斜方肌拉伸

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• 臀肌训练后如何放松,臀肌如何拉伸

臀肌和腹肌一样，都是备受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉，那么臀肌训练后如何放松？ 臀肌训练后如何放松 1 1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。 2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展! 3.保持呼吸匀称，拉伸过程

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• 斜方肌怎么练,斜方肌中下束锻炼方法

斜方肌这个很多人都会忽视的肌肉，但无论以视觉面或功能性来说它都有必要加强，因为，拥有强壮的斜方肌除了可让你在视觉上充满震撼外，还可让你的头部、颈部与肩部获得稳定性，无论是日常的头部后仰或是背重物时防止肩膀下垂这些动作，都会牵扯到斜方肌的运作。要如何加强斜方肌？只要用下列这四个训练动作搭配器材，就能针对斜方肌的上中下部来做加强。 上部动作-哑铃与杠铃耸肩 1 使用哑铃与杠铃做耸

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• 高位下拉练哪些肌肉,高位下拉会练到斜方肌吗

高位下拉是常用的背部肌肉训练动作，那么下面就围绕它开始谈谈。 高位下拉练哪些肌肉 1 高位下拉主要是针对背部肌肉的训练，能够锻炼的具体肌肉为；背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，对于肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼的作用。 高位下拉会练到斜方肌吗 2

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• 天鹅颈和天鹅肩怎么练 消除斜方肌的睡觉姿势

拥有挺拔修长的天鹅颈是十分有气质的，不仅看起来形态端正，穿衣服的时候也会好看很多。天鹅颈和天鹅肩通过日常的锻炼和健身以及一些良好的生活*惯都是可以练出来的，只要持之以恒，肯定有效果。 天鹅颈有三个指标，细，长，皮肤紧致，天鹅肩则是肩部线条*整，不溜肩，穿衣不下滑。想要同时拥有天鹅颈和天鹅肩就要更加努力的锻炼健身。首先要经常活动拉伸脖子，轻轻放松斜方肌，这样不仅可以缓解疲劳还可以预防颈椎病，是练出天鹅颈和天鹅肩的第一步。 用右手从面前抓住左耳的的耳垂，头部摆正，轻轻向右侧歪头，再用左手从面前抓住右耳的耳垂，轻轻向左侧歪头，左右各20次，持续做三组目的是拉伸左右两侧的斜方肌。其次，向前点头

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• 女生斜方肌怎么消除 如何消除斜方肌

　　方法一：哑铃推举，小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前；方法二：胸部舒张，夹紧手肘后抬头向上看；方法三：头部绕环，头部向左边进行360度绕环运动，连续绕环十圈后再向右边进行360度绕环动作，十圈即可。　　斜方肌位于肩部和颈椎后面，它主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。　　想要改善体态问题的话，处理锻炼更重要的还要养成良好的生活*惯，避免圆肩、驼背，防止斜方肌过大。　　比如：玩手机或者工作的时候保持颈椎中立位，尽量少地低头探颈，在工作久坐后要经常活动肩膀胳膊等缓解肌肉紧张。

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• 天鹅臂如何避免斜方肌 天鹅臂后避免斜方肌的方法

　　天鹅臂后可以通过一些简单的动作来避免斜方肌变大。首先两手在背后臀部位置合十拉在一起，将肩胛骨夹紧后慢慢向上抬；然后将一只胳膊抬起向后弯曲，另一只胳膊则向下压；再配合头部分别对左右胳膊和头部肩部肌肉进行拉伸；最后两手放在脖子后面并举起双手过头顶。　　第一步 两只手背后拉在一起放在臀部位置，然后肩胛骨夹紧慢慢向上抬起，反复做十五次。　　第二步 将一只胳膊抬起向后弯曲，用另一只胳膊向下压，每一边保持三十秒。　　第三步 挺胸抬头收腹，将胳膊放在身后向左拉伸右胳膊同时头向左压，然后向右拉伸左胳膊同时头向右压，每边保持十五秒。　　第四步 前方拉伸，向右看举起右胳膊，左手进行拉伸，向左看举起左胳膊，右手

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• 消除女生斜方肌的方法 如何消除斜方肌

　　消除女生斜方肌的方法：1、先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。2、先将两个肩膀提到耳朵附*，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。3、将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。　　方法一：转头运动　　要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。　　首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。　　方法二：耸肩运动　　斜方肌非常影响美观，如果想要在短时间内把斜方肌消除的话，就可以通过耸肩的运动来缓解斜方肌问题。　　先将两个肩膀提到耳朵附*，保持半

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• 比目鱼肌怎么拉伸 比目鱼肌怎么瘦 比目鱼肌,肌肉

比目鱼肌是我们小腿后侧的一块肌肉，这块肌肉在日常行走时都会用到，很多健身动作也都会锻炼到它，那么，锻炼完比目鱼肌之后我们要怎么拉伸放松呢?比目鱼肌怎么拉伸1. 推墙拉伸动作要领：人面对墙一米左右站着，左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个*行状态，双手撑住墙壁，慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟往后踩，给左脚施压一定压力。每组30-40秒之间，双腿交替重复此动作。2. 踩墙根拉伸面对着墙几厘米站着，双腿自然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压，脚跟保持与地面的接触，每组动作10-20秒之间，双腿交替重复此动作。3. 坐立单腿拉伸坐在地板上，

肌肉比目鱼肌

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• 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法 斜方肌

有没有像我一样斜方肌特别发达的？斜方肌发达会导致脖子短、气质差、脸歪、穿衣服没型、肩背厚，俗称：虎背熊腰，最*去健身房，我的帅气的私教告诉我可以减掉，每天就按着下面这个步骤练就可以，可以练出完美*肩，像倪妮那样，我就心血来潮想给你们整一套演示发（控制不住的表演欲），个人认为，搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果。斜方肌怎么消除1、拉伸式右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次2、举手式坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次3、俯撑式像弓一样爬下，手臂撑起绷直，肩胛骨向中间靠拢，身体重心向下移动，反向把身体往上推，肩胛骨往

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• 斜方肌的作用 斜方肌有什么作用 斜方肌,肌肉

斜方肌是背部肌肉的一种，现在很多人为了形体完美都会比较在乎斜方肌的锻炼，在人体结构中可不能小看了斜方肌的作用，下面一起来看看吧。斜方肌的作用 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。下束纤维——下压肩胛骨，远固定时，一侧肌纤维收缩，是头向同侧屈和对侧旋转，两侧收缩，使脊柱伸。斜方肌有什么作用位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3

肌肉斜方肌

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• 女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法 斜方肌,肌肉

女生斜方肌太大可不好，影响整体美观，造成斜方肌过大的原因有很多，最常见的就是圆肩或是探劲，下面来看看女生应该怎样避免斜方肌过大。女生如何避免斜方肌太大 1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成*惯有一个好的身体形态。其实大部分的肩背运动都是可以改善的，因为肩背塑好型不会让你虎背熊腰，体型的改变不是一蹴而就的，要通过长久的努力跟坚持才会变成自己想要的样子。女生避免斜方肌太大的方法1、改善俯卧撑姿势其实俯卧

肌肉斜方肌

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• 斜方肌怎么变小 斜方肌变小的方法 斜方肌,肌肉

斜方肌很影响一个人的形体美观，斜方肌较大的会显得脖子又短又粗，整个人的身高在视觉上就显得矮了，下面来看看斜方肌怎么变小吧。斜方肌怎么变小 斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。斜方肌过大首先应该竟可能避免斜方肌的训练和涉及到斜方肌的其他肌群的锻炼，比如硬拉、杠铃、哑铃划船等，其次应该注重发展肩部肌肉，这可以让你的肩膀看起来更加宽阔而显得斜方肌不是那么的出众。斜方肌变小的方法1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠*，保持一会儿，不要屈肘。

肌肉斜方肌

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• 如何锻炼肩部肌肉 如何去除斜方肌 斜方肌,肌肉

斜方肌可以看出一个人的形态好不好，斜方肌过大会形成溜肩，所以锻炼时也可以练练肩部，那么如何锻炼肩部肌肉呢，如何去除斜方肌呢。如何锻炼肩部肌肉 肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线*行高度。然后，慢慢放下还原;重复。如何去除斜方肌1、掌心翻转 30秒*4组 手臂侧*举，翻转掌心，大拇指向后向下2、斜方肌拉伸 一分钟*4组 左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向

肌肉斜方肌

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• 直肩和溜肩的区别 斜方肌过大是什么造成的 溜肩,斜方肌

女生的形态是很重要的，形态好穿衣服就会比较好看，女生溜肩就没有直肩好看，那么直肩和溜肩的区别有哪些呢，斜方肌过大是什么造成的呢。直肩和溜肩的区别 斜方肌指的是一块肌肉，减掉了斜方肌就变成了直角肩，看起来会很好看，直角肩看起来就像一个直角，溜肩的肩膀是*滑的，很容易就能看出来。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。斜方肌过大是什么造成的1、斜方肌是因为长期弯腰驼背造成的，和体态有很大的关系，长期错误的姿势，斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩

溜肩斜方肌

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• 斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的 瘦身,斜方肌

斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看，尤其是夏天，大家都换上了凉快的小吊带，肥厚的斜方肌完全凸显不出美感，困扰着很多小仙女。斜方肌是什么斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。*固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。斜方肌是怎么造成的据

瘦身斜方肌

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• 斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法 瘦身,斜方肌

斜方肌是我们头往背后伸的一个肌肉，很多人夏天的时候喜欢穿露肩膀的衣服，斜方肌发达的话就会显得很难看，整个背看起来十分的宽厚。斜方肌怎么消除1、头部绕环运动头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬。在做这个动作的时候速度也不可以太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉。除此之外，绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动。2、耸肩训练导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想

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• 拉伸的壁纸

壁纸动物拉伸

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• 瑜伽拉伸

瑜伽已经成为很多人喜爱的健身方式，它的姿势也有很多，简单的拉伸动作是必不可少的哦！

壁纸姿势图片瑜伽日常生活拉伸

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• *铺 背景 拉伸

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9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25-30次，一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线不远了哦！

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我们经常不自觉的斜方肌紧张，也是由于我们的肩颈、胳膊太没力了，最明显的就像是做仰卧起坐，最后却是脖子疼的不行。所以在推荐几个动作，帮你放松斜方肌，增强背部的力量。拉伸肩颈，消除明显斜方肌日常健身需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条，而且方法非常简单好学！动作1：将右手放在左耳上，同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀，每个方向保持30秒；

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女生的斜方肌如果太过发大就会给人一种虎背熊腰、脖子短的感觉而且还会让肩膀向下倾斜，造成溜肩你的颈跟处水*线与肩线形成的夹角小于等于15度就是*肩大于等于20度就是斜方肌了

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如果是因为斜方肌发达导致脖子短的话，所长有两个建议：第一要减少耸肩、提重物的情况发生，避免斜方肌进一步增大。

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红星奖作品卫浴——斜方 斜方卫浴的三件产品从产品设计的一个根本原则性出发，产品简洁大方，毫无多余的修饰，直面与斜面的搭配组合，不仅考虑了形体与墙角周围空间的关系，垂直的面上也增加了放置东西的考虑，形态本身简洁而有力量，洁白的表面阐释了一种静谧的美。  斜方产品本身全部为直线造型，降低了生产加工的难度，便于节省材料和成型时间，采用的材料也为环保的无污染陶瓷材料，包装运输时节省了空间和需要的包装材料。直线的造型带给人的是简洁的美和洁净的力量，形体美观大方，简洁有力。

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• 淘来滴~~

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静静的午后，坐在电脑前，手捧一杯温热的奶茶身后一方斜斜的夕阳透过小窗......

　

梦魂

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梦魂

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• 从画中来的古典美女

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回眸一笑百媚生，身如巧燕娇生嫣。清风轻摇拂玉袖，湘裙斜曳显金莲。眉如翠羽，肌似羊脂。脸衬桃花瓣，鬟堆金凤丝。秋波湛湛妖娆姿。春笋纤纤娇媚态。斜?红绡飘彩艳，高簪珠翠显光辉。

从画中来的古典美女

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• 【快速虐出马甲线】 马甲线 减肥 健身 家居 运动

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以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。坚持锻炼，漂亮的马甲线你也可以拥有！男女通用哦！

9个动作紧实你的腹部。每个动作1分钟，休息…

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【7个腹部训练 专减大肚腩】逐渐增大的肚腩…

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• 健身美女傲人马甲线写真

挚爱清新允儿 +关注

健身美女傲人马甲线写真高清桌面壁纸。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

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