健身游泳的古诗

游泳前必须做的7个热身动作

游泳前必须做的7个热身动作

　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。游泳前的热身运动往往被很多人忽略。医生说，不热身就下水，容易造成运动损伤。下面我们一起来看看！

　　下面是7个准备动作：

　　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　【相关阅读】：跳水如何预防颈椎损伤

　　跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而，初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。

　　颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。据一些医院的统计，其并发脊髓损伤率可达50%左右，外伤性截瘫能恢复者不足半数，死亡率也较高，可达15—20%，如系完全性截瘫，死亡率则更高。

　　跳水时发生颈椎损伤大多是跳水不得法所致。例如，从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太*，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太浅（不足2米）也是原因之一。如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的`主要原因。每逢夏季，跳水的人头撞击到河底或障碍物时，引起头颈部扭曲而造成颈椎骨折与脱位的事故时有发生。

　　为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水；练*跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人或急于打捞落水物品时，应采取双足踏水的姿势，不要采取头低足高的鱼跃姿势入水。

　　在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行按摩，以防损伤神经。应把患者*放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。搬运颈椎损伤患者应选用木板担架，采用滚动方式把患者慢慢滚到板上，并应有人用双手把住患者的下颔和颈部，略加牵强，保持颈椎既不过伸也不过曲的位置。

　　运动前的热身和适应水温也非常重要。部分人对于运动前的热身并不重视，认为只要身体好就没事，这是非常错误的。如游泳前进行适当的腰背肌前后拉伸、压压手腿以拉伸关节和韧带，对于预防水下抽筋和运动损伤具有非常积极的意义。而热身不仅应在下水前进行，一开始游泳时先缓慢地游上一段距离，其实也是一种很好的热身。而且需谨记游泳期间做到循序渐进、量力而行。

　　同时，在下水前，可用手泼水将前胸与后背拍湿，让身体有一个适应水温的过程，然后再慢慢下水哦。

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去游泳馆游泳的周记

去游泳馆游泳的周记（精选31篇）

　　不经意间，一个星期已经结束了，一周的经历，可以助长我们的阅历，不如趁现在好好写一篇周记。那么我们该怎么去写周记呢？以下是小编为大家整理的去游泳馆游泳的周记，希望能够帮助到大家。

　　老爸说今晚上要带我和妹妹去游泳，我高兴的一蹦三尺高。要知道我还是第一次去游泳馆游泳呢！

　　一进游泳馆，我看见游泳馆从远处看就像两个白色的大贝壳，上面棕色的条文把游泳馆点缀的更加宏伟。游泳馆前面有一个广场，几块美观的小花坛散在广场上，各国的**矗立在游泳馆周围，显得格外美丽。

　　进了游泳馆，我发现游泳馆内装着洁白的墙壁，大厅的大理石地板非常光滑，亮的能照见人影。打听到角落摆着米黄色的豪华沙发，想着自己马上就可以去游泳了，我的心情高兴极了。

　　今天晚上来游泳的人很多，游泳池内密密麻麻的。妹妹看起来也很兴奋，他像一只快乐的小鸟，一会摸摸这里，一会摸摸那里。

　　我们一边看看这儿，一遍看看那儿，不知不觉进了游泳室。游泳室的墙壁的天花板都装满了彩灯，游泳池分深水池和浅水池。我仿佛看见了运动健儿们奋发拼搏时的样子。我迫不及待地跳进游泳池，我学游泳的时候是在二年级的暑假。这么多年没游泳了，我的心里不免有些紧张，万一自己沉到水里可怎么办？我越想越害怕，两条腿发抖。老爸似乎看出了我的心思，在他的鼓励下，我战胜了害怕的心理，开始练*憋气。后来我又会漂了！一开始，我的身体不由自主地就会往下沉，老爸指出了其中的错误，在老爸的指导下，我又会游泳了。

　　今天第一次带子千去安钢游泳馆，没想到里面的设施真得太棒了！估计在大城市里也很少见到吧？里面一共有五个游泳区：儿童游乐区、幼儿游泳区、冲浪区、巨型滑梯区、**游泳区。

　　我和子千因为是第一次来，对里面不了解，因此跳进儿童游乐区就没敢挪地方。这个区域的水好凉呀，不一会儿千千的嘴就开始发紫。后来碰到我的一个学生，说里面有温泉冲浪区，那里水不凉。我们才转入倒冲浪区。果然很好玩，整个区域是从潜到深，最浅处才到千千的小腿肚，儿子玩的好高兴。后来我们又发现了另外几个好玩的地方。真是不亦乐乎。不过千千还是最喜欢儿童游乐区，那里有滑梯，水虽然很凉，但千千说不怕。只好由他了。

　　到了大约四点左右，整个游泳馆开始沸腾了。原因是儿童游乐区开始喷泉，大象斑马长颈鹿狮子大小蘑菇都能喷水，最顶部还有个巨大的水桶灌满了就会倾泻而下，非常刺激。子千胆小不敢进去玩，我们就只有观赏得份了。

　　半个小时之后，冲浪区开始冲浪，水呈波纹状，一浪紧接一浪，躺在游泳圈上飘来飘去甚是好玩。

　　后来我和千千商量，他在岸边看，我去**区域游了几个来回。儿子挺乖的，还一直夸奖我呢？我们母子二人都玩的太开心了。

　　夏日炎炎，老爸妈妈带我去游泳馆游泳，我可高兴了！

　　来到游泳馆，哇！那里人山人海，热闹非凡，我迫不急待地换上游泳衣、泳帽和游泳镜，戴上游泳圈。我一下跳进水里，哇！水好凉啊！凉得我直发抖，不过，适应一会儿就好了。老爸妈妈也纷纷跳了下来，老爸先教我潜水，老爸给我做示范，老爸说：“看好了。”老爸先深吸了口气，然后捏着鼻子，潜入了水里，刚开始我有一点害怕，我想，老爸要是上不来了怎么办？不一会儿，老爸上来了，害我白担心了一场。

　　现在老爸开始教我潜水了，我学着老爸的样子，捏着鼻子深吸一口气，也潜到了水里，咦，我看到水里就像海底世界，清楚极了！老爸说：“傻儿子，你戴着潜水镜呢！”哦，我都忘记我还戴着潜水眼镜呢！我学一会儿潜水，又学了一会自由游泳，不过还戴着游泳圈呢，我能从游泳池的一边游到对岸。老爸说：“慢慢来，只要有坚持一定能学会的。”

　　时间一分一钞过去了，我也该回家了，我依依不舍地离开了游泳馆。

　　虽然这次游泳时间并不长，但是，我永远也不会忘记这一天的。

　　第一次穿游泳衣去游泳，我可是非常害羞的。这不仅仅是穿游泳衣而害羞，而且还是第一次穿游泳衣去城南小学总校的游泳馆学游泳哟！

　　以前，我是去体育场的游泳馆学的，我去体育场的游泳馆学游泳都是妈妈开车带我去的，在开车的路上，我把游泳包里的游泳衣拿出来，在车上先换好游泳衣，到了体育场的游泳馆再下车，然后去游泳馆学游泳。可这一次不一样了，这次我是在家里先换好游泳衣再去城南小学总校学游泳的哟！

　　在家里，外婆快要带弟弟下楼玩的时候，我叫住了外婆，叫她等一等，因为时间快要到了，钥匙却在外婆那，我没了钥匙，该怎么去学游泳呢？于是，我快马加鞭，先把衣服脱掉，再穿上游泳衣，正在穿上衣服的时候，外婆叫住了我，说：“瑶瑶，你干嘛？”我听了，连忙对外婆说：“我先把游泳衣穿上，在穿衣服。”外婆一听，急了，她连忙拉住我的手和游泳包去等电梯了，我一下子明白了，原来外婆是叫我不要穿衣服了，等会儿穿了衣服到楼下，不会晒死才怪！我只好穿着游泳衣到楼下，然后跑到南小学总校学游泳的地方。

　　在路上，我奔跑着，连看都不敢看其他叔叔阿姨一眼，生怕他们会嘲笑我。

　　到了那里，我在女更衣室戴上游泳帽、游泳镜，然后再去城南小学总校的游泳馆学游泳。

　　等快到门口的时候，我看见也有人穿着游泳衣进去，我心里的石头终于落了下来。

　　哎，大家千万不要像我那样，让胆小惹了你的祸，如果是这样的话，那就是自作自受。

　　今天我和哥哥还有老爸一起去碧波游泳馆学游泳，到了那里人真是太多了。

　　老爸先买了三张票，每张票20元，还买了眼镜、鼻夹，买鼻夹还送了耳塞，我们拿着自带的泳衣、游泳圈开始下水。

　　老爸先教哥哥学游泳，我在旁边玩，哥哥学会游泳了，老爸推着我到深水区玩，哥哥在后面跟着，老爸说：“教你学游泳吧。”我说：“不学。”我们玩了一会，老爸突然有事需要回去，我和哥哥玩得正高兴，都不愿意回去，老爸说：“我先回家，你们在这里玩。”

　　到了晚上，老爸还没有来接我们，那时候我很冷，我不敢下水了，我坐在椅子上等，老爸终于来了。

　　今天是我们第一次学游泳，虽然玩得很累，但是很开心。

　　盼望已久的暑假终于来到了。我把书包、课本什么的都塞进了抽屉。正忙着，老爸回来了。他一进门就笑着对我说：“暑假又到了，还记得你说过的话吗？”“什么话？”我漫不经心地问。“你不是打赌说到小学毕业还不会游泳，就把名字倒写吗？”“急什么，暑假还没过。过几天，我拜表姐为师，准能学会。”我胸有成竹地回答。

　　这一天，我和表姐来到了游泳馆游泳池。游泳池里人真多，大家兴高采烈，可我心里却直发呆。表姐瞟了我一眼，问：“害怕了？”我不服气地说：“我才不呢。你不是说游泳不难学吗？”“当然了，不过首先你得不怕苦才行。其实，任何事情都是这样的。”听了哥哥的话，我俏皮地伸伸舌头，心想，哥哥还挺像小老师哩。

　　到了池边，我硬着头皮下了池，哥哥让我抓住池边栏杆学“闷水”。我问：“水中能睁开眼吗？”“能。你先深吸一口气，再把脸埋进水中，来，试试。”我皱着眉头犹豫着，闷到水里那该多难受呀。哥哥微微一笑：“我说你是个胆小鬼吧！”我火了，大声说：“你别门缝里看人！瞧我的。”我深深地吸了一口气，不管三七二十一，头一低，把脸埋进了水里。嘻，水好像并不那么可怕了。我试着睁开眼，只见一片碧莹莹的水。我这才抬起头来，冲着哥哥说：“怎么样？看看我这个‘胆小鬼’！”“别高兴得太早。接下来学打水。”哥哥让我仍然抓住栏杆，用腿使劲拍打水面。我只打了几下，就没力气了。哥哥就叫我休息休息。我想：“我得好好练呀，要是怕苦怕累，可要输给老爸了。”于是，我把嘴一噘：“不休息，再练！”哥哥疼爱地拍拍我的肩膀，我俩一边说笑，一边继续练*？

　　半个月后，我游泳很有进步，不但学会了“自由泳”，还学会了“蛙泳”。我得意地对老爸说：“老爸，你输了。”老爸爽朗地笑道：“有志者事竟成。你不怕苦，又有决心，老爸当然输了。”听了老爸的话，我和哥哥都发出了会心的笑声。

　　放暑假了，终于可以去游泳了，我兴奋极了。听说妈妈也要去游泳，还要我去当她的教练呢！*时都是妈妈管我，这次我终于可以管回妈妈了，所以我得意洋洋的。

　　到了游泳馆，换好游泳衣，做好热身运动，我就“扑通”一声，像小鱼儿回到大海一样，自由自在地游来游去，把教妈妈游泳的事忘得一干二净。等游了好一会儿我才想起还要教妈妈呢！于是我就游到妈妈身边，教她怎样呼吸。我严历地说道：“妈妈同学，请你先深吸一口气，到了水中再憋气。”说完，我就让妈妈试了一试，哇，好棒！妈妈一下子就学会了水中呼吸。

　　我让她自己再练*一下，自己跑去游泳了。过了一会，我来检查了，发现妈妈自学成才，学会了漂！然后我一心一意地教妈妈手上的，脚上的动作，都没有大问题，就是在换气的时候，有点小问题——她一换气就游不动了。我费了九牛二虎之力，加上反复练*才把这个问题解决了。唉！做教练真辛苦呀！

　　游泳真好玩啊！虽然做教练很辛苦，但我还是觉得很快乐！

　　星期天，老爸带我去游泳馆游泳，我准备好游泳时要用的东西，准备好后，我带着游泳圈，和老爸来到了游泳馆。

　　老爸帮我把游泳圈打好气，就去更衣室换衣服了，我换好游泳衣，来到了游泳馆内。我的心砰砰直跳，想快点下水，我带好游泳镜，拿着游泳圈，下了水，“啊！真凉快！”我不禁叫了起来。刚开始水温有点凉，渐渐的，我适应了水温，开始游了起来，我拼命的游着，游了好一会儿，可我不管怎么游，都在原地一动不动，我不想游了，准备上岸，在一旁的老爸说：“你不要就这样放弃，你的手要左右摆动，脚要用力往上弹，你试试看。”我听了老爸的话，又重新下水游泳，我按照老爸的指示，不过一会儿我就会游了，我游来游去，真好玩，我希望以后能拿掉游泳圈游泳。可惜时间过得飞快，一转眼就已经五点钟了，我只好上岸，换好衣服，依依不舍的回家了。

　　这次游泳让我知道只要坚持不懈就能成功。

　　昨天，妈妈带我和弟弟一起去玉环游泳馆游泳。

　　到了游泳馆，我和弟弟先进男更衣室换游泳镜和游泳裤。全都换好后，我们就兴奋地跳到水池里，可好玩了。可是小弟弟不会游泳，给他穿了浮力带也不行，他一会儿沉下去，一会儿浮上来。我都要糊涂了，最后他要他妈妈抱着才行。我就搞不懂，也是九岁，只不过比我小半年，怎么就不会游泳呢？

　　我还要离他很远，不让我在水里翻跟斗，怕水花弄到他。虽然他很难“伺候”，不过我们玩得也很开心，一直玩到九点半才依依不舍地回家！

　　最后我们又吃了夜宵，今晚过的真开心呀！

　　今天我和哥哥还有爸爸一起去碧波游泳馆学游泳，到了那里人真是太多了。

　　爸爸先买了三张票，每张票20元，还买了眼镜、鼻夹，买鼻夹还送了耳塞，我们拿着自带的泳衣、游泳圈开始下水。

　　爸爸先教哥哥学游泳，我在旁边玩，哥哥学会游泳了，爸爸推着我到深水区玩，哥哥在后面跟着，爸爸说：“教你学游泳吧。”我说：“不学。”我们玩了一会，爸爸突然有事需要回去，我和哥哥玩得正高兴，都不愿意回去，爸爸说：“我先回家，你们在这里玩。”

　　到了晚上，爸爸还没有来接我们，那时候我很冷，我不敢下水了，我坐在椅子上等，爸爸终于来了。

　　今天是我们第一次学游泳，虽然玩得很累，但是很开心。

　　星期日下午，爸爸妈妈带我去游泳，我真开心，我最喜欢游泳池这片自由的天空了。

　　爸爸妈妈不会游，只好等在外面了，我自己换好游泳的装备，就进去了。那里的小朋友可真多啊！我下去后，就和他们玩了起来。“我们来一场比赛吧！”其中一个小朋友说。“好啊，好啊！”大家立即响应，我们还真比了起来。有的小朋友蛙泳，有的小朋友仰泳，有的小朋友蝶泳，还有的小朋友自游泳。形式各异，小朋友们就像一条条五彩斑斓的小鱼在水里穿梭。最后我还得了第二名。我们玩累了，开始玩起起了泼水捉人游戏。水不能被对方泼到，还得捉到对方就能取得胜利。一个小朋友向我扑来，我眼疾手快，立刻泼了他一身水，他灰溜溜的退了。他又向我反攻，还好我机灵，“哧溜”我躲进水里，没想到刚躲到水里，后面就有人用手碰我，我回头一看，原来是我的“战友”正对着我做鬼脸，让我虚惊一场。我马上钻出水面，忽然后面又有了动静，原来敌人正在“守株待兔。”这时，过来一传闻游泳教练，他笑着对我们说：小调皮们，我传授你们一点绝技吧！“我想：是呀，不能光玩了，我的游泳技术也不是太好，艺不压身嘛！教练先让我们练了一会基本功，就开始给我们讲解各种动作的要点。他教的方法还真是不错，我试了一下，还真是比以前游得快多了！时间过得真快，妈妈说该吃饭了，我们只好依依不舍地离开了游泳池。

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游泳馆学游泳诗句-求有关游泳的诗句

　　描写游泳的诗句有哪些？

　　铁路之旁兮，水面汪洋。深浅合度兮，生命无妨。凡我同志兮，携手同行晚餐之后兮，游泳一场。七月初，重游北海，其时碧波万顷，风恋游人。未几则潮汐渐起，继而急浪竞涌，游者多未惧，纷嬉戏于潮头.

　　求有关游泳的诗句？

　　1、《泜水》

　　清代郑燮

　　泜水清且浅，沙砾明可数。

　　漾漾浮轻波，悠悠汇远浦。

　　千山倒空青，乱石兀崖堵。

　　我来恣游泳，浩歌怀往古。

　　逼侧井陉道，卒列不成伍。

　　背水造奇谋，赤帜立赵土。

　　韩信购左车，张耳陋肺腑。

　　何不赦陈馀，与之归汉主？

　　译文：泜（zhī）水清澈且浅，水中沙石清晰可见。水流荡漾着轻波，连绵不断地汇入远处的河流。

　　众山倒映水中呈翠黛之色，群山乱石兀立岸边如墙壁之状。

　　我来这里尽情地游泳，放声高歌缅怀往古。狭窄的井陉道上，士兵无法排成行伍。（韩信）在背水设下奇计，攻占赵地，树立起汉的赤帜旗。韩信悬赏活捉李左车，（相较之下）张耳心胸就有些鄙陋。（张耳）为何不赦免陈馀，与之一起共事刘邦？

　　2、《游泳二首 其二》

　　*现代：吴中伟

　　夏雨新晴晚起风，夕阳红照一湖红。

　　枕波仰看飞霞丽，搏浪迎波处世同。

　　译文：夏天的雨停过后晚上起了风，夕阳照在湖上显得很红艳。在水中看着天上的红霞，与海浪相搏。

　　3、《游泳二首 其一》

　　*现代：吴中伟

　　学蛙游泳洗污尘，俯仰浮沈自在身。

　　大浪大风何所惧，岂甘温室树栽盆。

　　译文：学*蛙泳洗掉污泥与尘土，自由自在地在水里沉浮。大风与大浪有什么好害怕的，怎么能甘心当温室里的盆栽不去经历风雨。

　　4、《游泳》

　　作者：现代余述斌

　　很久，应该是很久没有去汉江游泳了。

　　想一想，大约是上个世纪，大约是从1992年开始。

　　她，在地图上，可以热搜出的一条河。

　　大约从1992年开始。结婚，生女。

　　就好比已做了父亲的人，不宜，再像个追风的单身少年。

　　去汉江的游泳。不宜再像个孩子，一头进这母亲温柔的怀抱里。

　　撒娇一样。想一想，那已是1992年之前的事情了。

　　5、《游泳》

　　作者：现代东方剑

　　清晨，秋风徐徐。露天下的泳池。

　　湛蓝色的水。一个个像青蛙的人们。

　　生长着翅膀，蹬着脚，飞快地游到了对岸。

　　蛙泳，自由泳，仰泳。

　　在泳池里各展英姿，

　　水里的浪花一朵朵浅到人们脸上。

　　欢乐的笑声回荡在泳池里，

　　经久不息。

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游泳池游泳自救方法

游泳池游泳自救方法

　　盛夏即将来临，又到了各地溺水事故频发的高峰期，除了自然水域的溺亡事故外，不少溺亡事故是发生在游泳池的，甚至就发生在自家小区内的游泳池，令人扼腕叹息。下面和小编一起来看游泳池游泳自救方法，希望有所帮助！

　　一、抽筋时的自救方法

　　水中活动时常见的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋发生的主要原因是准备活动未做充分、水冷、身体疲劳等等。由于抽筋时肌肉剧烈疼痛，控制肌肉能力下降，加上随之引起的惊慌失措，很容易发生溺水事故。

　　不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的'强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

　　1.解除小腿后部肌肉抽筋

　　如果离池边不远可先上岸，坐在池边，抽筋的腿伸直，用一手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可很快缓解。抽筋解除后，先不要着急马上下水，再牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

　　如果离池边较远，不要惊慌，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。待缓解后上岸继续牵拉按摩并休息。

　　2.解除大腿前部肌肉抽筋

　　如果能够上岸，可俯卧在池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可站立用同样的方法牵拉。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，待缓解后上岸继续按摩牵拉并休息。

　　3.解除手指或脚趾抽筋

　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可解除。脚趾抽筋时主要采用按摩的方法解除。

　　二、其他自救方法

　　当练*者在深水发生呛水、呼吸困难、肌肉力竭等情况而出现危险时，应尽量保持镇定，通过自身的浮力或其他漂浮物自救，切忌紧张用力，消耗更多的体力。

　　1.水母漂

　　俗称抱膝浮体，吸气后憋住，两手抱膝，身体团成一团，脸朝下放松地漂浮在水面上，恢复体力。

　　2.俯卧舒展漂浮

　　憋气，身体俯卧在水面时，四肢放松舒展，放松地漂浮在水面上，恢复体力。

　　3.仰卧舒展漂浮

　　浮力较好的练*者可以采用这种方法漂浮放松，同时自由呼吸，放松地仰卧漂浮在水面上，恢复体力。

　　4.借助漂浮物求生

　　如果有条件，可以借助泳道线、救生圈等漂浮物漂浮并恢复体力。

　　三、溺水事故的预防

　　1.安全教育和管理

　　溺亡事故主要发生人群是大中小学生，因此学校、老师、家长以及学生应提高安全意识，加强安全教育，制定管理措施，防止溺亡事故发生。

　　2.针对性训练

　　开设了游泳课的学校及游泳培训机构，教学内容应设置专门的安全自救教学，例如将呼救方法、着衣游泳、无泳镜条件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痉挛的缓解等内容贯穿于教学内容中，使学生不仅学会游泳，还能够在发生意外时自救，或等待救援。

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游泳馆、游泳池标语

游泳馆、游泳池标语

　　无论在学*、工作或是生活中，大家都不可避免地会接触到标语吧，标语具有非常明显的时代特征和行业特色。你所见过的标语是什么样的呢？下面是小编为大家整理的游泳馆、游泳池标语，欢迎阅读与收藏。

　　1、畅游不忘安全，健身自当努力。

　　2、畅游无阻，游出健康好身体。

　　3、畅游无阻，游出快乐好心情。

　　4、畅游一夏，健康每天。

　　5、畅游一夏，清凉一夏。

　　6、从这里游向大海，从此刻积累健康。

　　7、滴滴山泉水，尽享健康游。

　　8、多游多健康，常来常欢乐。

　　9、健康从这里积蓄，游泳从现在开始。

　　10、健康生活游过来，美好人生泳（永）多彩。

　　11、就是这个感觉，一个机灵的邂逅。

　　12、开心游一游，健康多又多。

　　13、来绿道泳馆，享惬意人生。

　　14、来绿道游泳，放松享健康。

　　15、绿道，全家的选择。

　　16、绿道全民游泳馆，绿色休闲好泳馆。

　　17、绿道泳馆好，健康真需要。

　　18、绿水泳戏，道别一夏。

　　19、绿野无处寻，仙尊在绿道。

　　20、劈水斩绿，精彩人间。

　　21、亲情游，游出全家健康。

　　22、清凉水世界，自在泳向前。

　　23、清凉一下，健康一夏。

　　24、清凉一夏，就在绿道。

　　25、清凉一夏，绿道泳馆等你来。

　　26、全面健康，乐享游泳。

　　27、如鱼得水，享受惬意生活。

　　28、身边海滩，游出健康。

　　29、生命源于碧水，生命在于运动。

　　30、暑热怕什么？游泳凉一夏。

　　31、体能泳术齐注重，碧波畅泳乐融融。

　　32、为身体加油常游泳，要游就到绿道泳馆。

　　33、夏日乐游游，开心是自由。

　　34、想不到的清爽，触及到的健康。

　　35、想减肥么？来游泳吧。

　　36、学会游泳就是好，各种游法来自保。

　　37、炎炎夏日去哪里，绿道泳馆欢迎您。

　　38、泳馆卫生您我同提升，池水清洁大家共畅。

　　39、泳往直前，泳不严败。

　　40、泳往直前，游出美丽好心情。

　　41、泳泳管卫生齐参与，安心畅泳守公德。

　　42、泳者无疆，任你游。

　　43、优游涵泳，轻松一夏。

　　44、游不动的美景，游得动的美姿。

　　45、游出好心情。

　　46、游出欢乐，泳出健康。

　　47、游出健康，游出美丽。

　　48、游动不一样的人生，从这里开始。

　　49、游动人生，健康一生。

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*：水调歌头·游泳

　　《水调歌头·游泳》

　　作者：*

　　原文：

　　才饮长沙水，又食武昌鱼。

　　万里长江横渡，极目楚天舒。

　　不管风吹浪打，胜似闲庭信步，

　　今日得宽余。

　　子在川上曰：逝者如斯夫！

　　风樯动，龟蛇静，起宏图。

　　一桥飞架南北，天堑变通途。

　　更立西江石壁，截断巫山云雨，

　　高峡出*湖。

　　神女应无恙，当今世界殊。

　　注释：

　　1、游泳：1956年6月，作者曾由武昌游泳横渡长江，到达汉口。

　　2、长沙水：1958年12月21日作者自注：“民谣：常德德山山有德，长沙沙水水无沙。所谓无沙水，地在长沙城东，有一个有名的‘白沙井’。”

　　3、武昌鱼：据《三国志·吴书·陆凯传》记载：吴主孙皓要把都城从建业（故城在今南京市南）迁到武昌，老百姓不愿意，有童谣说：“宁饮建业水，不食武昌鱼。”这里化用。武昌鱼，指古武昌（今鄂城）樊口的鳊鱼，称团头鳊或团头鲂。

　　4、极目楚天舒：极目，放眼远望。武昌一带在春秋战国时属于楚国的范围，所以作者把这一带的天空叫“楚天”。舒，舒展，开阔。柳永词《雨霖铃》：“暮霭沉沉楚天阔”。作者在一九五七年二月十一日给黄炎培的信中说：“游长江二小时飘三十多里才达彼岸，可见水流之急。都是仰游侧游，故用‘极目楚天舒’为宜。”

　　5、宽余：指神态舒缓，心情畅快。

　　6、子在川上曰：逝者如斯夫：《论语·子罕》：“子在川上，曰：‘逝者如斯夫！不舍昼夜。’”意思是

　　7、孔子在河边感叹道：“时光像流水一样消逝，日夜不停。”时光如流水，一去不复返；往者不可追，来者犹可惜。

　　8、风樯：樯，桅杆。风樯，指帆船。

　　9、龟蛇：见《菩萨蛮·黄鹤楼》“龟蛇锁大江”注。实指龟山、蛇山。

　　10、一桥飞架南北：指当时正在修建的武汉长江大桥。一九五八年版《*诗词十九首》和一九六三年版《*诗词》，作者曾将此句改为“一桥飞架，南北天堑变通途”，后经作者同意恢复原句。

　　11、天堑：堑，沟壕。古人把长江视为“天堑”。据《南史·孔范传》记载，隋伐陈，孔范向陈后主说：“长江天堑，古来限隔，虏军岂能飞渡？”

　　12、更立西江石壁，截断巫山云雨，高峡出*湖。神女应无恙，当惊世界殊：将来还打算在鄂西川东长江三峡一带建立巨型水坝（“西江石壁”）蓄水发电，水坝上游原来高峡间狭窄汹涌的江面将变为*静的大湖。到那时，巫山的雨水也都得流入这个“*湖”里来。巫山上的神女当然会健在如故，她看到这种意外的景象，该惊叹世界真是大变样了。巫山，在四川省巫山县东南。巫山形成的峡谷巫峡和上游的瞿塘峡、下游的西陵峡合称三峡。”巫山云雨“，传楚宋玉《高唐赋·序》说，楚怀王在游云梦泽的高唐时曾梦与巫山神女遇，神女自称“旦为朝云，暮为行雨”，这里只是借用这个故事中的字面和人物。

　　翻译：

　　刚喝了长沙的水，又吃着武昌的鱼。我在万里长江上横渡，举目眺望舒展的长空。哪管得风吹浪涌，这一切犹如信步闲庭，今天我终于可以尽情流连。孔子在岸边叹道：光阴如流水般远去了！

　　江面风帆飘荡，龟蛇二山静静伫立，胸中宏图升起。大桥飞跨沟通南北，长江天堑将会畅行无阻。我还要在长江西边竖起大坝，斩断巫山多雨的洪水，让三峡出现*坦的水库。神女（神女峰）想必很健康，但她会惊愕世界变了模样。

　　赏析：

　　1956年，63岁的*写下《水调歌头·游泳》一诗，诗依然壮志。他从上片对游泳的舒畅之感及时光流逝之感一直写到下片对社会主义建设蓝图在胸的自由联想。

　　接着笔力一转，拨出雄音，“万里长江横渡，极目楚天舒。”点明此诗是“游泳”之主旨，同时又流露出诗人在江上所感到的舒展、空阔。(m.ju.51tietu.net)诗人在1957年2月11日写给民主人士黄炎培的信中注解了此句：“游长江二小时飘三十多里才达彼岸，可见水流之急。都是仰游、侧游，故用‘极目楚天舒’为宜。”“楚天”当然是指长江中游地区的天空，这儿指武汉上空。

　　1954年中央人民*决定修建武汉长江大桥。1955年*视察了全部工程。1956年*巡视南方，又视察了大桥的施工。6月1日、3日、4日*三次畅游长江，写下了此词。

　　宋玉《高唐赋》，称楚襄王梦见神女，神女说她“旦为行云，暮为行雨。”

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游泳的安全常识

游泳的安全常识

　　暑假将至，学生自由安排生活的时间多了，但人身安全也需格外注意。夏天孩子都喜欢游泳，家长们应该提高孩子的安全教育工作，避免因游泳引发一些意外事故。因此，一些防溺水安全知识一定要教给孩子，以防悲剧的发生。下面就一起来看看游泳的安全常识有哪些吧。

　　游泳的'安全常识

　　1.不会游泳的人，千万不要单独在水边玩耍;没有会游泳的人的陪伴，不要独自下水。最好要有安全员的带领。游泳时间不宜过长，20到30分钟应上岸休息一会。

　　2.游泳前应做全身运动，充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故。如果发生抽筋，要镇静，不要慌乱，边呼喊边自救。常见的是小腿抽筋，这时应做仰泳姿势，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬，奋力向浅水区或岸边靠*。

　　3.不要从高处跳水，以免碰撞到硬物。可以在水中玩抛水球的游戏，但不能起哄瞎闹、搞恶作剧，不能下压同伴、深拉同伴或潜水“偷袭”同伴。

　　4.游泳应在有安全保障区的游泳区内进行，严禁在非游泳区内游泳。游泳者应选择水下情况熟悉的区域进行游泳。

　　溺水如何自救?

　　专家提醒，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救。游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子吸气。

　　不熟悉水性者自救方法

　　除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。

　　水中抽筋自救法

　　抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。

　　(1)游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

　　(2)抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

　　水草缠身自救法

　　(1)首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。或*卧水面，使两腿分开，用手解脱。

　　(2)如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。

　　疲劳过度自救法

　　(1)觉得冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。

　　(2)举起一只手，放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。

　　身陷漩涡自救法

　　(1)有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接*。

　　(2)如果已经接*，切勿踩水，应立刻*卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须*卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。

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游泳的出发技巧

游泳的出发技巧

　　游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。那么，游泳比赛的出发技巧有哪些呢?下面小编为大家收集整理了游泳比赛的出发技巧，欢迎阅读。

　　出发技术有两种：台上出发和台下出发

　　一、台上出发：

　　是站在出发台上的出发，它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种：根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”;根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”;根据腾空的高度和入水的角度可以分为“*式出发”和“洞式出发”。

　　台上出发基本技术

　　准备姿势 双脚分开，与肩同宽，双脚脚趾抠住跳台边缘(一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”(多用于接力项目和初学时);两手也抓住出发台的边缘的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠*胸部，眼睛看池边 2 米的入水点。

　　起跳 向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

　　腾空 一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴*水面，以 15-20 度角入水的方式叫“*式出发”。腾空动作比较高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。

　　入水 手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

　　蝶泳出发 入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必须出水面，双臂必须从空中移臂。

　　蛙泳出发 入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。

　　爬泳出发 没有具体的要求。但是为了追求出发的效果，一般来出发之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水动作，然后迅速出水做爬泳的配合游。

　　二、台下(仰泳)出发：

　　台下出发技术

　　准备姿势 身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚*行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳 ,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

　　起跳技术 身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳入水 摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水*高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力。

　　水中滑行技术 身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技术)，头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开始快游。

　　游泳的呼吸技巧：

　　蹲在齐腰一样深的水里，让下颌和水面齐*，两手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口气，然后闭气低头，使脸浸在水里，用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后，再把头抬出水面吸气，不断循环。

　　闭气时，需注意时间越长越好，最好等到快无法呼吸时，再呼气。呼完气，抬起头，等呼吸均匀后，再吸气，沉入水中。当呼吸顺畅后，蹲在水中，试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊，但适应后人就会看清一切。如果呼吸控制得好，还可以将手举起，数数自己的手指。

　　学会呼吸技巧，就可以学*身体的浮沉技巧。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖。全身不要使劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来。浮起后，再慢慢地呼气，随着呼气，身体就慢慢往下沉。等呼完了气，就会重新沉到水底，然后站起来。

　　学蛙泳的技巧

　　1、蹬腿技巧

　　初学时，坐在岸上，两手放在身后，用两臂支持身体，并且两腿伸直并拢，然后两膝稍弯曲，向两侧分开，两脚脚跟接*臀部后，脚尖向外，并向侧下方蹬出，同时两腿伸直。等熟练后，进入水中练*，按方法与在岸上练*的差不多，只是需要重复练*两腿蹬夹的动作。

　　2、划水技巧

　　先在岸上练*，两腿左右分开站立，上身前倾，两臂向前伸直，手指并拢，手心向下，然后两手手掌凹成茶勺的样子，手心稍向外，并向左右分开，紧接着向斜后下方划水。两手划到快到肩膀宽的时候，就转向下划，两肘随之弯曲，两手向胸前收回，手心向下，再从下颚下面并拢向前伸出。熟练后，在水中按同样的方法摆动手臂，做划水动作。

　　学自由泳的技巧

　　1、腿打水的技巧

　　先在岸上练*，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动，且打动时，上下分开的距离不要太大。另外，也可以俯卧地上，练*两腿上下打动的姿势。等掌握打水技巧后，进入水中，开始在水中练*，但需注意，身体*浮在水里，头部露出水面。打水时，两腿不要弯曲，脚腕放松，脚尖稍向内扣，用大腿带动小腿打水。

　　2、两臂划水的技巧

　　上身前倾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。开始时，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下划动。划动时，稍向后方再向大腿旁边拨动，到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。左右手的动作要一样的，且右手划动时，左手在前方伸直。两手都学会了，进入水中练*，需注意的是，划水时，左臂屈肘提出水面，接着左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

　　学仰泳的技巧

　　1、踢水技巧

　　仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮流踢水。踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直。当腿下摆时，不要使劲。两腿踢水时，膝盖不要露出水面。

　　2、划水技巧

　　左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上举起。右手手心外转，同时向后下方划动，划到大腿旁边时，放在身旁的左臂轻松地向前上方提起。左臂向上伸直时，右手也正好划到大腿的旁边。两臂轮流地划动。

　　学游泳注意事项

　　1、学游泳前，需要了解自身情况，如果自身患有心脏病、皮肤病，最好不要游泳。若女性在月经期间，也不要游泳。

　　2、初学游泳，最好请专业的人员教导，以免动作错误，在水中发生意外，后悔不已。

　　3、记住学*游泳不要心急，需要先在岸上练*动作，然后再在浅水区练*，记住每次练*时间不要太长，以免身体能量消耗过多，出现虚脱的情况。

　　4、尽量不要在水中和别人开玩笑，也不要在水中做不雅的动作，以免影响到其他人。

　　5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因为这样很容易发生窒息。

　　6、在水中突然腿抽筋，不要慌张，应立即喊救命，请求身旁的人的帮助。

　　1、泳员在滑翔姿势，身体接*水*。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

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关于游泳课的日记

关于游泳课的日记（精选10篇）

　　一天即将完结，想必有很多难忘的瞬间吧，让我们今天做个总结，写一篇日记吧。快来参考日记是怎么写的吧，以下是小编为大家收集的关于游泳课的日记（精选10篇），希望对大家有所帮助。

　　这学期，我们新开设了游泳课。这可把我乐坏了，因为游泳是我最喜欢的运动之一。

　　上课前一天晚上，我兴奋得一晚没睡好，盼望着游泳课早点到来。终于盼到上课，我哼着小曲来到了星海游泳馆。

　　刚做完热身运动，同学们就争先恐后，像下饺子似的一个个跳入水中，“扑通、扑通”声接连不断，池中溅起了朵朵水花。我和付钿弘一起来到深水区一展身手。为了我们的安全，老师让我们游一段试试，看看我们的水*。我立刻跳下水，游了起来。只见我像条快乐的小鱼，在水中变换着泳姿，一会儿加速前进，一会儿悠闲地飘在水面上，很快就游到头了，好轻松啊！你可别小瞧我，我可是有三年泳龄的老将了。

　　可是只游了四个来回，就下课了。我心想这时间也太短了，我还没游够呢！但也只好依依不舍地走了，盼望着下次游泳课快快到来。

　　我想学游泳，一年级第二学期的时候就想学来着。可是那时候爸爸说暑假在学，而且那时候我们家就搬到游泳馆跟前了，可以很方便的送我去学，所以我就没有报名参加学校组织的游泳兴趣班。

　　放暑假的时候我可高兴了，因为我就可以在暑假里找时间学*游泳了，我们班级的一些同学都学过好久了，他们都已经会蛙泳、自由泳两种了，可我还都不会，我就会在水里用手撑着游。

　　姥爷说暑假可以到陕北学游泳，那里应该有游泳池，可以带我去的，可是我在陕北呆了一个多月，都没有机会去游泳池游泳。姥爷说游泳池没开门，可我想学游泳，陕北有河，有很多人在里面游泳，我想下去，可是没有人带我去。

　　回到西安了，天气凉了，我还是不会游泳。

　　游泳是一种非常好的运动，姐姐总想和我一起去游泳，从小怕水的我，见了水就害怕，所以拒绝去学游泳。在妈妈的不断鼓励下，我最终还是怯怯的答应了。

　　妈妈在旺座给我报了一期游泳班，共十天，主要学*蛙泳，3个老师带20个学生。在老师的指导下先学憋气，正确的憋气方法告诉我们后，我们变分散在浅水区练*憋气，每次快憋不住的时候，将其慢慢的吐出来。刚开始，我没有掌握好技巧，总呛水，慢慢不断摸索，不断总结，终于学会了长时间憋气。老师见我们学的不错，就交我们扶着栏杆浮起来，我担心身体重，浮不起来，可老师给我们指点了要领，肩膀放松，慢慢将脚离开地面，呀！我忘记老师说的话所以手又浮不起来了。通过不断练*，我们很快学会的脚的动作，手的动作在第6天我们也学会了，剩下4天的时间我们加大了训练，通过不断的努力，我终于学会了游泳。

　　原来游泳不是那么可怕，只要用心学，其实游泳是一件快乐的事。

　　今天是我在这个暑假第一次上游泳课。我好兴奋啊。

　　上游泳课的早晨，我很早就起床了，刷牙、洗漱、换衣服、吃早饭、清点儿了一下游泳装备后就马不停蹄地上路了。由于我们马不停蹄地到了星海游泳馆，本来是8：35的课，我们到的时候才8：10呢！然后我们就坐在长椅上等，8：20了，我换了一身泳装后，又到门前等着。我等啊等，教练终于来了。她性娄，是个女教练。她把我们到小池子那儿，然后她让我们一个一个人来回地游泳。每一次回来我都不停的喘气，可谓是真正的“魔鬼训练”啊！

　　虽然今天很累，但我会努力的，因为我知道一份努力，一份收获！

　　今天我去游泳班学游泳，游泳馆里边有很多人。我们在那里先做了热身运动，接下来就在小池子边打水花，要求：我们每一个人都有把脚绷直，才行。我虽然绷得很直，但过不了多长时间就没劲了。做完五百下以后，又做了五百下，然后我们才能玩一会儿。我和一个小朋友在水底下练*憋气，很有趣。

　　当我在从水里站起来时，感到身体很冷，一阵微风吹过，我简直冷得嘴都要打哆嗦呢！我赶快下到水里，在水底下一边憋着气，一边游着泳，而且我还在水底睁眼睛嘞。在水底看着小朋友的脚，感觉离的很*，但我每次一摸都摸不着，我向前游了一点才摸到。

　　我觉得游泳很好，因为能锻炼身体，又能锻炼毅力。所以我很喜欢游泳！

　　今天，奶奶告诉我一个好消息：要带我到体育公园，全家一起去游泳。

　　我们来到体育公园游泳馆，换好泳衣，来到了泳池边，站在台阶上，脚伸进冰冰冷的水里，马上跳了起来，“哎哟妈呀，怎么那么冷呢！”我先把两只脚伸在水里，然后再站在水中的台阶上，一级一级地往下跨，让水漫到我的身上来。我跳下水去，水好深啊，都到我下巴那儿了。这边是一米二的泳池，我要踮着脚才能够到底。我在水里一跳一跳的，像一只小母鸡，慢慢地我不感到水冷了，开始和爸爸他们打水仗。我先用水洒他的脸，爸爸也用水来泼我们。我们来个“翻江倒海”，他就来个“降龙十八掌”，水花四溅，幸亏我们都有游泳眼镜。

　　我们游着游着，来到了深水区。深水区足足有一米六的深度，我大约一米四都不到的高度，假如要站到底的话，还要二十厘米呢，连妈妈都不一定能在这站稳脚跟。爷爷和爸爸都是学的狗爬式，他们的手在胸前刨啊刨啊，就像狗在刨土一样。只有我和妈妈是学的蛙泳，狗爬式游得很慢，但人可以浮起来，头露在水面上，可以不用换气。我也游的很快很好，因为我的蛙泳很厉害，身体又轻，游得的时候阻力也小。游着游着，我们沿着岸的边缘又来到了浅水区。心里真高兴呀！”

　　时间过得真快呀，我们游了一个多小时，将*十一点钟了。奶奶让我们上去，不要再玩了，下次再玩吧。可是我们还是推迟说：“再玩五分钟吧，再玩五分钟吧！”天下没有不散的宴*，最后我们还是来到了更衣室，洗了头，洗了澡，穿上衣服，乘上公交车回家了。

　　7月1日晚上六点半，我和妈妈坐着出租车去海洋之星游泳馆学游泳。

　　过了十分钟左右，我们到达了海洋之星游泳馆。海洋之星的建筑很华丽，就像一座豪华的皇宫。这时有一个在那里工作的阿姨亲切地问我：“你是在这里学游泳的学员吗？”“对的，请问哪里是更衣间，谢谢阿姨。”我笑着说。“直走过去就到了。”这时我的朋友沈玥也到了，我带她换了泳衣。接着我们走进了泳池。

　　泳池里的水又干净又蓝，可漂亮了！我摸了摸泳池里冰冷的水，深有感触地说了一句：“这酸爽！”“才够味儿”，沈玥有趣地说道。在我和沈玥玩得正开心的时候，教练悄声无息的'来了，我们赶紧闭上了嘴巴。你一定以为我们教练有像宁泽涛一样的肌肉吧，那恭喜你，猜错了。那是肥肉，看清楚了肥肉！这时又来了一个胖男孩，看他的肚子很大，我们该他取名：胖子、孕妇。

　　教练先让我和沈玥游一下蛙泳，指导我们的动作是否正确。接着到胖子开始游了，游完了二十五米，胖子回来了。教练似笑非笑地说：“你蛙泳的姿势简直不敢看！”

　　在教练的精心指导下，我们的技术直线提高，虽然是自己永不放弃的结果，但还是感谢老师的一片苦心。

　　一说到游泳里的“水”大家可能冒出第一个念头，主要是一种游戏——打水仗！

　　晚上，妈妈带我去游泳馆，和久违的朋友裴旭燕一起游泳。刚进水，我俩几乎同时喊“好凉”呀！放下去的脚又立刻缩回来，互相推让先下去。我咬咬牙，一下跳到水中，还好，一下就适应了。我往裴旭燕身上浇水，她也下来一起游，她也豪不示弱，向我身上浇水，我们已经完全适应了水温，高兴地往对方浇水。

　　第二章游泳喽

　　打了一会水仗，接下来我俩练*蛙式游泳。

　　我前几天刚来过，所以轻车熟路，早已练*的差不多。虽然两年前学的，教练说过的要领“收、翻、蹬、夹”这四个动作，第3个第4个可合为一个动作，让我牢牢记心中。

　　在深水区里我俩比赛，我遥遥领先于裴旭燕，她不服输，一次又一次向我宣战，可我每次总能比她先到终点，直至我俩都累了，才肯休息片刻。

　　第三章捡瓶盖

　　练*憋气很难，为了使憋气更有趣些，我们把瓶盖放入池中，让它沉到水底，然后我俩一起找，看谁先找到，那谁就赢了。我胖，浮力比较大，我相信我会捡到的次数一定多。

　　比赛开始了，我俩憋着气，都往下沉去找那瓶盖，我的动作还算快，前几次我都赢了。玩的次数多了，眼镜里也进了点水，我俩又调整了一下各自的眼镜，然后又深呼吸一口气，又潜到水底。只见瓶盖在水中漂来漂去，我找准时机，一下子抓住它，如果动作慢的话，它会随着水的阻力漂去，那更难抓住它了。

　　第四章难舍难分

　　哨子声响了，游泳馆清场了，不知不觉得都九点半了，我们爬上了“岸”，一起去洗澡。

　　我们依然打闹着，两位妈妈在一旁着急，我俩可不愿意分开，好不容易有机会在一起玩，怎么时间就过的那么快，回家的路上，我俩有说不完的话，两位妈妈好像也受我们的影响也有不完的话，聊的那么开心。真想时间停下，让我们好好玩一玩。

　　昨天，我上游泳课，我们来到小游泳馆，看见只剩两条道了，我们正要下水。

　　突然，一个教练拦着了我们说：“他们还有一**人要下水呢。”我非常遗憾。

　　老师愣了一会，就带着我们来到了一个房间里，那里全是运动器械，老师让我们两人一组拍其中一人拿一个垫子女生和女生放到一起，男生和男生放到一起。

　　老师让其中一人躺倒垫子上，另一个人坐到他（她）身上。

　　我这才大吃一惊。最后我们活动了胫骨，最后，我们只游了十圈蛙泳配合，正要下水，突然，我的眼镜掉了我让老师帮我调一下眼睛。

　　看来今天真是累啊。

　　今天，是我上第一节游泳课，妈妈一再地叮嘱我，要干好啥、干好啥、干好啥、干好啥……我说，妈妈可真罗嗦哦呀。上了车，我跟小朋友们一起分享了我的零食。

　　到了游泳馆，老师先让我们下了小池子，让我们男生女生互相泼水玩，等到泼暖和了，老师就开始教我们基本动作。老师让我们腿绷直踢水，然后又让我们一个一个接着跳下水，开始，我觉得有点害怕，后来，我发现，也不是那么恐怖。然后，老师又让我们自己游，我会了，就是呼吸有点没调整好，后来到小池子里玩的时候，我有点“嗳嗳嗳嗳”，心跳有加速，过了一会，就好了。

　　游泳真好玩啊。我下次还要来，要好好学游泳。

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