核桃奶昔

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☞核桃奶昔☜40克核桃40克生花生40克大米40克糯米1杯牛奶4汤匙糖（或蜂蜜）烤花生（磨碎）黑芝麻1、核桃去皮，加水浸泡一夜。米和糯米加水浸泡一夜，沥干。2、将核桃、花生、大米、糯米和1杯水倒入搅拌机中搅拌至丝滑，约2分钟，转入锅里。3、锅里再加1杯水和牛奶，加热至沸腾，中间不断搅拌。转中火，继续搅拌（防止底部烧焦），直到米煮熟，大约20分钟。如果太干就加更多牛奶。4、加糖调味。你可以根据你的喜好加糖和牛奶，调整甜度和厚度。可以用磨碎的花生和黑芝麻装饰。

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减肥餐营养奶昔（山药+红枣+核桃+香蕉+牛奶或酸奶）：（材料）铁棍山药半根、红枣4颗、香蕉半根、牛奶/酸奶1袋、核桃3颗。（做法）山药洗净、切小块、煮熟；红枣和核桃洗净、辦开不用很碎；香蕉要买熟透的香蕉切小块；牛奶/酸奶提前放到冰箱冷藏，口感更佳；将上述所有材料放到料理机中搅拌几秒钟即可。

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减肥餐营养奶昔（山药+红枣+核桃或花生+香蕉+牛奶或酸奶） - 营养丰富的奶昔，老少皆宜，低糖、低脂肪，更适合准备减肥的朋友饮用呦！··~

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