哑铃胸部锻炼动作

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• 哑铃划船练什么,哑铃划船锻炼哪里

哑铃常被当做是训练肌肉力量的健身器材，操作简单，训练肌肉效果又好，其中哑铃划船更是最常见的练肌肉的动作之一，那么哑铃划船到底能锻炼哪些部位的肌肉呢？ 哑铃划船练什么 1 主要是锻炼肌肉 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼肌肉 肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

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• 怎么用哑铃锻炼肱三头肌,哑铃锻炼肱三头肌的方法图解 肱三头肌哑铃锻炼方法

哑铃是举重和健身练*的一种辅助器材，常用来锻炼肱三头肌。今天主要是介绍几个常见的用哑铃锻炼肱三头肌的动作，初学者可使用较轻便的哑铃练*，以后循序渐进，加重重量。 哑铃颈后臂屈伸 1 目标锻炼部位： 肱三头肌，每次30-40下。 双臂颈后臂屈伸动作过程： 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。 2.两上臂贴*两耳，保持竖直，不摇动；

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• 怎么用哑铃锻炼胸部肌肉,哑铃锻炼胸部肌肉的方法图解

宽厚的胸大肌能让人看起来健硕，有力量，而哑铃就是常用来锻炼胸大肌的器材。这里给大家介绍几组用哑铃锻炼胸大肌的动作。 上斜推举 1 目标锻炼肌肉： 增强上胸大肌 动作过程： 1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚*放在地板上。 2、 双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。 3、将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下

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• 哑铃划船图解,哑铃划船动作图解

哑铃划船分为单臂哑铃划船和双臂哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 单臂哑铃划船图解 1 目标锻炼肌肉 背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。 步骤一：准备动作 掌心朝内，单手握哑铃，另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，保持身体稳定，挺直腰背。 步骤二：单手上提哑铃

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• 怎么用哑铃锻炼背部肌群,哑铃锻炼背部肌肉方法图解 哑铃练背部肌肉的动作

背部肌群是三大肌肉群之一，发达的背部肌群能保护腰椎不受伤，降低腰椎盘突出的几率，下面介绍几个练背部肌群的动作，一起来看看吧！ 哑铃俯身双臂划船 1 目标肌群： 中部背阔肌 动作过程： 1、屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。 2、收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上

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• 哑铃飞鸟怎么做,哑铃飞鸟动作要领

哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。 俯身哑铃飞鸟怎么做 1 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。 意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水*。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

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• 哑铃能锻炼哪些部位,哑铃可以瘦手臂吗 举哑铃瘦手臂的方法

哑铃运动时男女都适合的运动，不过更加受男士青睐。可以帮助男生练出健壮的肌肉群。哑铃可以锻炼哪些肌肉？ 哑铃可以锻炼哪些肌肉 1 对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。 所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、

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• 哑铃飞鸟夹胸动作要领,十个要点帮你更好的锻炼

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练*，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？ 哑铃飞鸟基本动作 1 1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。 2.双手从*行开始上

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• 哑铃飞鸟如何呼吸,哑铃飞鸟正确动作 飞鸟哑铃正确动作

正确的动作和呼吸对于一个运动来说十分重要，正确的呼吸可以让我们更好的持续训练。并且发挥更好的力量。而不正确的呼吸，往往导致训练刚开始不久就无法进行。而正确的动作既能让训练事半功倍，也避免了运动受伤的风险。那么锻炼胸肌的哑铃飞鸟如何呼吸？它的正确动作又是怎么样呢？ 哑铃飞鸟如何呼吸 1 哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，在动作过程中保持呼吸而不是憋气。

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• 哑铃硬拉锻炼哪些肌肉,哑铃硬拉练哪里

哑铃硬拉是硬拉的一种方式之一，区别于杠铃硬拉，哑铃硬拉的重物不是杠铃，而是哑铃。那么哑铃硬拉锻炼哪些肌肉呢？ 锻炼背部肌肉 1 无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少。因此，背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。

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• 上斜哑铃飞鸟标准动作,上斜哑铃飞鸟动作要点

除了我们常见的*板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和*板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？ 上斜哑铃飞鸟标准动作 1 上斜哑铃飞鸟动作其实和*板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。 动作步骤： 1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。 2.双手从*

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• 哑铃卧推能锻炼背部吗,什么运动锻炼背部肌肉 哑铃怎么锻炼背部肌肉

哑铃卧推是锻炼上身力量最为有效的运动之一，哑铃卧推不是单关节的运动，而是一个复合动作，运动过程中有很多的肌肉和关节共同参与，不少人在做哑铃卧推后，往往还会出现背部疼痛的现象。那么做哑铃卧推能锻炼背部吗？ 哑铃卧推能锻炼背部吗 1 哑铃卧推到背部的锻炼非常小。几乎可以说不能锻炼背部。 哑铃卧推中，下背部可以轻微的拱起，并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼。

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• 练哑铃有什么作用,在家练哑铃的动作有哪些 哑铃练背肌最好的动作

哑铃是现在很多健身人士用来锻炼的工具，而且可以根据自己的需要选择不同大小的哑铃，很是方便，那练哑铃有什么作用？ 练哑铃有什么作用 1 1、增强性功能 哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练*哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。 2、减肥瘦身 如果练*哑铃的目的是为了减脂,建议练*时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1

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• 哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身 哑铃,减肥

哑铃在健身房中也是不可少的，男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉，其实哑铃可以练全身。哑铃可以锻炼哪些肌肉哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练*的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧*举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 怎样用哑铃锻炼全身一、胸部1.*卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

减肥哑铃

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• 哑铃*板卧推标准动作 哑铃*板卧推动作要领 卧推,哑铃

哑铃*板卧推是一个练胸肌的好动作，这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量，从而达到锻炼胸部的作用，效果非常好，一起来看看它的正确动作是怎样的吧。哑铃*板卧推标准动作*躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面*行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。*躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面*行为止，然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。哑铃*板卧推动作要领*板卧推时眼睛应该恰好位于杠铃的正下方

哑铃卧推

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• 怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作 哑铃,运动

想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌1、仰卧*躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧*躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。哑铃练胸肌的动作第一个动作：上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为*行

运动哑铃

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• 《根据肩膀的打开与收拢，胸部的动作与表现…

《根据肩膀的打开与收拢，胸部的动作与表现方法》【转载请说明出处，侵删】原网址：http://t.cn/z8o3uvz

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• 以下提供一组锻炼全身的哑铃动作，准备2个…

以下提供一组锻炼全身的哑铃动作，准备2个哑铃（或2瓶矿泉水），每个动作20次 X 3-5组，一起动起来！

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• 最简单易学的哑铃操！动作舒展，每个动作15…

最简单易学的哑铃操！动作舒展，每个动作15次，轻松锻炼全身，练完之后非常舒服！谁试谁知道～

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• 哑铃锻炼三角肌、斜方肌

哑铃锻炼三角肌、斜方肌

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不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

女性人物运动哑铃

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男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。

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• 增肌健身器材哑铃

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练*目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练*时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

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• 女性哑铃运动

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科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

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• 高清哑铃健身

龙城尐亦 +关注

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

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• 健身器材哑铃

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哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

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