做脚式瑜伽

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• 瑜伽龟式第一式

这个而提示能够强健脊柱，刺激腹部器官，舒缓大脑神经，使人保持活力和健康。 瑜伽龟式第一式 1 传说，许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使半神人保持青春永驻的甘露。为了重新找回丢失的宝物，半神人与魔鬼达成联盟，准备一同搅动乳海。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底，他背上驼着的受荼罗山为搅海的杵、山上盘绕着的蛇王瓦苏克为搅杵的搅绳。在半神人和魔鬼的合力之下，海水被搅动了。从搅动

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• 正位瑜伽——门闩式

此体式可以有效修饰侧腰的线条，收紧手臂多余的赘肉；令髋关节区域的多余脂肪得以消除；维护腹部脏器功能，有效缓解痛经登妇科疾病；可以滋养脊椎神经，改善面部气色；缓解长期伏案造成的背部及肩部的僵硬状况。 正位瑜伽——门闩式 1 1.跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖*行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上。

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• 正位瑜伽——半船式

功效：有效按摩腹腔器官，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉。增强身体的*衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条。 正位瑜伽——半船式 1 1.采用手杖坐，腰背挺直，双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉，在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开，腰部不要内凹。 2.呼气的同时，身体微微后仰，双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱

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• 正位瑜伽——船式

功效：船式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，改善消化不良等问题；有助于加强背部、腹部、大腿力量；同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。 正位瑜伽——船式 1 1.*躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂*直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。 2.吸气，把腿向上伸直抬起，上身同时微微上抬，用腹部

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• 正位瑜伽——弓式 正位瑜伽体式图

正位瑜伽——弓式 功效：反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳；强壮胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，同时强壮手、腿、颈部肌肉；加速血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官，改善呼吸病症；防治便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。 动作一 1 1.俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上；双手伸展与体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。

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• 瑜伽弓式 瑜伽弓式的功效

瑜伽弓式第一式 动作一 1 1.伸卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。 动作二 2 2.呼气，屈右膝，脚后跟放存右臀上，同时两臂向后伸展，双手抓住右脚踝，左腿保持伸直。

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• 练完瑜伽可以泡脚吗 注意时间间隔才有好处 练完瑜伽可以泡脚吗

瑜伽应该是很多妹纸最为喜欢的一种有氧运动，可以帮助塑造形体、提升气质，更能起到燃脂减肥效果，而在做完瑜伽后，可能有妹纸会想要泡泡脚来缓解疲劳。那练完瑜伽可以泡脚吗？ 练完瑜伽可以泡脚吗 1 可以，但不宜马上泡脚。 在练完瑜伽过程中也会消耗能量，结束后会会有疲劳感，肌肉也有紧绷现象，而泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，因此练完瑜伽可以泡脚来帮助身体恢复，但

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• 空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸为主 瑜伽,空中瑜伽

我们在练*空中瑜伽的时候，一般是用腹式呼吸为主，用鼻子吸气和呼气，同时，吸气时将肚子鼓起来，呼气时将肚子中的气排出。空中瑜伽呼吸方法空中瑜伽呼吸分为腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸为准，腹式呼吸的呼吸法就类似睡觉时的呼吸法，吸气时，肚子隆起，呼气时，肚子收向内，贴*自己后腰背的感觉。空中瑜伽怎么呼吸一、腹式呼吸健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。动作要领：1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜

瑜伽空中瑜伽

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• 晚上做瑜伽好吗 晚上做瑜伽的最佳时间 瑜伽,运动

瑜伽是现在很流行的一种健身运动，练瑜伽的好处有很多，有的人白天要上班或者上学，没有时间做瑜伽，会选择晚上做瑜伽，晚上做瑜伽有些要注意，那么晚上做瑜伽好吗？晚上做瑜伽的最佳时间。晚上做瑜伽好吗1、调理身体,加快代谢:瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,*衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。2、改善疼痛:瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。3、集中注意力:不论是忙碌的

瑜伽运动

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• 怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？ 运动,瑜伽

瑜伽是现在生活中很受欢迎的一项健身运动，尤其是受女性朋友喜欢，练瑜伽可以增强身体的柔韧性和锻炼柔美的体型，练瑜伽在女性朋友中很受欢迎。那么怀孕多久可以做瑜伽？什么是热瑜伽？怀孕多久可以做瑜伽怀孕前三个月以后适合做瑜伽。其实有个很客观的因素，那就是人的自然流产率(听说是20%左右)。由于优胜劣汰的原则，20%的人会在头三个月自然流产，跟你吃了什么、做了什么其实木有什么关系，而是本身胚胎的问题。假如你头3个月内出现流产的话，那可是自己的各种联想以及周围人的口水能把你淹死，如果这期间你做了瑜伽了，保不齐大家都会告诉你，那是瑜伽让你伤了胎流了产。什么是热瑜伽热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃

瑜伽运动

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• 练瑜伽穿什么好？练瑜伽后可以泡脚吗？ 运动,瑜伽

提到练瑜伽相信很多人的第一感觉都是女性朋友练瑜伽的居多，很少看到男性朋友练瑜伽，其实瑜伽不仅是女性学的，男生练瑜伽也是有很多好处的。那么练瑜伽穿什么好？练瑜伽后可以泡脚吗？练瑜伽穿什么好禅风服饰市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。休闲服饰练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。运动服 运动短裤运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强。针织休闲风为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织

瑜伽运动

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• 睡前做瑜伽好吗？睡前做瑜伽能减肥吗？ 瑜伽,减肥

很多女性朋友为了维持苗条身材，都会选择健身或者瑜伽等方式。那么，睡前做瑜伽会影响睡眠吗？睡前做瑜伽好不好？睡前做瑜伽能不能减肥？跟着小编学知识吧~睡前做瑜伽好不好？很多女性朋友为了维持苗条身材，都会选择健身或者瑜伽等方式。那么，睡前做瑜伽会影响睡眠吗？睡前做瑜伽好不好？睡前做瑜伽能不能减肥？跟着小编学知识吧~睡前做瑜伽好吗？“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学*。睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市

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• 仰望式瑜伽的体式要点 仰望式瑜伽可以练哪里 瑜伽,减肥

瑜伽总是给人想练但不敢练的感觉，因为瑜伽需要柔韧性比较好，对于要塑形的人来说，瑜伽是很好的塑形方法，瑜伽中的仰望式是练哪个地方的呢。仰望式瑜伽的体式要点 需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。仰望式瑜伽可以练哪里美背瑜伽，瘦后背的瑜伽动作有勇士三式瑜伽、侧暮光式瑜伽、侧撑式瑜伽、海豚*板式瑜伽、仰望式、猫式、大敬拜式瑜伽等。练*仰望瑜伽的注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又

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• 孕妇做瑜伽有什么好处 孕妇什么时候做瑜伽最好 孕妇瑜伽,瑜伽

瑜伽不仅*常可以做，孕妇也可以做瑜伽，孕妇做瑜伽也有很多好处，那么孕妇做瑜伽有什么好处呢，孕妇什么时候做瑜伽最好呢。孕妇做瑜伽有什么好处 1、控制腹部肌肉力量，缩短产程通过瑜伽练*，我们的情绪得到了很好的放松，在每天的瑜伽练*中，日子变得充实起来了，另外，瑜伽练*还可以锻炼我们的盆骨，坚持练*可以有效的减少生产的痛苦。孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：2、增强体力，提高自身身体素质适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的*衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的

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• 猫式瑜伽可以练哪个地方 猫式瑜伽怎么练 瑜伽,减肥

很多人觉得瑜伽是减肥中追舒适的一个，殊不知瑜伽是减肥运动中要求最高的一个，瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，所谓的两全其美。猫式瑜伽可以练哪个地方 如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练*猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族。猫式瑜伽怎么练1、跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。2、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。3、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。4、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，

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• 瑜伽敬礼式 消除焦虑靓肤色 瑜伽,瑜伽敬礼式,护肤,丽人

在生理期，很多女性朋友都会产生紧张、焦虑感，这种不良的情绪会对血液的正常循环产生一定的压力，造成肌肤的气色也跟着变差，变得晦暗。在这种情况下，女性朋友可以在家里试着联系瑜伽敬礼式，此招式可以放松全身, 赶走生理期不好的的情绪，使肤色恢复健康明亮的状态。详细动作招式1、自然站立在垫子上，双脚分开，距离比肩宽一点，脚尖朝向外侧，双手放在身体两侧。2、深深吸气，双手在胸前合掌，呼气的同时身体 慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，背部始终保持挺直。3、双手依然合掌，双肘贴* 腿内侧，尽量向两侧撑开双膝。4、慢慢吸气，向上抬头，眼睛向上看，充分拉伸颈部前侧。自然地呼吸，保持此姿势10秒左右。5、呼气，缓缓向

瑜伽丽人护肤瑜伽敬礼式

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瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

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瑜伽(英文：Yoga，印地语：योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

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小猫咪也来卖萌做瑜伽是不是非常可爱呢!

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