仰卧起坐的正确姿势

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• 仰卧起坐的坏处,做仰卧起坐的坏处,做仰卧起坐有什么坏处 仰卧起坐的好处和坏处

相信大家做仰卧起坐都是奔着仰卧起坐的种种好处去的吧，但是你知道吗？如果你在错误的时间用错误的动作做仰卧起坐那可就要“偷鸡不成倒蚀把米”了。那哪些情况会让仰卧起坐给你带来坏处呢？ 女性经期 1 女性经期若是坚持进行仰卧起坐锻炼，那是很容易使经期出血量大比例增多的。你若是以为经期出血越多表示脱落的子宫内膜排出得越干净那就错了，经期出血量可不见得是件好事哦。

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• 仰卧起坐会影响身高吗,仰卧起坐能长高吗,仰卧起坐可以帮助长高吗 做仰卧起坐影响长高吗

仰卧起坐是比较常见的运动方式，不管是在学校的体育课还是日常健身中都可以看到它的身影。但是很多人做仰卧起坐有一个担心，做仰卧起坐会不会影响我们的身高呢？下面我们一起来看看。 仰卧起坐会影响身高吗 1 仰卧起坐对身高没有影响，对长身高也没有什么作用。 仰卧起坐与身高没有直接联系，不会影响身高。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹

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• 新式仰卧起坐正确做法,新式仰卧起坐怎么做 坚持做仰卧起坐的好处

仰卧起坐，这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌，可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么？下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧！ 步骤一 1 找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。

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• 仰卧起坐能练出腹肌吗,仰卧起坐可以练腹肌吗,仰卧起坐练腹肌有用吗 仰卧起坐可以练出腹肌吗

说到练腹肌，很多人脑海中第一个运动或许就是仰卧起坐。但是实际上仰卧起坐对练腹肌的作用大不大呢？下面大家一起了解一下。 仰卧起坐能练出腹肌吗 1 仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果。 长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的，像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。 但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与

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• 仰卧起坐标准姿势,仰卧起坐标准姿势图,仰卧起坐动作要领 睡前一个动作暴瘦肚子

仰卧起坐可能我们大家都做过，不管是作为学校体育课的运动项目，还是健身练腹肌。但是做过仰卧起坐不代表完全了解它的标准姿势。下面给大家介绍一下仰卧起坐的标准姿势。 仰卧起坐基本姿势 1 仰卧起坐姿势一 1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部*放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持

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• 仰卧起坐热量消耗,仰卧起坐消耗的热量,仰卧起坐消耗多少热量

做过仰卧起坐的人应该知道仰卧起坐做起来是很累的，一个标准的仰卧起坐可是要你的腹部有很大的力量来支撑力完成一整套动作的。很多人因为腹部力量不足可能做不了几个就瘫痪在地上起不来了。 仰卧起坐热量消耗不高！ 1 我们说做仰卧起坐能够消耗热量、燃烧脂肪，所以不少想要瘦腰、瘦肚子的在做仰卧起坐瘦身的路上义无返顾地往前走，但是我不得不告诉你这样一个残忍的事实：你做100个仰卧起坐实际消耗

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• 仰卧起坐能丰胸吗,女生做仰卧起坐有什么好处 坚持做仰卧起坐的好处

不少妹纸会为了自己胸部太小而烦恼，于是会寻找各种能丰胸的方法，而除了饮食之外，运动也是比较好的方法之一，那最为常见的仰卧起坐能丰胸吗？ 仰卧起坐能丰胸吗 1 不能。 仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，对于胸部并没有什么锻炼效果，无法起到丰胸的效果，但是对于乳房还是有影响的。 仰卧起坐对乳

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• 仰卧起坐对肠胃好吗,仰卧起坐对肠胃有什么好处 肠胃不好可以做仰卧起坐吗

为了保持身体健康，不少人会去做仰卧起坐来锻炼身体，而现代人因为生活、工作节奏快，多数人会出现肠胃问题，那做仰卧起坐对肠胃好吗？ 仰卧起坐对肠胃好吗 1 有一定好处。 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，适当的做做仰卧起坐对于肠胃也是有一定好处的。

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• 仰卧起坐正确做法大揭秘 仰卧起坐正确姿势视频

仰卧起坐，这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌，可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么？下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧！ 仰卧起坐的一般动作 1 找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。当然，对于初学者来说

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• 做仰卧起坐有什么好处,仰卧起坐的正确做法 坚持做仰卧起坐的好处

腹部赘肉多了，又不经常运动，就会导致小肚子变得越来越明显，很多人会选择做仰卧起坐来减肚子，其实做仰卧起坐除了减肥之外，还有其他一些好处。下面就来看看做仰卧起坐有什么好处。 消耗腹部脂肪 1 做仰卧起坐能一定量的加强腹部肌群的运动，消耗腹部沉积的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再松懈无力而前突下垂。

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• 仰卧起坐伤膝盖吗,仰卧起坐不伤胃吗

在健身房使用健腹板做仰卧起坐的锻炼感觉膝盖会有压力，那么仰卧起坐伤膝盖吗？ 仰卧起坐伤膝盖吗 1 通常是不会对膝盖造成损伤的，仰卧起坐动作中不会对膝盖产生冲击，也不会对膝盖施加任何压力，所以膝盖有伤病的朋友可以放心锻炼。 仰卧起坐伤腰吗 2

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• 仰卧起坐可以弯腿吗,仰卧起坐腿要并拢吗

不少小伙伴一直存有疑问，究竟仰卧起坐是弯腿还是直腿呢？下面就一起来分析一下。 仰卧起坐可以弯腿吗 1 可以弯腿，仰卧起坐常见的两个姿势就是弯腿和直腿，弯腿就是其中之一，证明弯腿的锻炼效果还是不错的，所以仰卧起坐可以弯腿。 仰卧起坐直腿还是弯腿

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• 仰卧起坐不抱头可以吗,抱头仰卧起坐有危害吗

传统的俯卧撑都要求我们双手抱头，但是很多人都感觉颈部不适，那么仰卧起坐不抱头可以吗？ 仰卧起坐不抱头可以吗 1 是可以的，仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，主要动作是腹部卷起，没有要求一定要抱头才能进行，不抱也不会造成训练效果的减弱，根据自己的喜好来定。 抱头仰卧起坐有危害吗

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• 做完仰卧起坐怎么放松,仰卧起坐能促进消化吗 仰卧起坐的作弊小技巧

不少对于肌肉训练非常知晓，而对于肌肉放松却知之甚少，那么下面一起来看看仰卧起坐怎么放松。 *躺拉伸训练 1 *躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。 俯卧拉伸训练 2

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• 仰卧起坐对子宫好吗 经期可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐,经期,运动

仰卧起坐是一项可以锻炼腹部肌肉的运动，很多女孩为了练成马甲线，每天都会坚持苦练仰卧起坐。那么，女孩生理期的时候可以做仰卧起坐吗。仰卧起坐对子宫好吗有一定的好处。 由于子宫位于盆腔的里面，并且锻炼的主要部位是腹直肌，一般的外部运动基本上是不会对子宫有伤害的，并不会影响身体的健康，而且适量的做仰卧起坐还能够对我们子宫有一定的好处，加强我们腹部肌肉的力量。在我们做仰卧起坐的时候，锻炼的是我们腹部的肌肉，当腹部肌肉变得比较结实的时候，可以很好地保护好腹腔内的器官，从而在一定程度上保护我们的子宫，所以仰卧起坐可以说是一种保健运动。经期可以做仰卧起坐吗不可以。 经期是不可以做仰卧起坐的。在做仰卧起坐的过程

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• 仰卧起坐能否减肚子 仰卧起坐可以练腹肌吗 运动,仰卧起坐

大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧，那么你了解仰卧起坐吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟仰卧起坐能否减肚子，以及仰卧起坐可以练腹肌吗？仰卧起坐能否减肚子做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的，但这个方法不是速成的，要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效。身体中的脂肪至少需要每天运动二十分钟才能被消耗掉。在做仰卧起坐的时候要注意适当放慢运动节奏这样效果最好，因为这样既可以增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。在做仰卧起坐的过程中，切勿把手放在后脑勺这样对脊椎有一定的坏处。高强度的腹部训练，可以两天一次练一天休息一天，可以适当的跑步辅助达到减脂的作用。仰卧起坐可以练腹肌吗在现实生活中，

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• 女生做仰卧起坐的好处有哪有些？做仰卧起坐的正确方法？

仰卧起坐是一种锻炼方式，女性天天坚持不仅能健身还能减掉身上的赘肉，预防一些女性疾病等。那么女生做仰卧起坐的好处有哪有些？做仰卧起坐的正确方法？女生做仰卧起坐的好处有哪有些美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、**炎、宫颈疾病等。仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更

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• 仰卧起坐正确做法是什么呢 做仰卧起坐要注意什么呢 减肥,仰卧起坐

大家在生活中做过仰卧起坐吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟仰卧起坐正确做法是什么呢，以及做仰卧起坐要注意什么呢，如果你也想知道我们就一起来了解一下吧。仰卧起坐正确做法是什么呢1.身体放松，*躺在*面上，这里的*面可以是地上，也可以是床上，或者是某个*地的*面。2.把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，*地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。3.我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。4.我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的

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• 仰卧起坐是有氧运动吗 仰卧起坐有什么作用呢 减肥,仰卧起坐

大家在生活中做过仰卧起坐吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟仰卧起坐是有氧运动吗，以及仰卧起坐有什么作用呢，如果你也想知道我们就一起来了解一下吧。仰卧起坐是有氧运动吗仰卧起坐属于无氧运动。1、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。2、仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。3、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄

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• 仰卧起坐能减肚子吗 正确做法是什么 减肚子,仰卧起坐,正确方法,丽人

仰卧起坐是最常见的健身运动，很多大肚子朋友就想问仰卧起坐能减肚子么？正确做法是什么，下面小编就来为大家解答！仰卧起坐能减肚子么仰卧起坐 慢慢做才能减肥为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最*的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。练仰卧起坐，速度要因人而异初学者、老年练*者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避

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