪鞘避免行走时摩擦地面。西伯利亚虎生性内向，多疑而凶猛，动作敏捷，在丛林中出没无常，一般人很难亲眼目睹野生的西伯利亚虎。

　　分布

　　俄罗斯远东地区：哈巴边区南部于滨海边区相邻的山地林区，滨海边区锡霍特山脉的大部分地区以及与*相邻的边界地区4个独立的分布区。

　　*东北东部山区：仅分布于黑龙江省和吉林省东部山区。在黑龙江省主要分布于完达山东部林区，老爷岭林区和张广才岭南部有为数不多的孤立的游荡个体，由于这些分布区与俄罗斯和吉林省交界，这些个体可能在黑龙江与俄罗斯或吉林省境内相互流动。

　　朝鲜北部山区：可能有东北虎少量的个体分布，因为缺乏野外调查资料，具体情况还不太清楚。

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大虾煮多长时间

大虾煮多长时间

　　大虾肉中的营养成分非常的高，特别适合很多的朋友们来食用对于治疗很多疾病有着辅助功效，营养不良，体质虚弱，气血不足，都非常的适合的，大家对于补钙有着非常好的作用，那么接下来的文章中了解一下有关于大虾煮几分钟效果是最好的呢!

　　虾要煮多长时间?

　　一般来说要三分钟，实际上水用大火烧开后(水要盖过虾)，先加盐姜片，再放虾烫，虾皮变红色后，就可以了。烫灼时必须旺火沸水入虾，待虾起红蜷缩，水面冒小泡时立即捞出。洒少许米酒和清油，使虾香并有光泽。

　　怎样判断虾是否煮好?

　　看盆中的虾形，便可知灼虾的老嫩程度。虾身呈U形，则是最佳程度;若是V形，多半还是生的;若虾尾紧贴腹部呈O形，过头无疑了。

　　具体看虾在煮时于锅中发生的变化，鲜活的虾放在锅中煮沸，刚开始是垂长的，随着加热的进行，虾米除了变红之外，形状也开始变化，先是向内则弯曲，渐而体形成L形的钩状，再煮其虾尾就会紧头部。当虾煮至成L形时，就基本成熟了。待煮至尾紧贴头部时，就煮点过了。过了就不好吃了，鲜虾鲜虾，鲜才好吃。

　　虾的营养价值

　　中医养生认为，虾味甘性温，有补肾壮阳的.功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。

　　现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。常吃鲜虾(炒、烧、炖皆可)，温酒送服，可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。如果妇女产后乳汁少或无乳汁，鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。

　　鲜虾的做法

　　白灼虾的做法

　　1.把水烧开，下虾到熟捞起，沥干水分，跟味碟上桌。虾子很容易熟，3到5分钟左右，具体的看量的多少。

　　2.辣椒切细丝，起锅热油，热到100度左右就行了。浇在辣椒丝上，再加入生抽、麻油、葱丝、姜末、盐拌匀。

　　番茄焖明虾

　　原料：明虾750克，葱头125克，芹菜50克，青椒75克，番茄750克。调料：食油75克，蒜瓣15克、干辣椒5克，精盐适量，胡椒粉6粒。

　　做法：

　　1.将明虾洗净煮熟，剥壳去肠杂切段葱头，芹菜，青椒，番茄，蒜瓣洗净切末胡椒研末干辣椒洗净切段备用。

　　2.把锅烧热后倒入食油，待油温6成时，放入葱头，蒜末炒至微黄，放入芹菜，青椒，番茄炒至5成熟时，放入胡椒末，干辣椒炒透，倒入适量清汤煮沸，加入精盐调好口味，放入明虾段用文火焖数分即可食用。

　　在上面的文章当中，了解到了大家煮几分钟，首先呢，我们详细地介绍了很多关于大虾的做法，其实在生活当中多吃一些大虾对于身体来说，有着非常好的补充作用。

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高考午睡时间多长最好

高考午睡时间多长最好

　　在日常生活中，每年都会有很多的学生参加高考，高考是全国备受关注的一场考试，是一年之中最重要的一场考试。那么高考中午午睡多长时间比较好呢？以下是龙仔小编为你整理的高考午睡时间多长最好的相关内容，希望能帮到你。

　　考生在上午考完后应该休息一会儿，恢复体力，吃过午饭后不要马上睡午觉，而是要稍微活动活动，散散步，听听音乐，然后午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。

　　根据以往的经验，不少考生结束一门考试就忍不住对答案。小编建议考生为保持良好心态，最好不对题，不与同学讨论答案。而是调整考试心态，全力关注下一门，直到考试全部结束为止。

　　小编建议家长，是否送考应听取考生意见，不要无端因送考给考生带来压力。小编提醒家长，不要对孩子唠叨，要做到：不催促、不抱怨、不追问。不催促就是不要跟孩子急，不要催着“快起床、快吃饭”；不抱怨就是别因为孩子紧张或者情绪低落就说“早知这样干吗不早用功”之类的话；不追问就是考完不要询问“考得怎么样”。

　　根据考试时间安排可以知道：

　　6月7日9：00至11：30语文；15：00至17：00数学。

　　6月8日9：00至11：30文科综合/理科综合；15：00至17：00外语，有外语听力测试内容的应安排在外语笔试考试开始前进行。

　　高考中午的休息时间的时间三个半小时的时间，考生在吃完午饭之后，可以适当的进行午休。离考场比较*的学生，可以在一点半左右开始睡午觉，大约半个多小时之后睡醒，离考场比较远的'学生，可以在一点左右睡午觉，最后留一点时间进行自我调节，前往考场。

　　高考时由于心情有点不同往常，午觉睡不着是正常的，能躺会也不错，不要担心考场上你会睡着，十年寒窗只为今朝，能睡吗？在心理上已经否定了它。*时尽量按时午睡，下午才有精力上课。

　　不管能不能睡着，中午的时候尽量稍微躺一会，哪怕闭目养神也是有好处的。

　　特别提醒：每年都出现很多考生午睡过头，结果考试迟到的问题，最好要订好闹钟，甚至让家长负责盯着时间，千万不要睡过头了。

　　午睡的好处：

　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜帠姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

　　所以，如果有条件，高考的学生尽可能要午睡一会。

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产后恶露多长时间

产后恶露多长时间

　　导语：所有准妈妈们在产后都会恶露，而恶露的时间就是她们最关心的问题，那么产后恶露到底需要多长时间呢?下面就和小编一起去看看吧。

　　产后恶露多久干净是妈妈们关心的问题。产后恶露一般在产后3周(21天)可排干净。产后恶露是痊愈的'子宫从**排出的分泌物，不过产后恶露干净的时间也可因人而异，有些产妇短至2周(14天)，有些产妇可达*均6周(42天)。

　　产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，具体过程如下：

　　1、血性恶露。产后3-4天，色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。

　　2、色淡红含多量浆液。持续10天左右，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织。

　　3、白色恶露。持续3周干净，粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。

　　▎剖腹产后恶露多长时间

　　正常情况下，剖腹产恶露大约在产后20天可干净，恶露带有血腥味，但不臭。如果剖腹产30天后恶露反复，同时还伴有腐臭味、腹痛、发热等症状，有可能是发生子宫、卵巢、输卵管、**感染。若恶露排出量日渐增多，颜色也日渐变红变深，或出现瘀块、伴有子宫出血、**创伤，也可能是和感染导致的恶露长时间不净。若出现剖腹产后恶露不净的情况要重视起来，及时到医院检查和治疗。

　　▎顺产后恶露多长时间

　　顺产后恶露一般会在产后4-6周完全排尽，总量约500-1000ml。正常顺产后恶露有血腥味，但无臭味，但个体差异较大，恶露的量也呈“阶段性”排出。如果顺产后恶露长时间不净的话，疑出现感染此时要及时检查和治疗。此外，有些产妇会把月经误当做恶露，要注意区分。如果颜色由红色转淡红、再转白色，证明是恶露，不然则有可能是月经。

　　▎引产后恶露多长时间

　　引产后恶露干净的时间也因人而异，正常情况情况下引产后恶露基本在一个月左右就能彻底干净了，个别产妇由于体质的问题，可在引产后半个月将恶露便排干净。此外，如果在引产后出现长时间恶露不尽建，可在医生的指导下服用促进子宫收缩的药物，以尽快康复。

　　产后恶露总量约250ml-1000ml，个体差异较大。通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧情况，可以了解子宫恢复是不是正常。

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古风的励志说说：早起多长一智，晚睡多增一闻

★1☆　　尝终日不食，终夜不寝，以思无益，不如学也。

★2☆　　间乃是万物中最宝贵的东西，但如果浪费了，那就是最大的浪费。

★3☆　　然后能行，思然后有得。

★4☆　　抓住今天，尽可能少的信赖明天。

★5☆　　总是感觉到时间的巨轮在我背后奔驰，日益迫*。

★6☆　　欲得真学问，须下苦工夫。

★7☆　　晚给老人带来*静，给年轻人带来希望。

★8☆　　水滴石穿，绳锯木断。

★9☆　　天才无非是长久的忍耐，努力吧！

★10☆　　除了时间，什么也不属于我。

★11☆　　勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。

★12☆　　学之，审问之，慎思之，明辩之，笃行之。

★13☆　　少年不知勤学早，白首方悔读书迟。

★14☆　　志的话：时间一点一滴凋谢，犹如蜡烛漫漫燃尽。

★15☆　　岁月是百代的过客，而逝去的年华也是旅客。

★16☆　　而不思则罔，思而不学则殆。

★17☆　　书破万卷，下笔如有神。

★18☆　　浪费时间，每时每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行为。

★19☆　　对时间的价值没有没有深切认识的人，决不会坚韧勤勉。

★20☆　　精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。

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日本清酒的保质期是多长时间

日本清酒的保质期是多长时间

　　清酒属于发酵酒,一瓶未打开的清酒将在厨房中保存6至10年,开瓶的清酒将在冰箱中保存1至2年,最好在一年或更短的时间内食用该产品以获得最佳风味。以下是小编整理的日本清酒的保质期是多长时间，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　日本清酒的保质期

　　日本清酒15度以上的，都是只有生产日期，没有赏味期限，但是打开以后，建议半年之内喝完，而且要避光放置，不然 酒就会变色。酒变色之后，口感也会受影响。

　　总体来讲，*市场上1.8L的.瓶装酒占90%以上，如菊正宗，白鹤、松竹梅、月桂冠等清酒，大多采用1.8L的瓶装。按日本古单位：1.8公升为日式1.0升，故将1.8L瓶装称为“一升瓶”。其它厂家，如：泽之鹤、瑞兆大吟酿，也为1.8L瓶装酒，并用草编织物包住。但在日本本土，以纸盒装清酒与瓶装清酒为主。

　　日本清酒虽然借鉴了*黄酒的酿造法，但却有别于*的黄酒。该酒色泽呈淡黄色或无色，清亮透明，芳香宜人，口味纯正，绵柔爽口，其酸、甜、苦、涩、辣诸味谐调，酒精含量在15%以上，含多种氨基酸、维生素，是营养丰富的饮料酒。

　　日本清酒的制作工艺十分考究。精选的大米要经过磨皮，使大米精白，浸渍时吸收水分快，而且容易蒸熟;发酵时又分成前、后发酵两个阶段;杀菌处理在装瓶前、后各进行一次，以确保酒的保质期;勾兑酒液时注重规格和标准。如“松竹梅”清酒的质量标准是：酒精含量18%，含糖量35g/L，含酸量0.3g/L以下。

　　日本清酒介绍

　　日本清酒，是借鉴*黄酒的酿造法而发展起来的日本国酒。 日本人常说，清酒是神的恩赐。1000多年来，清酒一直是日本人最常喝的饮料。在大型的宴会上，结婚典礼中，在酒吧间或寻常百姓的餐桌上，人们都可以看到清酒。清酒已成为日本的国粹。

　　日本清酒诞生

　　日本的造酒文化源于*大陆，2000年前、江浙一带的大米种植技术和以大米为原料的酿酒技术传到了日本。日本的风土将其精炼并发展成现在的清酒。奈良县的三轮神社、京都府的松尾神社、梅之宫神社在日本因供奉酒神而非常著名。三家神社所供奉的酒神代表了日本酿酒技术在不同时期的情况。

　　三轮神社供奉的诸神中有一位「大国主命」神，他是日本土著民族的代表。表明距今2000年前在同亚洲大陆交流时，大米的种植技术和以大米为原料的酿酒技术一同传到了「出云阿国」，这就是日本清酒的原型，清酒是日本民族的国酒。

　　松尾神社供奉的酒神据说是秦氏，他是距今1500年前从朝鲜半岛旅居日本的众多有技术的工匠中掌握酿酒技术的代表人物。

　　梅之宫神社供奉的「木花咲耶姬」神，传说他用大米酿制甜酒。表明1200年前就开始了制麴酿酒。

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健身运动多长时间最佳

健身运动多长时间最佳

　　运动成为很多人休闲时光中的一项选择，但不是运动的时间越长越好，那么每天锻炼多长时间最好呢?下面小编给大家介绍健身运动多长时间最佳，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!

　　健身运动多长时间最佳

　　每次健身总时长约50~70分钟为佳。

　　其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。

　　健身时间越长越好吗?

　　许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等!

　　先来看一下想达到健身效果的条件。

　　增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

　　减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

　　虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水*决定身体水*，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

　　增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度)

　　减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

　　所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

　　当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可)

　　有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持)

　　最后说一下关于锻炼时间的建议：

　　无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

　　时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

　　对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。

　　另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤)

　　健身运动应该注意什么

　　一、健身室健身的注意事项

　　长期在空调房工作的张小姐询问，为何最*她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”

　　专家得出的结论是可能健身房不良环境在作祟。全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。

　　时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

　　1、刺鼻气味有碍呼吸

　　一家健身俱乐部里，20多*方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令人感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来*地在吹。

　　10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。只是在健身房内站一会儿，就开始感到喉咙有点干。

　　2、空调直吹腰酸背痛

　　另一家健身中心里，发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。

　　在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。

　　等走进跳操室，才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

　　3、警惕新装修污染源

　　在某商务楼的健身所里，用的.是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/*方米。

　　在另一家室内体育馆内，在接*地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/*方米，当测试仪靠*置于休息角落的皮沙发时，没多久，屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/*方米。

　　专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

　　所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每*方米0.10毫克，即数据显示在0.10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。

　　二、有氧运动需新鲜空气

　　健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。

　　特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

　　同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

　　由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。

　　本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。专家表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。

　　三、健身房怎样选

　　专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味；另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。

　　四、有关注意事项

　　1、健身房的运动伤害

　　除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼！白领进健身房别太猛健身不成反而害健康。

　　2、训练的着装也很重要

　　俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤（长袖短袖均可）就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复；或者您急于回家，那一定要休息5—10分钟，等心跳*缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。

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羽绒服机洗多长时间合适

羽绒服机洗多长时间合适

　　你知道羽绒服机洗多长时间合适吗？很多人在冬天的时候都会选择机洗玉东富，但不是所有羽绒服都能够用洗衣机洗，小编已经为大家搜集和整理好了羽绒服机洗多长时间合适的相关信息，一起来了解一下吧。

　　机洗羽绒服看三点：

　　第一，看标签。

　　羽绒服内部的洗涤标签上都有明确的洗涤方法标识，除了标注“不可机洗”的羽绒服外，其他都可以机洗。

　　第二，单独洗。

　　每件羽绒服都要单独清洗，不宜和其他衣物混洗，且清洗的时间不要超过十分钟。

　　第三，选好洗衣机。

　　清洗羽绒服的洗衣机需要克服羽绒服内部空气多、易漂浮、羽绒轻柔易损、不耐化学腐蚀等问题，所以一定要选用带有“羽绒洗”功能的'洗衣机。

　　现在很多品牌的洗衣机都带有“羽绒洗”功能，一键搞定，免去了手洗的繁琐环节，但同样保护衣物。

　　需要注意的是，洗涤液同样要选用专业清洗剂或者弱碱性的洗衣液，浓度要低哦！清洗完毕后，直接放在通风处晾干，将要晾干时，可用手或小木棍轻轻拍打，使羽绒恢复自然蓬松的状态即可，省时又省力，是不是棒棒哒！

　　清洗步骤一：

　　在清洗之前，先往盆子里倒入适量的冷水，然后加一点洗衣粉或是洗衣液进去，把羽绒服放进盆子里，用手把它柔几下，让它充分的浸入水，再可以加一点有温度的水，但水温度不要太高，不然会把羽绒服烫伤，再让羽绒服浸泡一两个小时左右。羽绒服的浸泡时间不宜过长，1-2小时最为合适。

　　清洗步骤二：

　　浸泡好之后就可以开始清洗了，用手洗很慢时间长了会感觉得很累，所以在清洗的时候可以借助一些小工具，可以用丝巾或是毛巾，把毛巾在盆子里用水浸湿，再把羽绒服铺*用湿毛巾在上面擦洗，用这种方法把羽绒服的里里外外全部擦洗一遍，再用清水把清洗一下就行了。

　　清洗步骤三：

　　洗好了就用手把水给拧干，不要太过于用边，不然会伤到羽绒服，把水拧干了，用衣架把它挂起来，记得要把羽绒服弄*，在晒的时候也要注意一点不能暴晒，会损伤衣服原先的质感。羽绒服不宜频繁清洗，需要特别注意，一年两次即可。

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汽车贴膜需要多长时间

汽车贴膜需要多长时间

　　汽车贴膜就是在车辆前后挡风玻璃、侧窗玻璃以及天窗上贴上一层薄膜状物体，而这层薄膜状物体也叫做太阳膜或者叫做防爆隔热膜。那么，汽车贴膜需要多长时间呢？下面就和小编一起看看吧！

　　汽车贴膜需要多长时间

　　汽车贴膜是按步骤进行的施工工作，在进行汽车贴膜安装之前要经过选膜、洗车、喷淋降尘、施工部位遮蔽、施工部位清洗、裁膜、烤膜多个步骤的准备工作，且每个步骤都马虎不得，因为每个细节工作将直接决定最终汽车贴膜安装效果的好坏。

　　汽车贴膜时间根据车型、膜的不同类别而不同，贴膜面积、贴膜难易程度均会影响贴膜的时间。一般2、3小时或以上不等。据了解，一些知名贴膜品牌，如琥珀光学等，部分专营店内会有环境较好的休息区，提供电视、DVD、网络等休息区；您还可以在无尘贴膜车间旁感受爱车贴膜全程。专业的服务让您的等待时间变短。

　　最后到了汽车贴膜安装施工的过程。一般专业的汽车贴膜施工店在进行施工时一台车有五个师傅同时施工。技术最好的师傅贴前档，贴后档的师傅也是大师傅，两边侧窗由两位二师傅来完成，学徒工负责贴两个小角，还要做贴膜前的遮蔽保护和贴膜后的复位工作。再通过考核他们的成功率逐步晋升。一般一台车做全车贴膜需要2个小时。如果前档贴3M的晶锐70施工难度稍微大点，全车需要两个半小时。

　　汽车贴膜安装完成后是质检交付阶段，整个施工完成后，会由专门的质检人员负责整车施工效果的质量把关，确保每一台出车间的施工车辆都是精品。质检合格后引导车辆安全离开施工位，并交由代驾人员再次对您的爱车里外彻底清洗，最后由客服人员通知您提车，一并告知您相关注意事项。

　　汽车贴膜多长时间你清楚了吗，以上介绍的是专业的汽车贴膜品牌授权店的汽车贴膜时间，在一般的汽车贴膜施工店的汽车贴膜多长时间施工完成就不固定了。建议选择专业品牌汽车贴膜施工店进行施工，可以保证施工质量并且节约时间，事半功倍！

　　相关阅读：汽车贴膜后注意事项

　　1、汽车贴膜后多久能开窗？

　　汽车贴膜施工完毕后，夏天3天内、冬天7天内，不要随意升降车窗。原因在于刚贴完汽车膜的车子，玻璃通常比较紧，在车窗开合的过程中汽车贴膜边缘很容易磨卷起翘，对汽车贴膜造成损伤。

　　2、汽车贴膜后注意事项

　　汽车贴膜后一周内，停放车辆时，应选择阳光充足的地方，以确保汽车贴膜内水气充分蒸发；汽车贴膜的微水贴膜工艺，除了保护汽车仪表台电路以外，还可以更好的保证汽车贴膜施工效果。汽车贴膜三天之内严禁洗车，这是为了避免水分可能造成的`汽车贴膜脱落，所以在汽车贴膜施工的时候可以先把车子洗了再贴膜。

　　3、汽车贴膜后出现云雾状水汽怎么办？

　　因天气等原因，汽车贴膜后水分干透所需的时间有所差异：冬季和阴雨天膜面与玻璃间可能出现云雾状水气，属正常现象，经太阳照射，4—10周即可自然干透消失。

　　4、汽车贴膜上有污渍怎么办？

　　如果汽车贴膜上有污渍，千万不要用锋利的硬物刮划、也不要用有刺激性的化学溶物擦拭，建议用干净的湿毛巾、海绵或柔软布料等比较柔软的东西轻轻擦拭。同时，自己洗车时也要避免使用腐蚀性强的化学溶剂，以免伤害到汽车贴膜表面。

　　5、汽车贴膜后能开空调吗？

　　汽车前挡贴膜后，7天内请勿让空调直接吹向前挡；汽车后挡贴膜后，一周内请勿开启后挡除雾线，水分未干也容易对除雾线造成不良影响，除雾线使用后一定要记着关闭，以免长期高温使汽车贴膜起泡变形。

　　6、汽车贴膜多久后可以用吸盘吸？

　　为确保汽车贴膜稳固地附着在玻璃上，汽车贴膜后两个月内不要在车窗上直接粘贴、悬挂东西，以免拔起吸盘和粘贴物时拉开空隙，或对汽车贴膜造成损伤。

　　以上是汽车贴膜后应该注意保养的方法，掌握一些基本的汽车贴膜保养方法，延长汽车贴膜使用寿命，同时保证了汽车贴膜的隔热性能。

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